Verdura

Teu BF não é tão alto então se quer diminuir mais vai ter de apertar a dieta. E como dizes que não consegue ter informação do alimento é de se supor que estás a consumir comida que terceiros preparam, provavelmente comendo na rua e besteiras. Se quer secar depois de um certo ponto vai ter de controlar mais, vai ter de comer na maior parte do tempo comida que você sabe exatamente os macros e isso só é possível quando você prepara.

Brow o grande lance do método é ser simples, assim fica muito fácil e prazeroso acompanhar. São poucos exercícios e com um método de acompanhamento que qualquer um pode fazer. O lance não é da onde você tá partindo mas da sua linha de tendência. Pode começar fazendo até com o peso da barra, sem problemas, mas aí você deve construir a evolução. Outra coisa, esquece falha. Aqui você vai trabalhar força e excelente execução. Por isso o Vecchio sugeriu postar as execuções, para garantir que está evoluindo cargas com uma base consistente.

Primeiro parabéns, já deu um passo gigantesco. Se tem pouca proteína animal então você deve investir em vegetais proteicos para seus carbos (arroz com feijão, lentilha, aveia, soja etc.), e faça um déficit calórico pequeno; O que vai definir a longo prazo o formato do seu corpo é a quantidade de trabalho por seção que você será capaz de realizar, então, você terá de ter muita fibra para remar contra sua maré metabólica. Outra questão, como está obeso seus 100 gramas dia de proteína animal devem estar no piso ou próximo dele. Não é o ótimo, mas compense isso sendo ótimo no resto que o vetor final das várias variáveis vai ser favorável.

Nome disso é engordar. Se ganhou peso e não tem problemas metabólicos, mesmo sem malhar, vai ganhar MM dado que vai ter que criar estrutura para sustentar o novo corpo mais pesado. Se tá ganhando muito peso tira o hipercalórico. Outra questão pra ficar de olho: aumentou o peso em alguns exercícios, ok, mas pode ser que ainda assim esteja treinando fofo, só passou de ursinhos carinhosos para meninas superpoderosas.

Pois é, ela não tem corpo de atleta de força máxima, basta ver a recordista Ana Castellain (conforme contribuição do @Vecchio).

Minuto 11:20. Perceba que são 220 quilos, os mesmos do vídos da Gracianne.

Tem um vídeo do Coleman treinando com esta carga e tem esta envergada da barra. Shape ela tem, sem dúvidas, e consistência espartana. Para isso nem precisa desta carga toda. Aliás, para pegar esta carga toda esta cinturinha não é nem indicada né.

Retornando a polêmica, o treinador dela jurou a pouco que era verdade e que ela fez novamente. Considerando que seja verdade, ao analisar o movimento vemos que o eixo de gravidade dela tá pouco natural, ela joga bastante para trás e também usa bastante força elástica. Não sei se o macacão que ela usa é próprio para estes levantamentos também. Então, pode ser possível que ela tenha feito com uma dinâmica de movimento que favorece a ajuda do treinador e também com um macacão que não deixa de ser um equipamento. Mas ainda assim a gente ve muitos caras de 100 quilos fazendo com esta carga e com estes artifícios e com bastante dificuldade. A cara dela de paisagem dando só uns suspirinhos em cima é bem estranha.

Tá faltando uma saladinha para equilibrar. Esse de molho, por exemplo, pode ter uma de repolho tipo "coleslaw" (com iogurte) para ter um elemento mais crocantes, o de peito de peru um tomatinho, picles algo mais "molhadinho", e o de frango um alface, cebola, sei lá. Eu, particularmente, não gosto de sanduíches sem uma salada para equilibrar, mas falo de sanduíches que normalmente tem muita gordura. O lance de lanche fit é conseguir fazer com que não fiquem muito secos e sem graça. Aí ter uma salada, um molho (sem base gordura) e um bom tempero é essencial. Boa sorte no seu empreendimento!

Eu entendi a pergunta como: "Devo treinar o glúteo isoladamente para hipertrofia", pois treiná-lo você deve se treina membros inferiores. Dependo da forma e exercícios que faz para inferiores, e dos desequilíbrios que tenha, talvez tenha de fazer isoladores aos montes para glúteo. Eu tenho certeza que a maior parte dos homens se contratar um treinador o cara vai ter de consertar toda a parte posterior do cara, incluindo glúteos. Agora para estética, eu creio que treino muito específico de glúteo para homens é coisa de atleta uma vez que a região sempre vai ter gordura para preenchimento e sempre vai estar coberta. É diferente, por exemplo, de um biceps que pode ficar descoberto e é um músculo muito visado, apesar de ser relativamente pequeno em relação a um glúteo.

Já que não disseram, use com moderação pois o que geralmente presta para a performance é a cafeína, e você fica mais resistente com o passar do tempo. Uma coisa é tomar seu cafezinho porque você gosta e tudo, outra é tomar pré treino que é caro, o gosto é ruim e ainda ter benefícios pífios porque seus receptores não carregam mais.

Tá fazendo 20 kg totais para 10 repetições no hack de agachamento, sua situação é crítica!

Boa! O conceito de trabalho da física também pode ser utilizado com bastante pertinência uma vez que introduz a variável distância, que em muitos exercícios significa a amplitude que você faz o movimento (ignorando que os pontos de menor tensão etc.). Seu treino pode ser medido em Joules. Vejo muita gente falando em falha quanto o importante é fazer cada vez mais trabalho em cada sessão.

