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dgl123

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  1. dgl123
    Tá fazendo a carb cycling? Qual protocolo?! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  2. dgl123
    Bom dia galera! Peso em Jejum: 77,5 kg Caindo bastante novamente! Vou tentar me manter dentro da dieta esse fds para afinar meu GCD! Com as escapadas dos fds eu acho que meu GCD DEVA ESTAR em torno de 2700 kcal. Partiu treino! No final do dia posto o resumo! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  3. dgl123
    Acho que não. Mais sei lá, fome constante e cansaço excessivo... Mais melhora! Vamo que vamo! E você quando começa a dieta low carb? Quero acompanhar os alimentos que você vai jogar nela!
  4. dgl123
    Hoje estou meio estranho! Estou com uma fome constante e muito, mais muito cansado. Parece que ainda não acordei... Sensação horrível. No almoço comi rápido para conseguir deitar um pouco e dormir (25 minutos). E o cansaço não sai... prevejo que vou ficar doente... mais nunca senti isso antes.
  5. dgl123
    Precisava fazer isso também! Eu como por pura Ansiedade, quando estou mais ocupado, ocupado mesmo! Eu esqueço que tenho que comer e tal! Também sou hiperativo aí fica complicadissimo! Mais estou tentando melhorar. Mais uma prato é relativo, eu como as vezes um prato e tem mais de 1kg, fica aquela montanha com a comida caindo pra fora! Kkkk Galera! Como disse o pré treino acabou! Então acordei mais cedo e mandei um pré-treino sólido! Hoje é Leg Day! Peso em Jejum: 78,1 kg (estou me sentindo muito seco) Dieta: 2.400 kcal Pré-treino 5h00: 213g Batata doce + Canela + Café Puro 6h00 - Treino 5 x ? Deadlift - 60kg - 80 kg - 100kg - 110kg - 120kg 5 x 8 Agachamento - 40kg + barra 5 x 8 Stiff - 30kg + barra Biset - 4 x 8 Afundo 2x Halteres de 20kg + 4 x até a falha afundo com o peso do corpo (frito o quadriceps) 4 x 8 Legpress 45 - 120kg 7 x 12 FST7 Extensora - 110kg 4 x 8 Flexora - 110kg 4 x 12 Adutora 4 x 8 Afundo Bulgaro (peso do corpo bem concentrado) ABS - Biset - Elevação de pernas + abs no chão 4 x até a falha 8h00 - Pós-treino 1 190g Macarrão Cozido + 150g Frango 9h30 - Pós-treino 2 190g Macarrão Cozido + 150g Frango 12h30 - Almoço 200g Frango + 200g Couve Flor + 200g Alface 19h00 - Janta 100g Frango + 150g Alface + 200g Couve Flor + 100g Abacate 21h00 - Ceia 45g Pasta de Amendoim + 2 Ovos inteiros + 11g Castanha do Pará
  6. dgl123
    Dia concluído com sucesso!!! [emoji106] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  7. dgl123
    Acompanhando! Sempre! Sucesso Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  8. dgl123
    Então cara, se acha essa refeição monstro? Isso eu comi e fiquei com fome... Se deixar eu mando 3.000 kcal brincando em uma refeição... devo ter algum distúrbio. Mais o correto é ir se educando né....
  9. dgl123
    Eu tenho uma dica para não gerar essa dor. Fique bem ereto e olhando para o tento na hora do levantamento do peso, tanto no terra quanto no agacho.... Você tem que fazer a força com o trapézio e não com o pescoço, por isso que está doendo...
  10. dgl123

    "Fefe on line"

    dgl123 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Concordo com o Lay, se não tiver fotos como vamos acompanhar a evolução?
