Verdura

É uma questão né. Temos aqui tópico sobre volume ótimo, agora sobre frequência ótima (para hipertrofia) ainda não vi realmente. Ok que tem aquela base de 48 horas de recuperação otimizada, mas seria interessante ver como seria uma exemplo prático de um treino com frequência altíssima para hipertrofia.

Comendo tão pouco vc se beneficiaria é de aumento de calorias e musculação intensa. Precisa é de voltar a manutenção primeiro. Depois disso faz um cutting bem feito. Cutting com esta quantidade de calorias tem que ser na parte final, na lapidação e por pouco tempo.

É fato! Mas pela dieta eu só como o pão de queijo que eu faço. O polvilho não é lá um grande carbo, mas leva leite, ovo e queijo (aí você escolhe, um minas meia cura fica TOP). O que eu faço fica 167 kcal um de 60 gramas. 19 carbo/8 gordura/4 proteina. Dá para comer fácilmente uns 6 e mandar para dentro 1000 kcal! O de super é melhor comer uma colherada de margarina (ou fazer brigadeiro).

Desculpe a ignorância mas não é mais barato comprar amendoim e bater no liquidificador e usar o pozinho onde quiser? Digo isso pq amendoin é barato. Eu como nunca tive dificuldade de comer nada (exceto albumina) não entendo pq recorrer a pasta se vc quer só os nutrientes.

Também tô com este problema de gases, não são fedidos mas é chato. Mastigar bem também ajuda. Mas eu não tenho saco de ficar 40 minutos comendo uma refeição. Mando para dentro engolindo para poder fazer minhas coisas. Enfim, nossa rotina detonando nossa saúde. Mas é tentar melhorar o máximo possível.

E outra, quando você solta rápido demais na excêntrica seu cotovelo e articulações vão pro espaço. Cuidado no treino de dorsal.

Tá vindo uma epicondilite aí. Reveja suas execuções e fortalece com extencao e flexao de punho. Abandone por hora altas cargas. Compre um Strap TB.

Se eu te disser que o questionário é a principal medida de segurança? Melhor responder certinho.

Você é do lado negro da força mesmo hein! Tem o relato do gordinho hormonizado que o cara tá usando tudo, mas tudo mesmo, e os resultados estão chegando. Os custos eu não sei (acho que nem o maluco sabe ao certo), mas que tá acelerando isso sem dúvida que tá! E o cara era novato de treino e droga também.

Em tempos de pandemia eu adequei o treino e tive melhoras. Você descansa menos, mais aí você adequa a execução e a periodização para treinar mais rápido. Ex: você descansa menos, 1 minuto por exemplo, e usa consequentemente menos carga nos treinos de hipertrofia. Aí você tira uma semana para treinar força, com treino menos volumoso e mais descanso. Assim você não perde força e consegue fazer os treinos de hipertrofia de forma otimizada. É ainda melhor treinar com menos peso porque a execução melhora, o recrutamento e isolamento também e você precisa, como ganho periférico, deslocar menos pesos para montar os equipamentos.

Pesa com balança. E outra, carnes pesa cru pois dependendo do método de preparo vc consegue retirar bastante líquido e deixar o alimento bem mais denso.

Não colocou seu peso e BF, mas se é iniciante e ganhou 3 kg por mês sendo metade gordura eu achei ruim tb. Podia ganhar menos bem mais limpo. Agora vai procurar secar e retardar bem os ganhos. Reveja seu superávit da dietana próxima.

Aqui no ES tem uma enfermeira que fez vídeo na internet dizendo que tomou só para viajar pq 50% de eficácia é igual tomar água. Isso demonstra os mecanismos da ideologia. Ela tem formação em saúde e aprendeu como funcionam as vacinas, mas ela não entende, não porque não se possa explicar racionalmente que se vc imunizar 50% com 50% de eficácia (25% do total) sendo os grupos de risco com maior porcentagem, vc interrompe a cadeia de transmissão. Ela não entende, assim como médicos e outros profissionais da saúde, porque os mecanismos de aprendizado e convencimento são muito mais profundos do que o tal "apelo a racionalidade". Não adianta falar de cloroquina ou o que for, vc vai apenar colocar o indivíduo cada vez mais reativo.

E os estudos pararam pelo Bolsonaro? Tanto não pararam que vc postou um agora. Não dá é para tomar o que ele falava como lei e ir usando pq poderia dar certo. As coisas não giram em torno de um debilóide como ele. Nem mesmo do Trump. Esta fixação por personagens ou estados nacionais não é a tônica do capitalismo atual.

