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dgl123

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  1. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Vou fazer isso Ricardooo! Juro que vou tentar! kkkkkkkk Ufa! Acontece contigo também? Então tá tranquilo, tá favorável! kkkkkkkk valeu brow! Sim. Acredito que a manutenção seja por volta disso mesmo 2.500 kcal. Estou acompanhando pelo espelho, fotos e pelo "dedoadipómetro" na altura do umbigo e ao lado! Se sentir a pele fina é que ta beleza
  2. Não estou em lowcarb, eu fiz o protocolo RFL e agora estou em manutenção. 200g C + 230~250g P + 65~75g G - Isso já fazem 4 semanas.
  3. Foda, sou ex-gordo, ex-vigorexo. É foda! Mais é isso ai, vou dar uma largada da balança... vou tentar, é foda... Mais é isso ai! Acho que realmente meu gasto é maior que 2400kcal/dia, mais vamos ver, vou começar a fazer a pesagem semanal (todo sábado), acho que será mais "saudável" para o psicológico! Obrigado pela força mano! Fefe, bom dia, que prazer ter você aqui Pode ser uma retenção sim, mais no espelho continuo igual (se não melhor) antes. Pode-ser uma retenção hídrica sim devido ao consumo de carbo.
  4. Ae pessoal! Bom dia a todos! Peso em jejum: 78,8 kg - Não sei como essa porra aumentou, no espelho continuo igual e estou ingerindo a mesma quantidade de kcal da semana passada (2400 kcal). Analisei a dieta dessa semana com a da semana passada e observei que estou comendo essa semana muito mais carboidratos complexo (batata-doce) do que semana passada onde comi tapioca, arroz branco, uva passa, arroz integral, creio que por ser alimentos mais fibrosos possa fazer a diferença no peso, será? Gosto da batata doce pois ela da um volume de comida muito bom, por exemplo, para eu comer 180g de Carbo eu precisaria de 1kg de batata doce, se comece arroz eu precisaria de 600g ou 300g de Tapioca. Hoje treino peito / tríceps / deltoide. Vamo que vamo!
  5. Muito bom! Estou acompanhando em off aqui! Tô me cagando de dar risada! Aguardo imagens Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  6. Quanta honra saber que estou motivando outras pessoas! Me passa o link do seu relato!!![emoji106] [emoji106] [emoji106] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  7. Obrigado brother, sempre acompanhando! Vou tentar fazer um "book" e posto Estou atrás de uma fita métrica pra ir acompanhando as medidas, ai começo um relatoria semanal com medidas Valeu! Tamo junto!
  8. Opa! Valeu bro! Já fiz lowcarb também, é muito bom né? Eu adora o ovo mexido de manhã com café preto e confesso que tenho saudades... Lowcarb é vida! Mais sempre é bom mudar o estilo de dieta e satisfazer o psicológico / vontade. Seu resultado foi excelente hein? Você é alto e já deve ter um shape mil vezes melhor do que antes, agora é só lapidar. Pretendo fazer ao longo desse meu relato um teste de Lowcarb. Atualmente estou na fase de achar o valor kcal mais próximo do meu GCD. Assim que achar ele com a dieta atual irei manter por 2 semanas (talvez mais, talvez menos) e depois disso, irei fazer uma dieta Lowcarb com a mesma quantidade de kcal para ver a consequência (resultado). Obrigado por estar acompanhando e pelas palavras! Estamos junto e espero que continue acompanhando, tenho certeza que temos muito o que aprender juntos! Valeu!!!!
  9. Eu li sim e esse post ainda me ajudou a reforçar / manter a ingestão de proteína alta, em torno de 220~250g/ dia. Estou monitorando o peso e vou fechando o ciclo a cada 30 dias, assim consigo ter uma base se ganhei ou perdi peso. Depois que li seu post uma regra eu criei, em cutting, bulking ou manutenção, irei manter SEMPRE a proteína nessa faixa 220~250g/dia. Irei alterar somente carb / gordura. Excelente post o seu PARABÉNS! Estou acompanhando as discussões nele em off. kkkk
  10. Pior que a boca seca é a retenção nos dias depois da lixada, você sente isso também?... Impressionante!
  11. Caraca, obrigado pela motivação! Puta que pariu! Vamo que vamo!!!
  12. Ricardo, obrigado ai pelas palavras! Estou tentando e estou começando a me desprender da balança. Há um tempo atrás estaria desanimado com o peso ter flutuado dessa forma, mais hoje avalio o espelho e acho que está legal e estou evoluindo. Eu já tive um quadro leve de vigorexia, hoje estou superando graças a ajuda de vocês. Em uma das "crises" de vigorexia, eu cheguei a ficar muito mal, muito mal mesmo, quando estava em "dieta" e meus pais me chamaram para ir no Japonês, eu fiz um "escândalo" com eles falando que eu estava em dieta e não poderia ir e talz... Hoje eu vejo que foi ridículo da minha parte fazer esse show, mais estou melhorando e evoluindo. mais uma vez obrigado! Quantico, sempre fiz alguma Atividade, vou resumir aqui pra você. Atualmente tenho 26 anos... 15 ao 18 anos - Fiz musculação e jiu-jitsu Ao 18 comecei a namorar e comecei aquela faze de fazer academia e parar sem alimentação e sem nada... Treino sério desde 2014 com alimentação regrada e sempre perder nenhum dia de treino, ou seja, estou há mais ou menos 2 anos e meio na pegada forte, porém sempre evoluindo e aprendendo com vocês.
  13. Caralho mano! O que falar pra você que está sempre comentando e ajudando! Eu percebi isso também, mais é sempre bom ouvir outras opiniões / observações! Mais uma vez obrigado por estar acompanhando mesmo estando nessa fase de competição que deve ser muito foda..... OBRIGADO MESMO! Sempre usei a balança como parâmetro e isso talvez tenha me levado a um quadro de vigorexia. Complicado quando você fica bitolado que nem eu, pesando cada 0.5g da comida, mais vamos em frente. Hoje bati meu recorde no Deadlift e levantei 125kg, foi uma boa marca, comecei a fazer o deadlift há 45 dias. Bom vamo que vamo!
  14. @D-Nox, show de bola é assim mesmo que ta funcionando.... o esquema é pedir coisas mais pesadas, vale muito, mais muito a pena. A encomenda deve chegar até sexta-feira, já foi encaminhada para minha cidade... Show de bola. Pedido foi no dia 19/08 e devo receber no dia 02/09, ou seja, 15 dias (mesmo passando pela ANVISA, Receita, etc...)
  15. dgl123

