dgl123
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Acabou de chegar em casa (já me ligaram). Chegando faço o unboxing.
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Show Aless, já comecei. Essa semana será 2.000 kcal (150g Carbo), vou ver os resultados e dependendo semana que vem mando 200g de Carbo. Ai já fico 2.200 kcal! Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 78g Vou alterando conforme os resultados... vou continuar o mesmo treino que estava fazendo agora. Vamo que vamo! E vou relatando!!!
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Porra Saint, valeu meu! Mais não quero jogar o esforço no lixo!!! Me entenda! EX GORDO É FODA! VOCÊ TEM ALGUMA SUGESTÃO OU DICA???? Vou fazer o que postei acima e vamos ver o que vai! O máximo que pode acontecer é ter que entrar em cutting de 1.000 kcal de novo kkkkk Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana). Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 78g Irei concentrar 60% dos carbos no pós-treino.
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Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana). Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 78g Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana). Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 78g Irei concentrar 60% dos carbos no pós-treino.
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Bom galera, vou iniciar hoje então a full dieta break. Conforme é indicado no protocolo irei começar com um déficit de 10% da manutenção calculada. Segundo o estudo o @Ricardo Queiroz passou sobre a fase de transição (https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/, a manutenção fica algo em torno de 14 cal/lb ~ 16cal/lb, irei calcular pelo valor menor e ir ajustando. Então, multiplicando meu peso seco livre de gordura (66kg / 145,5 lb ) * 14cal/lb = 2.037 kcal - 10% = 1833 kcal, onde vou arredondar para 1.800 kcal. Os macros também serão calculados conforme o estudo acima. Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 55g Usarei de fontes dos macros as seguintes opções: Proteínas: Carnes vermelhas, Frango, Ovo, Whey, Albumina Carboidratos: Aveia, Arroz, Macarrão, Feijão, Lentilha, Brócolis, Macarrão Integral, Arroz Integral, etc... Gorduras: Azeite, Amendoim Integral (pasta), Oleo de Coco, Gemas, etc...
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Meu pacote já saiu para entrega , chegando faço o unboxing.
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Busarello! Me da uma luz então. Meu consumo médio está algo em torno de 1.200 kcal (zero carb). O que você indicaria de início, já tive algumas opiniões do pessoal, mais não quero errar. O que você aconselha? Subo os carbos para 150g. Proteína para 2,2g/kg e o resto gordura? Como faço essa transição? To perdido, muitos já deram opnião já cheguei a até planejar e achar que estava certo... putz que foda... psicológico ta uma merda.
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Bom. Desanimado pra caralho, mais acordei às 5h30, tomei 500ml de água + café e fui treinar. Treino às 6h00 Seg: * Agachamento: 4 séries de 8 repetições 27,5/cada lado * Extensora: 4x8 - 170 kg.* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições 25kg/cada lado* Elevações (barra fixa): 4 séries de 8 repetições - peso do corpo* Press militar: 4 séries de 8 repetições - barra 35 kg* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições barra montada reta 30kg* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 7h45 - Pós-treino 24g de Whey Zero (20g Proteína) - 86 kcal. Sem saber o que fazer / seguir... No espelho parece igual ou talvez até melhor, porém me pesei hoje em jejum e bateu 77,8kg. Que merda, onde estou errando? Minha genética é uma bosta? Que lixo, estava tudo planejado para começar o full diet break, esperava pelomenos manter os 76,5. Estou perdido... @Felipefabri @Ricardo Queiroz @mootley @Shrödinger @Stein @mpcosta82 @busarello Não fiquem bravos porque marquei, estou querendo ajuda apenas, quero dar o melhor de mim, mais parece que não está sendo o suficiente...
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Bom dia galera! Acordei meio desanimado / depre, estou seguindo 1.000% e meu peso subiu mesmo estando em defict. No espelho parece que estou até melhor, mais a balança subiu. Sem saber o que fazer literalmente. Não sei se continuo o cutting, estou com medo de fazer o dieta break e ganhar tudo de volta. Que bosta.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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RESUMO DIA 6 E 7 DE AGOSTO! Bom galera, hoje dia 7 eu acordei e estava com 77.3kg conforme relato anterior. Treinei ontem e hoje, ontem um fiz um treino de hipertrofia e hoje fiz abs e bike. Realmente não entendi esse aumento de peso, me deixo meio desmotivado e sem saber o que fazer... Segue o resumo dos macros de ontem e hoje! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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RE516802428SE consulta pelo site dos correios já foi encaminhado, deve estar recebendo em uns 15 dias... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Pessoal, ontem ocorreu tudo conforme planejado. Hoje me pesei, porém vou desconsiderar pois não foi em jejum ( 2 colheres de quiabo com carne muída + 2 copos de café) então desconsiderei o peso (76,9 kg). Amanhã se não esquecer me peso em jejum... kkkkk 11h00 - Primeira Refeição 300g Quiabo + 100g Coxão Mole moído. 300 kcal - 32g de Proteína
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Vamos ver né vou relatando.
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Olá pessoal, fiz um resumo e traduzi para o português, o artigo original (em inglês) foi passado pelo nosso amigo @Ricardo Queiroz e achei de muita valia, eu aproveitei muito a leitura e aproveitei e resumi e traduzi a essência do artigo. Consumo de Macronutrientes para ganho de Massa (RESUMO TRADUZIDO) - Macronutrient Intake for Mass Gains Link do Artigo Original: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/macronutrient-intake-for-mass-gains-qa.html/ Artigo traduzido:
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Galera atualizando, acho que vou bater tempo recorde, já está encaminhado para minha cidade, deve chegar segunda-feira.
