Verdura

Cara vai por mim. O extremismo da certo? Dá sim, é uma abordagem como todas as outras. Mas vc tem que ver seu lado. Uma coisa é cara Maduro e disciplinado, outra é adolescente com a vida pra resolver ainda. É muito jovem, vc consegue secar rápido se movimentando. EU ACHO que vc deveria secar primeiro focando a dieta e se movimentar. Vai na academia pra entrar na "vibe", aprender os movimentos e ir pesquisando e aprimorando seu conhecimento. Foco agora e movimentar e dieta. Daqui a 1 ou 2 anos, bem focado, vc entra na facu com shape aceitável e fica numa boa.

Se vc não conta a dieta vc nunca saberá. Tem gente gorda que vive dizendo que come pouco. Vc vê no almoço e de fato é saladinha, mas e depois? Somando tudo? Então tem gente de genética boa que come direito meio que sem querer e vai. Conheço alguns. Agora, a maioria dos malhadores de verão tomam um veneno de qualquer jeito e que se foda. São os clássicos "balões" incham e desincham na maior facilidade.

Este teste nada mais é do que você passar uma corrente de baixa tensão no cidadão e, com base na na resistência da gordura estimar o percentual. Os valores são precisos e com taxa de até 3 casas depois da vírgula, mas estão longe de ser acurados. Só a premissa que a composição da gordura de cada um é padrão já mela a parada. Teste nosso mesmo é espelho. Sobre TMB eu não vejo complexidade para usuários recreativos. Faz em qualquer calculadora (mas com o mínimo de pesquisa né) e depois é tentativa e erro até descobrir a sua "banda".

És mais são do que aparentava no primeiro post. Musculação é vibe, não tem jeito. Não tem essa de fazer pro verão ou não sei o quê. É estilo de vida. Quando você percebe tá brincado com alguns protocolos, testando cargas e treinos diferentes etc. Agora acostuma que vida de natty é "cutting" eterno kekeke

Então você é vítima da SCAPV (Síndrome do Catabolismo Acelerado Pré-Verão). Tem vários casos relatados por aqui de gente que perde o ano todo de trabalho duro em uns dias.

Você desidratou, só isso. Nunca teve ganhos reais. Bem vindo a Matrix meu jovem. Se for beber álcool faça o seguinte protocolo: - Treine no dia mas umas boas 8 horas antes pelo menos; - Não consuma muitas gorduras no dia, muito pouco coisa de 0,4/kg no máximo; - Carboidratos, máximo 1 ou 1,5/kg; - Consuma o resto de proteínas. Isso porque o álcool chega no seu organismo "fechando a pauta" para sua metabolização e isso cria uma janela ótima para acumular gordura. Quando chegar em casa tome uma dose monstra de água ou soro e vá dormir. . Protocolo para outras drogas eu não sei. Se está preocupado com gasto calórico no dia, basta no dia seguinte comer com superávit. Do ponto de vista do seu corpo você só teve mais um dia que fez "muitos cardios" e descansou mal.

Para não ter colaterais é buscar um tratamento não medicamentoso. Agora, já procurou uma atividade aeróbica? Um pedal, uma corridinha leve. Atividade física assim, ao ar livre e mais leve é bom para ansiedade. Mas é um paliativo só. Se quiser se livrar de medicamentos e melhor tentar uma terapia ou algo assim, porque daqui a pouco vem remédio para dormir e aí mermão você fica viciado, um dia sem e fica para morrer.

Então, imaginei. Ficar em casa assistindo aula você fica ansioso e acaba comendo. Não deve estar contabilizando tudo. No tempo livre, sem atrapalhar estudos, vai caminhar, andar de bike, assim você se movimenta e não come em casa. Vai devagar porque você é pesado para correr. Aí faz seu treino. Se tiver bastante tempo para ir, tipo 5 ou 6 vezes por semana, mete um abc mesmo. E principal: limpa a dieta. Come nos horários e limpo. Você mesmo disse que antes fazia isso e tinha 13 quilos a menos

Brow, sem desmerecer não me entenda mal pelo amor de deus, mas vc ainda é acompanhado pelo seu pediatra. Não sei a recomendação específica pra estes casos. Mas em geral vc deve comer vegetais com baixa caloria e muita diversidade e bastante proteína (2,5 no mínimo por kg). O resto a vontade até bater suas calorias.

