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dgl123

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  1. dgl123
    QUARTA-FEIRA - 21/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2.400 KCAL Ontem fui dormir 21h00, acordei às 4h00 e não consegui dormir, então fiz uma refeição pré-treino (200g Batata Doce + Canela + Café). O treino de pernas rendeu muito, acho que forcei um pouco, pois fiquei com uma dor que sai da virilha e vai até o músculo femural, ta incomodando muito... 4H10 - DESJEJUM 200g Batata Doce + Canela + Café Puro 6H00 - Treino 4 X extensora 5 X Agachamento completo 5 x Agachemnto Sumo 4 x Stiff 4 x 12 Afundo 4 x 8 Leg press 45º 4 x 8 Cadeira Flexora 4 x 8 Abdutora 4 x 8 Flexora de pé com tornozeleira 9h50 - Pós-treino 24g Whey + 28g Albumina + 50g Pão Integral + 30g Pasta + 108g Banana Nanica + Canela 12h30 - Almoço 200g Frango + 200g Brócolis + 200g Clara + 200g Batata Doce 19h00 - Janta 150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface 21h00 - Ceia 2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 117g abacate + 11g Castanha do Pará
  2. dgl123
    [ATUALIZANDO] TERÇA-FEIRA - 20/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2.400 KCAL Acordei bem e me sentido incrivelmente seco , não preparei as refeições então vou atualizando conforme for rolando o dia. Hoje o treino rendeu bem apesar de eu ter que parar uma vez para ir fazer um number two , reflexo da lixada de ontem. 5H30 - DESJEJUM Café Puro 6H00 - Treino # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa 3 x 12 Remada pegada aberta na barra 4 X 8 Remada unilateral 5 X encolhimento barra pela frente 4 x 8 Rosca Halternada no banco 4 x 8 Scott 3 x 12 Martelo unilateral 7H30 - Pós-treino 4 Fatias de Pão Integral + 60g Pasta de Amendoim 12h45 - Almoço 450g Couve Flor + 150g Frango + 200g Clara Cozida + 400g Batata Cozida + 118g Banana Nanica 19h00 - Janta Frango + Brócolis + Alface 21h00 - Ceia 1 Ovo + 45g Pasta de Amendoim + 91g abacate
  3. dgl123

    "Fefe on line"

