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dgl123

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  1. dgl123

    "Fefe on line"

    dgl123 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino HARD
  2. dgl123
    Valeu! Vou seguir os conselhos. Amanhã já começo! Off-topic: O que você fez com o seu relato brow? Sumiu?!
  3. dgl123
    RESUMO DO DIA 27/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2400 kcal Pessoal gostaria da opinião de vocês, descartei fazer o jejum de 20 horas. O que vocês acham de fazer o jejum de 16/8, nessa rotina: 6h00 - Treino em Jejum 12h30 - 1 Refeição 18h00 - 2 Refeição 21h00 - 3 Refeição O que vocês acham? -------------------------- 5h30 - Desjejum Café Puro 6h00 - Treino # C: Perna completa # 5 X Agachamento completo 4 X Stiff 3 X Terra 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X Afundo 4 X extensora 3 X Flexora 7h45 - Pós-treino Whey Zero 9h00 - Pós-treino 2 30g Bcaa 12h00 - Almoço Batata doce + Tilapia + Alface + Tomate + pasta de amendoim + ovo 16h00 - Tarde 1 Barra de Proteina Quest Bar 21h00 - Ceia / Janta Alface, tomate, cebola, tilápia, batata doce Mingau - 200ml leite + 30g de Aveia + Canela + Whey Morango + Pasta de Amendoim
  4. dgl123
    Uma aula!
  5. dgl123
    Vou ter que rever então! Valeu Pessoal!
  6. dgl123
    Vamo que vamo Fefe, você que me inspirou a voltar a fazer a WD. Fiquei com aquela vontade de fazer, ai juntou um final de semana extremamente corrido onde não consegui fazer nenhuma refeição e deu isso! Como treino de manhã em jejum, essa superalimentação a noite me ajudou muito no treino de ontem e de hoje, a vascularização aumentou muito e o rendimento também. Só fico meio receoso de treinar em um jejum de 8 horas e continuar em jejum após o treino por mais 12~16 horas. Mais acho que não haverá prejuízo. Obrigado e tamo junto!
  7. dgl123
    [ATUALIZANDO] Pessoal, esse final de semana foi muito corrido e acabei fazer uma Warrior Diet, me adaptei muito bem, já tinha feito anteriormente. Para quem me deu umas dicas, vou fazer um teste! Mandei manipular 60 caps de 5 HTP 100mg, vamos ver se melhora essa minha ansiedade. Vou relatando, vou começar a tomar hoje e todo dia vou relatado. Mandei manipular também um ZMA (500mg Citrado Magnésio + 35mg Zinco Quelato + 40mcg Cromo Quelato + 15mg VIT B6) @Thorun @Fefe @mootley @Shrödinger @alesimas22 Gosto e tenho prazer em fazer um super alimentação de 4 horas e manter 20 horas de jejum. Vou ver se consigo fazer esse esquema essa semana. Final de semana apesar de corrido, consegui fazer os treinos e a dieta ficou limpíssima. Sábado o peso bateu 77,1 kg. Hoje acordei super animado e disposto e o treino rendeu bem, fiz abs que fazia tempo que não fazia e adicionei alguns isoladores, fiz o treino em jejum e pretendo quebrar o jejum só a noite. Acho que hoje irei fazer umas 24~26 horas de jejum. RESUMO DIA 26/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2.400 kcal 5H30 - Pré-treino Café Puro 6h00 - Treino Barra Fixa - 4 x até a falha Remada Curvada - 4x12 Biset Remata T (4x até a falha) + Remada Cavalinho (4x até a falha) Remada Unilateral - 4 x até a falha Pulldown - 4 x 10 Crucifico Invertido - 4x12 Bíceps Rosca Alternada sentado - 4x8 Rosca Martelo - 4x8 Rosca Alterada + Isometria no pulley - 4x12 ABS Abdominal Oblíquo - 4 x 15 Abdominal no chão - 4 x 15 7h30 - Pós-treino 15g de BCAA 12h00 - Almoço Alface + Tomate + Cebola + Ovo Inteiros + Coxão Mole 21h00 - Janta Tilápia + Arroz + Lentilha + banana + pasta de amendoim + aveia
  8. dgl123
    RESUMO DIA 25/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2400 kcal Dia corrido, muito trabalho - sim no domingo - mais vamo que vamo! O treino foi peito! Nora descansar que amanhã começa a semana! Vamo que vamo! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  9. dgl123
    RESUMO DIA 24/09/2016 Peso: 77,1 kg - ADOREI! Dieta: 3100 kcal Acordei animado, mesmo após o rodízio de segunda meu peso continua estável! Sábado passado estava 77,2 e hoje bateu 77,1. Hoje o dia foi corrido! Mais tudo dentro do previsto! O treino foi de pernas! Padrão como sempre acontece!! Dieta limpissima, hoje rolou macarrão, frango, ovos, alface, banana, queijo branco e pasta de amendoim! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  10. dgl123
    Vou ver se faço isso! Uma boa idéia! Vou seguir uma semana com alimentos free! Limitado a 2400 kcal... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Boa idéia, ir na academia e fazer o que der na telha, e fazer um iffym. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  11. dgl123
    Tamo junto! To seguindo... o problema é o psicológico mesmo, não sei porque...
  12. dgl123
    Se eu soltar o monstro não sobra nada... Começo a destruir tudo, banana com pasta de amendoim, até a acabar a pasta ou as bananas... Tapioca com nutella é top, doce de leite, etc.... Confesso que meu ponto fraco de não ter limiter é bolo também. Principalmente os bolos caseiros de laranja ou de banana, com um café a tarde, vixiii, eu como um bolo sozinho fácil.
  13. dgl123
    Realmente não consigo imaginar eu não acordando às 5h15 para ir treinar... Talvez seja essa neura por ter que ir treina, comer, etc...
  14. dgl123
    Complicado, eu já me considero muito ativo, acho que devo achar alguma atividade que ocupe a mente, fazer algo que agregue conhecimento talvez... Antes de controlar a alimentação / exercício eu lembro que eu era muito diferente. Mais vamo que vamo, o primeiro passo é saber que você tem esse problema e admitir...
  15. dgl123
    Complicado né, e eu percebo que quando estou OCUPADO, com muitas coisas para fazer ou pensar essa ansiedade desaparece. Minha ansiedade se inicia quando estou OCIOSO, já percebi isso, agora como controlar isso? Complicado né?
  16. dgl123
    Na minha também. Nego se matando na esteira, nego chegando antes da academia abrir, nego que não sai do celular.... 50% desisti no primeiro mês 50% fica até dezembro.
  17. dgl123

