Junioreduardo93

Eu calculei nesse mesmo site que você passou (atividade moderada + 15% BF) deu 2354 kcal para ganhar massa. Aumenta o consumo de tudo! Come mais e mais e toma leite por cima. Não precisa usar suplemento hipercalórico. Faz você mesmo suas refeições de alta caloria, com bananas, aveia, leite e tudo mais http://www.hipertrofia.org/blog/2016/02/17/como-fazer-um-hipercalorico-caseiro-e-porque-ele-e-melhor/ Não use a balança mais de 1x por bimestre. Confia no verdadeiro, seu melhor amigo: espelho. tira fotos, medidas e deixa ali guardado para comparar daqui 1 ano "...óh, mds! 1 ano?? é muito tempo!!" Pensa o seguinte, média de vida dos Brasileiros é de 70 anos por ai.. até você fazer 24 e chegar na minha idade, serão mais 5 anos da sua vida que passaram, e você tem o HOJE para escolher se vai manter os 45kg ou subir cargas, calorias, medidas e mudar de verdade. Esse texto que te mandei é bem mais motivacional para você ter certeza que dados exatos não farão tanta diferença no seu físico. Já tem 19 anos, dono da sua vida. Basta fechar os olhos, se empenhar nos treinos comer muito e esquecer de todo o resto. 2000kcal, aumento carbo? você vai descobrir sim, aumenta

Fiz esse vídeo mostrando como aproveitei duas engrenagens como peso para minha home gym

relaxa!! segue do mesmo jeito que está fazendo que vai ter seus resultados notáveis em menos tempo. Daqui 1 ano quando ainda se sentir pequeno e ver um parente que te compara com um troll, ai sim vai se sentir melhor e "notável". Mas não leve o esporte apenas pelo que os outros vão achar. Segue seu conhecimento e vai treinando! Tem muito artigo no blog e tópicos no fórum que podem te ajudar. O amigo ali disse para procurar um profissional competente. Realmente é a melhor coisa a se fazer, mas também poderá encontrar soluções iguais ou melhores aqui na internet. Sobre seu xtudo ou xnada, não interessa. Tem o famoso dia do lixo, que é um dia da semana, em apenas uma refeição do dia que serve para aliviar o psicológico da dieta rígida. Não importa se é açaí, x calabresa ou sei lá o que. Não fique bitolado achando que porque comeu 1~2x na semana algo fora da dieta que será prejudicado o resto da vida. Não somos profissionais e não estamos nos preparando para uma competição (também acredito que não usa e nem queira usar anabolizantes). Fica mais tranquilo que está no caminho certo. Eu mesmo saí de 62kg para 74 em 4 meses. Mas fiz bastante ingestão de gordura e trabalhava carregando e descarregando caminhão o dia todo. Talvez por isso não fiquei com excesso, mas não queira contar com a sorte. hoje trabalho em escritório, fazendo o esforço de mudar a temperatura do ar, me casei, que não é ruim, mas toma tempo cuidar de casa e dar atenção para a esposa.. Tenho meus equipamentos de treino em casa como sempre tive, mas mesmo assim não consigo resultados sólidos. Chateado. Aproveita suas atuais condições físicas, financeiras, habitacionais e tempo disponível para despontar e firmar no esporte. Coloca suas informações no perfil - foto, medias, objetivo.. espero ter ajudado

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/19/quanta-proteina-devemos-ingerir-por-dia/ 2g para você está ótimo! Arnold ingeria 2,2g e Ronnie Coleman 4,4g. Mas para você e 99% do planeta, 2g é suficiente. Manda uma foto do seu físico! Parece estranho, mas será motivador!

StrongLift 5x5 é um ótimo começo! Não vai ter tanta definição, mas vai subir cargas absurdamente!

como é o press vertical? procurei videos na internet mas não sei se é esse mesmo que está recomendando hehehehehehehe

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/ http://www.hipertrofia.org/blog/2017/04/19/exercicios-com-barra-ou-halteres-qual-e-melhor-para-hipertrofia/ Dá uma lida nesses dois artigos legal é, mas é sempre bom priorizar algum objetivo primeiro! Você pode conseguir força junto com hipertrofia. Até certo ponto sempre dá certo! Depois do seu limite que vem a especialização

tem fotos recentes do seu físico?

o pior que me deu, foi inventar de tocar e cantar em bares. Me sentia o tião carreiro forçando a guela. Não sabia que tinha que aquecer as cordas vocais, e ainda tomando terere. Resultado foi que fudi com a garganta. Qualquer mudança de clima, ar condicionado, bebidas geladas, sereno me deixam com a garganta inflamada. E como treino em casa sem cobertura, não posso ficar com o corpo quente pegando aquela briza mais fria. Já fui internado 2x esse ano por isso.. saudade de usar minha coleman 7,5L para tomar um terere... Mas isso ai!! aproveita que pode e manda fotos do seu corpo!! to com 74kg, qse mesma altura que você, mas muito magro.. tá loco...

