dgl123
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que dgl123 postou
-
-
-
RESUMO DO DIA 27/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2400 kcal Pessoal gostaria da opinião de vocês, descartei fazer o jejum de 20 horas. O que vocês acham de fazer o jejum de 16/8, nessa rotina: 6h00 - Treino em Jejum 12h30 - 1 Refeição 18h00 - 2 Refeição 21h00 - 3 Refeição O que vocês acham? -------------------------- 5h30 - Desjejum Café Puro 6h00 - Treino # C: Perna completa # 5 X Agachamento completo 4 X Stiff 3 X Terra 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X Afundo 4 X extensora 3 X Flexora 7h45 - Pós-treino Whey Zero 9h00 - Pós-treino 2 30g Bcaa 12h00 - Almoço Batata doce + Tilapia + Alface + Tomate + pasta de amendoim + ovo 16h00 - Tarde 1 Barra de Proteina Quest Bar 21h00 - Ceia / Janta Alface, tomate, cebola, tilápia, batata doce Mingau - 200ml leite + 30g de Aveia + Canela + Whey Morango + Pasta de Amendoim
-
Uma aula!
-
-
Vamo que vamo Fefe, você que me inspirou a voltar a fazer a WD. Fiquei com aquela vontade de fazer, ai juntou um final de semana extremamente corrido onde não consegui fazer nenhuma refeição e deu isso! Como treino de manhã em jejum, essa superalimentação a noite me ajudou muito no treino de ontem e de hoje, a vascularização aumentou muito e o rendimento também. Só fico meio receoso de treinar em um jejum de 8 horas e continuar em jejum após o treino por mais 12~16 horas. Mais acho que não haverá prejuízo. Obrigado e tamo junto!
-
[ATUALIZANDO] Pessoal, esse final de semana foi muito corrido e acabei fazer uma Warrior Diet, me adaptei muito bem, já tinha feito anteriormente. Para quem me deu umas dicas, vou fazer um teste! Mandei manipular 60 caps de 5 HTP 100mg, vamos ver se melhora essa minha ansiedade. Vou relatando, vou começar a tomar hoje e todo dia vou relatado. Mandei manipular também um ZMA (500mg Citrado Magnésio + 35mg Zinco Quelato + 40mcg Cromo Quelato + 15mg VIT B6) @Thorun @Fefe @mootley @Shrödinger @alesimas22 Gosto e tenho prazer em fazer um super alimentação de 4 horas e manter 20 horas de jejum. Vou ver se consigo fazer esse esquema essa semana. Final de semana apesar de corrido, consegui fazer os treinos e a dieta ficou limpíssima. Sábado o peso bateu 77,1 kg. Hoje acordei super animado e disposto e o treino rendeu bem, fiz abs que fazia tempo que não fazia e adicionei alguns isoladores, fiz o treino em jejum e pretendo quebrar o jejum só a noite. Acho que hoje irei fazer umas 24~26 horas de jejum. RESUMO DIA 26/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2.400 kcal 5H30 - Pré-treino Café Puro 6h00 - Treino Barra Fixa - 4 x até a falha Remada Curvada - 4x12 Biset Remata T (4x até a falha) + Remada Cavalinho (4x até a falha) Remada Unilateral - 4 x até a falha Pulldown - 4 x 10 Crucifico Invertido - 4x12 Bíceps Rosca Alternada sentado - 4x8 Rosca Martelo - 4x8 Rosca Alterada + Isometria no pulley - 4x12 ABS Abdominal Oblíquo - 4 x 15 Abdominal no chão - 4 x 15 7h30 - Pós-treino 15g de BCAA 12h00 - Almoço Alface + Tomate + Cebola + Ovo Inteiros + Coxão Mole 21h00 - Janta Tilápia + Arroz + Lentilha + banana + pasta de amendoim + aveia
-
-
RESUMO DIA 24/09/2016 Peso: 77,1 kg - ADOREI! Dieta: 3100 kcal Acordei animado, mesmo após o rodízio de segunda meu peso continua estável! Sábado passado estava 77,2 e hoje bateu 77,1. Hoje o dia foi corrido! Mais tudo dentro do previsto! O treino foi de pernas! Padrão como sempre acontece!! Dieta limpissima, hoje rolou macarrão, frango, ovos, alface, banana, queijo branco e pasta de amendoim! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
-
-
-
Se eu soltar o monstro não sobra nada... Começo a destruir tudo, banana com pasta de amendoim, até a acabar a pasta ou as bananas... Tapioca com nutella é top, doce de leite, etc.... Confesso que meu ponto fraco de não ter limiter é bolo também. Principalmente os bolos caseiros de laranja ou de banana, com um café a tarde, vixiii, eu como um bolo sozinho fácil.
