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dgl123

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Tudo que dgl123 postou

  1. dgl123
    Recomendo o site do Dr. Souto: http://www.lowcarb-paleo.com.br/ E esse aqui também: http://www.vidalowcarb.com.br/low-carb-alimentos-permitidos/
  2. dgl123

    "Fefe on line"

    dgl123 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, eu queria ser assim, não conseguir comer por se sentir cheio. Ex-gordo vive com fome... kkkkkkkk Pense no lado bom, pelo menos você não passa fome.
  3. dgl123
    Boa. Vou pesar ela Crua...
  4. dgl123
    Tem as fontes que o Ricardo passou acima e está diferente e muito desse valor... Acho que os 130 kcal é o valor a cada 100g CRUA. Confira abaixo: http://www.dis.epm.br/servicos/nutri/public/index.php/Alimento (está atualizada com a versão standard 25 do USDA) https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search (mais atual, sr 28) http://nutritiondata.self.com/ (gosto desse pois monta uns gráficos bacanas de densidade nutricional do alimento, não lembro a versão, mas é de 25 para
  5. dgl123
    Qual a fonte? Tabela ?
  6. dgl123
    RESUMO DO DIA 15/09/2016 Ae pessoal, ontem fui dormir muito cedo, 20h00, resultado foi que eu acordei estralado hoje 3h50. Já que acordei 2 horas antes do treino fiz 300g de batata doce com canela de pré-treino + café. O treino rendeu muito mais do que em jejum, fiz mais exercícios e fui em quase todos os exercícios até a falha. Peso: -- kg (não me pesei...) Dieta: 2400 kcal Hoje os macros totais vão ficar um pouco diferente, diminui um pouco os carbos... Carbos: 111g Gorduras: 103g Proteína: 261g 5H30 - PRÉ-TREINO Café puro + 300g Batata Doce + Canela 6h00 - Treino de Pernas Levantamento Terra - 5 x até a falha Agachamento - 4x8 Agachamento com as pernas bem afastadas (estilo sumo) - 4x15 Stiff - 4x12 Leg Press - 4x8 Afundo Halteres - 4x10 Afundo Bulgado - 4 x até a falha - sem peso Leg Press 45º - 4 x 8 Flexora - 4 x 12 Extensora - 4 x 10 Adutora - 4 x ? até a falha 8h30 - Pós-treino Whey + Albumina + Canela 10h00 - Pós-treino Barra Quest Bar 12h30 - Almoço 200g Brócolis + 200g Frango + 150g Alface + 85g Clara Cozida 18h00 - Janta 200g Brócolis Cozido + 150g Frango Grelhado + 100g Alface + 12ml Azeite 21h00 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 50g Pasta de Amendoim
  7. dgl123
    Estou saíndo do trampo. Chegando em casa vou fazer um treino de pular corda de 20 minutos, tendo em vista que não consegui fazer o Hiit Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
  8. dgl123
    kkkkk
  9. dgl123
    Eu como fácil 2 pizzas, se tiver em cutting então aí fudeu! Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
  10. dgl123
    Ai sim!
  11. dgl123
    Vale apena o investimento? Milão...
  12. dgl123
    Qual fone você usa? Estou usando um auricular, mais queria trocar..
  13. dgl123
    Opa Felipe! Valeu ai, tamo junto! As dorsais estou notando que também estão crescendo... Fazer a remada na barra olímpica é outra pegada mesmo... Desde que comecei o relato estou fazendo exercícios que fazia rotineiramente (terra, remada curvada, etc...). Vamo que vamo! *Aguardando seu bulking / manutenção low carb. *Obs: Vou fazer também uma experiência destas
  14. dgl123
    RESUMO DO DIA 14/09/2016 Acordei atrasado, levantei e fui correndo para academia, mesmo assim consegui treinar, mais o treino não rendeu muito bem, nos últimos dias tenho trabalhado muito e dormindo pouco, isso está refletindo, tanto que acordei atrasado e treinei cansado. Estou vendo se amanhã faço um dia OFF. Peso: -- kg Dieta: 2400 kcal 5H30 - PRÉ-TREINO Café puro 6h00 - Treino de Pernas # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa 4 x 8 Remada pegada aberta na barra 4 X 8 Remada unilateral 5 X encolhimento barra pela frente + Encolhimento com barra atrás 4 x 12 Pulldown 4 X 12 Rosca alternada banco 45º 4 x 21 (7/7/7) Barra W *Não teve HIIT 8h30 - Pós-treino 400g Macarrão + 240g Atum 12h30 - Almoço 200g Brócolis + 200g Frango + 2x Ovos Inteiros 18h00 - Janta 300g Brócolis + 100g Frango + 100g Alface + 2x Ovos inteiros 21h00 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 45g Pasta de Amendoim
  15. dgl123
    Pessoal, boa noite! Hoje foi muito corrido, mais segui a risca o protocolo. Amanhã eu edito esta postagem com as informações. Treino foi de peito e a dieta padrão de 2400 kcal. ------------------- ATUALIZADO ----------------------------- RESUMO DO DIA 13/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2400 kcal 5H30 - PRÉ-TREINO Café puro 6h00 - Treino de Pernas # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supinor Reto 3 X 12 Fly com alteres (inclinado) 3 X 12 Desenvolvimento alteres 5 X Falha Paralelas 4 X 8 Crossover 3 x 12 Barra W Testa 3 x 12 Elevação lateral alteres + HIIT 20 MINUTOS Aquecimento 5" - 6,5km/hr 5"-20" fazendo 1" 14km/hr e 1" 6km;hr 7h45 - Pós-treino 50g Tapioca + 36g Doce de Leite + 20g Whey 10h00 - Pós-treino 2 300g Macarrão + 200g Frango 12h30 - Almoço 200g Brócolis + 150g Frango + 200g Clara Cozida 18h00 - Janta 200g Brócolis + 100g Frango + 100g Alface + 166g Abacate 21h00 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 45g Pasta de Amendoim
  16. dgl123
    Também achei e olha que ainda estou um pouco retido do desastre de sábado! Estou treinando forte, sempre próximo a falha e com a mente no músculo. Obrigado Fefe!
  17. dgl123
    Bom dia Galera! Foto de hoje em Jejum! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  18. dgl123