No caso, você está com dúvida do Jejum por que faz jejum intermitente, aeróbico em jejum? Qual a finalidade do seu jejum? Perder peso? Minha realidade com o tereré é que só consigo tomar se estiver beeeeeeeem alimentado. Caso contrário, lava meu estômago, fico sentindo dores na barriga, fraqueza, tontura.. e olha que não é erva das ilícitas

Opa. Não entendi se cada um dos treinos são feitos em apenas um dia. Achei muito volumoso! Coisa de 2h na academia pra ser bem feito todos os exercícios, mas no final já destruiu tudo e nem sente mais o corpo. Sobre a divisão, ainda mais 2x, achei muita coisa que poderia ser resumida em poucos exercícios básicos que te darão muito mais maturidade e volume muscular. 22 anos ainda está novo! tem muito para evoluir Dá uma lida (integral) nesse artigo do blog e veja se te ajuda em algo http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/16/treino-abc/ Sobre treinar abdômen de noite, será o próprio rato de academia. Toda vez que começa a treinar, seu corpo libera muito hormônio para atuar durante um período de tempo. Por isso não podemos dar mais de 3~5 minutos de descanso para não atrapalhar os rendimentos e da mesma forma treinar NATURAL 2x no dia, mesmo que seja apenas abdômen. Exercícios básicos serão sua base junto com a paciência! Está no caminho certo treinando a mais de 2 anos, mas deve se preocupar com o básico e alimentação. Pode ter certeza que continuará com ganhos e terá seu objetivo de 75kg muito rápido. Agora defina sua meta para atingir os 75kg. (janeiro?) Depois de ler o texto e tirar suas conclusões, volta aqui e conta o que achou! att

pra ver, né.. treinar pesado afasta até mal olhado

kkkkkkkkkk aumento de carga = lesões? Se ela está 5 anos treinando e está com 110kg, é uma carga relativamente baixa. E você decretou que ele treina errado pelo jeito que escreveu o texto? Se ela ( @senhorita delicia ) suporta essa carga, e faz tudo certo, manda bala! Eu faço com 90kg de carga pesando 72kg. Isso é horrível! eu percebi que passei a ter muitas dores na lombar por não travar o core enquanto ando de moto. Em todo buraco eu fico mais levantado na moto pra evitar pancadas secas. Não tem moto que absorve as pancadas dessas ruas no Brasil. O pior é para quem está de passageiro que fica mais na ponta e recebe mais pancadas ainda. Já estou anos sentido incômodos nas costas (acredito ser muscular), mesmo ficando algumas semanas em repouso, mas mantenho o agachamento por fortalecer meus joelhos bichados e a própria lombar

@Vitor Mineiro tem toda razão. Infelizmente esse jantar de família no fim do ano evento, deverá ser bem analisado. Infelizmente não vale a pena esse micro ciclo com os mesmos colaterais. Mesmo com a dosagem baixa, você estará exposto ao medicamento e seu corpo sentirá os efeitos, porém com menor resultado. A indicação será paciência e fazer o possível nesse período. Além do deficit calórico, não esqueça de manter as proteínas necessárias.

oloko.. só sei que o cara não tem motivo pra querer perder peso para bater uma meta como essa sem ter maturidade muscular. Se o objetivo dele for como o da maioria aqui que é hipertrofia, poderia usar esse fator como vantagem. se for só ficar seco, não vai encontrar respostas que precisa aqui no fórum. Talvez acha, mas vai ficar muito mais confuso que bem orientado

não sou eu nas fotos

quando eu tava com 19 anos e sem saber como sair dos 62kg, consegui 12kg em 4 meses comendo prá caracete. E te garanto uma coisa, de qualquer forma ainda continuei pequeno mesmo com 74kg. Bem mais volumoso, mas longe de qualquer razão de fazer um cutting - palavra essa que não me entra na cabeça. Cara, assim como eu, seu físico precisa de alimento, precisa de estrutura. Se compare com aquele cara que nunca entrou em uma academia e tem força descomunal apenas por ter mais peso que você. Imagina esse cara que parece uma tora quando entrar na musculação? Mais peso, mais força, mais volume. Enquanto isso você querendo definir e ficar rasgado. Aposto que se conseguir bons resultados, vai preferir ter mais presença com seu tamanho que ficar fibrado. Primeiro construa as fibras, ganhe muito volume. Só evite ficar barrigudo comendo porcarias, ingerindo alcool ou sei lá o que