-
-
Complicado, eu já me considero muito ativo, acho que devo achar alguma atividade que ocupe a mente, fazer algo que agregue conhecimento talvez... Antes de controlar a alimentação / exercício eu lembro que eu era muito diferente. Mais vamo que vamo, o primeiro passo é saber que você tem esse problema e admitir...
-
-
-
-
Sequencial ou tem dia off?
-
[ATUALIZANDO] - DIA 23/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2.400 kcal 5h30 - Pré-treino Café Puro 6h00 - Treino # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X 8 Puxador 150kg 4 X 8 Puxador no triangulo 130kg 4 x 8 Puxador Pegada Neutra 110 kg 4 x 10 Remada pegada aberta na barra 40kg 6 X Até a falha - Remada unilateral - 18 kg / 32kg / 34kg / 34kg / 34kg / 28kg Trapézio Tri-set 4 x até a falaha Encolhimento barra pela frente - 30kg Encolhimento barra por trás - 30kg Encolhimento lateral (halteres) - 18kg/cada lado Bíceps Tri-set - 5 séries até a falha Rosca Alternada no Banco 14kg Rosca Martelo no Banco 12kg Rosca Concentrada unilateral 10kg HIIT - 20 Minutos 0" - 15" Minutos - 1" 6km/hr e 1" 15km/hr 15" - 20" Minutos - 11" 11k/hr 9h00 - Pós-treino 160g Macarrão + 150g Frango + 400g Brócolis 12h00 - Almoço 200g Frango + 250g Brócolis + 2x Ovos Inteiros 18h00 - Janta 150g Frango + 200g Brócolis + 1 Ovo Inteiro + 150g Alface 20h00 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas
-
MDB como você está dividindo seus treinos?
-
Pessoal que vem acompanhando, se puderem me ajudar eu agradeço. Essa semana estou tendo uns momentos "depre" durante o dia, no almoço estou até dormindo depois de almoçar, chego em casa e já quero deitar, o que pode-ser? Fico pensando em comida o tempo todo, o que vou comer? Vai encaixar na dieta? Qual a próxima vez que vou num rodízio destruir? Estou achando que é ansiedade... Você já passaram por isso ou conhecem alguém que passou?.... Ta foda.
-
QUINTA-FEIRA - 22/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2.400 KCAL Dormi muito bem, 21h00 às 5h15. Acordei bem disposto. O treino foi em jejum 5H30 - DESJEJUM Café Puro 6H00 - Treino Peito # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supinor Reto 3 X 12 Fly com alteres (inclinado) 3 X 12 Desenvolvimento alteres 5 X Falha Paralelas 4 X 8 Crossover 3 x 12 Barra W Testa 3 x 12 Elevação lateral alteres 4 x 8 Corda Tríceps HIIT Bike 10 min Elíptico 7 min 9h00 - Pós-treino 470g Batata Doce + 200g Frango + Canela + 22g Pasta Amendoim + 100g Clara 12h30 - Almoço 200g Frango + 200g Brócolis + 2 Ovos Inteiros 19h00 - Janta 150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro 21h00 - Ceia 2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 11g Castanha do Pará
-
-
-
Almeida, faz um diet break, ou seja, faz ela comer a manutenção dela umas 4 semanas e depois vá retornando ao défict calórico vagarosamente e adicionando HIITs / Aeróbios...
