Verdura

Dieta não é só calorias. Experimenta bater macros só com suplemento e veja o que vai acontecer com você. Seu corpo vai ter um funcionamento ótimo quando ele estiver nutrido corretamente e com gordura controlada e de bom perfil. Você vai ficar mais disposto, ter mais força, melhor recuperação, melhor particionamento dos nutrientes, melhor ambiente hormonal, enfim, vai ser um ser saudável. Isso é essencial para ter resultados.

Primeiro vai ter de limpar a rotina. Procura um profissional ou monta uma dieta 100% limpa de manutenção e entra na musculação. Isso já vai te fazer dar um UP da peste. Seu corpo vai mudar o metabolismo e você vai melhorar bastante só com isso. Depois de um tempo, entra em cutting suave. Com este tanto de gordura seu corpo não está em funcionamento ótimo, primeiro precisa colocar seu corpo para funcionar direitinho.

Dieta pois sou o único que faz na família. Geladeira cheia de porcaria. As vezes belisco uma coisinha que parece boa, mas pouca coisa, mas ainda assim é chato. Todo mundo acha viadagem contar a comida, ter uma rotina ajustada.

Natural para ficar trincado é um nada de camisa.

Respondendo mais objetivamente, a primeira séria de trabalho tem de ser desafiadora como as outras.

Iniciante não se beneficia de treinar até a falha. Aqui mais vale o princípio do que de fato realizar a falha concêntrica. O princípio quer dizer para "largar tudo" na sua séria, fazer uma coisa realmente desafiadora. Outra coisa, aí deixo para os mais entendidos no assunto, é que pelo que li (não muita coisa) o treino até a falha com altas cargas não é estatisticamente superior para hipertrofia a um treino quase até a falha com cargas altas (80% RM), além do benefício de se treinar sem ir a falha melhorar sua percepção de esforço e minimizar lesões. Claro que o praticante avançado vai ter de aprimorar os estímulos, aí não tem jeito para evoluir vai ter de rebolar. . Outro ponto que me deixa encafifado: Como o sujeito treina até a falha um agacho? Ele trava, fica na proteção do hack e vai lá desmonta tudo, põe a barra e monta de novo e vai para outra? Único jeito que vejo é com cargas baixas em um pirâmide, mas aí é outra história.

Mesmo em cutting já tive de empurrar comida pra bater macro e é muito ruim. Investe em preparações boas, de comida mesmo, mas calóricas. Exemplos: Strogonoff de frango (com sobrecoxa), carne de panela de boi (costela, peito), farofa de ovo (farinha é densa caloricamente que é absurdo, o ovo também), Mingau de aveia com banana e açai (sei que açai é porcaria, mas tá valendo). Faça um mollho de tomate com carne e coloca creme de leite e requeijão. Joga isso no macarrão, no arroz, enfim. Maromba tem que aprender a cozinhar filhão, se não é só derrota. Depender de industrializado ou comida dos outros é complicado de seguir dieta.

Chega um momento do cutting, por exemplo, que a fome tem mais relação (ao menos em mim) com o tipo de alimento que consumo que seu estado, digamos assim. Se eu tomar uma sopa de vegetais tendo a sentir menos fome ao longo de um período maior do que se eu comesse um pão de sal (claro que a sopa terá mais volume para a mesma quantidade de calorias). Não sei, pode ter relação com a liberação de insulina talvez. É que depois de um tempo parece que aquela fome "sem vergonha" (a fominha) se transforma em uma fome "profunda" que tem mais relação com a falta de calorias do que propriamente com estômago vazio. As vezes você come o dia inteiro e está literalmente o dia inteiro com fome. Por isso eu valorizo (para mim, novamente) muito o dia de renovar o estoque.

Depende de seu apetite. Uma hora ou outra seu corpo vai sentir fome, afinal é um dos mecanismos que serão acionados para evitar que você se alimente e não morra. Se você não tem problemas com isso, ok. Mas se tem e não quer ficar passando fome, melhor investir em alimentos sólidos pois vão ajudar na saciedade.

Tá perdendo 3 quilos por semana mais ou menos. É bastante coisa, considerando ainda que deve estar ganhando alguma massa muscular. Deve tá torrando aí umas 20 mil kcal por semana, algo como um déficit de 3000 kcal por dia! E isso comendo 2000 kcal por dia. É impressionante. Claramente as drogas aceleram o resultado. Se fosse natural iria estar com uns 7 quilos a menos, coisa como metade do resultado. . Agora, pelo que vi tá usando tudo que tinha na prateleira. Vai ficar ON para sempre? Vai pensando como vai ser o desmame dessa tracaiada toda em doido.

O cara come uma prato de 400 gramas de arroz e feijão a tarde e um de 400 gramas de arroz e feijão a noite? E tem 81 quilos? Tenho a sua altura, 72 quilos, em cutting, e como 2300 kcal. Como chegou a este peso? Tá de sacanagem né?

