dgl123
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Fala Pessoal! Estou na luta mais um dia e cada dia mais feliz e agradecido pelo apoio de todos que me ajudaram! Acordei hoje me achando mais seco e fui me pesar, adivinhem? Mais leve.... 10/08/2016 - Peso em jejum: 77,1kg 5h30 - Desjejum 18,5g de No Xplode BSN 6h00 - Treino Fiquei pilhado e fiz mais alguns exercícios / séries. O treino ficou foda e no final estava quebrado. Mais ainda consegui lançar um HIIT (11 minutos) no simulador de remada. * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - 1x15 (60kg) - Aquecimento 1x5 (80kg) 1x5 (90kg) 1x5 (100kg) 1x3 (115kg) 1x2 (115kg) 1x1 (120kg) - não consegui conclui 1x1 (120kg) - feito com sucesso * Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - 60kg * Remada Unilateral c/ Halteres: 1x8 - Halter 30kg 1x8 - Halter 32kg 1x7 - Halter 34kg 1x5 - Halter 35kg 1x5 - Halter 35kg* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições - Halteres 34kg* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições - Halteres 10kg* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições - Barra Montada 35kg* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições - Halteres de 20kg * Extensora: 1x8 - 170kg 1x6 - 190kg 1x5 - 210 kg 1x5 - 230kg 1x3 - 250kg HIIT - Simulador de Remada - 11 minutos O treino foi 1m 20s remando em velocidade normal e 40s na velocidade máxima. 8h00 - Pós-treino 260g Mandioca Cozida + 185g Frango 619 kcal - 58g Proteína / 80g Carb
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Sim DHL, 4,5lb+ DHL GM PARCEL STD BR Você tem o link do site ipump referente as promoções / ofertas? Não estou achando mais lá.
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a ipump está com algumas ofertas boas, entra pelo RJ também? Estou pensando em fazer um pedido por lá.
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Busarello, graças a você que me acordou. Vou relatando e me acompanhe se possível, se eu sair da linha pode dar o puxão de orelha! Obrigado! Obrigado! Vou seguir a risca sim! Isso servirá de experiência e autoconhecimento! Orra, você achou que não tive muita perda? 84,5kg para 76,5kg?... Eu achei que pelomenos no espelho a perda foi perceptível sendo que até o abs começou a dar as caras...
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Aless, valeu! Obrigado por tudo! Agradeço também o busarello (não vou marcar pra ele não ficar bravo), mais fica aqui o agradecimento. Vou acompanhar aqui e fazer o gráfico! O gráfico do consumo calórico já estou fazendo também! Após essas duas semanas irei postas o gráfico com as evoluções de peso e consumo calórias vs variação de peso! Vamo que vamo! Cafeína eu também já usei, cheguei a usar 800mg de boa... Mais o clemb é mais forte, vamos ver..
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Amém.... vamos ver a consolidação nessas próximas semanas... vamo que vamo e obrigado!!! Concordo com você, saúde é uma só... ou você tem ou não tem... Vamo que vamo! Feliz por tudo que está acontecendo e por vocês estarem acompanhando! Vamo que vamo!!! Amanhã tem o treino de quarta, o treino que eu mais gosto!!!!! Vamos ver se consigo progredir no terra!
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Brother, muito top seu relato. Você pode mencionar quem é seu coach? Como está se sentindo fazer o ABCDEF? Onde está escrito até a fadiga qual o número mínimo de reps que você está usando? Muito bom seu relato, acompanhando...
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Galerinha do mau, tudo beleza? Acordei hoje às 5h15 e fui me pesar e APESAR de ter comido o dobro de kcal que estou acostumado o peso abaixou Peso 09/08/2016 em Jejum: 77,3kg (lembrando que ontem em jejum estava 77,9 kg) NEM PRECISA FALAR QUE FIQUEI ANIMADO PRA C#@$*&¨% Estratégia: Pós-treino: Carbos simples + proteínas (com o mínimo de gordura) Almoço: Carbos complexos + proteínas + pouca gordura Janta: Proteínas + Gordura 5h30 - "Desjejum" Tomei os 500ml de água + café puro e fui pro treino aeróbio 6h00 - Treino ABS no banco declinado 4x15 (anilha de 10kg) Elevação de pernas 4x15 (concentrado) ABS na bola suiça + isometria 45 seg - 4x15 Oblíquo Unilateral deitado - 4x15 Simulador de Remo - 5 minutos - (Gasto 70 kcal) Elíptico - 15 minutos (Gasto 200 kcal) 7h30 - Pós-treino 400g Batata Inglesa 100g Mandioca 150g Frango Proteínas: 52g Carboidratos: 78g Gordura: 6g Total: 580 kcal
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Vou analisar a possibilidade! Sei que meus batimentos são difíceis de subir, fiz uma a época um treinamento com personal, os meus batimentos sempre foram abaixo da média, era incrível... Estou agora focado na consolidação, vamos ver os resultados dessas 2 semanas, talvez depois disso faça uma dieta low carb ou cetogenica e quem sabe o protocolo RFL de novo. Vamos ver a minha nova composição corporal! Mais mesmo assim obrigado! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Fala Mateus! Até penso em Clemb, mais tenho medo dos colaterais brother! Foda né? Já vi vários relatos com Clemb com bons resultados, mais fico meio assim de zoar a saúde. Meus últimos exames estão 1.000000%, mais fico com medo! Quem sabe mais pra frente! No próximo vou tirar mais fotos e medir com fita as progressões! Vamos ver o resultado dessa consolidação! Tô com o fiote na mão! Kkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Primeiramente agradecer a todos que ajudaram! Obrigado a todos, saint, ricardo, felipe, mootle, thorun, etc... TODOS! Estou postando os resultados com a RFL. Como todos sabem, vou fazer o Full diet Break e já comecei hoje. Vamos ver o resultado. Irei continuar postando e agradeço quem puder me ajudar / acompanhar / motivar! Obrigado mais uma vez. Dia 26/06/2016: 86,5 kg Dia 07/08/2016: 77,3 kg
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Chegaram direto, sem taxas, em apenas 9 dias. SDS. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Certo. Vou aumentar o consumo e vou relatando... Hoje já está tudo programado. Estou com bastante atividades então vou subir direto para aproximadamente 2.000 kcal. Vou manter o treino intenso, vamos ver o que acontece... estou confiante, iniciei o protocolo e vou seguí-lo, já que o Lyle recomenda subir as kcal direto para GCD -10%. Meu GCD calculando seria algo em torno de 2400 kcal - 10% = 2160 kcal, irei começa com 1900~2000 kcal. O que você acha @mootley
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