Verdura

Felipe Franco acabou de ser campeão, o cara tem 35 anos, formado na área puta profissional. Usar o cara como adjetivo pejorativo é que é foda.

Se for pela baixa caloria você pode comer melão, morango, kiwi, mexerica. Se for para ter pouco carbo, qualquer coisa que seja diet. Se quer um "doce" mais tradicional, tem o chicabon zero, tem os iogurtes zero e gelatina. Edit: E tem o clássico: Coca zero. Só acho legal maneirar porque senão você vai tomar esta merda em TODAS as refeições e vai estragar seu paladar.

Esta altura e 40 de braço fica até meio esquisito a depender das outras medidas... Aliás, cadê as outras medidas? Dependendo você pode ser um cara que encaixa bem na categoria 212.

Isso é pessoal. Se você tá gordo mas tá crescendo boas medidas em bulk então segue o jogo. O lance é quando começa a ganhar muita gordura aí a espiral negativa vai te consumir se não arrumar o metabolismo. Na real a maior parte das pessoas começam a piorar mais ou menos neste seu BF aí.

O problema é que se você é iniciante é provável que tenha muito colateral, então esse lance de usar para acelerar o processo é meio duvidoso. E se você já é um cara avançado, se usar vai alugar shape. Então o lance é o cara fazer blast and cruise mesmo.

A este preço tem azeite também. Pode comer uma salada e botar umas colheres de sopa de azeite. Pode comprar chocolate acima de 70% zero açucar, aí você come de vez em quando também para bater. Creme de leite ou nata também são gostosos. Abacate também é legal. . Vi que mora fora né? Aí tem lugares que tem óleo de amendoin, macadâmia etc. Estes também são interessantes para você ter variedade.

É bom, mas o gosto é muito forte para fazer dieta. Você pode temperar usando leite que suaviza, mas vai enjoar em pouco tempo.

Cara tem que ver sua execução dos exercícios pq não vai dar pra ficar só em unilateral por muito tempo e, a depender do problema, ele vai voltar a causar a desproporção quando voltar a treinar completo. Pode ser postura, pode ser fraqueza em alguma região, pode ser alguma assimetria do seu corpo, pode ser falta de flexibilidade, pode ser que vc tenha realmente que aprender a coordenar uma área mais que outra etc. Filme os exercícios que faz pra costas e braços e veja o que pode ser, pelo menos um indício, e depois investigue. Vc pode se surpreender o quanto "desvia da rota" em muitos exercícios.

Eu melhorei o braço fazendo um ABCD mas isolando braços em um treino (no caso o D). Você precisa especificar melhor se são 2 exercícios ou séries. Se forem exercícios, cada um com umas 4 séries, o treino de B e D tá bem puxado. Outra coisa, se quer foco em braços e ombro você tem de dar a ênfase neles. Seu ombro tá final de treino. Põe primeiro ou também isola em um dia. Sobre a pergunta em si: se você se recupera totalmente, mesmo com maior frequência, o treino com maior frequência tenderá a ser melhor pois ele adicionará mais volume. Como assim? Simples: você fará o mesmo número de séries semanais, contudo, seu volume de trabalho será maior pois suas cargas e tempos de descanso serão melhores. Lembre-se que a fórmula de trabalho leva em conta a massa (deslocamento e aceleração conforme a angulação).

Polícia de 130 kg só o Coleman irmão!

Este físico aí que tu quer tem que gostar é de passar fome e não de treinar.

Com o nível de esforço relativo que você é capaz de aplicar em um treino, de forma constante, você com bomba vai ficar muito melhor esteticamente. Então a escolha real é se você quer ter um nível de físico maior e melhor ou não. O lado ruim é, imagino porque não sou usuário, mas imagino que deva ser um pouco como um diabético: ficar acompanhando marcador, se picando toda semana, dentre outros cuidados que eu prefiro não ter, além de algum colateral ou problemas que por mais que você se cuide você pode ter. Com esta idade não é recomendado nem pensar nisso, na verdade.

O foda é que a galera que rola geralmente faz musculação também aí as vezes vai pro tatame já desgastado, aí o ombro, antebraço gritam né.

