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dgl123

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Tudo que dgl123 postou

  1. dgl123
    Eu não bebo! O problema é a comida mesmo!!! Vou seguir! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Valeu pela força aí!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk E recomendo a leitura desse tópico que vai te dar um sossego de espírito: http://www.leangains.com/2010/11/cheat-day-strategies-for-hedonist.html Do mais, tem uma estratégia que gosto de fazer quando vou em alguma festa com amigos... Procuro ingerir todas as prots do dia (~3g/kg/mm) 0.8-1g/kg de carbo máx de 30g de gord e deixo o restante para ser feliz Procuro fazer o treino mais pesado da semana nesse dia (geralmente pernas) e ainda mando um cardio de leve no mesmo dia 30-60min (desencargo de consciência) Spoiler PS.: de um post antigo seu, cara iifym não tem nada haver com comer sujo ou com comer limpo. Trata-se de uma dieta flexível, nada mais e nada menos, cada um leva ela como quiser, "sujo" ou "limpo" (aí entra no quesito: escolhas da pessoa). Malz aí, é que fico meio "indignado" (por falta de palavra mais apta), quando assimilam iifym com comer apenas porcarias, é uma mentalidade bem pobre quando fazem isso, infelizmente tem tanta merda espalhada sobre o assunto que qualquer novato no assunto olha e acha que vai viver de uei e biscoito p/ resto da vida e ser fitz Sempre que preciso você aparece! Valeu bro!!! Tamo junto! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Foto de hoje! Vem monstro! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  2. dgl123
    Pessoal, venho compartilhar um "problema". Tenho uma festa, UMA FESTA DE ARROMBA! Uma festa de aniversário de 15 anos, onde vai ter tudo e mais um pouco. Resumindo o pai da menina é um dos mais ricos da cidade, vocês já imaginam o tamanho da festa, ela será sábado à noite. Fico inseguro e fico naquela de comer ou não comer, quanto comer, posso comer, vale a pena comer, como o bolo? Que caralho que eu faço? Durante o dia mantenho a dieta, o que eu faço para não perder o foco / sair do objetivo? Ajudas / dicas são bem vindas :)))))))) Estou pensando em treinar cedo (costas + hiit 30 minutos) e fazer um outro hiit / aerobio umas 17h00, mais a dieta / alimentação como mantenho durante o dia e festa? Dicas? Aguardo ajuda de vocêsss!"!!!!
  3. dgl123
    Excelente contribuição!
  4. dgl123
    Recomendo a leitura também.... Boa contribuição @Bigatti.
  5. dgl123
    Força!!! Vamo em frente, jogue um HIIT / Aeróbio (Elíptico ou bike) depois do treino! Joga todo dia de 10~30 minutos. Vamo que vamo!
  6. dgl123
    @Physical Obs: Estou com dó de você fazer uma dieta de 1.200 kcal com 150g de carb. A não ser que você seja pouco ativo para não dizer sedentário / ou mulher e seja leve... Você irá perder massa magra pois não conseguirá fornecer Proteína em uma quantidade razoável para recuperação muscular e gorduras para a parte hormonal, lembrando que as gorduras são essenciais para todos os processos hormonais do corpo. Se você fizer 150g Carbo 100g Prot irá sobrar 200 kcal que dará 22g de gordura, parte dessa gordura já é contabilizada com a fonte de proteína e carbo, ou seja, você irá ter um dano metabólico fudido.
  7. dgl123
    Physical, tudo certo? Não desisti das 20g de carbs, estou em um protocolo, veja no início do relato. Protocolo Rapid Fat Loss, estou seguindo o protocolo do começo ao fim. Eu não aumentei para 2.000, já passei estou em 2.400 kcal e meu peso está estável / baixando, hoje me pesei e bateu 77kg, lembrando que fiz 6 semanas de um protocolo muito agressivo ao corpo e a mente, não era um protocolo de 20g de carb, era um protocolo de 3g/kg de proteína e o mínimo de carbo possível. Estou atualmente numa dieta de 2.400 (200g Carb / 240g P / 60~71g Gordura), estou mantendo o peso estável, então estou próximo do meu GCD. Me sinto muito melhor com essa dieta, onde uso estrategicamente os carbos. Todos os carbos são utilizados nas 2/3 refeições pós-treino, sendo que treino em jejum. Não pretendo nunca mais baixar meu consumo para 1.200 kcal, creio que um cutting bem feito eu vou conseguir chegar nos 75 kg com menos de 14~15%, com uma dieta de ser seguida, no mínimo (NUNCA menos que 1.800 kcal).
