dgl123
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Bom dia galera! Hoje o tão aguardado refeed! Irei relatar tudo! Já está tudo pesado e pronto! Vamos que vamos! Segue foto pre-refeed, irei agora excepcionalmente fazer um treino de deplecao para aumentar a sensibilidade a insulina e tirar o resto, se houver de glicogenio muscular! O refeed começará as 7h30! Isso aí! Só tenho a agradecer vocês que estão acompanhando e dando a maior força!@felipefabri Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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RESUMO DO DIA 01/08/2016 5H30 - DESJEJUM 500ML ÁGUA + CAFÉ PURO 6h00 - Treino * Agachamento: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado * Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado* Barra Fixa: 4 séries de 8 repetições: peso do corpo* Press militar: 4 séries de 8 repetições: barra montada de 35 kg* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições: barra montada 30kg * Materlo bíceps (para dar um pump): 4x20 - 10kg halter* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 13h30 - Almoço *acabei almoçando e não prolonguei o jejum 300g Coxão Mole (660 kcal) 200g Alface - 14 kcal 674 kcal - 93g Proteína 17h30 - Treino HIIT 19h00 - Janta 200g Frango (320 kcal) 200g Alface 200g Brócolis (50 kcal) 370 kcal - 70g Proteína TOTAL DIÁRIO 1050 kcal - 163g de Proteína
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Aless, senti uma diferença na força, disposição e resistência, porém ontem na verdade não foi um refeed, apenas só comi esse tanto de carbo e baixei as proteínas, continuei em déficit. Como postei o refeed será amanhã (550g Carb, 36g Gord, 77g Proteína). Irei postar amanhã cedo um foto em jejum (pré-refeed) e depois uma foto pós-refeed!
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Estou sem comer desde ontem às 16h00. Estou sem fome (isso é raro de acontecer, principalmente na hora do almoço), então irei seguir o protocolo RFL hoje, consumir 3g/kg de proteína com o mínimo de gorduras e carboidratos, irei fazer a primeira refeição por volta das 17h30, fazendo um jejum de 25 horas! Amanhã irá acontecer o Refeed (550g Carb, 36g Gord, 77g Proteína) com foco no treino de quarta, que é o mais pesado da semana.
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Acordei animado porém indeciso, não sei se faço o refeed hoje (segunda-feira) ou amanhã (terça-feira), pois ontem (domingo) eu comi um pouco de carbo (200g). Enquanto estou na dúvida eu faço meu jejum de 16 horas. Acordei às 5h15 e mandei 500ml de água + Café Puro e fui pro treino, no treino o pouco carbo que comi no domingo já deu um PUMP enorme, saltou a veia no bíceps, parecia um cano de 2,5"... kkkkkkk Treino foi assim: * Agachamento: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado* Barra Fixa: 4 séries de 8 repetições: peso do corpo* Press militar: 4 séries de 8 repetições: barra montada de 35 kg* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições: barra montada 30kg * Materlo bíceps (para dar um pump): 4x20 - 10kg halter* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições Ainda estou decidindo se faço hoje ou amanhã o refeed.... Enquanto isso segue o jejum! Vamo que vamo!!!
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Brother é foda o rango na sogra. Já pensei em usar, mais vou te falar a verdade, prefiro ir no natural 99%, até o limite. Termogênicos como cafeína e ioimbina zoam meu psicológico e também zoa bastante a minha fome (aumenta muito). Então estou 100% natural. Eu aconselho a todo mundo que faz um cutting tentar chega no objetivo sem o uso de termos, assim você não fica "dependente" dele. Eu to bem e tenho certeza que vou conseguir chegar aos 75kg sem usar nada. Referente a EC, Clemb, etc... eu sou bem cagão, tendo em vista a alteração que esses medicamentos podem fazer com a pressão arterial.
