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dgl123

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Tudo que dgl123 postou

  1. dgl123
    MBD não é possível ter um físico bacana treinando 3x? Estou fazendo fb3x....
  2. dgl123
    AQUI É CONTROL FREAK TOTAL! Quero fazer tipo um "estudo" do meu corpo, quero saber qual a quantidade kcal ideal e divisão de macros também! Assim consigo me planejar melhor e obter melhores resultados! E também que passar essa experiência para o pessoal do fórum, atingindo assim o objetivo que qualquer Fórum Almeja, troca de conhecimentos. Até o momento mais aprendi do que ensinei (acho que não ensinei nada ainda).... kkkkk vamo que vamo!
  3. dgl123
    RESUMO DO DIA 12/08/2016 Peso em Jejum: 77 kg Pessoal, vou fazer o resumo de como foi o dia até o momento e como será até o final. Gostaria de relatar aqui também que comecei a suplementar Vitamina D3 5.000ui e estou me sentindo melhor, mais disposto e dormindo com mais qualidade. A vitamina D3 estou mandando a noite com a refeição que contém mais gorduras, tendo em vista que ela é uma vitamina lipossolúvel. O valor dessa vitamina é muito pequeno e vale a pena suplementar. Hoje treinei muito bem e no final estava esgotado, mais surgiu um força do além e consegui fazer um HIIT ANIMALLLLLLL!!!!! Fiz 22 minutos, sendo que os últimos dois tiros foi a 18 km/h Conforme for possível vou postando as imagens das refeiçoes ao londo do dia 5h30 - Desjejum 1 Dose No Xplode BSN + 4g Beta Alalina + Café Puro 6h00 - Treino * Afundos: 3 séries de 12 repetições - 2x Halteres de 18kg* Triceps Paralela: 3 séries de 12 repetições - Peso do Corpo* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições - peso do corpo* Push Press: 3 séries de 12 repetições - Barra montada 30kg* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições * Extensora: Repetições até a falha: 1x70kg 1x120kg 1x150kg 1x170kg 1x190kg *Flexora: 4x8 - 130kg* Leg Press 45º: 4x15 - 80kg (foi pouco peso, mais já está fadigado) Depois de tudo isso achei que não conseguiria fazer o HIIT, mais mesmo assim fui até a esteira com o pensamento de fazer um HIIT de 6 minutos... kkk No meio do HIIT surgiu uma força do ALÉM e Fiz o seguinte protocolo.... HIIT - 22 MINUTOS 1 15" - 6 km/hr 45" - 13 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 14 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 15 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 16 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 17 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 16 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 15 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 14 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 13 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 18 km/hr 1 15" - 6 km/hr 45" - 18 km/hr Sai da academia pingando, mesmo a temperatura aqui em SP estar 12ºC... 7h30 - Pós-treino 50g Tapioca + 40g Doce de Leite + 24g de Whey Zero 9h00 - Pós-treino sólido 80g Feijão + 90g Frango + 70g Arroz Integral 12h30 - Almoço 200g Brócolis + 200g Alface Americana + 175g Frango + 100g Feijão + 200g Arroz Integral 20h00 - Janta 200g Brócolis + 200g Alface Americana + 2 Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 3 Castanhas do Pará (11g) + 125g Frango. Os macros do dia ficaram assim:
  4. dgl123
    Aí Laay, segue uma refeição pós treino "lixo" (alto ig + proteína, sem gordura) Tapioca com doce de leite e whey! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  5. dgl123
    Sou de SP sim!!! Tô aqui esperando abrir a academia! Tá muito frio!!! Mais vamos que vamo! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  6. dgl123
    Pessoal! Acordei ligado no 220! Disposição está a milhão! Pesagem em jejum: 77 kg 5h30 - Desjejum 18,5g No Xplode + 4g Beta Alalina Indo pra academia destruí tudo! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  7. dgl123
    Show! Os macros dominam! Vamos que vamo! Amanhã encaixei tapioca com doce de leite! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  8. dgl123
    Dia concluído como o previsto!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  9. dgl123
    Se tiver com tempo segue os estudos: Sobre consumo de BCCAs / Proteínas http://www.elitenutritioncoaching.com/blog/2013/01/18/bcaas-for-bodybuilders-just-the-science-part-1 http://www.elitenutritioncoaching.com/blog/2013/02/01/bcaas-for-bodybuilders-just-the-science-part-2-meal-frequency http://www.elitenutritioncoaching.com/blog/2013/03/26/bccas-for-bodybuilders-just-the-science-part-3 http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf
  10. dgl123
    @{..mAthEUs..} Segue pra você....
  11. dgl123
    Comece todos os treinos com os exercício de agacho. Seg - Agachamento Quarta - Terra Sexta Agachamento
  12. dgl123
    Exatamente. Por isso que gosto do treino de quarta (5x5). Melhor dia da semana! kkkk Gosto tanto que nos últimos sábados estou indo na academia e repito o treino de quarta.