  8. dgl123
    Nossa o level 11 pra mim é muito suave, eu tenho bastante resistência em exercício que usam as pernas, pratico e participo de meia maratonas, e provas de corrida 5km, 10km, 15km e 21km e já fiz uma prova de revezamento de 42 km, então pode ser isso, tenho uma resistência boa, ultimamente tenho largado as provas, mais quando posso faço 4~5km fazendo HIIT na esteira.
  9. dgl123
    Mootley estou ingerindo a mesma quantidade de carbo todo dia sem ciclar, pois estou treinando ABCABCABC e faço todo dia 10 a 30 minutos de aerobio após o treino. A base está sendo 2.400kcal (200g carbo + 230~250g Prot + 60~72g Gordura). Porém adotei uma estratégia em usá-los e acho que isso está ajudando...: Pós-treino 1: Carbos Alto IG + Proteínas (mínimo de gordura e fibras) Pós-treino 2: Quando não como todas as kcal no primeiro Pós-treino eu jogo Carbo Complexo + Proteína (mínimo de gorduras). Almoço: Jogo somente batata doce Janta: Zero Carbo (Prot + Gorduras) Ceia: Zero Carbo (Prot + Gorduras) O pré-treino não gostei, não que ele seja ruim, mais é o mesmo efeito de 400mg de cafeína. Um que eu já usei e indico é o ASSAULT, esse sim me deu um rendimento muito melhor.... Já tome 1MR, c4, ASSAULT e esse da BSN, o melhor é o ASSAULT! Porra velho valeu pelas palavras, vou continuar relatando aqui bro! Vamo junto!!! Alto pra caralho! Com essa altura se consegue desenvolver um shape da hora! Foco e força bro! Tamo junto!
  10. dgl123
    Sim, porque? Ta leve? Se faz com quanto?
  11. dgl123
    RESUMO DO DIA 25/08/2016 5h30 - Desjejum No Xplode BSN + Café Puro 6h00 - Treino # C: Perna completa # 8 X Agachamento completo (até a falha) - 30kg - 35kg - 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg - 60kg 4 X Stiff - 40 kg 4 X leg 45° amplitude máxima - 120kg 3 X Afundo - Halteres de 18kg 4 X extensora - 170kg 3 X Flexora - 110kg + 2x 110kg falha + 100kg falha + 90kg falha + 80 kg falha) Final do treino fiz um aeróbio, mais não chegou a ser um HIIT, mantive uma intensidade forte e constante. Elíptico - 10" 8h30 - Pós-treino 280g Arroz Branco + 30g Uva Passa + 250g Frango - Refeição em homenagem ao @Felipefabri 12h30 - Almoço 300g Batata Doce + 200g Alface + 200g Brócolis + 200g Couve Flor + Ovo Inteiro + 150g Frango 19h00 - Janta 200g Alface + 200g Brócolis + 200g Couve Flor + 150g Frango 20h30 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 11g Castanha do Pará + 47g Pasta de Amenoim Os macros ficaram assim:
  12. dgl123
    Excelente evolução cara, puta que pariu! Você ganhou TROCOU MUITA GORDURA POR MASSA MAGRA!!!! SHOW DE BOLA MESMO!!!!! Obrigado por compartilhar sua evolução, isso agrega mais conhecimento... Mais você pelo jeito é alto né? Quanto de altura? Realmente sofri pra caramba, no meu próximo cutting pretendo ir tirando 100kcal/semana... bem lentamente e manter o treino. O mínimo de kcal será 1.800, menos que isso não pretendo chegar, pois o corpo e a mente sofre muitooo!
  13. dgl123
    Bom dia Galera! Tô saindo de casa já, hoje treino de pernas! Peso em Jejum: 77,00 kg! Se continuar assim vou ter que aumentar pra 2600-2700 kcal na próxima semana! Estou animado, vocês não tem idéia como sofri nos últimos tempos com dietas restritas e não obtinha resultados! Estou encontrando o caminho certo! Obrigado a todos mais uma vez! E vamo com força que hoje que quero sair de cadeira de rodas da academia!!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Verdade! Vou fazer isso! Pesei hoje 77, baixou, vamos ver te o final da semana, talvez tenha que aumentar o consumo das kcal na semana que vem! Valeu pela atenção Planeta! Tamo junto bro! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  14. dgl123
    Então fudeu!!!! Então não tem o que fazer! Seguir em frente!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  15. dgl123
    Vou fazer o teste e quando acabar o pré treino viu manter as kcals para ver se há perda de peso, aí posto aqui! Eu tbm tenho tendência para retenção de líquidos.. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  16. dgl123
    Power Clean bem ereto mesmo! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  17. dgl123
    Valeu pela explicação!!! Achei que poderia ter alguma variação.
