Marquinho2507
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É posível manter a força no cutting?
Marquinho2507 respondeu ao tópico de Thunder_A1 em Musculação em geral
2hrs de treino? Não consegue dividir isso e treinar menos tempo e aumentar a frequência? BCAA, costumo usar somente leucina isolada (ás vezes qdo sobra umas moedas), porém um whey pra ajudar bater os macros já serve. Ou usar refeições maiores de pré treino tbm ajuda. -
É posível manter a força no cutting?
Marquinho2507 respondeu ao tópico de Thunder_A1 em Musculação em geral
Boa Tarde Thunder, Boas cargas man, parabéns. É possível sim, manter força e MM em cutting. Qual seu consumo calórico e GCD? Macros? Talvez vc nem precise baixar tanto suas calorias em 500kcal inicialmente... as vezes alguns ajustes e diminuição gradual até chegar um pouco abaixo do GCD já serve pro seu objetivo. Foque na proteína (2,5 a 3g/kg) e gordura (0.8 a 1.2g/kg) nesse momento e faça as manobras nos carbos. Espero poder ajudar. -
1 ciclo Oxandrolona + crossfit
um tópico respondeu Marquinho2507 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
acompanhando, bons ganhos- 3 respostas
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RELATO Cutting - Low carb - antes e depois COM FOTOS
Marquinho2507 respondeu ao tópico de zBruNo em Sala de avaliação / Antes e depois
Blz, Segue firme. -
RELATO Cutting - Low carb - antes e depois COM FOTOS
Marquinho2507 respondeu ao tópico de zBruNo em Sala de avaliação / Antes e depois
Li o post sim @João.Orlando!! Por isso aconselhei ele a fazer o cálculo de gasto e consumo calórico pra ele poder ver se não esta com déficit muito alto. Ele pode e deve fazer Low carb, só acho que poderia estruturar de forma mais "tranquila" pra não queimar os cartuchos de uma vez e poder manobrar qdo preciso. Estamos ai pra ajudar. -
RELATO Cutting - Low carb - antes e depois COM FOTOS
Marquinho2507 respondeu ao tópico de zBruNo em Sala de avaliação / Antes e depois
1° Qual seu GCD? Qtas calorias vc consome por dia? Sabendo isso começa com 100kcal abaixo do GCD. Balanço calórico negativo=emagrecimento 2°Divida essas kcal nos macros, P=2,5g/kg, G=1 g/kg o resto é carbo. Não tenha medo do carbo, ele te faz se sentir e treinar melhor da pump. Só controle. Use aplicativos (my fitness pal) 3°Controle o peso, recuperação entre treinos e cardios. Vc estando em ´déficit calórico, treinando e comendo certo a gordura vai embora, o cardio 20 a 40min/dia esta de bom tamanho tanto em cutting/ bulking para condionamento, tirar retenção. Vendo o peso baixar e se sentindo bem vai ajustando os macros e baixando 100 a 200kcal por semana até um pouco acima da TMB. 4°Não precisamos ser extremos pra emagrecer, precisamos fazer oq deve ser feito com foco, persistência e disciplina. Estamos aqui pra ajudar, tmj. -
RELATO Cutting - Low carb - antes e depois COM FOTOS
Marquinho2507 respondeu ao tópico de zBruNo em Sala de avaliação / Antes e depois
Acho que seria uma boa ter esse controle das calorias, pois como @@Lucks disse qdo estagnar corre pra onde?? O importante é não queimar tds os cartuchos de uma vez. Devagar se vai ao longe, ajusta as calorias, macros, treinamentos e fármacos caso queria. tmj -
Estou perdendo massa magra alguem pode me ajudar
Marquinho2507 respondeu ao tópico de IgorDumont em Musculação em geral
No hipertrofia existem alguma receitas, o Gorgonoid no youtube ensina uma top. -
RELATO Cutting - Low carb - antes e depois COM FOTOS
Marquinho2507 respondeu ao tópico de zBruNo em Sala de avaliação / Antes e depois
Qtas calorias com 100gr de carbo e com 50gr?? Dieta flexível? Vc optou por um modo mais puxado pra esse cutting, fez isso por comodidade ou necessidade? Boas perdas ae! tmj -
Top!! Importante os treinamentos serem intensos e razoavelmente curtos (até 1h esta bom), 4 ex músculos grandes, 3 pqnos e assim vai, aeróbios pos treinos caso não consiga o AEJ, segue no foco, disciplina e constância.... Mantenha essas kcal por um tempo, fiscalize o seu peso a cada semana, e vai mexendo nas variáveis... tmj
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Precisando emagrecer e fazendo déficit calórico, vc não esquente com hipertrofia muscular man, foca na dieta bem estruturada, treinamento intenso não muito volumoso e rápido, exercícios básicos e progressão de cargas sempre serão as melhores escolhas e hipertrofia não é para esse momento.
