dgl123
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DIETA. Por experiência própria, veja meu relato em minha assinatura, já perdi 8 kg em 3 semanas, já cheguei a pesar 70kg (parecendo uma caveira), depois ganhei quase todo o peso de novo, o ideal é antes de usar fármacos você tem que mudar seu hábito alimentar. Como está a dieta? Já seguiu uma? O uso de fármacos é utilizado aliado com uma dieta hipocalórica e auxilia a queima de gordura. Sem dieta, sem ganhos / perdas.
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RESUMO 19/07/2016 Conforme citei em post anterior, essa semana irei manter o consumo em 1.000 kcal. Hoje estava muitooooo frioooooo! Mesmo assim consegui levantar às 5h30 e partir pro AEJ. Vamo que vamo!!!! 5h30 - Desjejum 500 ml de água 6h00 - AEJ 4x15 - ABS oblíquo no Crossover 4x15 = ABS rotação de tronco no Crossover 50 minutos no Elíptico 7h45 - Pós AEJ Whey Black Skull Zero (20g de Proteína) 86 kcal 12h00 - Almoço 200g Clara + 200g Frango + 100g Brócolis + 100g Salada 90g Proteína 19h00 - Janta 200g Clara + 200g Frango + 100g Brócolis + 100g Salada 90g Proteína Total: 1.000 kcal (200g proteína).
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BOA NOITE GALERA! O dia correu conforme o previsto! Nos próximo dias vou manter o consumo de 1.000kcal. Serão 3 refeições durante o dia, vou relatando conforme já estou fazendo. Só para constar as refeições: #1 Refeição (Pré-treino ou pós AEJ, conforme o dia) Whey + Café Puro #2 Refeição (almoço) 200g Clara 200g Frango 100g Brócolis 100g Salada #2 Refeição (janta, igual o almoço) 200g Clara 200g Frango 100g Brócolis 100g Salada Total: 1.000 kcal (200g Proteína).
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RESUMO 18/07/2016 Bom dia pessoal! Acordei hoje com a impressão de estar maior e mais seco , o refeed parece que me fez muito bem! Não me pesei para não ficar com a paranoia pós-refeed, como ontem estava pesando 77,7 kg antes do refeed, irei me pesar só na quarta ou quinta-feira. O dia de hoje irá decorrer conforme abaixo... qualquer alteração eu atualizo no final do dia! 5h30 - Pré-treino Whey Protein (20g Proteína) + Café Puro - 86 kcal 6h00 - Treino * Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 40 kg* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 50 kg* Elevações: 4 séries de 8 repetições - peso do corpo* Press militar: 4 séries de 8 repetições - 35 kg* Bíceps com halter: 4 séries de 8 repetições - Halter 16 kg* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 12h00 - Almoço 300g Frango (96g de Proteína) + 300g Verduras / Legumes (Brócolis, Couve, Couve-flor) - 540 kcal 19h00 - Janta 200g Frango (64g Proteína) + 300g Verduras / Legumes (Brócolis, Couve, Couve-flor) - 380 kcal Total: 1.000 kcal (180g proteína).
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A única coisa que sinto dificuldade é de calcular as calorias do açai sem o xarope, tendo em vista que não sei como é feito. Tomo sempre no mesmo lugar, acho que vou perguntar o que vai tanto no açai deles é calcular o mais próximo possível os macros. [emoji106] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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RESUMO 17/07/2016 Boa noite galera, hoje o dia foi de descanso total, fiquei feliz pois o peso baixou para 77,7 kg, e aproveite para fazer o REFEED. Como já comentei, domingo é um dia complicado pois tenho que almoçar com a minha família e com a família da minha namorada, então, no final das contas acabo comendo de mais. Fiz um jejum de 16 horas e iniciei os trabalhos às 12h15, como você já perceberam NÃO ESTOU FAZENDO A FREE MEAL, justamente por este motivo, acabo fazendo tudo no domingo. Acredito eu que acabe compensando. 12h15 Desjejum 200g Pernil 400g Macarrão 100g Salada 200g Brócolis 1.140 kcal 14h00 - 2º Almoço 200g Arroz 200g Feijão 200g Frango 1 unid Sobrecoxa 300g Verduras 200g Batata Inglesa 1260 kcal 17h00 - Última Refeição 200g Abacate 500g Açai na Tigela (sem xarope) 40g Granola 26g Leite Ninho 320g Banana 30g Aveia em Flocos 30g Albumina 1750 kcal ---------------------------------------------------------- Sendo assim, acabei consumindo um total de 4200 kcal +/-
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RESUMO 16/07/2016 Pessoal, boa noite! Pesagem: 77,7 kg Fiz um jejum de 16 horas. 11h00 - treino de abs em jejum 12h00 Desjejum 400g tilapia 300g verdura 200g clara de ovo 60g aveiA 700 kcal 19h00 - janta 300g frango 150g verduras 200g berinjela 180 cottage 1x banana 200g alface 800 kcal Total: 1500 kcal Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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