  11. dgl123
    Vai ser o jeito! Sou viciado em pré-treinos...Amanhã pernocas, quero sair de cadeira de rodas da academia Obrigado por estar acompanhando To de olho no seu aguardando as fotos
  12. dgl123
    O Shape ta legal, estou satisfeito, mantive a estética (não ganhei gordura), continua igual! Sábado posto fotos e pesagem oficial! Estou percebendo no espelho um aumento de massa muscular.. Sábado posto fotos para análise do pessoal! Mais é complicado acordar desanimado... vamos ver amanhã, amanhã é perna! Meu pré-treino acabou
  13. dgl123
    RESUMO DO DIA DE HOJE 08/09/2016 Hoje acordei desanimado pra caralho, sem animo para treinar... Mais e aí? Foda-se, levante e fui treinar! Peso em jejum: 78,5 kg Dieta: 2400 kcal 5H30 - DESJEJUM Pré-treino BSN Xplode + Café Puro 6h00 - Treino # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa até a falha peso do corpo 4 x 12 Remada pegada aberta pronada na barra montada 40kg 4 X 8 Remada unilateral - halteres 36 kg 4 x 8 Puxador triângulo - 110 kg Bi-set 4 x 12 Face Pull ("isolador de costas") + 4x12 Pulldown Corda 4 x 15 Remada Supinada - barra montada 35kg 4 x 12 Rosca Alternada - 14kg 4 x 21 Barra W - 20kg 4 x 8 Direta no Crossover HIIT - 20 minutos 3" Aquecimento 6,5 km/h Depois do aquecimento mative 1" 14km/hr e 1" 6 km/hr, nos últimos 2 minutos mandei 14 km/hr direto. 8h00 - Pós-treino 600g Batata Doce + 200g Frango Grelhado + 1 Barra de Proteina Quest 12h30 - Almoço 200g Frango + 150g Alface + 200g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Inteiro 19h00 - Jantar 181g Frango + 150g Alface Americana + 200g Couve Flor Cozida 20h00 - Ceia 96g Abacate + 11g Castanha do Pará + 45g Pasta de Amendoim + 2 Ovos Inteiros Macros:
  14. dgl123
    RESUMO DIA 07/09/2016 Dieta: 2500 kcal Peso em jejum: -- kg (não pesei) Hoje foi aniversário da minha mãe, então acabei tendo que comer um pedaço de bolo. Foi tranquilo, conseguir manter as kcal dentro do esperado. Meu treino foi peito, rendeu muito bem... 13h00 Pós-treino: 875g Batata Inlgesa + 300g Frango 16h00 - Aniversário: 200g Arroz + 100g Grão de Bico + 100g Carne + 2 pedaços de bolo floresta negra 20h00 - Ceia 100g Frango + 200g Couve Flor Cozida + 200g Alface Americana Hoje o dia foi High Carb Low Fat! Dieta 2.500 kcal Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  15. dgl123
    Boa tarde galera, hoje feriado fiz um jejum de 16 horas, treinei peito e depois meu almoço foi o pós treino: 875 batata inglesa + 300g frango Por enquanto foi isso! Vamo que vamo! No final do dia faço um resumo, a idéia é manter as calorias em 2400 kcal. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  16. dgl123
    Tenho interesse em ver o seu relato já que treino em jejum.... Aguardando seu relato amanhã
  17. dgl123
    RESUMO DO DIA DE HOJE 06/09/2016 Ontem fui em um massagista (shiatsu), PUTA QUE PARIU, que delícia que é, sai de lá flutuando, em outra atmosfera... kkkkkk Hoje acordei animadíssimo pois dormi MUITOOOO BEM! Hoje foi pernas... Peso em jejum: -- kg (não pesei) Dieta: 2400 kcal 5H30 - DESJEJUM Pré-treino BSN Xplode + Café Puro 6h00 - Treino # C: Perna completa # 5 x ? Terra até a falha - 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 120 kg 6 X 8 extensora 170kg 4 X 10 leg 45° amplitude máxima 160kg 4 x 8 - Biset - Agachamento + Afundo 50kg 4 x 12 - Afundo - Halteres 16kg - bem concentrado o movimento 4 x 8 - Afundo Bulgaro (como é foda manter o equilíbrio ) 4 x 10 - Biset - Stiff (40kg) + Posterior com caneleira (8kg cada lado) *Abusei nos afundos para ver se pega o posterior Depois desse treino ficou sem condições de mandar o HIIT 8h00 - Pós-treino 500g Batata Inglesa + 100g Batata Doce + 200g Frango Grelhado 12h30 - Almoço 200g Batata Doce + 200g Brócolis Cozido + 200g Frango 19h00 - Jantar 150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro 20h00 - Ceia 99g Abacate + 11g Castanha do Pará + 62g Pasta de Amendoim Macros:
  18. dgl123
    A SDS está gerando código de rastreamento sim, pelo site da DHL. Fiz duas compras de 4,5lbs, as duas passaram direto e chegaram em menos de 15 dias... Recomendo sem sombra de dúvidas. SDS ta show. Qualquer dúvida pode me perguntar e olha que as compras foram em valores grandes, todas perto de $150,00.
  19. dgl123
    Pra mim o maior problema é quando há festas, ai é foda! Domingo também é um problema já que sou obrigado a almoçar 2 vezes, uma em casa e outra na casa da minha namorada... ai já viu.
