dgl123
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Tem as fontes que o Ricardo passou acima e está diferente e muito desse valor... Acho que os 130 kcal é o valor a cada 100g CRUA. Confira abaixo: https://www.dis.epm.br/servicos/nutri/public/index.php/Alimento (está atualizada com a versão standard 25 do USDA) https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search (mais atual, sr 28) https://nutritiondata.self.com/ (gosto desse pois monta uns gráficos bacanas de densidade nutricional do alimento, não lembro a versão, mas é de 25 para
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RESUMO DO DIA 15/09/2016 Ae pessoal, ontem fui dormir muito cedo, 20h00, resultado foi que eu acordei estralado hoje 3h50. Já que acordei 2 horas antes do treino fiz 300g de batata doce com canela de pré-treino + café. O treino rendeu muito mais do que em jejum, fiz mais exercícios e fui em quase todos os exercícios até a falha. Peso: -- kg (não me pesei...) Dieta: 2400 kcal Hoje os macros totais vão ficar um pouco diferente, diminui um pouco os carbos... Carbos: 111g Gorduras: 103g Proteína: 261g 5H30 - PRÉ-TREINO Café puro + 300g Batata Doce + Canela 6h00 - Treino de Pernas Levantamento Terra - 5 x até a falha Agachamento - 4x8 Agachamento com as pernas bem afastadas (estilo sumo) - 4x15 Stiff - 4x12 Leg Press - 4x8 Afundo Halteres - 4x10 Afundo Bulgado - 4 x até a falha - sem peso Leg Press 45º - 4 x 8 Flexora - 4 x 12 Extensora - 4 x 10 Adutora - 4 x ? até a falha 8h30 - Pós-treino Whey + Albumina + Canela 10h00 - Pós-treino Barra Quest Bar 12h30 - Almoço 200g Brócolis + 200g Frango + 150g Alface + 85g Clara Cozida 18h00 - Janta 200g Brócolis Cozido + 150g Frango Grelhado + 100g Alface + 12ml Azeite 21h00 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 50g Pasta de Amendoim
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kkkkk
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Ai sim!
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Vale apena o investimento? Milão...
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Qual fone você usa? Estou usando um auricular, mais queria trocar..
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Opa Felipe! Valeu ai, tamo junto! As dorsais estou notando que também estão crescendo... Fazer a remada na barra olímpica é outra pegada mesmo... Desde que comecei o relato estou fazendo exercícios que fazia rotineiramente (terra, remada curvada, etc...). Vamo que vamo! *Aguardando seu bulking / manutenção low carb. *Obs: Vou fazer também uma experiência destas
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RESUMO DO DIA 14/09/2016 Acordei atrasado, levantei e fui correndo para academia, mesmo assim consegui treinar, mais o treino não rendeu muito bem, nos últimos dias tenho trabalhado muito e dormindo pouco, isso está refletindo, tanto que acordei atrasado e treinei cansado. Estou vendo se amanhã faço um dia OFF. Peso: -- kg Dieta: 2400 kcal 5H30 - PRÉ-TREINO Café puro 6h00 - Treino de Pernas # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa 4 x 8 Remada pegada aberta na barra 4 X 8 Remada unilateral 5 X encolhimento barra pela frente + Encolhimento com barra atrás 4 x 12 Pulldown 4 X 12 Rosca alternada banco 45º 4 x 21 (7/7/7) Barra W *Não teve HIIT 8h30 - Pós-treino 400g Macarrão + 240g Atum 12h30 - Almoço 200g Brócolis + 200g Frango + 2x Ovos Inteiros 18h00 - Janta 300g Brócolis + 100g Frango + 100g Alface + 2x Ovos inteiros 21h00 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 45g Pasta de Amendoim
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Pessoal, boa noite! Hoje foi muito corrido, mais segui a risca o protocolo. Amanhã eu edito esta postagem com as informações. Treino foi de peito e a dieta padrão de 2400 kcal. ------------------- ATUALIZADO ----------------------------- RESUMO DO DIA 13/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2400 kcal 5H30 - PRÉ-TREINO Café puro 6h00 - Treino de Pernas # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supinor Reto 3 X 12 Fly com alteres (inclinado) 3 X 12 Desenvolvimento alteres 5 X Falha Paralelas 4 X 8 Crossover 3 x 12 Barra W Testa 3 x 12 Elevação lateral alteres + HIIT 20 MINUTOS Aquecimento 5" - 6,5km/hr 5"-20" fazendo 1" 14km/hr e 1" 6km;hr 7h45 - Pós-treino 50g Tapioca + 36g Doce de Leite + 20g Whey 10h00 - Pós-treino 2 300g Macarrão + 200g Frango 12h30 - Almoço 200g Brócolis + 150g Frango + 200g Clara Cozida 18h00 - Janta 200g Brócolis + 100g Frango + 100g Alface + 166g Abacate 21h00 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 45g Pasta de Amendoim
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Tenho uma dúvida para os mais experientes e controlfreak.... @Felipefabri @mootley @Fefe @Ricardo Queiroz @falange- @planeta @Thorun A batata-doce clássica (casca roxa e inteiro branco/amarelo) tem quantas calorias depois de cozida? Estou perguntando isso pois na TACO mostra 77 kcal e em outras eu já vi mostrar 117 kcal, qual é o valor correto (se é que existe)? A diferença parece não ser grande mais em um dia que consumo 600~700g poderá ter uma variação de quase 50g de carbo... Resumidamente, quantas kcal tem 100g de batata doce cozida?
