Eduardo_Italiano

Boa tarde,estou treinando a 4 meses,porem meu bf esta bem alto (18~16%) oque me desanima bastante Montei uma dieta com deficit de 300 Kcal (é pouco mais irei aumentar esse deficit com AEJ 3x na semana) Minha TMB fica em torno de 2089 Kcal Altura : 1,76 Peso: 80,00 (Objetivo 76~78) Idade: 25 anos Ganho gordura com facilidade,principalmente na área do abdômen e costas. Kcals totais da dieta 1824 Carbos- 231,81 (pensando em reduzir para 200) Proteina- 99,53 (1g por kg/corporal) <--- Pensando em aumentar para 2g Gorduras 58,2 (acrescentar omega 3 e gemas de ovo) Uso o App FatSecret Se alguem poder me dar uma ajuda,agradeço. OBS : Não coloquei foto do shape (Gordo) por que não sei kkkkk

Saldo calorico negativo+Exercicios fisicos e paciencia. calcule sua TMB e comece com um deficit de 500kcal e vá aumentado progressivamente com o tempo/resultados.

tem um brother meu fazendo o mesmo ciclo,na verdade ele emendou o ciclo de dura+oxan e começou agora diana e enantato. perguntei a ele sobre a tpc...ele me respondeu que vai usar apenas protetor hepatico e tribullus ....vai dá merda

Relato top demais,seguindo!

em casa tambem sao 5 tambem.....vai ganhar sim no 1°turno pode escrever

Entendido,então não adianta tem que baixar bf para ciclar. 15% é considerado alto ainda? Ideal seria 10~12%?

como que não se a enzima aromatase esta ligada diretamente com a conversão de testo em estrogeno e armazenamento no tecido adiposo voce entendeu oque eu quis dizer quanto menos aromatização mais testo livre....sabe se que testo esta ligada com a queima de gordura

e se ele usar um IA durante o ciclo? Pois a aromatase é que aumenta a barriga

https://www.youtube.com/watch?v=f9V8zsXORTo isso mesmo,até tem um video muito bom do Leandro Twin quebrando o mito que o leite engrossa a pele na verdade já li artigos que o leite ajuda a diminuir a circunferência da cintura devido ao seu efeito termico e aminoacidos presentes nele artigo: https://repositorio.unesp.br/bitstream/handle/11449/132490/000855114.pdf?sequence=1

Você já respondeu sua pergunta,e sim pode usar pois o leite tem pouca gordura .

Black Mamba comprou aonde ? tem muita falsificação com esse termo,não vai fazer mal,mais geralmente o falsificado é só cafeina. Multivitamínico eu te aconselho sempre tomar depois do almoço,e sim pode tomar os 2 no mesmo dia. Novamente a respeito do Termogênico se você treina a noite tome ele 1hr antes de treinar e não muito tarde para conseguir dormir depois,pois o sono também ajuda na hipertrofia. Já que você começou agora a ''malha'' não tenha pressa,pois os resultados viram muito bem nessa faze inicial. Não gaste seu dinheiro com suplementos milagrosos,invista numa dieta boa com bom carboidratos,proteina,maneira no Alcool nos finais de semana.

A respeito da dieta como anda ? reduziu carb? vai acrescentar AEJ? Jejum intermitente também vai te ajudar bastante.

Growth é top mais lembrando que se voce alcança seu macros,whey se torna inutil

ganharam peso,mais não de forma igual pois cada um possui uma rotina diferente e metabolismo diferente e gasto calóricos diferentes. você tem que entender que para ganho ou perda de peso oque importa é o saldo calórico e não a distribuição de refeições,a unica coisa que facilita você aumentar o numero de refeições é poder comer menos entendeu : Por Exemplo : 2000 kcal dividido em 5 refeiçoes cada refeição iria ter 400kcal no caso diminuiu o volume mais o saldo calórico se manteve.

Oque gerou esse problema ? Uso de corticóides ? Eu iria solucionar o problema primeiro,mais cada um é cada um. o ciclo pode esperar já o problema de gastrite....

se houver um 2° turno é mutreta ou como diria Lula (é gópi)

Não precisa dividir por exemplo em 6,8 ou 10 refeições pois se torna difícil a adaptação de horário para fazer isso. pode seguir sua propiá sugestão da distribuição de Kcal sem problemas. de fato oque importa é o saldo calórico

Perdi a fé nessa parte,deve estar mentindo.

Sinceramente não entendo porque a mídia e muitas pessoas querem apedrejar Bolsonaro! Só porque ele expõe oque pensa? Racismo,machismo e homofóbico ? Santa ignorância,maioria que cita isso como defeito é praticante de racismo e etc. Vivemos numa geração NUTELLA que não esta preparada para ouvir verdades a seu respeito,nem suportar cobranças! Dia 7 é 17!

M DROL aumenta

certo,adorei tudo que foi dito,pois todos passamos por isso. visando apenas qualidade de vida,parece tudo se tornar mais ''fácil'',você vai para academia 3x na semana cuida da alimentação,complementa sua dieta com um multivitamínico de qualidade,baixa o consumo de álcool e com isso tudo ganha autoestima,saúde e por consequência um corpo bonito,é claro nada comparado a um bodybuilder/fisiculturista até por que estes já ultrapassam limites do ''natural'' e não se tornam viáveis /saudáveis para um mero mortal. então se seu objetivo é apenas qualidade de vida é simples encaixar na rotina exercícios diários que além da estética vão trazer benefícios de modo geral na sua vida em curto/médio e longo prazo. agora se seu objetivo é ser um Mr olympia dai meu filho,pode abandonar sua vida ''comum'' e dedicar-se 24hrs de sua vida a isso,pois fisiculturismo não apenas lazer ou uma atividade fisica é um estilo de vida que exige 100% de você em todos aspectos.

top ! Seguindo

exames podem ser feitos em laboratórios que você vai encontrar na sua cidade. Testosterona total e livre esses dois já são suficientes,pois a testosterona não influencia apenas na hipertrofia mais também na autoestima. sim mais isso por quem tem compulsão em comer doces que acredito não ser seu caso. vou mandar whats no privado

Bom dia já pensou em tomar 5HTP ? ajuda tambem na ansiedade. Não sou médico,mais não gosto destes medicamentos,pois não resolvem o problema apenas ''disfarçam'' já fez exames hormonais para ver? hormônios também são responsáveis pelo humor,autoestima,motivação e etc. a respeito do cobavital: ele vai te deixar sonolento,é um dos colaterais dele,na verdade o principal. Prefira o Biotônico Fontoura

Espinha até dentro do olho heheheh