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dgl123

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Tudo que dgl123 postou

  1. dgl123
    Pessoal, já estou pensando mais pra frente no full diet break e estou pensando em suplementar alguns ingredientes, seriam esses: Vitamina C 3x ao dia 500mg (1,5g/dia) Beta Alanina 3x ao dia 2g (6g/dia) Omega 3 (3g/dia) Multivitaminico (orage x-triad) Vitamina D3 5.000ui O que acham? Estava pensando em um BCAA, mais é caro e mesmo trazendo de fora ficaria um valor alto para tomar 10g/dia e já andei lendo bastante e a dosagem "minima" seria 20g/dia... Aguardo ajuda de vocês...
  2. dgl123
    Se tem ideia já das substâncias?
  3. dgl123
    Quais os fitoterapicos que você usa e as dosagens / posologia?
  4. dgl123
    Manda pra mim também.... Manda pra mim também...
  5. dgl123
    Obrigado! Ainda tem praticamente 2 semanas ai até o final do protocolo, espero que a evolução maior apareça nesta reta final! Obrigado pelas dicas e por estar acompanhando! Vou atualizando diariamente!
  6. dgl123
    Excelente evolução... qual o treino que você ta seguindo? powerlifting? Qual o esquema de treino?
  7. dgl123
    @EctoFrangoMorfo Manda pra mim também.....
  8. dgl123
    Essa dieta calculando por cima está com mais de 2.500 kcal. Concordo com o torf. Você está muito acima do peso, reavalie a dieta e retire o máximo possível dos carboidratos refinados / industrializados (malto, dextrose, açucar, yakult que é açucar puro, etc...) Dicas: 1. Recalcule a dieta 2. Retira os carbos refinados / industrializados 3. Divida sua dieta em Proteína 2g/kg, Gordura 1g/kg e o resto de Carboidratos e vá diminuindo conforme a necessidade, alterando / diminuindo o carboidrato. 4. Se você começar a sentir fome, substitua os suplementos por alimentos. Boa sorte.
  9. dgl123
    Estou aguardando..
  10. dgl123
    Mais me passa a receita, quanto tempo na panela de pressão? Só coloca a carne? Ou coloca tomate, cebola, alho? Coloca água? Quanto tempo deixa cozinhando depois que a panela pega pressão?
  11. dgl123
    Show de bola, como você faz essa fraldinha desfiada?
  12. dgl123
    Eu to viciado neste treino que estou seguindo (veja na primeira página do post). Treino apenas 3x por semana, assim consigo conciliar meus compromissos e consigo descansar mais. Faço aeróbio 3x por semana e já era! Antes treinava de seg à domingo (7x por semana) e achava que estava certo. Aprendi que realmente as vezes menos é mais!
  13. dgl123
    Agachar 3x na semana é muito bom. Estou sentindo uma melhora na composição corporal e melhor distribuição de força. Vale a pena... O supino inclinado estou fazendo com halter de 36kg/cada lado! Esse treino estimula muito a força!!!
  14. dgl123
    Eu como ovo o dia inteiro se deixar... Muito top!! Experimenta fazer a fraldinha / alcatra / picanha na manteiga, fico top e depois faz o ovo frito na mesma panela, ai o ovo pega o gosto da manteiga e da carne que você fez... Hummmm... Ou Frita o bacon com a própria gordura dele e depois frita o ovo, fica top também.
  15. dgl123
    D-nox, bem observado... na remada coloquei errado ao invés de colocar 40kg coloquei 20kg. Sempre irei colocar o peso total das anilhas que deverá ser somado com o peso da barra (20kg). Mais estou editando, sempre o peso total das anilhas. Editei lá, ficou assim: * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - 60 kg (total 80kg) / 60kg (total 80kg) / 70 kg (total 90kg) / 80kg (total 100kg) / 80 kg (total 100kg).* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - 40 kg + barra (20kg)
  16. dgl123
    Show de bola! Dieta low carb high fat é muito saborosa!!!