    dgl123 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, te entendo perfeitamente, é muito bom quando você sente essa evolução do musculo, seja no tato ou no espelho, você senti uma coisa diferente que você nunca viu no seu corpo! É maravilhoso né??? Estou sentindo isso no meu quadríceps, estou fazendo bi-set de extensora + agachamento, ta dando resultado! Acompanhando aqui!
  4. dgl123
    Galera, ontem foi a tarde mais longa da minha vida, depois do almoço monstro tive que voltar a trabalhar, simplesmente horrível! Passando mal e dor de barriga constante! Que sirva de lição, se for trabalhar não vá no rodízio! Kkkk kkkk Ontem a única refeição foi o rodízio! Comi tanto que até agora estou sem fome nenhuma, provavelmente hoje irei fazer um jejum de 24-30 horas e me manter em low carb -100g. Mais vou bater a meta 2.400 kcal/dia. Vamo que vamo! Partiu GYM! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  5. dgl123
    Não se esqueça é só proteína e o mínimo possível de todo resto! Aconselho você investir em brocolis, couve flor, alface, são ricos nutricionalmente e contém fibras que irão auxiliar na saciedade! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  6. dgl123
    Aguardando fotos!
  7. dgl123
    Pessoal, acho que exagerei na comida japonesa. Já fui 3x no banheiro.... Mais que foi bom foi! Amanhã volta tudo a normalidade é isso ai! Vamo que vamo!
  8. dgl123
    [ATUALIZANDO] SEGUNDA-FEIRA - 19/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 4.000 kcal Hoje estava programado um rodízio japonês no almoço com os colegas de trabalho, como não sabia se era certeza, por precaução só tomei um Whey (86 kcal) depois do treino e mantive o "jejum" até o horário do almoço, ainda bem que fiz isso, pois foi todo o pessoal e ficamos 1 hora e 20 minutos comendo sem parar e quando achávamos que estávamos satisfeitos o garçom lembrou que o sorvete era cortesia, resultado, destruímos!!!!! Agora próximo refeição só amanhã depois do treino! Creio que bati umas 4.000 kcal, então vou contabilizar isso, 5H30 - DESJEJUM Café Puro 6H00 - Treino Peito # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supinor Reto 3 X 12 Fly com alteres (inclinado) 3 X 12 Desenvolvimento alteres 5 X Falha Paralelas 4 X 8 Crossover 3 x 12 Barra W Testa 3 x 12 Elevação lateral alteres 7H30 - Pós-treino 30g Whey Zero 12H00 - Rodízio Japa Não tem como calcular o que eu comi, só sei que comi muito, vou calcular essa refeição + whey em 4.000 kcal, acho um valor razoável.
  9. dgl123
    Concordo.!
  10. dgl123
    Que zica hein!
  11. dgl123
    [ATUALIZANDO] Galera, sábado e domingo foi corrido e não consegui postar a rotina, porém registrei tudo e vou atualizar agora Me pesei sábado em jejum e o peso voltou a cair, está em 77,2kg, meu GCD realmente é algo bem próximo de 2400~2700 kcal. No sábado a noite sai com a patroa para comer algo, achamos uma lanchonete super legal que possui um "lanche" NO CARB. Achei muito legal eles terem essa opção no cardápio e fui experimentar. Achei excelente e um quantidade razoável. O prato é composto por: Frango, tomate, pepino, cebola roxa, alface americana, cenoura e um queijo branco derretido com orégano sobre o frango. Adorei! SÁBADO 17/09/2016 Peso em Jejum: 77,2 kg Dieta: 2400 kcal 9H30 - DESJEJUM NA PADOCA Lanche de Pão Integral + Queijo Branco + Peito de Peru 11h30 - Treino de Pernas # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa 3 x 12 Remada pegada aberta na barra 4 X 8 Remada unilateral 4 x 8 Remada Cavalinho 5 X encolhimento barra pela frente 4 X 21 Rosca direta (barra) 4 x 8 Rosca alternada no banco 45º 13h30 - Almoço Tilápia + batata doce + brocolis + legumes + alface + claras 19h30 - Janta Low Carb Alface + Frango + Queijo Branco + Tomate + pepino + cebola roxa 20h30 - Ceia 30g Pasta de Amendoim DOMINGO 17/09/2016 Domingão fiz um jejum de 16 horas. Peso: -- kg Dieta: 2400 10h00 - Treino # C: Perna completa # 5 X 8 Agachamento completo 4 X Stiff 5 X Terra até a falha aumentando as cargas 4 X 8leg 45° amplitude máxima 3 X 12Afundo 4 X 8extensora 3 X Flexora 12h30 - Almoço Macarrão + Brócolis + Frango 13h30 - Almoço 2 Fraldinha + Legumes + Alface Americana + 100g Arroz + Tilapia + Brocolis / Couve 20h00 - Janta / Ceia 1x Quest Bar + 15g Pasta de Amendoim
  12. dgl123
    Galera, o peso na consciência bateu no final do dia devido às 1.000 kcal a mais de hoje cedo! E como não estou com fome não vou fazer a Janta e Ceia, vou consumir apenas 30g de Pasta de amendoim. Batendo assim 2.400 kcal. Estou focando e quero acertar o GCD o mais próximo da realidade! Vamo que vamo!!! Atualizo o post mais tarde, estou meu celular agora! [emoji106] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  13. dgl123
    Aguardando o artigo! Ainda mais traduzido
  14. dgl123
    RESUMO DO DIA 16/09/2016 Peso: 77,6 kg Dieta: 3.400 kcal Fala pessoal, hoje acordei muito bem, fui treinar e o treino rendeu bem, fiz um AEJ no final do treino. Quando cheguei no trabalho era aniversário de um colega e tinha uma torta de frango e pão de forma com patê de sardinha. Não resisti e comi bastante, foram 6 pedaços pequenos de torta + 1 pão de forma com patê. Creio que essa refeição tenha ficado em umas 800 kcal. Vou contabilizar como 1.000 kcal. Não irei alterar a dieta por causa disso, então hoje o dia irá ficar com o consumo em 3.400 kcal. 5H30 - Pré-treino Café Puro 6h00 - Treino # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supino Inclinado - Barra + 40kg Biset - 4 X 8 Fly com alteres (inclinado) + 4x até a falaha supino com halteres (mesmo peso halteres 22kg) 4 X 8 Crossover - 30kg/cada lado 4 X 10 Desenvolvimento alteres - 18kg 4 x 21 - Desenvolvimento lateral | \ / - 5kg 4 x 8 - Desenvolvimento Barra Montada em pé - Barra montada 30kg Tri-set 4 x 12 Teste c/ barra de supino + 5kg + 4 x 8 Triceps halteres martelo 6kg/cada lado + 4 x ? até a falha Triceps no banco No final fiz uma caminhada com inclinação, mantendo os batimentos entre 60%~75% Foram 25 minutos a 6,5 km/hr e Inclinação de 6% 8h30 - Pós-treino 6 pedaços de torta de frango + 1 pão de forma com patê de sardinha 9h30 - Pós-treino 2 300g Batata Doce Cozida + 200g Frango 13h00 - Almoço 2 Ovos Inteiros + 100g Alface + Atum Ralado + 300g Brócolis + 120g Frango 19h00 - Jantar 100g Alface Americana + Atum Ralado + 3 Ovos Inteiros + 350g Brócolis Cozido 21h00 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 48g Pasta de Amendoim Foda hein brow! Isso mostra que somos iguais porém temos individualidades como qualquer ser humano! Vamo que vamo!!!
  15. dgl123
    Galera, bom dia! Estou preparando pra ir pra GYM e gostaria de compartilhar uma experiência com vocês. Como todos já devem ter percebido eu sou muito ansioso e isso faz com que eu acabe descontando na comida (faz um tempo que isso não acontece), estava pesquisando sobre ansiedade e tudo mais... Aí que eu achei música terapia ou somterapia, para relaxar, meditar etc... Resolvi fazer um teste! Coloquei uma música de fundo na hora que eu estou indo dormir, estou no segundo dia e é incrível o relaxamento que está me proporcionando na hora de dormir, parece que o corpo sai de você! Estou dormindo com muito mais qualidade! Quem quiser testar estou usando essa música do link abaixo, aí eu deixo tocando no celular, ela tem 1 hora de duração. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  16. dgl123
    @mootley estou afinando o GCD ainda. Provavelmente comece na segunda-feira, dia 26 SETEMBRO ou 3 DE OUTUBRO. @pedro amaral Você estava certo. Vou fazer no vapor, ela mantém o peso de crua (acabei de testar, pesando antes e depois) #controlfreaktotal @Ricardo Queiroz Você também tem razão, acabei de testar, pesando antes e depois de cozinhar no vapor, e se manteve o peso de crua, então vou utilizar a última tabela 100g ~90kcal (sendo 20g Carb + 2 Prot + 0,2 Gordura) #controlfreaktotal
  17. dgl123
    Mesmo assim está fora da realidade a taxa.
  18. dgl123
    Foda hein... O pedido se fosse $100. $100 * 0,60 = 60*3,40 = R$204,00 temers... R$460 foi foda hein...
  19. dgl123
    Não sei como funciona, eu sei que eles não declaram 100%, declaram em torno de 30%. Fiz 2 pedidos e chegaram em 15 dias direto. O "esquema" é pedir coisa mais pesada pelo frete 4,5 lbs DHL STD, vem pelo RJ e passa direto.
  20. dgl123
    Espero que continue acompanhando para aprendermos juntos... Esse teste eu acho que vai ser muito importante pra mim... Carbos: Entre 50g~100g Gorduras: 110g~130g Proteína: 250g (fixo) Vamo que vamo!
  21. dgl123
    Agradeço as palavras! Vai vir muita coisa por ai, estou na fase final de manutenção. Logo logo irei mandar um dieta low carb com a mesma quantidade de calorias, fazendo assim um experimento com o meu corpo para verificar se 2400 kcal (com carbo 150~200g) é a mesma coisa que 2.400 kcal com carbos de no máximo 100g, buscando bater em alguns dias 50g.
  22. dgl123
    Basta você ver na declaração (nota fiscal). Total Value: $ Esse é o valor declarado...
  23. dgl123
    Valeu!
  24. dgl123
    Você que é do time controlfreak, qual a tabela nutricional que você usa para a batata doce cozida?
  25. dgl123

    "Fefe on line"

    dgl123 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ai é complicado mesmo! Você está fazendo quantas horas de Jejum? 18/6 ou 20/4?
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