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dgl123

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Tudo que dgl123 postou

  1. Acabou de chegar em casa (já me ligaram). Chegando faço o unboxing.
  2. Mootley, sinto muito em lhe informar. Uma lata de atum (170g) vira 90g (com muita sorte, depois de drenado), ou seja, 20~25g de proteína no máximo. Mais não deixa de ser uma excelente fonte de proteína. *sei disso porque peso cada (g) na dieta Control freak Sucesso no seu protocolo!
  3. Show Aless, já comecei. Essa semana será 2.000 kcal (150g Carbo), vou ver os resultados e dependendo semana que vem mando 200g de Carbo. Ai já fico 2.200 kcal! Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 78g Vou alterando conforme os resultados... vou continuar o mesmo treino que estava fazendo agora. Vamo que vamo! E vou relatando!!!
  4. Porra Saint, valeu meu! Mais não quero jogar o esforço no lixo!!! Me entenda! EX GORDO É FODA! VOCÊ TEM ALGUMA SUGESTÃO OU DICA???? Vou fazer o que postei acima e vamos ver o que vai! O máximo que pode acontecer é ter que entrar em cutting de 1.000 kcal de novo kkkkk Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana). Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 78g Irei concentrar 60% dos carbos no pós-treino.
  5. Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana). Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 78g Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana). Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 78g Irei concentrar 60% dos carbos no pós-treino.
  6. Bom galera, vou iniciar hoje então a full dieta break. Conforme é indicado no protocolo irei começar com um déficit de 10% da manutenção calculada. Segundo o estudo o @Ricardo Queiroz passou sobre a fase de transição (https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/, a manutenção fica algo em torno de 14 cal/lb ~ 16cal/lb, irei calcular pelo valor menor e ir ajustando. Então, multiplicando meu peso seco livre de gordura (66kg / 145,5 lb ) * 14cal/lb = 2.037 kcal - 10% = 1833 kcal, onde vou arredondar para 1.800 kcal. Os macros também serão calculados conforme o estudo acima. Proteínas (1,2 g/lb) = 175g Carboidratos = 120g ~ 150g Gorduras = 55g Usarei de fontes dos macros as seguintes opções: Proteínas: Carnes vermelhas, Frango, Ovo, Whey, Albumina Carboidratos: Aveia, Arroz, Macarrão, Feijão, Lentilha, Brócolis, Macarrão Integral, Arroz Integral, etc... Gorduras: Azeite, Amendoim Integral (pasta), Oleo de Coco, Gemas, etc...
  7. Meu pacote já saiu para entrega , chegando faço o unboxing.
  8. Busarello! Me da uma luz então. Meu consumo médio está algo em torno de 1.200 kcal (zero carb). O que você indicaria de início, já tive algumas opiniões do pessoal, mais não quero errar. O que você aconselha? Subo os carbos para 150g. Proteína para 2,2g/kg e o resto gordura? Como faço essa transição? To perdido, muitos já deram opnião já cheguei a até planejar e achar que estava certo... putz que foda... psicológico ta uma merda.
  9. Amém cara, to perdido... To mais perdido que filho de puta no dia dos pais.... que merda... psico ta um lixo.
  10. Bom. Desanimado pra caralho, mais acordei às 5h30, tomei 500ml de água + café e fui treinar. Treino às 6h00 Seg: * Agachamento: 4 séries de 8 repetições 27,5/cada lado * Extensora: 4x8 - 170 kg.* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições 25kg/cada lado* Elevações (barra fixa): 4 séries de 8 repetições - peso do corpo* Press militar: 4 séries de 8 repetições - barra 35 kg* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições barra montada reta 30kg* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 7h45 - Pós-treino 24g de Whey Zero (20g Proteína) - 86 kcal. Sem saber o que fazer / seguir... No espelho parece igual ou talvez até melhor, porém me pesei hoje em jejum e bateu 77,8kg. Que merda, onde estou errando? Minha genética é uma bosta? Que lixo, estava tudo planejado para começar o full diet break, esperava pelomenos manter os 76,5. Estou perdido... @Felipefabri @Ricardo Queiroz @mootley @Shrödinger @Stein @mpcosta82 @busarello Não fiquem bravos porque marquei, estou querendo ajuda apenas, quero dar o melhor de mim, mais parece que não está sendo o suficiente...
  11. Bom dia galera! Acordei meio desanimado / depre, estou seguindo 1.000% e meu peso subiu mesmo estando em defict. No espelho parece que estou até melhor, mais a balança subiu. Sem saber o que fazer literalmente. Não sei se continuo o cutting, estou com medo de fazer o dieta break e ganhar tudo de volta. Que bosta.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  12. Foda! Mais é exatamente isso! Aí fico pensando : Será que devo continuar o cutting? Ou ir pra manutenção? Aí fico perdido!!!!! Como estou agora! Perdidasso!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  13. RESUMO DIA 6 E 7 DE AGOSTO! Bom galera, hoje dia 7 eu acordei e estava com 77.3kg conforme relato anterior. Treinei ontem e hoje, ontem um fiz um treino de hipertrofia e hoje fiz abs e bike. Realmente não entendi esse aumento de peso, me deixo meio desmotivado e sem saber o que fazer... Segue o resumo dos macros de ontem e hoje! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  14. RE516802428SE consulta pelo site dos correios já foi encaminhado, deve estar recebendo em uns 15 dias... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  15. Acordei e me pesei e o peso parece que subiu está em 77.3, porém no espelho acho que melhorei.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  16. Pessoal, ontem ocorreu tudo conforme planejado. Hoje me pesei, porém vou desconsiderar pois não foi em jejum ( 2 colheres de quiabo com carne muída + 2 copos de café) então desconsiderei o peso (76,9 kg). Amanhã se não esquecer me peso em jejum... kkkkk 11h00 - Primeira Refeição 300g Quiabo + 100g Coxão Mole moído. 300 kcal - 32g de Proteína
  17. Muito estranho, um caso a parte. E qual seu objetivo? Se está tudo 1.00000% deseja emagrecer? Não é normal alguém consumir 800g/dia. Quais exercícios você prática e com que frequencia?
  18. Vamos ver né vou relatando.
  19. Olá pessoal, fiz um resumo e traduzi para o português, o artigo original (em inglês) foi passado pelo nosso amigo @Ricardo Queiroz e achei de muita valia, eu aproveitei muito a leitura e aproveitei e resumi e traduzi a essência do artigo. Consumo de Macronutrientes para ganho de Massa (RESUMO TRADUZIDO) - Macronutrient Intake for Mass Gains Link do Artigo Original: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/macronutrient-intake-for-mass-gains-qa.html/ Artigo traduzido:
  20. Galera atualizando, acho que vou bater tempo recorde, já está encaminhado para minha cidade, deve chegar segunda-feira.

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