Vai ter de investir um tempo para aprender a cozinhar. Mas entendo se não sabe, mora com os pais enfim, como se virar neste momento. Alimentos baratos para bater e tomar: - Leite, amendoim, aveia e frutas. Alimentos para comer: - Arroz, macarrão, ovos e frango. Os 2 primeiros só cozinhar com água quente (na embalagem ensina até o tempo de cozimento) e os 2 últimos você frita no óleo e põe sal. Legumes que você pode cozinhar na água com sal e depois jogar um molho qualquer em cima: - Batatas, chuchu, cenoura, abóbora e aipim. OBS: farinha, se você gostar, é excelente pois tem altas calorias e serve para fazer farofas com ovos e fazer uma refeição completa. Tudo baratinho.

Brother quanto custa o quilo do pão francês? Com certeza é mais caro do que o quilo da maior parte dos alimentos para preparação. Isso é preguiça né não? Não adianta vir na internet para referendar seus erros. Dieta com tão poucos alimentos é ruim, pode não embaçar seu shape mas vai te trazer prejuízo a longo prazo.

Não sei, pode ter sido, mas quando o atleta tem complicações de saúde por excesso de drogas, diuréticos ou dietas severas tem toda relação com esta pressão de ser o melhor. Neste caso o fisiculturismo é até pior que as outras modalidades, uma vez que o referencial acaba por ditar a rotina de todos os outros atletas, e muitas vezes o referencial é um cara, por exemplo, com uma tolerância maior a drogas e ou a dietas restritivas. É mais perigoso pois os atletas costumam ir ao limite em cada preparação, e este limiar tem sido esticado...

Sua pergunta tá totalmente inconsistente. Você diz de dificuldade de preenchimento, daí pressupõem-se que queira ganhar peso, contudo, reclama que sente fome, portanto tem medo de acrescentar carbos e quer fazer cardio. Então, você quer ganhar peso? A fome é interessante para você oras! Outra, comer pão, arroz e frango todo mundo come é preciso ver as quantidades. Primeiro faça seu planejamento e depois tira dúvidas que porventura aparecerem.

Problemas psicológicos são comuns em um ambiente de alta pressão. Acompanhou as olimpíadas? Muita gente ali alegou estafa com toda a pressão. Então o esporte vai continuar triturando os atletas, e não vejo isso mudando.

27% é demais, mas tem BF aí para queimar sim. Cara é complicado pois ficar fraco é algo que vai destruir seus resultados... você não consegue manter MM, treino vai para o espaço e aí você perde peso, perde mais capacidade de trabalho e pela perda de peso tem que aumentar o défict... já viu onde isso vai dar né? Eu iria de manutenção e iria fazer uma dieta super limpa. O foco é conseguir fazer treinos pesados para aí sim mudar seu corpo.

Primeiro parabéns pelo retorno e bons ganhos. Segundo ter estes problemas com só 12% de BF é incomum, tem de investigar pois pode tercomponente genético aí. Terceiro eu iria de fullbody como o guimers sugeriu. Seu treino não é de adaptação e está bem assimétrico. Cadeia posterior tá subtreinada em relação a anterior. Em um fullbody você consegue equilibrar melhor com um terra, por ex, exercício super funcional (já que dá a mesma importância ou até mais para o vôlei) e que trabalha bastante esta cadeia. Também achei teu agacho um pouco "preguiçoso". Em um fullbody você vai ser obrigado a fazer um agacho (ou mesmo leg) poderoso.

Cachaça vai te derrubar, isto é líquido e certo. Deixe para beber sexta a noite (pouco) e sábado a noite se for o caso. Quando estiver bebendo coma tira gosto protéico, pouco carbo e pouquíssima gordura. No dia seguinte faça bastante cardio e bebe bastante água. Mantenha uma dieta limpa também. E dias de semana, faça uma dieta decente. O que está fazendo hoje é ganhar bastante gordura fds e depois fazer déficts absurdos para tentar voltar na balança nos dias de semana (e de treino). Se não se alimentar adequadamente na semana seus treinos vão para o espaço e você vai em uma espiral negativa, sutil no começo, mas depois de uns 6 meses você nota a piora.

Capricha no arroz com feijão então que é uma boa combinação protéica. Soja também é uma boa. E faz uma boa divisão desta proteína no dia, comendo ela bem distribuída em todas as refeições.

Você tem de controlar o que tá ingerindo, não necessariamente precisa pesar na balança tudo. Quem conhece bem a tabela TACO sabe por exemplo que comendo um prato de arroz médio com um filé de frango e salada vai mandar para dentro cerca de 500 kcal. Então algum tipo de contagem sempre vai existir. Respondendo sua pergunta, a resposta é não até porque não está definido o que é "saudável". Se a definição for "alimentos não ou pouco processados", ainda assim você precisa ingerir a quantidade correta de proteínas para construir músculos e vai ter de contar, ao menos por alto, este macro.

Viaja não hein, vou colocar na conta da sacanagem que a água do nosso corpo tem alguma coisa relacionada com o movimento das marés.

Vai no médico, pode ser um monte de efeitos durante o exercício e pode ser corrigido com respiração, por exemplo. Seu caso deve ser outro, mas sobrepeso sempre vai cobrar seu preço no corpo, independente da composição corporal. E uma pessoa comendo grandes quantidades de comida e comendo toda hora também vai ter algum problema. Rebotes, sanfonas e outras mudanças de peso drásticas também cobrarão sua saúde. Sem falar nas drogas. Felizmente estes casos são problemas apenas de atletas.