Velho vai de você cara... você tá evoluindo em bulking, sente que tá melhorando, que o treino tá rendendo? Pq ganhar gordura não significa que você tá piorando em termos relativos, saca? Você pode ganhar gordura e diminuir ou manter seu percentual de BF. Isso é muito pessoal, por isso um profissional acompanhando melhora muito seu rendimento, porque o cara tá vendo e acompanhando. Agora, se você tá pensando em ter um shape apresentável rápido aí um desavisado diria "cutting!". Aqui o máximo que a gente pode fazer é tipo dar uns toques em termos gerais. . Dito isso, meu organismo já teve este BF, mas com a diferença que eu tava mais treinado, eu fiz cutting. Motivo: senti que precisava de mais liberdade de dieta com um shape mais seco para fazer um treino mais intenso e ter mais resposta. Mas, repetindo, seu corpo responde diferente do meu. As vezes, por inúmeros motivos, você responde a um cutting de forma bem diferente, aí pode até ser contraprodutivo.

Diário irreal já bastam as redes sociais tradicionais aqui a gente quer ver a vida com ela é rs

Tem um projeto de dorsal aí. Esse volume alto tá ligado que não cabe muito bem em cutting não né? Se tiver em cutting severo pior ainda, ainda mais natural. Efedrina é para usar para um projeto, com um fim determinado. Usar ad eternum não é indicado. A cafeína também é bom não abusar, ciclar ou usar vez ou outra.

Cutting. Baixa seu peso em uns 6 quilos. Consegue isso em 2 meses tranquilo. Tomou cipionato de testo? Fez exame depois disso? Melhor ver como tá seus marcadores. 1400 kcal é seu basal se comer isso vai secar muito rapidamente, mas também vai definhar. Faz um cálculo decente e tira 300 kcal e seja feliz.

Pois é, vai ter de ser uma atividade assim... o excesso de carbos, por exemplo, te dá uma puta energia para treinar (aliás essa é a ideia do bulk né) o lance é que o álcool é uma caloria que não te dá gás para o treino de hipertrofia e ainda nem é estocado de forma nenhuma pelo organismo... então tem de lidar com ela de forma estratégica. Se tirar comida vai atrapalhar o sentido do bulk, então veja que o jeito mais simples é mesmo fazer um bom cardio no dia seguinte, cortar um pouco de gordura e proteínas no domingo e depois programação normal! É curioso isso, mas acho mais fácil encaixar umas geladas em cutting ou manutenção do que em bulking, ao menos o risco é menor rs. Tem um tópico que pode lhe ser útil, tem até umas estratégias para tomar umas a mais e minimizar os danos:

Vai ter de diluir estas calorias nos dias comuns. Pode comer um pouco menos no sábado e domingo, por exemplo. Tirar um pouco de carbos no dia seguinte ou fazer um cardio bem mais longo no dia seguinte.

Macarrão, arroz, ovos, frango e legumes (todos) - alimentação base; Alimentos para acrescentar calorias: Farinha/farofa, abacate, paçoca, suco de laranja/uva, molho bechamel com queijo (fácil de fazer, deixa na geladeira e põe no macarrão), polvilho, whey, leite etc.

Seguindo. Sempre bom ver como os marombas e/ou simpatizantes envelhecem, até porque em breve chego aos 4.0. Quando mais novo eu sempre achei que o cara enche o saco de puxar ferro e migra para outras atividades físicas, mas descobri que não é bem assim.

Quem tem de inventar moda: - tá bem assessorado; - tem bastante conhecimento e/ou prática; - ou quer vencer platôs. Tirando isso as tais técnicas avançadas podem até ser contraprodutivas.

Carrega 50 quilos de saco de cimento que tem que pegar, fazer um swing e colocar nos ombros ou mesmo levar no braço e não faz 12 quilos de supino? Sei. Ok que um cara que nunca fez o movimento, mesmo que seja muito forte e/ou condicionado, não vai levantar muita carga e vai acordar no outro dia todo quebrado, mas 12 quilos falhando braço com 10 reps só acredito vendo. Outra, esta mina de 15 anos levantando 40 quilos (mais barra) tem futuro. Uma pessoa que aprende o movimento desde cedo e aprende a contrair os músculos vai levar este aprendizado neuromotor para quando for evoluindo as cargas, esta pessoa vai colher o melhor da musculação. Aliás, deve ser por isso que alguns países tem atletas de força tão bons, deve ser por causa da educação física que eles ensinam para as crianças.

Pode cuidar do físico também brother mas sem neuras. Aliás, o corpo é uma unidade tudo tem de estar funcionando bem para você estar bem.

O ótimo é fracionar, mas não precisa ser certinho.