dgl123
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Não concordo, estou fazendo uma dieta hiperproteica, 2.400 kcal, onde 200g Carbs / 200~250g Proteínas / 65 - 75 g Gorduras. Estou bem e peso estável e melhorando a composição corporal. Acho que o erro é as pessoas criarem um medo de carboidratos (eu já tive isso, veja no meu relato em minha assinatura, nunca achei que poderia consumir tanto carbo), porém fui aprendendo com o pessoal mais experiente aqui do Fórum, como o Felipefabri, Ricardo Queiroz, Bussarelo, Mootley, etc.. Acho ruim o extremismo em qualquer área na vida, tudo tem que ter um equilíbrio. Já segui cetogênica durante 4 meses, realmente funciona, muito bom, porém você fica mucho e não consegui ser "sociável", os alimentos são muito "diferentes" da nossa sociedade. Agora estou fazendo um dieta quase que isocalórica e achando meu GCD e o carboidrato não está atrapalhando em nada.
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RESUMO DO DIA 23/08/2016 Peso: -- kg Dieta: 2399 kcal Hoje não me pesei Acordei com sono, está muito frio, estou dormindo em média 8~10 horas! 5H30 - PRÉ-TREINO No Xplode BSN 1 Scoop + Café Puro 6h00 - Treino A - Peito / Ombro / Tríceps 4 X 8 Supino Reto - 50kg + barra Bi-set - 3 x 12 Supino inclinado (30kg + barra) + Fly com alteres (alteres de 20kg) 4 X 8 Desenvolvimento alteres (alterres 18kg) 5 X até a falha - Paralelas 4 X 8 Crossover - 30kg cada lado 3 x 12 Barra W Testa - 25 kg Bi-set - 4 x 12 Elevação lateral alteres + 4x8 Elevação Frontal com anilha de 10kg O treino foi intenso, consegui concluir em 50 minutos e fui pro HIIT HIIT - Esteira (32 minutos) 1"-5" minutos - 6,5 km/h 5"-26" - Intercalando 1" 15km/h e 1" 6km/hr 26"-31" - 11 km/hr 31"-32" - 5km/hr 8h30 - Pós-treino Batata Doce + Arroz Integral + Frango Cozido 13h30 - Almoço Batata Doce + Frango + Alface + 400g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Cozido 19h00 - Janta Frango + 400g Couve Flor Cozida + Alface + 1 Ovos Cozidos 20h30 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 40g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas do Pará Seguem a dieta detalhes conforme as refeições, quantidades, calorias e macros:
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RESUMO DO DIA 22/08/2016 Peso: -- kg Dieta: 2385 kcal Hoje não me pesei, como no final de semana para manter dentro das 2.400 kcal estou comendo muitas verduras, legumes, saladas, alfaces, isso acaba influenciando o peso, estou deixando para me pesar de terça a sábado, assim tenho uma boa margem. Acordei bem disposto e tomei meu pré-treino e fui pro treino! 5H30 - PRÉ-TREINO No Xplode BSN 1 Scoop 6h00 - Treino # C: Perna completa # 5 X Agachamento completo - 40kg + barra 4 X Stiff - 40 kg + barra 3 X Terra - 60 kg + barra 4 X leg 45° amplitude máxima - 100 kg 3 X Afundo - halteres 18 kg x2 4 X extensora - 170 kg 3 X Flexora - 110 kg Fiz tudo isso e achei que não pegou o posterior, então fiz um coice na máquina 70 kg 6x12, vamos ver amanhã quando acordar...kkkk Para finalizar fiz um HIIT. HIIT - Simulador de Remo - 10" Fiz intercalando sem cronometrar os intervalos, estava muito casado do treino de pernas e o simulador de remo usa muito as pernas. Mesmo assim mantive a média de 2,5km remados em 10 minutos. 8h30 - Pós-treino Batata Inglesa + Frango 9h30 - Pós-treino 2 Arroz Integral + Clara de Ovetas 13h30 - Almoço Batata Doce + Frango + Brócolis + Alface + 400g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Cozido 19h00 - Janta Lombo + 400g Couve Flore Cozida + Alface + 2 Ovos Cozidos 20h30 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas do Pará Seguem a dieta detalhes conforme as refeições, quantidades, calorias e macros:
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Tenho certeza ABSOLUTA, estava lá na palestra. Achei o fim do mundo. Ele acha que engana alguém... Prefiro mil vezes a palestro do Henry Okigami, ele pode não ter físico / aparência, mais seu conhecimento / domínio é percebido por qualquer um e ninguém precisa falar que o cara é o PICA DAS GALÁXIAS, você assistindo / conhecendo já percebi isso sem ser influenciado. Resumindo: Paulo Muzzy nada mais é que um médico / garoto propaganda, não tiro seus méritos, deve saber muita coisa, mais possui atitudes que não inspiram confiança.
