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dgl123

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  1. dgl123
    Então ,mais o assunto não é quantidade de carbos e sim a quantidade elevada de proteínas e seus benefícios (citados com estudos nas primeiras páginas).
  2. dgl123
    Não concordo, estou fazendo uma dieta hiperproteica, 2.400 kcal, onde 200g Carbs / 200~250g Proteínas / 65 - 75 g Gorduras. Estou bem e peso estável e melhorando a composição corporal. Acho que o erro é as pessoas criarem um medo de carboidratos (eu já tive isso, veja no meu relato em minha assinatura, nunca achei que poderia consumir tanto carbo), porém fui aprendendo com o pessoal mais experiente aqui do Fórum, como o Felipefabri, Ricardo Queiroz, Bussarelo, Mootley, etc.. Acho ruim o extremismo em qualquer área na vida, tudo tem que ter um equilíbrio. Já segui cetogênica durante 4 meses, realmente funciona, muito bom, porém você fica mucho e não consegui ser "sociável", os alimentos são muito "diferentes" da nossa sociedade. Agora estou fazendo um dieta quase que isocalórica e achando meu GCD e o carboidrato não está atrapalhando em nada.
  3. dgl123
    Na smart fit não tem a mesa flexora, eu amo fazer esse exercício, você sai literalmente mancando da academia. Vou buscar um exercício substituto e variar o estímulo! Valeu!
  4. dgl123
    RESUMO DO DIA 23/08/2016 Peso: -- kg Dieta: 2399 kcal Hoje não me pesei Acordei com sono, está muito frio, estou dormindo em média 8~10 horas! 5H30 - PRÉ-TREINO No Xplode BSN 1 Scoop + Café Puro 6h00 - Treino A - Peito / Ombro / Tríceps 4 X 8 Supino Reto - 50kg + barra Bi-set - 3 x 12 Supino inclinado (30kg + barra) + Fly com alteres (alteres de 20kg) 4 X 8 Desenvolvimento alteres (alterres 18kg) 5 X até a falha - Paralelas 4 X 8 Crossover - 30kg cada lado 3 x 12 Barra W Testa - 25 kg Bi-set - 4 x 12 Elevação lateral alteres + 4x8 Elevação Frontal com anilha de 10kg O treino foi intenso, consegui concluir em 50 minutos e fui pro HIIT HIIT - Esteira (32 minutos) 1"-5" minutos - 6,5 km/h 5"-26" - Intercalando 1" 15km/h e 1" 6km/hr 26"-31" - 11 km/hr 31"-32" - 5km/hr 8h30 - Pós-treino Batata Doce + Arroz Integral + Frango Cozido 13h30 - Almoço Batata Doce + Frango + Alface + 400g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Cozido 19h00 - Janta Frango + 400g Couve Flor Cozida + Alface + 1 Ovos Cozidos 20h30 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 40g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas do Pará Seguem a dieta detalhes conforme as refeições, quantidades, calorias e macros:
  5. dgl123
    Thorun, estou fazendo afundo com 2 halteres de 18kg. São 36 kg livre. Você acha pouco? Vou tentar aumentar então!
  6. dgl123
    RESUMO DO DIA 22/08/2016 Peso: -- kg Dieta: 2385 kcal Hoje não me pesei, como no final de semana para manter dentro das 2.400 kcal estou comendo muitas verduras, legumes, saladas, alfaces, isso acaba influenciando o peso, estou deixando para me pesar de terça a sábado, assim tenho uma boa margem. Acordei bem disposto e tomei meu pré-treino e fui pro treino! 5H30 - PRÉ-TREINO No Xplode BSN 1 Scoop 6h00 - Treino # C: Perna completa # 5 X Agachamento completo - 40kg + barra 4 X Stiff - 40 kg + barra 3 X Terra - 60 kg + barra 4 X leg 45° amplitude máxima - 100 kg 3 X Afundo - halteres 18 kg x2 4 X extensora - 170 kg 3 X Flexora - 110 kg Fiz tudo isso e achei que não pegou o posterior, então fiz um coice na máquina 70 kg 6x12, vamos ver amanhã quando acordar...kkkk Para finalizar fiz um HIIT. HIIT - Simulador de Remo - 10" Fiz intercalando sem cronometrar os intervalos, estava muito casado do treino de pernas e o simulador de remo usa muito as pernas. Mesmo assim mantive a média de 2,5km remados em 10 minutos. 8h30 - Pós-treino Batata Inglesa + Frango 9h30 - Pós-treino 2 Arroz Integral + Clara de Ovetas 13h30 - Almoço Batata Doce + Frango + Brócolis + Alface + 400g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Cozido 19h00 - Janta Lombo + 400g Couve Flore Cozida + Alface + 2 Ovos Cozidos 20h30 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas do Pará Seguem a dieta detalhes conforme as refeições, quantidades, calorias e macros:
  7. dgl123
    Sim. Ele falou isso no meio da palestra. Complicado né, não sou contra quem faz uso, já pensei várias vezes em usar e não vejo nada de errado. Mais tomar e negar para todo mundo achar que é natural não dá, ainda mais no tamanho dele, o cara é um OGRO.
