Verdura

Não recomendo tomar se vc não tá bem focado, saca? Pq as mudanças são bemmmm sutis. Sabe aquele gás para uma última repetição, ou para mais uma, mesmo que parcial? Pois é, essa última repetição todo santo treino vai fazer diferença em 1 ou 2 anos, mas se vc está longe de ter este nível de treino vai gastar dinheiro a toa pq vc já desperdiça potencial de treino. Seu caso investe em dieta limpa que vai ajudar bastante. Pega uma calculadora de gasto e uma aplicativo de acompanhamento de refeições e faz sua rotina. Não precisa pesar tudo que consome, mas apenas para ter noção.

Por isso sugeri acrescentar no arroz. Outra: Você pode fazer um caldo de legumes batidos e acrescentar polvilho (80% do peso do polvilho é carbo, aliás mandioca e derivados são altamente calóricos). Este caldo pode ser acrescentado na refeição. Só cozinhar tudo e bater no processador ou liquidificador. . Outra: Você pode acrescentar salsa, cebolinha, tomilho, manjerona, manjericão etc. etc. muitos temperos verdes nas carnes que acrescentarão fibras e micronutrientes. Não indico coentro para quem não é acostumado pois pode te soltar rs. . Aliás, você pode comprar um peixe bem gordo, 2 postas só, e fazer uma moqueca com bastante vegetais e guardar. No caldo você vai tirando e cozinhando ovos e acrescentando farinha de mandioca ou polvilho. É a gordura boa que você vai precisar sem precisar cozinhar peixe todo dia. . Ser maromba é aprender a comer, e aprender a comer só sabendo fazer comida.

Semanal. 1 semana - Arroz com brocolis, cebola, cenoura e alho / frango com tomate (deixa caramelizar); 2 semana - pure de batata (doce ou inglesa) / carne moída ou de panela; 3 semana - macarrão / filé mignon de porco na panela 4 semana - mix de legumes (batata, cenoura, inhame e mandioca) / frango (use metade de sobrecoxa pois os legumes já teriam nada de gordura e para deixar diferente). Frutas e legumes cozidos para você ir acrescentando conforme precisar; Oleoginosas para bater gordura; Compre filé de peixe uma vez por semana; Salada a vontade; Use bastante ervas pra temperar; Você pode temperar a carne da semana inteira e cozinhar metade e depois a outra metade, assim fica um pouco mais fresco; Tenha sempre ovos pois é um coringa; Alimentos prontos também salvam caso precise sair ou fazer algo rápido ou improvisar; Aveia, iorgute, whey, barras de proteínas etc. Se tem frescura de comer vai sofrer neste mundo. . Só com isso você já passa 1 ano de boa.

Avaliação esquisita essa hein. 73 de cintura, tá leve, basal de quase 1900 (bem alto para alguém tão leve) e tanto BF assim... Eu sempre acho que o pessoal subestima muito o BF sempre jogando para baixo, mas no seu caso acho que superestimaram.

Nego toma 7 litros/dia porque vê atleta em fase de perder líquido e quer imitar. É totalmente individual e depende da alimentação, clima, perda por suor etc. Tome até ficar com a urina clara. Sede também é bom indicativo.

Cara faz abc 2 vezes correto? No treino C1 faz ênfase anterior e treino C2 ênfase posterior. O que não dá é só ter flexora. Tem que botar mais volume aí.

Eu fiquei melhor fracionando minha alimentação e nem por isso vou virar pastor e pregar isso como a descoberta mais importante da nutrição. Aliás, pra performance é melhor fracionar. Mas cada um faz o que se encaixar melhor pra si.

Ponha o máximo de volume nos músculos do TAF. O restante vc só mantem. Acho que é o que está fazendo.

Alguém disse, no tópico do gordinho hormonizado salvo engano, que tinha de registrar a crítica, mesmo que ela não o demovesse do seu intento, apenas pra deixar registrado que a ideia era ruim. Tá aí demonstrado que este maluco tava certo.

Tá no pior método. Não tem energia, não treina direito e assim não estimula o corpo e fica lento o dia todo. Aí FDS come feito um cão e acumula gordura.