Treino intenso (muita carga em relação ao seu 1RM) quase até a falha funciona igual (ou melhor). O lance é vc saber esse quase. Sobre o volume, vc estabelece e vai adequando. Faz as séries até alcançar o volume, contando que esses séries sejam quase até a falha. Ou pode treinar até a falha. Eu sugiro mesclar. Se vc está fazendo conforme disse está no bom caminho.

É sacanagem mesmo quando veem algo muito errado e não dão um toque sendo que, aqui no BR, eles estão lá, e a academia é obrigada a ter um responsável técnico, justamente como medida de segurança para as pessoas não prejudicarem sua saúde. O foda que treino com pesos cabe muita coisa. As vezes você acha que tá errado o movimento mas o cara tem um objetivo completamente diferente... E não é só iniciante que se beneficia com supervisão adequada não. É muita pretensão acharmos que não temos algum problema ou melhoria a ser realizada na execução. Ter um parceiro de treino é o ideal mesmo.

Os homens vivenciam isso quando ocorre abordagem por homossexuais homens (em geral mulher não fica dando em cima rs.). Aí o sujeito fica puto por estar fazendo outra coisa, com a cabeça em outro lugar ou simplesmente não tá a fim. Eu imagino que deve ser chato mesmo se ocorre o tempo todo. Sobre o tópico, deve ser complicado também para os instrutores porque orientação para atividade física deve ser ampla e holística. O cara não conhece sua rotina, sua morfologia, seu histórico e não pode te acompanhar. Como esperar alguma orientação decente desta forma? O que eles podem fazer mesmo é passar exercícios mais simples e corrigir erros grotescos. O restante é complicado sem feedback nennhum.

Quanto menos trabalho menor a chance de lesão. Neste caso o mais saudável é variar ângulo e pegada, conforme a lesão, e ir com o mínimo de carga para um trabalho de manutenção. Tem muito treino pesado utilizando pouco peso. Agora, não faz sentido socar carga lesionado e ainda fazer movimento meia boca.

Sim PODE dar merda. É um risco de fato, aí resta continuar observando. Os estudos clínicos foram bem rápidos, mas não é um risco tão absurdo assim não pois os princípios são parecidos com os de outras vacinas.

Elevação lateral é fácil saber se vc tá fazendo merda: se depois de uma série desafiante vc sentir aquela dor tipo pontada vc forçou a articulação é precisa mudar. O foda pra iniciante é que vc precisa fazer uma série até a falha para saber.

Por pessoas como vc o sarampo e diversas outras doenças tensionam a voltar a ficar incontroláveis. Vc sabe que quanto mais o vírus se multiplica maior a chance de ele mutar. Se vier uma nova cepa mais letal e mais transmissível aí é game over, literalmente. Temos de voltar a pensar em termos de sociedade. Para alguns, talvez, a vacina seja mais prejudicial do que benéfica, a curto prazo, mas para o conjunto de pessoas ela é importantíssima. Existe uma regra que qualquer regulacao é interessante quando ela gera mais beneficios que malefícios a longo prazo. Estamos claramente diante de um caso desses. Mas creio não ser necessário entrar com sancoes para as pessoas fazerem o correto. Deve existir bom senso em uma parte significativa de pessoas, ao menos o suficiente para quebrar a cadeia de transmissão. Aí os que não vacinaram pode encher o peito e dizer "não vacinei e olha aí, tá tudo normal de novo".

Se tá maluco. Mas com fé a gente supera o obscurantismo.

Nada no mundo é pior do que malhar com está máscara....😅 É importante quebrar cada vez mais nós dessa rede de transmissão. Eu prefiro que isso ocorra com vacina mais medidas de distanciamento moderadas do que medidas severas. Vamos dar uma chance a vacina para averiguarmos os efeitos na curva de contágio.

E outra: tem que parar com está babaquice de político ficar questionando remédio. Quando vc faz o raciocínio de eficácia vc induz a pessoa a pensar: "tenho 0,1 porcento de chance de morrer e a vacina tem 50% de eficácia, então melhor não tomar" e esse raciocínio é completamente deletério para qualquer campanha de vacinação em massa, além de ser equivocado do ponto de vista da saúde coletiva. A imunização é importante pro conjunto das pessoas pois impede a multiplicação do vírus e sua consequente mutação.