Repito: você é adolescente, está no pré-vestibular? Como é a rotina? Cuidado com déficit agressivo pois pode tirar sua atenção, atrapalhar o desenvolvimento corporal etc. Foca em limpar a dieta (só comida de verdade) em sua taxa de manutenção. Já vai melhorar bastante. Aí vai entrando com déficit e atividade física. Seu shape é de quem manda uma pizza e salgado com refri todo dia.

Você é adolescente, está em formação. Tem que acertar a dieta cara. Dieta só isso vai salvar a sua vida. Se comer direito vai melhorar. Foca primeiro em limpar a dieta. Isso é prioridade máxima!

Penso também igual a você, é empirismo. Mecanismos de fome ou ânimos as vezes nos enganam. Já comi e deixei de comer sem ou com fome. Alguns alimentos ou situações podem alterar nosso ânimo ou disposição, mesmo com déficit ou superávit calórico (contando que não sejam drásticos né). Então o mecanismo mais eficiente é ter um plano (com monitoramento) e ver o que tá funcionando. Estes cálculos que a gente faz é por alto e para começar. Depois é tentativa e erro mesmo.

Há mecanismos evolutivos para que sejamos eficientes no uso das calorias. Tem um estudo que publiquei por aí no fórum que foi pesquisado porque uma tribo lá na África as pessoas eram mais magras que um ocidental sedentário. Todos acreditam que a resposta seria pelo fato deles serem muito mais ativos, mas para surpresa de todos o resultado era somente a dieta. A hipóteses são de que após atividades o corpo naturalmente baixa seus gastos de energia para compensar o que foi utilizado, além do rebote de fome (que sabemos, mas no caso do estudo não fazia diferença) dentre outros mecanismos compensatórios. É um estudo em antropologia, mas faz sentido, se pensarmos em termos de população, que alguns tenham estes mecanismos mais "falhos" e que sejam os famosos "ectomorfos". Sujeito sente menos fome (por isso tem a impressão que "come demais" e não engorda), não tem rebote, o organismo dele faz com menos eficiência este balanço energético diário para fins de manutenção etc. Pelos anos de evolução que tivemos é de se considerar que estas características não fossem desejadas em um ambiente de carência, então a maioria de nós deve ser eficiente de alguma forma no uso das calorias. Mas o corpo das pessoas vai mudando, os tipos físicos ideais também, então pode ser que este tipo genético com estas características pode predominar mais. É uma hipótese.

Industria de alimento é foda porque tem lobby né, pesquisa financiada, etc. Não há nada de errado em errar (ts), a ciência erra bastante, vive revisando estudos em uma verdadeiro ciclo de aprimoramento. Agora, o conhecimento gerado neste processo (com todas as etapas do método) ainda é o mais confiável para aplicação prática. Quando você erra com as evidências que tem no momento você seguiu o caminho mais provável. O ruim é quando se tomam decisões baseadas em empirismo (universo de análise limitado e ambiente não controlado) ou mesmo em métodos conspiracionistas de pensamento. Para estes últimos tem sempre um arquiteto planejando os rumos de tudo e, sabe-se lá como, só eles sabem o trama.

Whey era para ser confiável porque você tem um processo industrial controlado para ter qualidade no produto que chega ao cliente. Agora uma carne de um animal, uma fruta ou uma preparação complexa é muito aproximado.

