Verdura

Se sua alimentação era suja normal perder peso rápido porque era retenção. Ela pode ter primeiro limpado sua dieta para ver sua adesão. Depois disso ela pode ir inserindo mais alimentos a depender da sua resposta. Seria bom perguntar para a nutricionista qual a estratégia.

Este 1 grama de gordura seria por kg, correto? Então teríamos cerca de 50 gramas de carbo, 30 de proteína e 14 de gordura por refeição. 30 gramas de proteína de whey concentrado dá mais ou menos 40 gramas (depende da marca). Agora, se for tomar com leite tem de contas as proteínas do leite. Você pode colocar leite integral (em pó), aveia e 30 gramas de whey em um copo que tenha misturador. Aí só adicionar água. Gordura é moleza bater nas outras refs, mas se fizer questão pode botar amendoin ou outra oleoginosa em pó.

Para perda de peso a musculação deve ser a prioridade. Aeróbico vai ajudar independente do objetivo pois vai te dar condicionamento, melhorar perfil lipídico, enfim, melhorar seu metabolismo como um todo.

6 meses 15 kg tá certinho. Tá vendo como fazendo dá resultado. Agora você no meio do caminho inseriu uma variável que pode sair do seu controle, eu acho precipitado e um pouco temeroso até porque você disse que é fissurado em balança o que me leva a crer em BF alto. Mas já que fez boa sorte e o Krebs tem toda razão. O chato que sua evolução acaba ficando rotulada por causa da testo o que é injusto e passa uma mensagem errada para a gurizada.

Vai subindo devagar e vai vendo como seu organismo se comporta. E mais calorias mais responsabilidade rs. Treino tem de evoluir junto.

Tomei essa também e me deu uma super dor de cabeça no dia e depois pronto, mais nada. Achei muito vantajoso ser dose única, mas qualquer uma que tivesse disponível eu mandava sem problemas. Este pessoal negacionista é muito barulhento na internet, e conta com grana para disseminação de ideologia, mas se você for ver na realidade a imensa maioria das pessoas no Brasil estão vacinando e/ou querendo ser vacinadas, vi pesquisas que apontam 94%. Isso é tanto verdade que pegaram uns empresários, políticos mesmo, que financiam e/ou disseminam conteúdo na internet antivacina furando fila para serem vacinados. EDIT: vi que alguns ministros no governo tomaram "escondido" a vacina para não desagradar o chefe. Ele mesmo botou em sigilo a carteira de vacinação. Isso demonstra o ponto de degeneração que se chegou neste corrente conspiracionista.

Já que está pagou um endócrino fale com ele sobre estes colaterais e veja o que pode ser feito pois pode evoluir para uma depressão. Não tem ioga que de jeito quanto seu corpo está produzindo substâncias a todo instante que estão te levando para um estado que você pode controlar por 1 dia, 1 semana, mas persistindo ninguém aguenta.

Tem 10 quilos de peso para perder em 2 meses? É totalmente possível sim até porque você pode queimar massa, gordura e água para atingir seu objetivo. Encare como uma coisa temporária dado que a parte mais difícil já foi. Parabéns e acredito que você consiga sim!

Tem de avaliar como está sendo seus ganhos reais não é só ganhar peso. Se está ganhando gordura demais então não faz sentido ficar em bulking. Dieta de crescer é mais difícil porque não é só comer demais qualquer coisa, você tem de ser capaz de transformar este excedente em algo útil e precisa estimular seu corpo corretamente para isso. Se o seu treino não evolui, comer demais só vai te dar gordura. Faça uma análise crítica sobre seu treino. Se come demais as coisas erradas vai estimular seu corpo a acumular mais gordura do que criar músculos (quando você adquire resistência periférica a insulina). Não vai nessa dos hormonizados que consomem 4k, 5k ou mais de calorias, os caras conseguem fazer um treino de 2h intenso, além de muito cardio.

Abre o olho neste lance que vou te falar: Se não consegue acionar a musculatura alvo com 10 ou 12 séries, precisa de 20 ou mais para se sentir cansado (como um todo) é um péssimo sinal! Sinal de que tá fazendo cardio!

Isso me fez lembrar principalmente as mulheres que dizem: "não treino muito para não ficar muito musculosa porque fica feio" como se fosse assim né kkk

Arnold já usava e bastante esteróides. Você pode citar o Steve Reeves ou Reg Park por exemplo. Dá para ter bastante músculo e gordura controlada, mas genética é determinante, tanto é assim que mesmo entre atletas os corpos são bem diferentes uns dos outros.

Até porque agachamento (e vários outros exercícios) a falha técnica vem bem antes da concêntrica e é bem perigoso a depender da carga.

Não existe exercício obrigatório.

Ele tem por dever ético tratar do seu sofrimento, tratando sua disfunção. Pense: Se você é um viciado em crack ou qualquer outra droga e procura um psiquiatra ele vai te recomendar um tratamento. É a mesma coisa. Contudo, a principal recomendação do cara provavelmente é que você não faça mais ciclos, obviamente, até porque este lance de "ciclo" e algo que médico não estuda né.

Você aumentou a frequência nos grupos que quer focar então em tese vai aumentar o volume semanal, então deve ajudar.