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Então Thorun, como disse pro mootley, fui obrigado essas últimas três semanas a lixar no sábado (consumindo algo entre 4.000 a 5.000 kcal) e no outros 6 dias da semana segui direitinho, consumindo 2.400 kcal. Meu peso está estável se você for ver no peso semanal. Então achando que o GCD deve estar em torno de 2600 ~ 2700 kcal. Se pegarmos 4000 kcal - 2400 = 1600/7 = 230 kcal, ou seja, o GCD deve estar em torno de 2600~2700 kcal, o que você acha? Agora não tenho compromissos agendados, devo conseguir fazer 14 dias direto, vou consumir os 2.400 kcal os 14 dias e verificar espelho e peso. Valeu!
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Pra mim está igual, amanhã cedo vou postar fotos para avaliação da galera... RESUMO DO DIA 12/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2400 kcal 5H30 - PRÉ-TREINO Café puro 6h00 - Treino de Pernas # C: Perna completa # 5 X Agachamento completo 4 X Stiff 3 X Terra 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X Afundo 4 X extensora 3 X Flexora 9h00 - Pós-treino 500g Batata Inglesa + 200g Frango 10h00 - Pós-treino 2 200g Clara + 270g Batata Doce 12h30 - Almoço 200g Clara + 200g Batata Doce + 200g Frango 18h00 - Janta 150g Alface + 100g Frango + 200g Brócolis 21h00 - Ceia 50g Pasta de Amendoim + 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 100g Abacate
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RESUMO DO DIA 10/09/2016 Peso em jejum: 77,5 kg Dieta: 5000 kcal (única refeição após 18 horas de jejum). Dia 10 fiz um jejum de 18 horas. Fui treinar às 10h00 em jejum, o treino rendeu bem e no final fiz um HIIT no elíptico de 10 minutos. Na hora do almoço resolvemos comemorar o aniversária da minha mãe e fomos em um rodízio (churrascaria) que tem tudo, inclusive comida japonesa Resumindo, devo ter consumido em torno de 4000~5000 kcal. Foi a única refeição do dia. 10h00 - Treino em Jejum # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supinor Reto 3 X 12 Fly com alteres (inclinado) 3 X 12 Desenvolvimento alteres 5 X Falha Paralelas 4 X 8 Crossover 3 x 12 Barra W Testa 3 x 12 Elevação lateral alteres HIIT - Elíptico 10 minutos 14h00 - Almoço Rodízio (churrascaria) 4000~5000 kcal Comi de tudo: Sushi, Sashimi, alcatra, picanha, baby beef, salmão, kibe cru, gorgonzola, temaki, pão de alho, queijinho, maminha, ovo de codorna, berinjela, abobrinha, etc.... RESUMO DIA 11/09/2016 Domingão fiz um jejum de 20 horas, treinei às 10h00 novamente. Detalhe, fui para academia de bike, ida e volta deu 12 km. Peso: -- kg (não pesei) Dieta: 2400 kcal # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa 3 x 12 Remada pegada aberta na barra 4 X 8 Remada unilateral 5 X encolhimento barra pela frente 3 x 15 Face Pull ("isolador de costas") 3 X 15 Rosca direta (barra) 3 x 10 Flexão Punho Opcionais: 4 x 8 Rosca Alternada Banco 45º Rosca Inversa no Pulley 12h30 - Almoço Macarrão + Brócolis + Frango + Salada 14h00 - 2º Almoço Frango + Músculo + batata doce + brócolis + couve flor 20h00 - Ceia 30g Pasta de Amendoim + 100g Abacate
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