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dgl123

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  1. dgl123
    AE pessoal! Bom dia! Peso em Jejum: 78,4 kg Acredito que ainda tenha alguma retenção do final de semana. Estou mantendo o consumo das 2.400 kcal. o que vocês acham? Nas fotos não parece que ganhei peso e no espelho também não notei nenhuma diferença... Fotos : Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  2. dgl123
    Pessoal vamos acabar com o assunto? Dedicação + Dieta + Treino você poderá chegar no SEU limite natural, seja ele qual for. Dedicação + dieta + treino + AES você poderá chegar no SEU limite hormonizado, seja ele qual for. O SEU limite natural / hormonizado é diferente do limites de outra pessoa / indivíduo devido a GENÉTICA E PONTO.
  3. dgl123
  4. dgl123
    Os dois pedidos meus entraram por RJ e tinham 4,5lbs. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  5. dgl123
    @D-Nox Cara estou tendo muita sorte com a SDS, segunda encomenda sem tributação! E dessa vez passo até pela ANVISA! SHOW DE BOLA! O pedido foi um Atomic 7 90 doses, 1 caixa de barra de proteína, 1x Orange Triad 270 caps, conforme relatei nas páginas anteriores, chegando faço o unboxing e posto! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  6. dgl123
    Concordo com tudo que você disse felipe, por isso você chegou no nível que está, um nível que poucos chegam. Porém alguns tem uma genética muito favorável (não acumula gordura e já tem um proporção corporal distribuída) e quando fazer usam de esteróides já fazem o milagre. Todo mundo sabe que você usa doses pequenas (comparadas a outras pessoas do fórum) e tem um resultado EXCELENTE, porque? Porque você leva ao nível máximo, você leva tudo em conta, dieta, treino, aes, descanso, dedicação etc....
  7. dgl123
    Isso caracteriza comércio, nessa quantidades...Teve sorte de receber os produtos
  8. dgl123
    Mitou
  9. dgl123
    Mais qual era o valor REAL dos dois pedidos? Você foi taxa em R$250,00 em uma encomenda de quantos $? E na taxa de R$389,00 qual o valor da encomenda total em $? Quais produtos? Qual loja? Mais qual era o valor REAL dos dois pedidos? Você foi taxa em R$250,00 em uma encomenda de quantos $? E na taxa de R$389,00 qual o valor da encomenda total em $? Quais produtos? Qual loja?
  10. dgl123
    RESUMO DO DIA 30/08/2016 Peso: --- kg (irei me pesar só amanhã) Dieta: 2.400 kcal Acordei animado tive notícias boas logo cedo! Hoje tudo conforme o planejado (rotina), o treino de costa / trapézio / bíceps rendeu muito bem, porém na hora de fazer o HIIT fui até a esteira mais logo no aquecimento (5 minutos a 6,5km/hr) minhas pernas sentiram, principalmente a parte interna da coxa - resultado do treino de domingo - e para não ficar sem o aeróbio no final do treino eu subi a inclinação da esteira para 4% e mantive a velocidade em 6,5km/hr, fiz 20 minutos e o gasto kcal ficou próximo ao HIIT. 5h30 - Desjejum Pré-treino NO Xplode + 10g de Pó de Guaraná 6h00 - Treino # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa - 5x5 4 x 8 Puxado na frente - 4x8 - 150kg 3 x 12 Remada pegada aberta na barra - Barra montada 40kg 4 X 8 Remada unilateral - halteres 32 kg 5 X encolhimento barra pela frente - 40kg + barra Biset - 4 x 12 Face Pull + Pull down (corda) 40 kg 4 X 21 Rosca direta 20 kg 4 x 15 Flexão Punho 20kg 4 x 12 Rosca Alternada no banco - Halteres 14kg Aeróbio - 20" 5" - 6,5km/hr 5" - 20" - 6,5km/hr + 4% Inclinação Pós-treino Imediato 250g Mandioca + 140g Frango Pós-treino 2 350g Batata Doce + 140g Frango Almoço 200g Frango + 200g Couve Flor + 200g Brócolis + 200g Alface Janta 200g Alface + 200g Brócolis Cozido + 200g Couve Flor + 100g Frango Ceia 11g Castanha + 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amenoim + 148g de Abacate Macros do dia:
  11. dgl123
    Falou tudo... Eu que sou natural e treino focado há 3 anos sei os macros de todos os alimentos, feijão, arroz, frango, batata doce, ovo, clara, etc... Eu também vi isso! Agora eu como natural sei de tudo isso e meu shape é bem normal para não dizer ruim. O cara não sabe nada de macros / kcal e está com esse shape insano, porque será? Drogas, muitas drogas e genética. Com certeza deve ser aquele cara que come de tudo e tem dificuldade de ganhar peso e abusa dos esteroides conseguindo um resultado bom. Falou tudo... Eu que sou natural e treino focado há 3 anos sei os macros de todos os alimentos, feijão, arroz, frango, batata doce, ovo, clara, etc... Eu também vi isso! Agora eu como natural sei de tudo isso e meu shape é bem normal para não dizer ruim. O cara não sabe nada de macros / kcal e está com esse shape insano, porque será? Drogas, muitas drogas e genética. Com certeza deve ser aquele cara que come de tudo e tem dificuldade de ganhar peso e abusa dos esteroides conseguindo um resultado bom.