    "Fefe on line"

    Vou fazer! Já vou encaixar na minha dieta amanhã e posto a foto kkkk
  16. Eu treino justamente para quando eu acordar e me mexer no outro dia eu pensar: "Porra o treino de ontem valeu a pena", gosto de acordar e ficar imaginando se alguma coisa passou em cima de mim! Adoro a dor de um treino bem feito! Tem gente que não gosta, por isso é um esporte individual. Quem nunca ficou sem treinar peito e quando voltou a treinar no dia depois teve que descer as escadas segurando o peito para não doer?
  17. dgl123

    "Fefe on line"

    Passa a receita desse mingau que agora fiquei com vontade
  18. Gostei mais do Stiff kkkkkk
  19. Explicadíssimo! Valeu Ricardo! Depois da uma olhada no meu diário, marquei você la
  20. Agora confundiu tudo, o @Ricardo Queiroz falou que o romano não toca o chão. Bom eu faço esse ai. Ta levantando bem em MDB e eu me achando com 125 kg kkkkk
  21. Então é diferente, o meu começa e termina no chão (deadlift), vocês tem algum video que mostre a diferença? Estou curioso para ver na pratica a diferença! Valeu!
  22. Terra romano é o Deadlift né?
  23. Curti o terra! Qual sua RM máxima? Estou ainda em 125kg 1RM
  24. RESUMO DO DIA 31/08/2016 Peso em jeujm: 78,4 kg (+1kg se comparado a sábado em jejum antes da festança) Dieta: 2.400 kcal O peso subiu um pouco comparado a pesagem de sábado (77,4 kg), porém acredito que ainda seja um pouco de retenção da festança. Fiquei contente, pois no espelho parece que estou até melhor do que antes. O que vocês acham? /profile/243523-thorun/" rel="">@Thorun /profile/97345-mootley/" rel="">@mootley /profile/72076-ricardo-queiroz/" rel="">@Ricardo Queiroz /profile/75847-planeta/" rel="">@planeta /profile/69303-felipefabri/" rel="">@Felipefabri Fotos a primeira foi tirada hoje (78,4kg) e outra tirada dia 18 de agosto (77,8kg) 5h30 - Desjejum Pré-treino NO Xplode + 10g de Pó de Guaraná 6h00 - Treino Hoje o treino foi INSANO, fiz um treino bem volumoso 1h30 de treino.. Aumentei meu 1RM no terra, hoje consegui fazer com 125kg # C: Perna completa # 5 x Terra - 10 Reps 60kg - 8 Reps - 80kg - 6 reps 100kg - 6 reps 100kg e 1reps 125kg 5 X Agachamento completo - 50kg + barra Biset 4 x 8 Agachamento Sumo + Afundo - 40kg + barra 4 X Stiff + 40kg + barra 4 X leg 45° amplitude máxima - 120kg FST7 - 7 x 12 extensora 110kg - /profile/69303-felipefabri/" rel="">@Felipefabri Brother, não conseguia andar depois dessa série 4 x 15 Flexora com tornozeleira 10kg unilateral + conjunta (1 set = 15 rep perna direita + 15 rep perna esquerda + 15 rep conjunto) Depois desse treino fiquei impossibilitado de fazer qualquer tipo de aeróbio... Pós-treino Imediato 350g Batata Doce + 120g Frango Pós-treino 2 350g Batata Doce + 120g Frango Almoço 100g Batata Doce + 200g Frango + 350g Brócolis + 200g Alface + 1 Ovo Inteiro Janta 200g Alface + 350g Brócolis Cozido + 100g Frango + 1 Ovo Inteiro Ceia 11g Castanha + 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amendoim Macros do dia:
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