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Isso ae deixa ioimbina pro "Sprint" final, mantenha as calorias iguais nos fds tbm pra recuperar melhor e ter mais intensidade na outra semana que se inicia, faz 1 semana 2700, outra no 2500 e assim por diante, baixe e deixe as kcal entre TMB e GCD pro seu metabolismo funcionar legal, sempre vendo no espelho e tendo o feedback nos treinos e recuperações entre treinos. Flw tmj se precisar só chamar, boas perdas kkkk
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Corpo humano não nada exato, individualidade biológica conta demais pra isso e diversas outras áreas e métodos, não fique bitoladas nessas estimativas, quem sabe do seu corpo ou esta querendo saber é vc!. Foque nos treinos 6x ou 5x por semana, sempre progressão de cargas, foco, consistência e disciplina na dieta já são 80% do caminho. JI e AEJ são ferramentas que podem ser usadas no caminho, não queime todos os cartuchos de uma vez, vá com calma. Ex: Comece ajustando seus macros, creio que 2,5g x kg corporal de proteína já é suficiente pra manutenção da MM, gordura por volta de 1g x kg corporal, o restante das calorias são carbos (não tenha medo deles kkk ). GCD 2800kcal foi um chute bem alto, abaixe de forma gradual e lenta de 100 a 200kcal por semana e veja como seu corpo responde no treino e na recuperação. AEJ se vc não é acostumado, comece de leve na esteira, 10 15 20 30 40 50minutos em baixa intensidade geralmente caminhada. A cafeína e ioimbina poderá te ajudar após 1 , 2 meses qdo já se adaptar a rotina de baixo consumo calórico, AEJ, JI e treinos intensos, mas primeiro acostume seu corpo, aprenda como ele reage as mudanças. Espero ter ajudado. Fiz desse modo e obtive muito resultado.
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Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotos
Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Tmj!! Bora encher a carcaça então!!! -
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Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
O @xandemarx tem razão, depende muito da composição corporal de cada um. Num chute baixo Guilherme, com 83kgs já deve estar bom pra vc iniciar o Bulking, vc é alto 1,86, importante pro ínicio do bulking e fim do cutting essa avaliação corporal, pra vc controlar peso e bf durante os ganhos. Farei desse modo mês que vem, vou iniciar controlando o bf pra chegar o mais seco possível a 90kgs, após isso voltarei ao cutting pra acabar com a graxa e shapado. flw boa sorte boa semana -
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Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Pela foto vc já deve estar abaixo de 12%. Parabéns e cuidado com a efedrina. A aferição de BF pela fita métrica é quase exata msm, como o colega acima falou. -
Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotos
Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Sinais de baixo consumo calórico!!! Ao invés de manipular esse tribulus, pq não tenta subir um pouco as calorias e fazer um refeed sei la? Creio que não tenha problemas os dois juntos. Acompanhando. -
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Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Acompanhando -
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Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Pois é!! O negócio é fazer mais com menos. Pesquise na net ! Cafeína e ioimbina muito mais em conta que onde vc mora. Growth suplementos, Oficial farma e farma forma vendem. -
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Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Bom dia, faço uma caminhada em um bom ritmo e se a perna estiver boa um trote. Faço dentro de 35 minutos. Cuidado! Não é pq não sente colateral que ele não funciona, talvez seu corpo esta se acostumando. Não segui nenhum protocolo, apenas meu corpo e o que estou acostumado. Low doses esta fazendo efeito seguiremos. -
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Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Faça caminhada na rua mesmo ou na academia em ritmo moderado e aos poucos comece num trote corrida leve. Comece com a metade da dose e vai aumentando, tenho 26 anos, aumentaram um pouco sim mas nada demais deu pra levar tranquilo. Você usa aerolin que com certeza é muito mais potente que cafeína e ioimbina juntas. Essa virose pode ser sim uma mostra de que seu consumo calórico esta baixo demais, imunidade baixa, testo baixa. -
Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotos
Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Bom Xande, meu relato sobre o uso da ioimbina é bem curto e tranquilo, comecei a usa-los dia 07/08/17 com AEJ e JI, segui isso 20 dias até dia 27/08/17, parei 2 semanas e voltei a usa-los ontem 11/09/17. No começo usei 100mg para 20mg, (cafeína e ioimbina) não senti colaterais e aumentei a cafeína no 3° ou 4° dia, e mantive em 200mg e 20mg em jejum, mais 100mg no treino de musculação depois do almoço até o dia 27/08. Após isso continuei com AEJ e JI "no pelo", quando voltei ao trabalho, fazendo AEJ logo as 6 da manhã (segunda, quarta e sexta) e treinando no fim da tarde (HIIt 15min). Voltei á cafeína e ioimbina 210mg pra 20mg nos mesmos horário AEJ as 6hrs e treino as 17hrs. Nenhum colateral, um aquecimento significativo na região do core e cintura devido ao aumento da circulação e ação da ioimbina. Em termos de medidas, nas avaliações 1° 22/07/17 (cintura-90cm, Abdomem-96cm, Quadril-109cm), 2° 07/09/17 (cintura-87cm, Abdomem-90,5cm, Quadril-103,5cm). Hj estou com 2250kcal, P-225g, G-88g e C-141g. Dieta Flexível. Comendo bem e abaixando peso, tentei baixar mais o consumo calórico me fodi, gripe e dor de garganta. -
Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotos
Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
fmz, vou acompanhando sua evolução. mandei manipular 30caps de 20mg 39,90 temers paguei o mesmo valor em 60caps de cafeína 210mg -
Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotos
Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Mantenha porém se mantiver o peso tenta subir um pouco sim talvez seu metabolismo esta lento pelo consumo calórico baixo. Sobre a ioimbina use apenas a cafeína no aeróbio em jejum então, começando com baixas doses e aumentando aos poucos, eu colocaria ja a ioimbina. Outra coisa qto de água esta ingerindo? Acompanhando -
Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotos
Marquinho2507 respondeu ao tópico de xandemarx em Diário de Treino
Boa tarde, estou fazendo protocolo parecido com o seu Xande. Faço JI 16/8, usando cafeína e ioimbina no AEJ logo de manhã e treino no fim da tarde. Seria importante vc subir um pouco esses seus macros, tenho 85 kilos 14%, 225g-P 141g-C e 88g-G 2250kcal. A combinação da cafeína e ioimbina no AEJ as capsulas não devem conter calorias, tipo softgel essas coisas senão quebra o jejum e azeda o plano. No últimos 50 dias perdi 5 kg e 7% de BF.