  12. dgl123
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  13. dgl123
    RESUMO DO DIA 29/08/2016 Peso: --- kg (irei me pesar só quarta-feira) Dieta: 2.400 kcal Acordei animado e aparentado estar mais seco, a retenção já foi toda embora (graças a deus). O abacate estava em promoção esse final de semana no mercado e a batata doce também, então provavelmente irei consumir menos carbos e mais gordura durante a semana, porém o saldo calórico irei manter nos 2.400 kcal. 5h30 - Desjejum Pré-treino NO Xplode + 10g de Pó de Guaraná 6h00 - Treino Supino - 4x8 - Aquecimento 0kg - Aquecimento 20kg - 25kg - 25kg - 25kg - 27,5kg Crucifixo Inclinado - 4x8 - 22kg - 22kg - 22kg - 24kg Crossovoer - 4x12 - 30kg/cada lado Desenvolvimento Halteres - 4x8 - 18kg/cada lado Elevação Lateral - 4x21 Paralelas - 4x até a falha com 4kg tornozeleiras Rosca Francesa Unilateral - 4x12 HIIT - 17 minutos Esteira 5" - 6,5km/hr 5"-15" - 1" 14km e 1" 6km 15"-17" - 11km/hr Pós-treino Imediato 50g Tapioca + 40g Doce de Leite + Whey Protein Pós-treino 2 500g Batata Inglesa + 200g Frango Almoço 200g Frango + 200g Couve Flor + 200g Brócolis + 200g Alface + 1 Ovo Inteiro Janta 200g Alface + 200g Brócolis Cozido + 200g Couve Flor + 120g Atum Ceia 11g Castanha + 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amenoim + 148g de Abacate Macros do dia:
  14. dgl123
    Fala pessoal! Ontem fui na festa e dentro do possível mantive o controle! Comi um pouco de tudo mais sem exageros / passar mal! Creio que fechei o dia de ontem com o consumo total de 5.000 kcal! Comi pouco de salgados (assados e fritos), no jantar comi salmão, file mignon, caneloni, verduras, salada, sobremesa foi petit gateau, e doces comi um pouco mais, tinha alfajores, beijinhos, macarron, e mais algumas coisas! No final estavam servindo mini lanches x-burguer e acabei comendo 2. Sintomas pós festa (gordices): 1. Acordei com a boca extremamente seca 2. Minha aliança marcou forte meu dedo (retenção) 3. Leseira e vontade de comer gordices Isso é realmente para mostrar que as gordices não fazem bem! Hoje já voltei a rotina e essa semana será de 2.400kcal/dia. Só irei me pesar na quarta-feira e verificar se está tudo em ordem! Hoje o dia ficou assim 2.400 kcal: Fiz o treino de pernas pesado hoje e um HIIT no final de 15 minutos no Elíptico, ou seja, voltei a rotina normal. Amanhã estamos aí relatando! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  15. dgl123
    AE galera! Boa noite, estou me arrumando pra festa e vou fazer um resumão de hoje, dia 27, ssábado, que terei uma aniversário de 15 anos!! Peso: 77,4 kg 9h00 - Desjejum Pão francês com queijo branco e peito de peru 11h00 - Treino Costas 13h30 - Almoço 80g Atum 40g Clara 150g Frango 365g Batata doce 150g Alface americana 150g Abacate 30g de Pasta de amendoim 17h00 - Aeróbio pre-festa 15min - 10km/hra 5 min - 6,5 km/hora + 30 minutos de abdominais e exércitos pra fortalecimento do CORE Extensão da dorsal na Máquina 4x12 Abs na bola 4x12 Elevacao da perna 4x12 Abs oblíquo no chão 4x12 Abs na polia baixa 4x12 Abs no banco declinado 4x12 Abs reto no chão + prancha 45s 4x12 Até agora 18h22, consumo 1600 kcal, provavelmente vou fazer uma refeição antes da festa, porém será somente Alface, brocolis, tomate, cebola. Vamo que vamo!!!! Amanhã relato o que foi feito! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  16. dgl123
    Dia concluído com sucesso! Vamo que vamo! Amanhã tem mais! Provavelmente um jejum de 16 horas + treino! As pernas estão fadigadas, gosto de sentir elas assim, gosto sentir o dolorido depois do treino! Vamo que vamo com força e em frente! Obrigado a todos que estão acompanhando! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  17. dgl123
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  18. dgl123
    Muito bom... Estou com a mesma dúvida.