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Já cheguei a fazer isso. Em uma época que estava em cutting frenético, tinha batido 70kg, tava só a capa do batman. Lembro até hoje, foi num sábado, fui treinar em jejum e quando voltei passei em uma avícola e comprei um frango inteiro, chegando em casa minha vô tinha feito uma panela de arroz e outra de lentilha. Imagina só você comendo só folha / carne há mais de 60 dias... Comi o frango INTEIRO e muito arroz com lentilha... Resultado? Tive que voltar e comprar outro frango pra família... kkkkk
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Panela de arroz deve ter umas 800g de Arroz. 100g Arroz = 130 kcal (130 * 8) = 1040 kcal 1 kg de Frango = 2.000 kcal 1 kg de Frango (fiz difícil calcular pois tem a pele e pedaço com mais ou menos gordura. vamos colocar um valor médio de 200kcal a cada 100g. Total: 3040 kcal Panela de arroz deve ter umas 800g de Arroz. 100g Arroz = 130 kcal (130 * 8) = 1040 kcal 1 kg de Frango = 2.000 kcal 1 kg de Frango (fiz difícil calcular pois tem a pele e pedaço com mais ou menos gordura. vamos colocar um valor médio de 200kcal a cada 100g. Total: 3040 kcal Sim. Também estou achando! Essa semana subi para 2.400 a semana inteira. Sábado irei fazer a pesagem oficial.
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Ae Pessoal! Hoje o dia foi corrido, então vou passar um resumão!!! Hoje fui obrigado a fazer IIFYM, pois no café da manhã estava com fome e não tinha nada limpo para comer... Bati as 2.400 kcal. *OBS: Comprei uma balança e deixei na casa da minha namorada! Agora ta 100% controlado / pesado Hoje foi dia de dorsais! # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X ? Barra fixa 3 x 12 Remada pegada aberta na barra - 50 kg (30 + barra) 4 X 8 Remada unilateral - 30 kg 5 X encolhimento barra pela frente - 30kg + barra 3 x 15 Face Pull ("isolador de costas") - 50kg 3 X 15 Rosca direta (barra) - 25 kg 3 x 10 Flexão Punho - barra 15 kg concentrado Opcionais: 4 x 8 Rosca Alternada Banco 45º - Halter 14 kg E depois mandei um HIIT na esteira.... HIIT - 30 MINUTOS 5" aquecimento - 6,5 km/hr Depois do aquecimento mandei 25 minutos intercalando 1" 15km/hr e 1" 6 km/hr Dieta / Macros do dia:
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AE pessoal! Sábado, hoje acordei animado, ontem subi as kcals e consumo 2350kcal, resultado? Mesmo peso!!! Vou me controlar nesse fds e segunda começo com 2.400kcal! Vamo monitorando! Dia 20/08 - Peso em Jejum: 77,3 kg DIETA: 2.400 KCAL Irei fazer um jejum de 16 horas até a hora do almoço! Irei treinar antes do almoço, por tanto meu pós-treino / desjejum será o almoço! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Você não entendeu a pergunta do Torf, leia de novo.... Vou sublinhar pra você... "A pergunta pode ser meio idiota mas, assim, se você ingere muita proteína e essa energia näo é aproveitada pelo corpo (afinal o cara teoricamente está em superávit e näo ganha peso) podemos concluir que essa proteína está simplesmente sendo eliminada pelo corpo antes que pudesse ser aproveitada?
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Show!!!!!! Aconteceu comigo também! Shhowww!!!! SDS SHOW!
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RESUMO DIA 19/08/2016 Peso em jejum: 77,3 kg (caiu de novo mesmo com mais kcal, AMÉM) Consumo total: 2351 kcal Ae pessoal! Treino monstro, to quebrado! As cargas diminuíram, mais o treino foi tenso! 5H30 - Desjejum Pré-treino BSN Xplode + Café Puro 6H00 - TREINO LOWER 1º Exercício: Terra – 5 séries de 4 a 6 repetições - 60KG + BARRA (20KG) igual ao nosso amigo @Quântico 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições - Halteres 20kg / cada lado 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições - 120kg 4º Exercício: Extensora – 3 séries de 6 a 8 repetições - 170 kg 5º Exercício: Panturrilhas no Leg Método Stein 7º Exercício: 4x 15 Abdômen com anilha de 10 kg + 4x15 sem peso HIIT - 32 minutos 15" - Bike (1" Forte + 1" Fraco) 17" - Elíptico (Modo Arm, 1"45 moderado / forte e 15seg fica pesado e faz muita força com os braços e tronco durante os 15 seg) Sai literalmente quebrado da academia! kkkkkk 8h30 - Pós-treino 400g Macarrão + 200g Brócolis + 200g Frango 13h00 - Almoço 200g Alface + 200g Brócolis + 1 Ovo Cozido + 372g Batata Doce + 150g Frango 15h00 - Lanche 1 Ameixa 19h00 - Janta 200g Alface + 400g Couve-flor (Brócolis Branco, kkkkk) + 107g Frango Grelhado 21h00 - Ceia 2 unid Ovos + 30g Pasta de Amendoim + 3 Castanhas do Pará (10,8g) Macros do Dia: Carb 236g / Proteínas 216g / Gorduras 58g Total kcal: 2351 *Obs: Qualquer alteração eu edito mais tarde!!!