  17. dgl123
    RESUMO 27/07/2016 Galera o treino rendeu bem hoje, consegui aumentar 10kg no deadlift e adicionei a remada unilateral com halter 32kg 4x6~8. Adorei o tenis reebok nano 5, ele da uma maior estabilidade por ter o perfil baixo e não ter amortecimento, estava fazendo deadlift com o Asics Nimbus 16 ou com Adidas Boost, realmente o reebok nano é destinado para o levantamento de peso e ajuda bastante na postura / estabilidade. Abaixo vou relatar o que já aconteceu (treino e pós-treino) e como será até o final do dia. Vamo que vamo! 5h30 - Desjejum 500ml de àgua + café puro 6h00 - Treino * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - 60 kg / 60kg / 70 kg / 80kg / 80 kg + barra (20kg)* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - 40 kg + barra (20kg) * Remada unilateral: 4x6~8 - halter 32kg* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições - halter de 36kg* Levantamentos laterais (ombro): 5 séries de 5 repetições - halter 10kg* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições - barra montada 30kg * Curl martelo: 5 séries de 5 repetições - halteres 20 kg 7h30 - Pós-treino 24g Whey Protein (20g) + 30g Albumina (24g) + Canela + Cacau - 200 kcal 44g Proteína 12h00 - Almoço 200g Frango (320 kcal) + 100g Claras (60 kcal) + 200g Alface - 400 kcal 76g Proteína 19h00 - Janta 150g Frango (240 kcal) + 200g Claras (120 kcal) + 150g Alface + 200g Brócolis - 400 kcal 74g Proteína Total diário: 1.000 kcal (194g Proteína)
  18. dgl123
    É complicado porque precisa do equilíbrio! Mais vai tentando que dá pra fazer, trava bem o abs e vai trazendo a bola devagar, deixa a bola bem centralizada entre os pés. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Bom galera! Acabei de acordar e já mandei 500ml de água e agora estou mandando o café! Fiz uma nova aquisição que irei estreiar hoje!!! Reebok nano 5, aproveitei a promoção na Netshoes e saiu de 599 por 399! Partiu Deadlift! Kkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  19. dgl123
    Dia concluído com sucesso!!! Vamos em frente!!! [emoji106][emoji106][emoji106] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  20. dgl123
    Aless, um prazer ter você no meu diário! Valeu! Firme e forte! Vamos em frente!!!! Exato, deixo a bola no meio das pernas e faço a elevação. Você pode segurar ela com a mão e fazer o abs canivete, também é uma opção. Obrigadoooo!!! Estou seguindo a risca! Essa semana e a próxima acho que a evolução será mais visível!
  21. dgl123
    [2]
  22. dgl123
    Eu preparo da seguinte forma: Cozinho o brócolis inteiro com o talo e depois coloco alho moído na hora e misturo no meio das cabeças do alho... Hummmmm..... deu até vontade
  23. dgl123
    Fullbody 3x (seg, quart, sexta) AEJ (terça,quinta,domingo)
  24. dgl123
    RESUMO 26/07/2016 Hoje acordei e fui fazer treinos para o CORE , hoje vou fazer um jejum de 16 horas até o almoço Hoje o dia vai ser conforme descrito abaixo... 5h30 - Desjejum 500 ml de água + Café Puro 6h00 - TREINO CORE ABS na bola suiça 4x20 + Prancha 45 segundos ABS Elevação das pernas com bola suiça 4x12 *Não achei foto ABS unilateral oblíqudo deitado - 4x15 + Prancha Lateral 45 segundo ABS Elevação da perna 4x15 - segurando na descida Lombar Exercício para lombar na máquina - 4x15 12h00 - Almoço 300g Frango + 150g Salada - 500 kcal 90g Proteína 18h30 - Jantar 300g Clara (177 kcal) + 150g Frango (240 kcal) + 200g Brócolis (50 kcal) + 150g Salada (20 kcal) - 490 kcal 88g Proteína Total: 990 kcal (178g proteína).
  25. dgl123
    Foda! Quatro dias no lixo é tenso! Psicológico fica abalado! Mais vamos em frente! Tô acompanhando aqui! Aguardo medidas e/ou fotos!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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