  8. dgl123
    Tenho certeza ABSOLUTA, estava lá na palestra. Achei o fim do mundo. Ele acha que engana alguém... Prefiro mil vezes a palestro do Henry Okigami, ele pode não ter físico / aparência, mais seu conhecimento / domínio é percebido por qualquer um e ninguém precisa falar que o cara é o PICA DAS GALÁXIAS, você assistindo / conhecendo já percebi isso sem ser influenciado. Resumindo: Paulo Muzzy nada mais é que um médico / garoto propaganda, não tiro seus méritos, deve saber muita coisa, mais possui atitudes que não inspiram confiança.
  9. dgl123
    Ai sim.... clemb é top né?? Tenho medo de usar, mais já vi relatos bons sobre seu efeito
  10. dgl123
    Já cheguei a fazer isso. Em uma época que estava em cutting frenético, tinha batido 70kg, tava só a capa do batman. Lembro até hoje, foi num sábado, fui treinar em jejum e quando voltei passei em uma avícola e comprei um frango inteiro, chegando em casa minha vô tinha feito uma panela de arroz e outra de lentilha. Imagina só você comendo só folha / carne há mais de 60 dias... Comi o frango INTEIRO e muito arroz com lentilha... Resultado? Tive que voltar e comprar outro frango pra família... kkkkk
  11. dgl123
    Concordo, depende do tamanho da panela e a quantidade de arroz. 2 medidas padrão de arroz (aquelas que você prepara na panela elétrica de arroz) fica em torno de 700~750g de arroz. Ontem mesmo fiz meu arroz integral pra semana e duas medidas de arroz cru viraram 716g.
  12. dgl123
    Você é um cavalo mesmo!!!! kkkkk
  13. dgl123
    Panela de arroz deve ter umas 800g de Arroz. 100g Arroz = 130 kcal (130 * 8) = 1040 kcal 1 kg de Frango = 2.000 kcal 1 kg de Frango (fiz difícil calcular pois tem a pele e pedaço com mais ou menos gordura. vamos colocar um valor médio de 200kcal a cada 100g. Total: 3040 kcal Panela de arroz deve ter umas 800g de Arroz. 100g Arroz = 130 kcal (130 * 8) = 1040 kcal 1 kg de Frango = 2.000 kcal 1 kg de Frango (fiz difícil calcular pois tem a pele e pedaço com mais ou menos gordura. vamos colocar um valor médio de 200kcal a cada 100g. Total: 3040 kcal Sim. Também estou achando! Essa semana subi para 2.400 a semana inteira. Sábado irei fazer a pesagem oficial.