  18. dgl123
    Thorun, agora você fez cair a ficha de uma coisa que não tinha me tocado. Estou tomando o pré-treino (creatina) desde que comecei meu full diet break, ou seja, já deu tempo de saturar a creatina (estou tomando todo dia), então quer dizer que na realidade meu peso (77,3kg), está SUPER estável, tendo em vista que a Creatina tende a aumentar o acúmulo / retenção hídrica. Essa minha ideia procede? @Ricardo Queiroz @busarello @Felipefabri @planeta @Shrödinger
  19. dgl123
    Olha a tabela dele aí: Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  20. dgl123
    Ele realmente tem creatina em sua fórmula (5g) porém você consegue comprar creatina muito mais barato... O único pré treino que vale a pena são aqueles com DMAA, fora isso nem vale a pena! Vamo que vamo qq dúvida só falar! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  21. dgl123
    Thorun, não recomendo não... comprei pra experimentar, mais não é nada que 400mg de cafeína não faça. A única coisa que sinto é coceira (por causa da beta alalina).
  22. dgl123
    Fala bro! Ficou ninja né? Estou gostando pra caramba também, me mantenho saciado o dia inteiro e o rendimento no treino está melhorando cada dia mais. Vamo que vamo com força!!! Meu GCD deve estar entre 2400~2700, agora é ir afinando o consumo bem lentamente para achar o valor real, depois disso ai fica tudo mais fácil! Valeu por estar acompanhando ai e sucesso no próximo champ, tenho certeza que você vai arrebentar! tamo junto!
  23. dgl123
    RESUMO DO DIA 24/08/2016 Peso em jejum: 77,3kg Dieta: 2398 kcal Hoje não fiz HIIT, pois fazia um tempo que não exercitava o abdomen, então fiz algumas séries de abs. Acordei com as pernas doendo do treino de segunda. kkkk 5h30 - Pré-treino No Xplode BSN + Café Puro 6h00 - Treino # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X 6 Barra fixa (peso do corpo) 3 x 12 Remada pegada aberta na barra (barra + 30 kg) 4 X 8 Remada unilateral (halteres 32 kg) 5 X encolhimento lateral (Halteres 20kg) 4 x 8 Puxada barra alta (trapezio) barra 25 kg 3 x 15 Face Pull ("isolador de costas") + Pull down corda (bi-set) 3 X (21) Rosca direta (barra reta 25 kg) 3 x 10 Flexão Punho 4x8 Rosca Alteranada halteres 16 kg ABS Elevação da perna (tornozeleiras de 2kg/cada) 4x15 Oblíquo deitado 4x15 (tornozeleiras 2kg/cada) 7h30 - Pós-treino Tapioca + Doce de Leite + 1 Scoop Whey Zero 9h15 - Pós-treino 2 300g Batata doce + 200g Frango 12h30 - Almoço Alface + Batata Doce + Brócolis + Couve Flor + Ovo Inteiro + Frango 19h00 - Janta Alface + Frango + Brócolis + Couve Flor 20h30 - Ceia 2x Ovos Inteiros + Pasta de Amendoim + 11g Castanha do Pará
  24. dgl123
    Acho que sim, compra na SDS, show de bola. Lá tem também. O que você tava procurando? Multivitaminico?
  25. dgl123
    Fala galera! Dia de pesagem! Mesmo com o aumento calórico para 2.400, fui me pesar hoje é o peso está em 77,3 kg! Fiquei feliz, pois estou comendo muito melhor / mais que antes e conseguindo estabilizar o peso. Irei fazer a pesagem até sábado e dependendo do resultado, aumentar 100 kcal na próxima semana, subindo para 2.500 kcal. Estou notando que estou ficando mais experiente e que as coisas devem ser feitas com calma. Tenho certeza que nos meus próximos cutting vou sofrer bem menos e ter resultados muito melhores! Obrigado a cada um de vocês que me ajudaram me dando força, abrindo meus olhos, alertando e acompanhando aqui! Agora chega de viadagem que hoje o treino é de costa! Partiu! Peso em Jejum: 77,3 kg Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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