    "Fefe on line"

    dgl123 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, você está seguindo low carb, qual a quantidade máxima de carb (g) diário que você está utilizando? Você está fazendo refeeds? Você está acompanhando meu relato, estou pensando em fazer um teste com low carb consumindo a mesma quantidade calórica.
  19. dgl123
    Ai sim! Valeu! Vou atualizar aqui o CONTROL FREAK! Valeu Brow!!!! Vou fazer um teste depois e seguir as mesmas calorias só que low carb Tamo junto brow!
  20. dgl123
    Tenho uma dúvida para os mais experientes e controlfreak.... @Felipefabri @mootley @Fefe @Ricardo Queiroz @falange- @planeta @Thorun A batata-doce clássica (casca roxa e inteiro branco/amarelo) tem quantas calorias depois de cozida? Estou perguntando isso pois na TACO mostra 77 kcal e em outras eu já vi mostrar 117 kcal, qual é o valor correto (se é que existe)? A diferença parece não ser grande mais em um dia que consumo 600~700g poderá ter uma variação de quase 50g de carbo... Resumidamente, quantas kcal tem 100g de batata doce cozida?
  21. dgl123
    Então Thorun, como disse pro mootley, fui obrigado essas últimas três semanas a lixar no sábado (consumindo algo entre 4.000 a 5.000 kcal) e no outros 6 dias da semana segui direitinho, consumindo 2.400 kcal. Meu peso está estável se você for ver no peso semanal. Então achando que o GCD deve estar em torno de 2600 ~ 2700 kcal. Se pegarmos 4000 kcal - 2400 = 1600/7 = 230 kcal, ou seja, o GCD deve estar em torno de 2600~2700 kcal, o que você acha? Agora não tenho compromissos agendados, devo conseguir fazer 14 dias direto, vou consumir os 2.400 kcal os 14 dias e verificar espelho e peso. Valeu!
  22. dgl123
    @mootley O que ta me atrapalhando são as escapadas no final de semana, durante os 6 dias da semana consumo 2.400 kcal e 1 dia consumo 4000~5.000kcal. Se pegarmos 4000 kcal - 2400 = 1600/7 = 230 kcal, ou seja, o GCD deve estar em torno de 2600~2700 kcal, o que você acha?
  23. dgl123
    Pra mim está igual, amanhã cedo vou postar fotos para avaliação da galera... RESUMO DO DIA 12/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2400 kcal 5H30 - PRÉ-TREINO Café puro 6h00 - Treino de Pernas # C: Perna completa # 5 X Agachamento completo 4 X Stiff 3 X Terra 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X Afundo 4 X extensora 3 X Flexora 9h00 - Pós-treino 500g Batata Inglesa + 200g Frango 10h00 - Pós-treino 2 200g Clara + 270g Batata Doce 12h30 - Almoço 200g Clara + 200g Batata Doce + 200g Frango 18h00 - Janta 150g Alface + 100g Frango + 200g Brócolis 21h00 - Ceia 50g Pasta de Amendoim + 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 100g Abacate
  24. dgl123
    RESUMO DO DIA 10/09/2016 Peso em jejum: 77,5 kg Dieta: 5000 kcal (única refeição após 18 horas de jejum). Dia 10 fiz um jejum de 18 horas. Fui treinar às 10h00 em jejum, o treino rendeu bem e no final fiz um HIIT no elíptico de 10 minutos. Na hora do almoço resolvemos comemorar o aniversária da minha mãe e fomos em um rodízio (churrascaria) que tem tudo, inclusive comida japonesa Resumindo, devo ter consumido em torno de 4000~5000 kcal. Foi a única refeição do dia. 10h00 - Treino em Jejum # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supinor Reto 3 X 12 Fly com alteres (inclinado) 3 X 12 Desenvolvimento alteres 5 X Falha Paralelas 4 X 8 Crossover 3 x 12 Barra W Testa 3 x 12 Elevação lateral alteres HIIT - Elíptico 10 minutos 14h00 - Almoço Rodízio (churrascaria) 4000~5000 kcal Comi de tudo: Sushi, Sashimi, alcatra, picanha, baby beef, salmão, kibe cru, gorgonzola, temaki, pão de alho, queijinho, maminha, ovo de codorna, berinjela, abobrinha, etc.... RESUMO DIA 11/09/2016 Domingão fiz um jejum de 20 horas, treinei às 10h00 novamente. Detalhe, fui para academia de bike, ida e volta deu 12 km. Peso: -- kg (não pesei) Dieta: 2400 kcal # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa 3 x 12 Remada pegada aberta na barra 4 X 8 Remada unilateral 5 X encolhimento barra pela frente 3 x 15 Face Pull ("isolador de costas") 3 X 15 Rosca direta (barra) 3 x 10 Flexão Punho Opcionais: 4 x 8 Rosca Alternada Banco 45º Rosca Inversa no Pulley 12h30 - Almoço Macarrão + Brócolis + Frango + Salada 14h00 - 2º Almoço Frango + Músculo + batata doce + brócolis + couve flor 20h00 - Ceia 30g Pasta de Amendoim + 100g Abacate
  25. dgl123
    Adoro um pedal também!!!! 60km foi bom Hein! Sucesso! Acompanhando! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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