  14. dgl123
    Ae Pessoal! Hoje o dia foi corrido, então vou passar um resumão!!! Hoje fui obrigado a fazer IIFYM, pois no café da manhã estava com fome e não tinha nada limpo para comer... Bati as 2.400 kcal. *OBS: Comprei uma balança e deixei na casa da minha namorada! Agora ta 100% controlado / pesado Hoje foi dia de dorsais! # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa 3 x 12 Remada pegada aberta na barra - 50 kg (30 + barra) 4 X 8 Remada unilateral - 30 kg 5 X encolhimento barra pela frente - 30kg + barra 3 x 15 Face Pull ("isolador de costas") - 50kg 3 X 15 Rosca direta (barra) - 25 kg 3 x 10 Flexão Punho - barra 15 kg concentrado Opcionais: 4 x 8 Rosca Alternada Banco 45º - Halter 14 kg E depois mandei um HIIT na esteira.... HIIT - 30 MINUTOS 5" aquecimento - 6,5 km/hr Depois do aquecimento mandei 25 minutos intercalando 1" 15km/hr e 1" 6 km/hr Dieta / Macros do dia:
  15. dgl123
    Concluído! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  16. dgl123
    AE pessoal! Sábado, hoje acordei animado, ontem subi as kcals e consumo 2350kcal, resultado? Mesmo peso!!! Vou me controlar nesse fds e segunda começo com 2.400kcal! Vamo monitorando! Dia 20/08 - Peso em Jejum: 77,3 kg DIETA: 2.400 KCAL Irei fazer um jejum de 16 horas até a hora do almoço! Irei treinar antes do almoço, por tanto meu pós-treino / desjejum será o almoço! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  17. dgl123
    Realmente não tem rack, tem que fazer na merda do Smith Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  18. dgl123
    Minha 1RM tá em 125kg, fiz semana passada no treino fb3x que estava fazendo! Agora que mudei de treino fica pesado!!!! Nem experimentei a 1RM pois vi que estava fatigado! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  19. dgl123
    Dia concluído com sucesso!!! Vamos em frente!!!! Amanhã peitcholas, ombretas e triceps!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  20. dgl123
    Você não entendeu a pergunta do Torf, leia de novo.... Vou sublinhar pra você... "A pergunta pode ser meio idiota mas, assim, se você ingere muita proteína e essa energia näo é aproveitada pelo corpo (afinal o cara teoricamente está em superávit e näo ganha peso) podemos concluir que essa proteína está simplesmente sendo eliminada pelo corpo antes que pudesse ser aproveitada?
  21. dgl123
    [2]
  22. dgl123
    Quanta informação!!!
  23. dgl123
    Show!!!!!! Aconteceu comigo também! Shhowww!!!! SDS SHOW!
  24. dgl123
    Eu treino lá do meu jeito, tiro a barra do supino e faço meu treino! Que se foda! Se um dia alguém não me quiser lá eu mudo de academia!
  25. dgl123
    RESUMO DIA 19/08/2016 Peso em jejum: 77,3 kg (caiu de novo mesmo com mais kcal, AMÉM) Consumo total: 2351 kcal Ae pessoal! Treino monstro, to quebrado! As cargas diminuíram, mais o treino foi tenso! 5H30 - Desjejum Pré-treino BSN Xplode + Café Puro 6H00 - TREINO LOWER 1º Exercício: Terra – 5 séries de 4 a 6 repetições - 60KG + BARRA (20KG) igual ao nosso amigo @Quântico 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições - Halteres 20kg / cada lado 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições - 120kg 4º Exercício: Extensora – 3 séries de 6 a 8 repetições - 170 kg 5º Exercício: Panturrilhas no Leg Método Stein 7º Exercício: 4x 15 Abdômen com anilha de 10 kg + 4x15 sem peso HIIT - 32 minutos 15" - Bike (1" Forte + 1" Fraco) 17" - Elíptico (Modo Arm, 1"45 moderado / forte e 15seg fica pesado e faz muita força com os braços e tronco durante os 15 seg) Sai literalmente quebrado da academia! kkkkkk 8h30 - Pós-treino 400g Macarrão + 200g Brócolis + 200g Frango 13h00 - Almoço 200g Alface + 200g Brócolis + 1 Ovo Cozido + 372g Batata Doce + 150g Frango 15h00 - Lanche 1 Ameixa 19h00 - Janta 200g Alface + 400g Couve-flor (Brócolis Branco, kkkkk) + 107g Frango Grelhado 21h00 - Ceia 2 unid Ovos + 30g Pasta de Amendoim + 3 Castanhas do Pará (10,8g) Macros do Dia: Carb 236g / Proteínas 216g / Gorduras 58g Total kcal: 2351 *Obs: Qualquer alteração eu edito mais tarde!!!
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