Verdura

Ora, joga os triceps no dia de peito e o biceps no de costas. Antebraço vai com ombro. Aí para ter a frequência de 2 vezes por semana, você pode fazer costas 2 vezes e peito 2 vezes, sendo uma delas depois do treino de ombro. Neste 2 dia de peito vai ter de investir em exercícios isoladores, mas é até bom que muda a pegada do treino e você pode até abrir portas para evoluir. Tem gente que faz frequência de 3 vezes, ou até mesmo todo dia, tem a regra mas ela é uma equação de muitas variáveis então manda ver.

Se for ingerir algo para conseguir mais vitaminas eu sugiro um multivitamínico e não água com sal. Médicos só me mandaram tomar este troço com açúcar quando estou com caganeira.

Curioso pois normalmente é o contrário que se quer... É muito genético mas tem técnicas para diminuir a silhueta e para aumentar. Na práticaa gente ve que os básicos pesados e livres fazem o trabalho. Uma questão importante é que falei "silhueta", ou seja, você pode "diminuir" ou "aumentar" esta região desenvolvendo outras e criando contrastes. Neste caso procurar um treinador é essencial.

Depende principalmente do seu nível de treino, do estado atual do seu físico e engajamento. Se você sabe treinar bem mas ficou parado por um tempo, 3 meses você já muda radicalmente. Se for iniciante mas conseguir executar bem a ativação muscular, também. Aliás, creio ser essa a diferença entre atletas no BR e em alguns países que tem uma educação física escolar mais completa. Os caras agacham na escola, aprendem e criam as conexões neuromotoras desde cedo (tipo aprender a andar de bicicleta. Meu filho aprendeu em 2 dias, um adulto demoraria horrores). Depois na idade adulta voam nas diversas modalidades esportivas, inclusive na musculação. Voltando, se engajar bem muda bem rápido. A curva de evolução vai muito bem no 1 ano, depois fica bem mais demorado e difícil e a maior parte das pessoas trava depois de alguns anos pois não tem evolução semanal, aí a exigência de consistência espartana para pequenos avanços desanima mesmo.

Pesquise sempre a melhor via de administração.

Né ruim não é porque caloria líquida em geral dá mais fome em déficit.

Põe 0,8 que tá ótimo porque sempre consumimos mais sem perceber. Seu gasto é alto porque você é muito pesado, se locomover já é um gasto grande. Desculpe a pergunta, mas para que whey? Já come 100 gramas de frango pela manhã, só dobrar isso ou colocar um presunto ou algo assim para ficar mais gostoso e de quebra encher mais a pança. Suco de laranja é melhor botar coca zero. Gosta de pasta de amendoin? Por mim põe ovo ou umas manteigas ou azeite no rango para dar uma incrementada. No mais manda ver!

Sei que perguntou volume, mas é bom colocar um exercício para posterior de ombro.

Quanto mais eu assisto estes campeonatos menos eu entendo os critérios... Mas de todo modo o alemãozinho tinha braços bem menores que o Ramon.

Cara as vezes você tem um biotipo mais quadradão, cintura larga e acumula gordura ai, principalmente flanco. Aí meu caro é secar até a pele para sair. Se você não tem massa é totalmente contraprodutivo você ir para um processo de secar até a alma. Vai para dieta de atleta pré competição e vai virar uma minhoca desmilinguida. O melhor é treinar bem pesado e comer limpo porque suas medidas boas vão aumentando e naturalmente você vai diminuir esse acumulo. Mas acostume-se a ficar com um pouco de pneu por um bom tempo. Depois de ter uma estrutura boa você pode ir fazendo um ciclos de cutting mais agressivos e ir tirando aos poucos esta parada.

Acrescente mais 300 kcal de arroz branco (uns 250 gramas divididos nas suas 3 refeições com arroz. Pode tirar o feijão a noite e botar mais arroz) e de manhã tome um copo de leite com banana e aveia e pronto, acrescentou 600 kcal prioritariamente de carbo.

Você não acha nada sério sobre o assunto porque o assunto não é sério.