  19. dgl123
    Mais hoje no HIIT eu sofri, senti a perna bem fadigada e agora ta bem dolorida, só de lembrar que domingão tem pernas de novo eu fico com medo. kkkkk
  20. dgl123
    Sim. Fiz ontem a tarde e hoje cedo... Na realidade hoje estava até pensando em não fazer, mais não resisti!
  21. dgl123
    Excelente as informações e valores apresentados, estou seguindo (sem querer, agora estou sabendo) essa faixa de uso de carboidratos e estou tendo excelente resultados. Acompanhando esse tópico que tem um grande potencial de ser muito produtivo!
  22. dgl123
    RESUMO DO DIA 26/08/2016 Peso em jejum: 77,5 kg Dieta: 2400 kcal Acordei animado e bem disposto, só as pernas que depois do treino de ontem estão muito doloridas, principalmente o posterior da coxa, está pegando, inclusive no HIIT de hoje eu senti a perna bastante fadigada, no meu trampo tem uma escada e quando chego eu sempre subo essa pulando 2 degraus até chegar no andar de cima, hoje no meio eu tive que parar e subir que nem gente. kkkkkkkk 5H30 - Desjejum / Pré-treino NO Xplode BSN + Café Puro 6h00 - Treino (tetas) # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supinor Reto (Halteres 28kg) 3 X 12 Fly com alteres (inclinado) (halteres 20kg) 3 X 12 Desenvolvimento alteres (16 kg) 5 X Falha Paralelas (peso do corpo) 4 X 8 Crossover (25kg/cada) 3 x 12 Barra W Testa *Não deu pra fazer pq os bancos estavam lotados, então mandei Corda na polia baixa 3 x 12 Bi-set 3 x 12 Elevação lateral alteres + 3x10 Elevação Frontal (Anilha 10kg) HIIT - 23 Minutos 5" Minutos aquecimento 6,5 km/hr 5-19" Intercalando 1" a 14 km/hr e 1" a 6km/hr 19-22" Corrida a 11km/hr 22"-23" - Desaquecimento a 5km/hr 8h30 - Pós-treino 600g Batata Doce + 1 Scoop de Whey + 175g Frango + Canela em pó 12h00 - Almoço 300g Batata Doce + 200g Brócolis + 200g Couve-flor + 200g Alface + 2x Ovos Inteiros + 150g Frango 19h00 - Janta 1 Lata de Atum ao Natural (120g de ATUM) + 200g Alface + 200g Brócolis + 200g Couve Flor 20h30 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 11g Castanha do Pará + 47g de Pasta de Amendoim Os macros ficaram assim:
  23. dgl123
    Exato, ele é muito radical com os carbos, mais para quem treina e deseja hipertrofia e um rendimento melhor, na MAIORIA das vezes o carbo é muito importante. O segredo é escolher qual e quando usar cada tipo de carboidrato. Também não sou contra a low carb e já usei durante muito tempo!
  24. dgl123
    Fala galera, atualizando aqui enquanto a academia não abre! Ontem no final da tarde fui na academia e fiz um HIIT : 5" aquecimento 6,5 km/h 5-16" intercalando 6 km/h e 14 km/h 1" cada 16-22" fiz a 6,5 km/h com inclinação de 6% Bati os macros e as kcal com sucesso! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  25. dgl123
    Concordo com você, mais acho válido a explanação que ele faz sobre as comidas processadas e industrializadas. Também acho que low carb não é para todo mundo e depende do objetivo / adaptação! Valeu! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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