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Resumo 31/07/2016 Bom dia pessoal, mudei o Refeed para amanhã, pois como todos sabem domingo é um dia que tenho que almoçar duas vezes, sendo uma vez na casa da minha avó e outra na casa da minha namorada. Fazendo o refeed amanhã eu tenho um maior controle dos macros. Ontem minha última refeição foi às 19h00, sendo assim fiz um jejum de 17 horas. Sai um pouco do previsto, porém consegui manter um saldo calórico negativo. Fiz um treino de depleção às 10h00. Depois do consumo de carboidratos no "segundo" almoço senti um pump nos músculos, tive a impressão que os músculos estavam tendo alguns "espasmos" . Foi isso, amanhã o refeed será MONSTRO, vou relatar ele com os maiores e melhores detalhes possíveis! 10h00 - Treino Depleção Supino Declinado 3x15 Crossover 3x15 Remada 3x15 Puchador 3x15 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Corda 3x15 Testa 3x15 Scoot 3x15 Direta 3x15 Elevação lateral + frontal - 3x15 # 12h30 - Almoço da vovó: 1 Unid Whey 200g Frango 200g Alface Americana 200g Batata Doce 586 kcal # 14h00 - Almoço da sogrinha: 160g Macarrão Cru - 500 kcal 300g Arroz - 390 kcal 100g Linguiça - 296 kcal 1176 kcal Kcal Total: 1800 kcal
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Resumo 30/07/2016 Bom dia pessoal, acordei e me pesei: 76,5kg (-700g) Uhul õ/ As fotos estão no post acima, hoje fiz jejum de 16 horas e fiz 2 refeições apenas Fiz macarrão de abobrinha no almoço e na janta. Tinha um abacate maduro e fiquei com dó de jogar fora e acabei dividindo nas duas refeições. # 12h00 - Almoço: 300g Frango 250g Abobrinha 200g Abacate 720 kcal # 20h00 - Janta: 250g Frango 250g Abobrinha 200g Abacate 650 kcal Proteína total: 180G Kcal Total: 1.370 kcal
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Primeiro quero agradecer @Felipefabri pelo assessoramento. Irei seguir as dicas dele e aproveito para agradecer a sua atenção e humildade... O protocolo de refeed para domingo será assim (Por @Felipefabri): 77g Proteína 37g Gordura 550g Carboidratos Irei fazer o refeed exatamente assim, irei ajustar os alimentos e posto foto antes e pós-refeed. Amanhã tem foto oficial para verificar os resultados. Mais uma vez gostaria de agradecer o nosso amigo felipefabri. Abraços!
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Mootley, estimo que estou com uns 14~15%, os gomos em jejum estão bem mais aparentes... Show de Bola... Irei fazer exatamente o que aconselharam...o felipefabri está me ajudando d+.... Porém aquela gordurinha lateral ta foda kkkkkkkk To vendo fica com abs trincado e a gordura lateral lá....
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Laay, só quero maximizar o máximo, estou na reta final, são mais 9 dias, quero tirar o máximo de proveito. Sei que não gostam mais vou marcar um pessoal que tem um conhecimento e pode tirar essas minhas dúvidas: @Shrödinger @mootley @Stein @Felipefabri Minha dúvida é a seguinte, estou na RFL e estou nos últimos 10 dias, domingo é meu refeed semanal, como maximizar esse refeed? Quantas Kcal consumir +/-? Quais carbos consumir e quanto? Complexo ou Simples? Proteínas deixo na faixa de 2g/kg? Espero que vocês me ajudem, estou gostando da evolução e quero seguir um protocolo que me dê o melhor resultado.
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Boa tarde pessoal! Hoje o dia está ocorrendo como o previsto. Desejo esse sábado me manter dentro das calorias da semana, no máximo 1.300 kcal, como vocês virão no sábado eu acabo extrapolando, mais é algo bem de leve. Então minha meta é esse sábado segurar as kcal em 1.300. Domingão vai rolar um refeed controlado. Só fico na dúvida se minimizo o máximo gorduras e priorizo Proteínas e Carboidratos, ou consumo tudo, logico que moderadamente. E também tenho dúvidas na questão de quais carboidratos utilizar, quais seriam melhores nesta recarga? Complexo, simples? Alguma ordem específica para consumir? Espero que alguém possa me ajudar!!!!
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Deve ser isso.
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Putz cara eu também não sei dizer, o meu é a versão Platinum, qual o seu?