Pancinha de magro melhora com treino forte e dieta correta (sem déficit maluco). Ao melhorar a rotina seu metabolismo vai ficar melhor e a barriga vai sumir.

São poucas infos relevantes, mas de toda forma veja se: - Tá evoluindo no treino? - Tá evoluindo nas medidas? Se sim é um bom indicativo que a rotina tá tendo efeito positivo (não quer dizer que não seja possível otimizar).

Quem faz dieta sabe os alimentos que caem melhor... Tem gente que come brócolis e fica insuportável, tem gente que não aguenta muito feijão (eu por exemplo), há quem não aguente muita fibra, leite ou mesmo trigo. Então dizer para cortar trigo é só um palpite tão bom quanto sugerir tirar outros alimentos.

Deve ser gordura isso. Cuida da dieta, faz cardio, tenta ficar menos estressado, bebe água e usa sal light que tem cloreto de potássio tb.

Ômega 3 é legal pois comemos em geral animais com perfil lipídico muito ruim. Mas se liga que, se não tem acesso a carne de caça (os peixes em geral são caça) tem algumas coisinhas que podem ajudar no ômega 3: - Feijão, nozes, chia e linhaça. Tenha estes alimentos e coma um pouquinho todo dia que já é o suficiente. Com certeza sai mais barato que suplemento e não tem o risco de voltar na garganta com aquele gosto maravilhoso.

Minha consideração é que se é treino intermediário não faz sentido ter perna e ombro juntos a não ser que você já esteja em um estágio muito bom de pernas e quer aumentar ombro. Outra, faz um treino de perna até a falha e 2 dias depois vai de outro treino de perna até a falha? Se o treino é decente eu duvido que consiga recuperar mesmo com a quantidade tão baixa de volume. Eu colocaria um dia só para ombro e perna completo em outro. Outra coisa, os exercícios são os básicos, se é intermediário tem que começar a corrigir alguma coisa no físico. Como está o deltoide posterior? Não vi nenhum exercício isolado para ele. Perna só agacho? E o antebraço? E o trapézio? E o glúteo? Tá um excelente treino para iniciante.

São anos para recuperar uma pele mas fina nesta região, se é que consegue recuperar sem intervenção cirúrgica. Mas colocando massa e comendo limpo você melhora isso bastante em 1 ou 2 anos.

Você gosta de treinar treinando. Temos uma inércia muito alta. Vai ser muito desconfortável voltar, mas uma vez que volte, faça direito, progrida e o ciclo positivo se inicia, você volta a rotina e a pilha. Você mesmo disse que já vivei isso, correto?

Meu filho já usou por conta do TDH mas retiramos pois dava muito colateral. Normalmente o médico vai ciclando diversos medicamentos pois diversos deles você pode ter muitos colaterais ou ir ficando muito resistente. O ideal é você usar o medicamento mas ir tentando outros métodos não medicamentosos para tentar melhorar pois os medicamentos são fortes e, infelizmente, tem colaterais demais.

E toma com suco (laranja que é mais barato). Farinhas também tem cerca de 70% ou mais de carbos. Cereais de milho também tem cerca de 80%.

Se você se filmar fazendo um monte de coisas do dia a dia soa ridículo, normal. Brincadeira de bebâdo pior ainda. No fundo todo mundo sabe que você não é tão fraco assim né cara.

Verifique sua execução de todos exercícios que envolvam o trapézio. As vezes você tá treinando ombro ou dorsais bem errado.

O vídeo é longo mas interessante que coloca 18 pontos a serem considerados para ler estudos e os níveis de evidência que podemos considerar para nossas decisões. O que acontece é que estudo virou uma forma de balizar uma coisa que você acredita e não algo que você adiciona a sua cultura para melhorar seu entendimento sobre um objeto. Por fim é sempre bom lembrar a "lei" de Dunnig Kruger: "a ignorância produz convicção com mais frequência do que o conhecimento", portanto se você está convicto com algo é muito mais provável que seja um ignorante (ou seja, está ignorando muitas variáveis sobre aquele objeto) do que alguém com profundo conhecimento (que é quando a curva de confiança começa a de fato subir novamente).