  13. dgl123
    Pós-treino destruído com sucesso! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  14. dgl123
    Postura é tudo! Já tiro do chão com a coluna reta para evitar a lesão, uso um cinto também nesses exercícios com barra (terra, agachamento, remada, etc...)
  15. dgl123
    RESUMO DIA 11/08/2016 Peso em jejum: 77,1 kg 5h30 - Desjejum 500ml água + Café Puro 6h00 - Treino Cheguei na academia com vontade de erguer peso e não de fazer Aeróbio (foda né?). Então fiz alguns exercícios que não faço na seg / quart / sexta + Cardio no final. SWING COM KETTLEBELL UNILATERAL - 2x15 - ANILHA 10KG SWING COM KETTLEBELL - 2x10 - ANILHA 20KG REMADA BARRA C/ TRIÂNGULO - 3X12 (BARRA + 40KG) - 1X12 (BARRA + 40KG) + 1X10 (BARRA + 30KG) + 1X8 (BARRA + 20KG) + 1X6 (BARRA + 10KG) Panturrilha - 4x24 (8 aberta, 8 médio, 8 fechado) Stiff - 2x15 - barra montada 40kg Trapézio - Triset 4x15 Encolhimento Frontal com barra - 40kg Encolhimento Halter - 18kg/cada lado Elevação Lateral (movimento completo até em cima) - Halteres 4kg/cada lado # Depois de tudo isso, fiz um HIIT muito ninja (Esteira + Simulado de Remo = 22 minutos) Esteira - 12 minutos 1m15s - 6km/h 45s - 16km/h Como se não bastasse fiz simulado de remo + Simulado de Remo - 10 minutos 8h30 - Pós-treino 210g Macarrão + 100g Arroz Integral + 135g Frango Grelhado Total Kcal: 661 12h30 - Almoço 200g Alface Americana + 200g Brócolis + 150g Arroz Integral + 130g Feijão Fradinho + 175g Frango Grelhado Total kcal: 631 19h30 - Janta 200g Alface Americana + 200g Brócolis + 2 Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 3 unid. Castanha do pará + 125g Frango Total: 705 kcal Macros do Dia: Carbo: 175g Proteínas: 198g Gorduras: 49g Total: 1997 kcal
  16. dgl123
    Laay, valeu pelas palavras! Estou firme e forte e agora nesse momento de consolidação estou feliz com os resultados, realmente seguir um plano alimentar, mesmo que seja algo natural / saudável é muito complicado, pois vivemos em uma sociedade que consome muita droga em forma de alimentos, é fácil você perder o foco e patinar, mais estou focado e meu objetivo é estética / saúde, então vamos em frente! Obrigado pela força e vou seguir relatando aqui firme e forte! Valeu e to te acompanhando no seu relato! Vamo que vamo! Bigatti, Obrigado também pelas palavras é complicado / difícil, mais vamos em frente.
  17. dgl123
    Top! Quando a família ajuda fica 10000x mais fácil! Show de bola! Segue em frente! Acompanhando aqui!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  18. dgl123
    Aguardando os gráficos e fotos! Vamos que vamo!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  19. dgl123
    Boa noite, tudo ocorreu como o previsto e programado! 12h30 almoço Janta 19h30 Macros do dia 2.000 kcal Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  20. dgl123
    Na minha ultima compra que chegou em 9 dias e sem taxa eu usei esse: - DHL GM Parcel Std BR 4.5lb+ (10-30 business days)$29.15 Na minha ultima compra que chegou em 9 dias e sem taxa eu usei esse: - DHL GM Parcel Std BR 4.5lb+ (10-30 business days)$29.15
  21. dgl123
    @craw69 O que você acha dessa divisão, objetivo hipertrofia / força. A1 - Seg: * Agachamento: 4 séries de 8 repetições* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições* Elevações: 4 séries de 8 repetições* Press militar: 4 séries de 8 repetições* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições B1 - Quarta: * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições A2 - Sexta: * Afundos: 3 séries de 12 repetições* Fundos: 3 séries de 12 repetições* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições* Push Press: 3 séries de 12 repetições* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições* Russian twists: 3 séries de 12 repetições B1 - Sábado * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições
  22. dgl123
    Amigo, seu gasto calórico diário deve estar em torno de 2.000 kcal. Comece com 2.000 kcal e faça o que o Felipefabri falou, joga todos os carbos de alto ig (tapioca, pão, batata ingles, arroz branco, etc..) somente no pós-treino. Comece com 2.000 kcal e monitore a balança/espelho e faça os ajustes.
  23. dgl123
    Que hora é a competição? Assisti ontem a dos atletas até 69kg... Hoje será que horas?
  24. dgl123
    Valeu Felipe! Se sabe que tem um "mãozinha" sua ai né? Suas dicas no meu último refeed foram essenciais.... Obrigado por tudo e estou seguindo você lá no seu relato! Obrigado pela força ai e vou continuar relatando e se possível continue acompanhando e se achar algo "errado" me avise!!!! Vamo que vamo! Na exponutrition SP eu vou, se der nos encontramos lá!
  25. dgl123
    Brother, retenção apenas! Volte focado e vamo trincar! Acompanhando aqui!! Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
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