Aqui no BR isso é complicado... Tem selos orgânicos e tudo, mas confiar... Tem caso famoso por aqui de empresa certificada com qualidade ISO e o leite que vendia tinha Formal como contaminante. E tem mais, o preço é foda. Um ovo (1 unidade) orgânico é R$ 1,20, não tem como sustentar se você quer bater macro. E outra, estraga rapidinho. Já comprei "umas dúzias" (que no orgânico na verdade vem 10 rs) para comer como fonte de gordura boa (o balanço de gordura boa pode ser menor em termos absolutos) e estragou em 1 semana. Tem carne de avestruz que você consegue por até R$ 40 reais o quilo, ou mesmo peixes pescados, alguns com a parte comível a uns R$ 30 reais o quilo líquido, mas é difícil assim. Até mesmo o boi daqui que era em sua maioria criado livre já não é mais tão saudável.

Pois é, é igual perguntaram de usar só ovo para fontes de gordura. Como não temos conhecimento certo de todas variáveis, o melhor é variar (perdão do trocadilho).

Olhando a questão de saúde o problema é o mesmo de comer os animais que comemos e as plantas de monocultura em larga escala (milho, trigo etc.). São seres vivos modificados, cruzados com genes de outras espécies e cujo manejo os torna, no mínimo, suspeitos para se usar na alimentação. Veja o frango de granja cujo peito e ovos comemos aos montes. É um animal doente e sua carne e outros produtos são impregnados de substâncias que devem fazer mal a longo prazo. Mas a gente manda para dentro mesmo assim pelas proteínas. Vejo a mesma coisa com soja.

Este é o ponto: Até este aprendizado que você citou, quando o movimento fica perfeito, existe aí um caminho a "ser aperfeiçoado", portanto, imperfeito. O feeling aí é o limite do aceitável neste caminho.

Primeiro iniciante do fórum que não monta a dieta sem estar desesperado por suplementos!? Impressionante e parabéns. Agora, suas preparações são com algum óleo? O pão come puro, com mais nada? Calcula com estes adicionais e bons ganhos!

Qualquer instrutor de academia vai te sugerir esta cadência pois assim ele aumenta a segurança do movimento pois é sabido que 90% está ali sem muito compromisso com nada mesmo. Agora o que eu vejo funcionar, os caras que realmente crescem, são os caras que aumentam as cargas.

Suplemento é comida em pó. Calcule seu gasto calórico e acerte a dieta, aí vai adquirir as adaptações e até um certo nível de hipertrofia. Se suplemento fosse necessário para exercer um trabalho você deveria cobrar de seu empregador este recurso. Agora, pode ser que tenha um problema ergonômico, como você querer exercer um volume de trabalho que seu corpo não está preparado. Aí você tem que ver com o setor de higiene e segurança do trabalho (se existir um no seu caso) para não ter uma doença ocupacional.

Sobre o treino melhor pesquisar como montar um aqui no fórum, ao contrário será apenas mais um gasto calórico no seu dia só que, neste caso, estará pagando para fazê-lo. Eu iria de ABC mesmo. Com a dieta correta vai conseguir recuperar. Se não conseguir acerta o volume como fazer 3 vezes por semana. Um Fullbody também pode ser interessante.

Disse tudo. Não dá para avaliar suplemento(s) sem saber o que se está suplementando e com que objetivo, saca? Mas nota-se muitas inconsistências: - Compra hipercalórico mas quer cortar calorias da janta? Melhor cortar o hipercalórico. - Compra qualquer suplemento (todos mais caros) mas não compra creatina? - Para que este malto? Não acha mais fácil (e saboroso) comprar pão e comer com estes ovos? Ou mais bananas, batatas etc.? Eu acho melhor não inventar moda, porque mesmo se dinheiro não fosse um problema você não vai chegar a lugar algum sem planejamento. Calcule seu gasto com a calculadora aqui do fórum e monte seu plano de refeições; Se tiver alguma dificuldade compre os suplementos conforme esta dificuldade. Eu começaria com creatina e algum suplemento protéico (para aqueles dias que é difícil bater proteínas).

Considerando que não esteja de sacanagem é evidente que tem muito a estudar para acertar a rotina. Minha sugestão é que vá no tópico de como montar um dieta do Fórum.