  20. dgl123
    RESUMO DO DIA DE HOJE 05/09/2016 Peso em jejum: -- kg (não pesei) Dieta: 2368 kcal 5H30 - DESJEJUM Pré-treino BSN Xplode + Café Puro 6h00 - Treino 4 X ? Barra fixa - até a falha peso do corpo 3 x 12 Remada pegada aberta na barra - barra montada 40kg 4 X ? Remada unilateral - halteres 36 kg, falhou? halteres de 20kg até a falha 3 x 12 Puxador 110kg 5 X 40kg + barra 4 x 21 Elevação lateral 4 x 8 Rosca Alternada - 14kg halteres 4 x 8 Rosca Martelo - 12 kg halteres 4 x 12 Biceps na corda - 40kg HIIT - 32 minutos - 400 kcal Esse treino foi o HIIT mais fudido que eu já fiz...Não fiz aquecimento pois estava atrasado, então foi os 32 minutos seguindo essa frequencia. 1 Minuto 6 km/h 1 Minuto 14 km/h 1 Minuto 10 km/hr Assim foi até chegar nos 32 minutos. 8h00 - Pós-treino 600g Batata Inglesa + 200g Frango Grelhado 12h30 - Almoço 131g Clara Cozida + 280g Batata Doce + 200g Brócolis Cozido + 200g Patinho + 150g Alface 19h00 - Jantar 100g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro 20h00 - Ceia 133g Abacate + 11g Castanha do Pará + 45g Pasta de Amendoim Macros:
  21. dgl123
    RESUMO DIA 04/09/2016 Peso em Jejum: -- kg (não me pesei) Dieta: 2900 kcal - acabei consumindo mais que os 2.400 kcal, mais comi limpo! 10h00 - Treino # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supinor Reto 3 X 12 Fly com alteres (inclinado) 3 X 12 Desenvolvimento alteres 5 X Falha Paralelas 4 X 8 Crossover 3 x 12 Barra W Testa 3 x 12 Elevação lateral alteres 12h00 - Almoço 500g Macarrão + 600g Brócolis + 230g Frango Grelhado + 100g Ervilha + 150g Maminha + 100g Lagarto Cozido + 80g Clara Cozida + 9 unid Ovo de Codorna + 200g Beterraba + 150g Grão de Bico + 7 unidades de Sushi 2600 kcal 21h00 - Ceia 45g Pasta de Amendoim - 300 kcal
  22. dgl123
    RESUMO DO DIA 03/09/2016 Peso em Jejum: 77,8 kg Diminuiu novamente.... Creio que meu GCD esteja em torno de 2500~2700. Dieta: Algo entre 4.000~5.000 kcal 9h00 - Café da Manhã Lanche com queijo branco e peito de peru 600 kcal 11h00 - Treino Pernas 5 x Levantamento Terra 12x 60kg / 8x 80kg / 5x 100kg / 3x110kg / 1x 130kg 5 X Agachamento completo 20 kg 4 x 8 Sumo 50kg 4 x 8 Afundo Bulgaro peso do corpo 4 X leg 45° amplitude máxima 120kg 3 X Afundo - 2x 20kg halteres 4 X extensora - 180kg 3 X Flexora - 110 kg 12h00 - Almoço Batata Doce + salada + Frango + Atum + Clara de Ovos + Brócolis + Couve Flore 1100 kcal. 16h00 - Pedalada de Bike 24km em 1h30 min. A festa foi às 21h00. Até essa hora eu tinha consumido 1.700 kcal. No aniversário comi 4 crepes de frango + 3 crepes doces + bolo + 2 alfajores + 6 beijinhos + 4 bolas de sorvetes + 2 sakes (1 de kiwi e 1 de abacaxi). Creio que no final do dia tenha consumido algo em torno de 4000 a 5000 kcal, meu gasto no dia acho que chegou a fica em torno de 3500 kcal, devido ao treino de pernas (2 horas de treino) + Pedal de 1h30 que deu 24 km percorridos com bastante morros.
  23. dgl123
    Quando entra por Curitiba a chance de ser taxado é grande! Só esperando pra ver. Se mostrar no rastreamento como "Retirar na Agência", você foi taxado.
  24. dgl123
    Não entendi, 1.000 calorias a mais. Meu GCD está entre 2400 a 2700. Não estou consumindo 1.000 calorias a mais. Não sei de onde vc tirou isso. Quando cheguei aos 76kg estava totalmente depletado em um cutting rigoroso. Leia o diário com atenção. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Kkkk! Quem me dera cutting com 2,4k. Creio que me GCD esteja em torno de 2400 a 2700. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Vou editar! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  25. dgl123
    Planeta, não estou low calories, estou consumindo 2.400kcal / dia. Veja os posts anteriores... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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