Então, como estratégia para um propósito datado pode até ser, por exemplo se você tá fazendo um esforço para queimar um restinho de gordura para um evento qualquer. Seu déficit já tá agressivo então você utiliza de algumas estratégias para terminar o trabalho. Agora, no longo prazo, pense comigo: Seu corpo usa e acumula gordura o tempo todo, então se você usa gordura depois do treino e a acumula à tarde e à noite é equivalente a você acumular pós treino e usar a tarde e/ou a noite, sacou? Por isso que dizem o tempo todo que o saldo é que vai determinar se ao fim você terá acumulado mais ou queimado mais gordura.

Depende né meu brother. Pelo seu peso imagino que estes 1000 seja o quê? 1/3 de suas calorias diárias em bulking? Ou seja, ficou em déficit de umas 500 kcal? Provavelmente sua perda real será hoje com um treino um pouco menos estimulante. Eu introduziria mais carbos suavemente nos outros dias até porque comer muito mais não vai fazer criar mais músculo (que é o que interessa). Aliás, a depender do seu nível de superávit deixaria passar batido. Por isso dieta de crescer é bem mais complicada e é onde a maioria erra.

Cara depende muito. Cada pessoa pode acumular gordura em um certo local, o que enviesa muito as avaliações. Tem acumulo de gordura entre as pernas, lombar, glúteo etc. que são extremamente penosos de sair, te diria que atleta em preparação que se preocupa em tirar isso. Este lance de percentual de gordura é totalmente chute, você tem de focar em estar razoavelmente seco, com boa saúde, bom perfil lipídico e com shape estético.

Músculo é cerca de 70% de água não tem sentido desidratar para performance. Agora artistas e atletas que precisam de um shape "instantâneo", e atletas que precisam bater peso, para estes faz sentido. Mas é por alguns instantes só, depois tem gente que reidrata até com soro na veia (acho até que proibiram no UFC tamanho é o risco).

É apenas exemplificativo e também porque desconfio que é o que ocorre com muita gente e é, de certa forma, a premissa deste post: em termos de intensidade e isolamento o leg é superior. O fato de impor menos fadiga é uma vantagem neste sentido.

O ponto é esse, em termos de intensidade no quadríceps. Que o agacho recruta mais em termos totais, ok, mas o lance é que para trabalho específico (isolado) o leg parece ser mais interessante. Por isso questionei a amplitude, que é um pouco menor o que influencia o volume total. É uma curiosidade apenas, certo, mas é para ter um cálculo aproximado de conversão para quadríceps de agacho vrs leg. Outra questão interessante é que tem muita gente muito apaixonada por alguns exercícios sendo que é possível que alguns outros sejam até mais interessantes para sua necessidade específica. EDIT: Aliás, esta paixão por certos movimentos fazem que muitos sentem o pau no treino passado por treinadores sem muito senso crítico. As vezes o que é interessante para uns em um movimento é justamente o que se quer evitar no treino de um outro indivíduo.

Cara na real mantendo o volume não faz diferença. Aí é contigo: você consegue manter o volume de trabalho com o músculo pré-exaurido? Eu, por exemplo, tive de segmentar meu treino por causa de tempo. Por seção acabo por fazer mais séries para o mesmo músculo e estou acompanhando. Por hora estou achando interessante, até quebrando alguns platôs, mas se você pegar "tonelagem semanal" é menor numericamente dado que os últimos exercícios acabam por ser menos intensos do que se eu os fizesse em outro dia. Então, como tudo, é testar.

O que me encuca é que, meu caso por exemplo, faço leg com 300 kg em média para 10~12 reps. Agacho para esta faixa faço com 110 kg. Minha percepção de esforço no agacho é muito, mas muito maior, e na cálculo o peso no leg é muito superior. Intuo que minha distância percorrrida no agacho é bem maior, uns 30% ou 40% talvez, o que tornaria o volume até meio que equivalente, talvez por isso para hipertrofia a gente perceba pouca diferença entre o uso dos 2.

Pessoal tenho uma questão física a discutir. De acordo com a mecânica, o peso que a gente levanta é função trigonométrica de acordo com o ângulo da carga. Quanto mais nos aproximamos dos 90 graus, mais o vetor fica perpendicular ao solo e mais fica "pesado", sendo assim temos uma função de seno. Quanto é a angulação de um leg press? Uns 45 graus? então temos algo algo como 0,7 para multiplicar nossa carga do leg press para comparação ao agachamento. As questões que quero colocar é: - Todo mundo, ou a imensa maioria, levanta muito mais peso no leg press do que no agachamento, mesmo com nosso multiplicador de 0,7 teremos um peso muito maior. Deste modo, seria correto afirmar que para quadríceps, isoladamente, o leg é muito melhor na variável intensidade? - Alguém tem algum estudo sobre qual a amplitude de movimento de um leg press? Gostaria para poder fazer um cálculo de trabalho realizado em relação a um agachamento de 90 graus. Isso ajudaria, por exemplo, a gente a calcular o volume de treino com o uso destes exercícios. Ok que teríamos de fazer alguma correção dado que o agachamento envolve mais músculos, impondo um volume maior mesmo com mesma carga. - Aliás, não seria também uma vantagem do leg justamente este maior isolamento?