Da pra fazer muitos exercícios mesmo com ombro lesionado. Se não fizer vai ter perda depois de um tempo, mesmo em superávit, em cutting a tendência é perder ainda mais. Sua "sorte" é que tem pouca coisa aí pra perder. Quanto ao treino aeróbico, só vai te fazer bem, em déficit, em superávit ou em manutenção.

Brow não acho nada impossível de ser natural, o que não quer dizer, reitero, que seja pouca coisa. Tem muita tara com hormônio cara. Se o cara treina como atleta ele vai ficar grande, mesmo sem hormônio. O fisiculturismo na era pré-hormônio prova isso. A única coisa que vejo como impossível sem remédio é BF muito baixo com muito volume.

Brow o cara tem 91 quilos e tem um BF normal, então nada absurdo. E tem mais, deve ter pernas pouco desenvolvidas. Não estou dizendo que é fácil, claro, com certeza é um shape diferenciado, mas tá longe de ser um atleta de alto nível por exemplo que aí sim é um padrão inalcançável sem genética.

Claro que tem. O fato do cara usar as paradinhas não significa que não seja alcançável sem. Eles utilizam pois muitos precisam mudar de shape em alguns meses para filmes.

Ganhar músculo é imensamente mais difícil que perder gordura e ser seco.

Ele tava com 72 quilos com 182 cm. No troia deve estar com uns 90, bem maior. Acontece que ele, mesmo no clube da luta, já tinha 100 kg de supino reto (8 reps) e mais de 40 kg na scott. É mermão, ganhar volume é dieta camarada.

Com esta sua altura este BF tá certo mesmo? Pode ser que você tenha muito gordura nos flancos, mas isso não significa necessariamente que esteja com este BF de 26%. O acumulo de gordura quase que exclusivamente nesta região é resultado de maus hábitos consistentes. Seria bom fazer uns exames antes hein.

Eu sempre vi estes caras falando de somatotipo pois é algo que o pessoal entende de cara, é senso comum. É mais fácil para o pessoal buscar, entender e ver os vídeos dessa forma do que explicando com muito rigor sobre genética e metabolismo. Tanto é assim que já vi os caras usando estes termos com doutores (de verdade, com doutorado) e eles conversavam sobre o tema sem fazer correções. Obviamente eles sabem que não é exatamente isso, mas serve como didática né.

Seu nível de treino? Ter superávit grande faz sentido em caras muito musculosos pois é a única forma de ganhar já tendo muito e (principalmente) não perder. Já fez dieta estruturada com 3000 kcal e não ganhou peso? Assumindo que sim, eu cortaria um pouco de proteína e acrescentaria carbos (principalmente) e um pouco mais de gordura.

Se só pode comer estes 4 (disse que só tem acesso a eles) então substitua por arroz que é melhor. A longo prazo comendo só frango, arroz e ovo vai adoecer.

Pode ser de diabetes a depressão. Mas com certeza é um problema e merece investigação.

Também vejo o halter mais perigoso, até para posicionar e começar a série é perigoso. Se tiver muita carga ainda só com parceiro para ajudar. Minha razão de usar com ctz não é pela segurança hehehe.

Halteres. Motivo: amplitude maior e melhor isolamento. Isso para mim, óbvio.

E tem o óbvio fator genético. Tem atleta que tem pouco abdômen, tem caras como o CBUM que é monstruoso, mas o braço não acompanha o restante (vai lá falar que ele treina braço fofo). Enfim, isso que o pessoal fala de atacar os pontos fracos. No caso dos recreativos, como eu, os pontos fracos são geralmente todos. Então focamos nos construtores que vai tudo aparecendo no seu tempo.

Isso mesmo, mesma coisa de abdominais. Quem tem bastante maturidade mesmo com BF não tão baixo vai ter músculo aparente. Claro que BF muito alto não tem jeito né. E tem mais, a banha acumula em pontos diferentes dependendo de sua genética e de seus histórico de vida. Tem gente que pode ser seco em cima e gordo embaixo.