    "Fefe on line"

    dgl123 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, adoro JI, mais pra mim fica complica fazer, complicado mesmo, pois eu treino às 6h00 da matina. Fica complicado encaixar nessa rotina. Acho que o JI funciona mais para que consegue treinar entre 11h00~15h00.
  18. dgl123
    Sequencial ou tem dia off?
  19. dgl123
    [ATUALIZANDO] - DIA 23/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2.400 kcal 5h30 - Pré-treino Café Puro 6h00 - Treino # B: Costas Trapézio Bíceps 4 X 8 Puxador 150kg 4 X 8 Puxador no triangulo 130kg 4 x 8 Puxador Pegada Neutra 110 kg 4 x 10 Remada pegada aberta na barra 40kg 6 X Até a falha - Remada unilateral - 18 kg / 32kg / 34kg / 34kg / 34kg / 28kg Trapézio Tri-set 4 x até a falaha Encolhimento barra pela frente - 30kg Encolhimento barra por trás - 30kg Encolhimento lateral (halteres) - 18kg/cada lado Bíceps Tri-set - 5 séries até a falha Rosca Alternada no Banco 14kg Rosca Martelo no Banco 12kg Rosca Concentrada unilateral 10kg HIIT - 20 Minutos 0" - 15" Minutos - 1" 6km/hr e 1" 15km/hr 15" - 20" Minutos - 11" 11k/hr 9h00 - Pós-treino 160g Macarrão + 150g Frango + 400g Brócolis 12h00 - Almoço 200g Frango + 250g Brócolis + 2x Ovos Inteiros 18h00 - Janta 150g Frango + 200g Brócolis + 1 Ovo Inteiro + 150g Alface 20h00 - Ceia 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas
  20. dgl123
    MDB como você está dividindo seus treinos?
  21. dgl123
    Pessoal que vem acompanhando, se puderem me ajudar eu agradeço. Essa semana estou tendo uns momentos "depre" durante o dia, no almoço estou até dormindo depois de almoçar, chego em casa e já quero deitar, o que pode-ser? Fico pensando em comida o tempo todo, o que vou comer? Vai encaixar na dieta? Qual a próxima vez que vou num rodízio destruir? Estou achando que é ansiedade... Você já passaram por isso ou conhecem alguém que passou?.... Ta foda.
  22. dgl123
    QUINTA-FEIRA - 22/09/2016 Peso: -- kg Dieta: 2.400 KCAL Dormi muito bem, 21h00 às 5h15. Acordei bem disposto. O treino foi em jejum 5H30 - DESJEJUM Café Puro 6H00 - Treino Peito # A: - peito / deltoide / tríceps # 4 X 8 Supinor Reto 3 X 12 Fly com alteres (inclinado) 3 X 12 Desenvolvimento alteres 5 X Falha Paralelas 4 X 8 Crossover 3 x 12 Barra W Testa 3 x 12 Elevação lateral alteres 4 x 8 Corda Tríceps HIIT Bike 10 min Elíptico 7 min 9h00 - Pós-treino 470g Batata Doce + 200g Frango + Canela + 22g Pasta Amendoim + 100g Clara 12h30 - Almoço 200g Frango + 200g Brócolis + 2 Ovos Inteiros 19h00 - Janta 150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro 21h00 - Ceia 2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 11g Castanha do Pará
  23. dgl123
    Eu prefiro comer, tendo em vista que comer 1200kcal / dia é muito pouco, então quanto mais comida você mandar com 1.200 kcal melhor para a saciedade.
  24. dgl123
    Planeta, qual foi a dose (ui) de D3 que você "sentiu" o aumento de testo?
  25. dgl123
    Almeida, faz um diet break, ou seja, faz ela comer a manutenção dela umas 4 semanas e depois vá retornando ao défict calórico vagarosamente e adicionando HIITs / Aeróbios...
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