Você deve estar contabilizando errado alimento cru com cozido (considerando que está contabilizando mesmo), está contando algumas preparações de modo diferente (aplicativo joga para cima com muita gordura algumas coisas que você faz em casa com bem menos), deve estar confundindo as medidas de xícara, filé, porção etc. . Uma coisa é certa: Você não está comendo 1.000 kcal/dia.

E isso nos conduz a outro mito: de que as drogas fazem todo trabalho e transformam um medíocre em atleta.

O lance é foto também. Natural seco sem fazer pose em foto é só um cara forte. Com camisa parece só um cara magro. E sim é totalmente possível. A maioria não consegue pq tá com metabolismo fudido por um cutting pesado (pra ficar seco), mas depois de um tempo na estratégia certa consegue manter.

Torf tem razão, alimentação líquida assim em cutting não vale a pena. Ao invés de whey e Malto vc pode comer mais uma banana e mais aveia, ou uma outra fonte protéica. Outra, este arroz eu TB jogaria na janta. Aliás, a depender da fase de cutting, eu na gosto de usar arroz branco. Muita densidade calórica pouca saciedade. É prático, de fato mas só isso. Melhor ir na clássica batata doce mesmo.

Não espere progredir em rosca direta como em um supino. Tem menos músculo total recrutado no primeiro movimento. Aliás, se seu objetivo for hipertrofia, e é iniciante, nem devia estar tão preocupado na evolução de cargas e sim em extrair o máximo do movimento. Eu mesmo já prático faz 10 anos e a pouco tempo (uns 3 meses) aprendi a extrair ganhos máximos da remada curvada. A própria rosca direta eu sobrecarregava cotovelo, assim como na barra fixa. Foi um golpe psicológico duro, mas tive de reduzir as cargas o que no fim, como o músculo ficou bem isolado, aumentou o trabalho dele. Foque nisso. E não me entenda mal, não tem nada a ver com fazer devagar. Foge disso.

Vc não sabe treinar como vai extrair benefícios duradouros com uma coisa que aumenta performance e recuperação? Não tem performance e não terá o que recuperar. Vai é fuder os tendões pq vai botar carga pra caceta em uma base inexistente.

O próprio Stallone já disse que por falta de tempo só malhava os músculos importantes para as cenas. Antes das cenas os caras dão um bom pump, dentre outras formas de preparação, e aí é o que vc vê na telinha. A gente mesmo pode depois de treinar e fazer uma "mini-preparação" tirar uma foto fodástica.

Putz cara... rolou um Caetano aí: "Pode ser. Ou não..."

Tá bem melhor né chefia? E essa travadinha em cima? Aquela descançadinha básica né? Rs

Gosto de arroz em cutting não... Digere muito rápido, pouco volume... Mas vai de cada um, da praticidade etc. Eu prefiro cozinhar para a semana diversos vegetais (cenoura, chuchu, batata, inhame, ervilha etc.) para ser fonte de carbo, lavo as folhas e tomates para a semana inteira (deixo em uma vasilha). Dá para pesar cada um e calcular. Perde-se praticidade mas ganha-se muito em saúde e, consequentemente, em desempenho. Agora, quem tem dificuldade em comer, seja pela rotina ou fome, mesmo em cutting (difícil mas existem rs) aí tem que aumentar densidade calórica mesmo.

Minhas medidas atuais: 170 cm 73.5 kg BF 13~14% Metas: - Ficar neste peso com BF controlado e menor, em torno de 10~11%; - Estar com metabolismo em dia para uma programa natural de longo prazo de manutenção; - Sets de 4x8: - Supino de 85 para 95; - Agacho de 115 para 125; - Militar de 55 para 65; - Remada baixa de 80 para 90; - Curar algumas pequenas lesões chatinhas e melhorar a qualidade de execução ao melhor nível possível.

Não estava lendo com muita frequência romances, mas os últimos que terminei foram o senhor embaixador do Érico Veríssimo e o idiota do Dostoievski. Isso faz quase 1 ano! Tá na hora de colocar algum na lista. Tava pensando em reler os Sertões (nossa literatura para vestibular é ótima, pena que lemos em momento meio inadequado), mas aceito sugestões. O que estou terminando atualmente é "A era do capital improdutivo" do Dowbor. Assim que terminá-lo pretendo ler algo de filosofia como kant ou quem sabe a sociedade da fadiga do chul han.

Putz podia dar livramento para todo mundo logo! Aí eu saberia se poderia usar as paradas na boa sem colaterais...

Boa notícia: gineco não tá tão ruim. Má notícia: este abdômen é muito difícil de tirar (e vc sabe disso). . Cara o jeito é secar até ficar muito magro pq aí vc consegue diminuir os flancos. E tem mais, vc deve ter um monte de problemas metabólicos né? . Pra emagrecer a musculação é melhor, não pq gaste mais calorias (gasta muito pouco) mas pq aumenta sua taxa basal. Mas do jeito que tá vc tem que encaixar qualquer movimento na rotina. Esquece elevador, carro, escada rolante etc. E boa sorte!