tipico de cabeça de 17 anos. Cara, vai de leve!! até fevereiro vai estar trincado se começar na academia HOJE e parar de comer industrializados. Acaba com os refri depois do futebol, com balinha, chiclete, salgadinhos fritos ou salgados. Investe na comida que sua mãe te prepara e não esquece a salada! Relaxa um pouco que sua vida basicamente está começando. O que fizer hoje, com certeza vai te fazer arrepender amanhã, ainda mais se fizer merda igual tá parecendo que quer fazer

ahhh você treina em casa... também treino.. minhas barras são todas maciças. Sem limite de peso

Conexão mente-músculo e muita paciência nos resultados. Para sentir o treino mais intenso, pode fazer um super set, drop set. Sobre a barra, sinto muito mais estabilidade com barra 1,2m. Com a barra 2,2m parece dividir parte do esforço no equilíbrio, mas também tem uma diferença no peso da carga total. Pode fortalecer a lombar e abdômen para suportar maiores cargas, também vai ajudar

essa situação deve ser muito chata. É dinheiro e confiança no ralo.

olha só! bacana

O pior é você dizer para o profissional que não irá fazer o treino por ter uma base de conhecimentos.. o cara não vai olhar mais na sua cara.. só para seu corpo quando crescer mais.. Enfim, acabo de ler tudo sobre suplementação aqui no blog e entendo que hipercalóricos não valem a pena. Ai chego na academia, o instrutor me passa que para eu ganhar peso, a única solução é o tal do hipercalórico da marca que vendem na recepção da academia.. O cara é tão bom que quase me faz viajar e comprar os "produtinhos" dele, mas temos que ter uma consciência mínima do nosso conhecimento. Imagina o Arnold chegar na sua frente e dizer que só vai ter resultados se comprar a creatina dele? Cara, eu comprava na hora!! Um profissional que se consagrou pelo esporte está me dando o "segredo" do sucesso!! Aí fica da mesma forma que sempre esteve por que não treina corretamente, bebe diretão, não come quase nada e ainda dorme tarde. Infelizmente ter um bom físico não é mil maravilhas. Mantém o que você fez que deu certo e se adeque ao que for conhecendo

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/03/09/como-aquecer-corretamente-antes-do-treino-e-porque-isto-e-essencial/ [...] "...fazer séries sem carga e com várias repetições até “queimar”, pode facilitar o acúmulo de ácido lático dentro dos músculos e interferir na performance do seu treino."[...] já começa por ai.. acho que você está virando uma cobaia humana. E também, quem sou eu para dizer algo? Não estou cursando ed. física.. mas pelos artigos do blog, acredito que tem como simplificar muito este treino e conseguir melhores resultados.

Opaa!! eu estava com a mesma dúvida. Como o Terra é um exercício muito pesado e exige muito do corpo, fiz o seguinte: Terra junto com costas apenas 1x por semana. No outro treino de costas, fiz o stiff ou o terra romeno para posterior. Obs: Stronglifters fazem o terra 1~2x por mês (claro, com quase 500kg) Melhor fazer o terra mais pesado 1x por semana e manter o agachamento Mudar para outro tipo de treino vai deixar de ser abc2x olha como ficou: Segunda Séries x Repetições Agachamento 5 5 Terra Romeno 4 8 Panturrilha 3 12 AnteBraço 3 12 Abd 3 12 Terça Séries x Repetições Supino Reto 5 5 Desenv militar 4 10 Paralelas/Banco 3 10 PullOver 3 12 Quarta Séries x Repetições DeadLift 3 6 Barra Fixa 4 8 Row Curvada 4 10 Rosca Direta 3 10 Fly inverso 3 12 Abd 3 12 Quinta Séries x Repetições Agachamento 4 8 Passada 3 10 Panturrilha 3 12 AnteBraço 3 12 Sexta Séries x Repetições Supino Reto 4 8 Desenv militar 4 10 Paralelas/Banco 3 10 Elevação Lateral 3 12 Abd 3 12 Sábado Séries x Repetições Stiff-Leg 3 10 Barra Fixa 4 8 Row T-Bar 4 10 Rosca Inversa 3 10 Trapezios 3 12 espero ter ajudado