dgl123
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Shrodinger, quanta informação brother!!!! @Ricardo Queiroz Passa essa planilha ai!!! Eu ando bastante durante o dia, subo e desço bastante escadas, o dia normalmente é "corrido". Fiz a primeira semana de full diet break, você recomendaria eu ir direto para o GCD desde já? Ou ir subindo de 200 em 200? Atualmente como falei estou em 2.000 kcal.
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KKKKKKKK... Cafeína é top! Manda 420mg e tá zerado... acaba tudo.
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@edit Stein ATENÇÃO.. proibido pedir avaliação dentro deste tópico. LEIA O PRIMEIRO POST DO TÓPICO
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Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x. Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.
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Valeu Stein! Sempre ajudando o pessoal!!!!
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Exato, vinagre de maçã, estou fazendo isso no almoço e janta! Estou gostando! Além de dar um sabor gostoso! Legal fazer um tomate picado, oregano, cebola e vinagre! Fica uma delícia! Se couber nos macros colocar um azeite fica bom também! Excelente tempero! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Pessoal, essa semana vou manter a dieta em 2.000 kcal. Na próxima semana irei aumentar 200 kcal, ou seja, irei para uma dieta de 2.200 kcal (irei aumentar gordura, provavelmente irei adicionar na janta/ceia 1 ovo + 12 ml de azeite) e monitorar o peso para "achar" meu GCD exato. Minha TMB deve girar em torno de 1.800 kcal e as atividades (treino 250 kcal + hiit / aeróbio 150 kcal), sendo assim acredito que meu GCD deva estar próximo de 2.200 kcal +/-. O que vocês acham? @mootley @Ricardo Queiroz @Shrödinger @Aless @Felipefabri E gostaria de agradecer todos vocês, iniciei meu full diet break com sucesso, confesso que estava com medo de subir os carbos, mais agora que consegui graça a vocês, estou focado e confiante! No sábado, conforme relatei, fui me pesar e bateu 76,3 (iniciei o full diet break com 77,3 kg). Outra pergunta, o peso pode variar (para cima) se você consome MUITA mais MUITA Alface, Verduras e Legumes??? Mesmo que o saldo calórico fique abaixo ou próximo a manutenção? Pergunto isso porque para você consumir 2.000 kcal de arroz é fácil e "leve" 1,5kg de arroz. Agora consumir 1.500 kcal ou 2.000 kcal de legumes (por exemplo 2.000 kcal de cenoura, daria 6kg), verduras e alface realmente é muito mais alimento (peso) para chegar nessas calorias, fora as fibras e o trabalho digestivo, então creio que possa haver uma variação até a digestão completa desses alimentos, correto? deu pra entender?
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Ae pessoal! Segunda-feira braba vamo que vamo! Estou estudando mudar o treino... estou colhendo informações e estudando um pouco... Mais enquanto isso sigo a rotina que estava fazendo :), confesso que tem muita informação no fórum e você fica perdido com tanta informação... kkkkk Esse final de semana foi bem tranquilo, comi muita salada, legumes e verduras, fibras ficaram bem altas e proteínas também... Levei a dieta numa boa. Amanhã postarei fotos, esse fds foi corrido e não deu tempo. 5h30 - Desjejum 500ml Água + Café Puro 6h00 Treino * Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 50kg + barra* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições 50kg + barra* Barra fixa: 4 séries de 8 repetições - peso do corpo* Press militar: 4 séries de 8 repetições - barra montada 35kg* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições - barra montada 30 kg* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições HIIT Simulador de Remo 12 minutos 7h30 - Pós-treino 50g Tapioca + 40g Doce de Leite + Whey Zero 9h00 - Pós-treino 2 300g Batata Inglesa + 100g Frango 12h30 - Almoço 200g Alface 200g Brócolis 200g Frango 300g Batata Doce 19h00 - Janta 200g Alface 200g Brócolis 100g Frango Grelhado 20h30 - Ceia Omelete recheado de pasta de amendoim 2x Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 11g de Castanha do pará Seguem as refeições e seus respectivos macros:
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Boa noite pessoal! Hoje fiz um dia totalmente low carb. Mesmo com esses carbos altos, todos foram originados de alimentos muito fibrosos! Hoje o net carb (carb - fibras) ficou em 47g! Acordei e fui na academia onde fiz um treino de abs, panturrilha e um HIIT cabuloso de 20 minutos! O dia ficou assim! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Pessoal, hoje o dia foi corrido, então vou postar um resumão! Ontem sexta-feira acabei consumindo mais 300kcal, ou seja, bati 2.300 kcal. Essa 300kcal foram de frango que comi, pois fiz pra semana e acabou sobrando e não ia jogar fora! Hoje acordei e me pesei e a balança marcou: 76,3 kg!!!!!!! Fiquei impressionado!!!!! Hoje acabei fazendo um jejum de 16 horas, fui treinar (mesmo treino de quarta) e depois fui direto para um restaurante que é a vontade! Comi 4 pratos enormes só de salada e legumes e finalizei com um arroz e carne! Pesei todos os pratos! Legumes e salada deram 1,3 kg e o arroz 300g e carne 400g. Seguem os macros do dia. Bati quase 2.400 kcal, porém como muito limpo e muita salada e legumes mesmo! Muito!!!! O dia terminou assim: Planeta, vou fazer um resumão, tentar fazer um gráfico e te marco! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Não planeta! Conforme relatei no início dessa semana comecei o diet break, subi as kcal para a manutenção -10%, o que deu uma dieta de 2.000 kcal. Subi os carboidratos e estou me sentindo muito bem. O peso está controlado e não subiu. Vou ver se faço o gráfico e posto! Obrigado por estar acompanhando! Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
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Certo o ABC que você se refere é o ABC que está no spoiler abaixo?? como saber as reps / séries a serem executadas? Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?
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Valeu!
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@Stein, estou querendo mudar meu treino, porém gosto bastante do estilo strong lift, principalmente, agachamento e o levantamento terra, meu objetivo é ganhar músculos / hipertrofia. Atualmente estou fazendo FB3x, mais nos intervalos quando vou na academia fazer abs ou aerobio, tenho aquela vontade e puxar ferro mesmo! Gostaria de mudar o treino com objetivo hipertrofia/força. O que você indicaria (sou natural)? ABCDoffABCDoffABCD ou ABCDEF sequencial, HIBRIDO? Acho que você está até acompanhando meu relato... valeu pela força.
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Diante o que venho acompanhando é uma questão totalmente pessoal. Tem gente que prefere AEJ e tem gente que tem preferência ao HIIT. Minha preferência é pelo HIIT, onde estou tendo melhores resultados... O déficit de 200 kcal gerado pelo AEJ ou pelo HIIT são as mesmas kcal, a diferença é que com o HIIT você consegue em 15~20 minutos e no AEJ você consegue em uns 35~50 minutos, variando de acordo com a intensidade / preparado da pessoa.
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@MBD entendido! Estou focando hipertrofia / força e estou fazendo FB3x, porém as vezes chego na academia com vontade de puxar ferro mesmo ai acabo fazendo um fb4x~5x.... Ai fica mais ou menos neste esquema aqui...terça/quinta/domingo faço aerobio e abs.... Seria melhor mandar um ABCDEF, ABCDE, ou um ABCx2? Nunca sei o que seguir... foda né? A1 - Seg: * Agachamento: 4 séries de 8 repetições* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições* Elevações: 4 séries de 8 repetições* Press militar: 4 séries de 8 repetições* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições B1 - Quarta: * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições A2 - Sexta: * Afundos: 3 séries de 12 repetições* Fundos: 3 séries de 12 repetições* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições* Push Press: 3 séries de 12 repetições* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições* Russian twists: 3 séries de 12 repetições B1 - Sábado * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições
