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dgl123

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  1. dgl123
    Desculpe marcar, é que realmente queria a ajuda ou opinião de alguém que tenha mais experiência como você Mais valeu! To seguindo firme e forte! Vamo que vamo! Ve se não deixa de acompanhar ai!!!
  2. dgl123
    Putz espero que seja mesmo. É muito desmotivante você fazer TUDO certo e dar errado por uma simples variação... Vamo que vamo!!!
  3. dgl123
    Quântico, é foda né? Totalmente desanimador essas coisas que não tem precisão! As variáveis são enormes. Eu por exemplo, estou em uma dieta de 1100 kcal (rfl), ontem escapei da dieta e acabei consumindo 1780 kcal (bem abaixo do GCD), hoje me pesei e ganhei 500g de graça. Ser endomorfo é foda.
  4. dgl123
    RESUMO 15/07/2016 É pessoal, ser endomorfo (gordomorfo) é foda! @mootley @Quântico @poindexter @Wesley Pinto @Shrödinger @D-Nox @Stein, só um deslize ontem, sendo que nem cheguei nem bater a TMB e hoje acordo pesando 500g a mais, desanimador... Mais vamos nessa! Peso 15/07/2016: 78,5 (+0,500). HOJE VAI SER ASSIM, PARTIU GYM! 5h30 - Pré-treino 24g Whey + Café - 86 kcal 20g Proteína 7h15 - Pós-treino 200g Claras - 118 kcal 26g P 6h00 - TREINO * Afundos: 3 séries de 12 repetições - Halteres 14kg* Fundos (tríceps - mergulho): 3 séries de 12 repetições - Peso do Corpo* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições - Peso do Corpo* Push Press: 3 séries de 12 repetições - Barra Montada 30kg* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições - 120 kg* Russian twists: 3 séries de 12 repetições - 10kg * Prancha + Prancha Lateral: 3 séries de 45 segundos 12h00 - Almoço 200g Frango (320 kcal) + 200g Clara (118 kcal) + 100g Alface (14 kcal) + Tomate / Cebola - 460 kcal 86g Proteína 19h00 - Janta 200g Frango (320 kcal) + 200g Clara (118 kcal) + 100g Alface (14 kcal) + Tomate / Cebola - 460 kcal 86g Proteína Total kcal: 1.100 Proteína Total: 220g
  5. dgl123
    O dia de hoje foi muito estressante, não consegui acordar para fazer AEJ e ainda por cima, acabei não resistindo a uma fornada de pipoca doce, comi uma bacia e para rebater mandei um abacate (200g) pra dentro. A pipoca doce fica difícil de calcular, mais como a fornada vão 4x Colheres de açucar + pipoca, calculei por cima 500 kcal. Por isso vou pedalar uns 20km hoje para diminuir os prejuízos, vamos ver o peso amanhã cedo! Vamo que vamo pessoal! CANCELADO A PEDALA DE 20KM, O TRAMPO ESTÁ CORRIDO E ESTOU MUITO CANSADO. DIÁRIO ATUALIZADO!
  6. dgl123
    RESUMO 14/07/2016 Não consegui levantar hoje para fazer AEJ às 6h00. Acabei acordando às 7h00. Acho que o corpo sentiu o treino pesado de ontem cedo + a pedalada de 16km no final da tarde, o bíceps da perna está queimando... kkkkkkk Peso 14/07/2016: 78 kg (mesmo de ontem) 7h15 - Desjejum 24g Whey + 30g Albumina - 180 kcal 45g de Proteína 12h00 - Almoço 200g Frango (320 kcal) + 100g Clara (59 kcal) + 100g Alface (14 kcal) + 50g Beterraba (16 kcal) - 410 kcal 16h30 250g de Abacate - 250 kcal Pipoca Doce - 500 kcal 19h00 - Janta 100g Frango (160 kcal) + 200g Clara (118 kcal) + 60g Cottage (60 kcal) + 150g Salada (22 kcal) + Tomate / Cebola – 390 kcal Total kcal: 1.730 Proteína Total: 200g
  7. dgl123
    Galera, voltei do trampo animado e dei uma pedalada, 16 km, vou jantar agora e adicionei uma berinjela. Todas as informações atualizadas no post anterior!
  8. dgl123
    RESUMO 13/07/2016 Peso HOJE: 78 kg (-6,5kg) Acordei muito disposto e após me pesar fiquei com mais disposição ainda! uhul õ/ 5h30 - Pré-treino 24g Whey + Café Puro - 86 kcal 6h00 - Treino * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - Aquecimento 2x5 (40kg) + 3x 60kg + 2x 65kg* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - Barra Olímpica + 40 kg* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições - Halteres de 34 kg* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições - halteres de 10kg* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições - barra montada de 35kg* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições - 4x Halter 20kg + 1x Halter de 22kg 7h15 - Pós-Treino 24g Whey - 86 kcal 12h00 - Almoço 200g Frango (320 kcal) + 100g Clara (59 kcal) + 100g Alface (14 kcal) + 50g Beterraba (16 kcal) - 410 kcal 17h30 - Pedalada (voltei do trampo com energia e resolvir pedalar!) 16km em 1 hora. 19h00 - Janta 150g Frango (240 kcal) + 200g Brócolis (50 kcal) + 150g Alface (28 kcal) + 50g Beterraba (16 kcal) + 60g Cottage (60 kcal) + Tomate + Cebola + 1x Berinjela inteira (200g) - 460 kcal Total kcal: 1.040 kcal Proteína Total: 185g
  9. dgl123
    Não fica cheirando não, pois eu tiro a gema e jogo na geladeira. Infelizmente não tem o que fazer, se eu resolver substituir pelo whey não dá pra seguir o protocolo pois a questão de saciedade fica muito comprometida, pois o whey equivale a 200g de clara, muito mais nutritivo e saciando! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  10. dgl123
    Como todos sabem hoje é dia de treino ? forte! Acabei de acordar me pesei e mandei Whey + Café e puro. Peso 78 kg - já comecei a perder de novo!!!!! Vamo que vamo! Estou muito animado! ? Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
  11. dgl123
    Dia finalizado com apenas o deslize às 16h30 que foi pipoca doce, calculei uns 300 kcal e por conta desse deslize fui andar de bike, andei 2 horas para queimar, pedalei 17,4 km! Dia finalizado!
  12. dgl123
    RESUMO 12/07/2016 Como falei em duas postagens anteriores, agora nos dias pós REFEED irei me pesar todos os dias em jejum. Estou feliz, mais muito feliz, após o refeed estou com o psicológico bem melhor sabendo que irei poder comer no japonês de vez em quando. Estou acompanhando o peso e vou ser sincero que fiquei com o pé atrás quando subi na balança segunda 11/07 e o peso tinha batido 81.1, mais mesmo assim segui firme e continuei rigido na dieta! Hoje, dia 12/07 acordei e me pesei e advinham? 79,1 kg , quase chorei de emoção! Realmente o refeed está parecendo funcionar para voltar a queima de gordura normal, "resetar" a tmb e colocar de volta o ciclo de Krebs. Vamos ver como terminamos essa semana! SEGUEM A PROGRAMAÇÃO DE HOJE! Peso em Jejum: 79,1 kg 05h30 500 ml de água + Café Puro 06h00 Aeróbio em Jejum 45 minutos 07h30 - Pós AEJ 25g de Whey protein Isolado - 86 kcal 12h00 - Almoço 150g Frango + 200g Ovo + 100g Alface (14 kcal) + Tomate / Cebola - 400 kcal 16h30 - ESCAPADA DA DIETA, MAIS PARA COMPENSAR IREI ANDAR DE BIKE 2 HORAS HOJE. Pipoca Doce - Estou chutando alto, pois comi pouco - 300 kcal 17h30 às 19h30 - Bike 19h00 - Janta 100g Frango + 200g Ovo + 200g Alface (28 kcal) + 60g Cottage + 50g Beterreba + tomate / cebola - 440 kcal Total: 1226 kcal Proteína: 190g Proteína
  13. dgl123
    AEJ concluído! Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
  14. dgl123
    Isso aí galera! Estou feliz, mais muito feliz, após o refeed estou com o psicológico bem melhor sabendo que irei poder comer no japonês de vez em quando. Estou acompanhando o peso e vou ser sincero que fiquei com o pé atrás quando subi na balança segunda e o peso tinha batido 81.1, mais mesmo assim segui firme e continuei rigido na dieta! Hoje, dia 12/07 acordei e me pesei e advinham? 79,1 kg ?, quase chorei de emoção! Realmente o refeed funciona para voltar a queima de gordura, "resetar" a tmb e colocar de volta o ciclo de Krebs. Vamos ver como terminamos essa semana! Hoje é dia de AEJ! Vamo com força!!!!! Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
  15. dgl123
    Show! Sucesso na rfl, da pra levar fácil! Siga o protocolo a risca que dará certo! Estou adorando o resultado! Estou na 3 semana e provavelmente consigo meu objetivo em mais uma semana, ou seja, apenas 4 semanas!! Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk
  16. dgl123
    Dia concluído com sucesso! Vamo que vamo! Obrigado quem está acompanhando!!
  17. dgl123
    RESUMÃO DE COMO VAI SER HOJE 11/07/2016 - PÓS REFEED (+2,6KG) Peso em Jejum: 81,1 (2,6kg ganhos após o refeed). Vamos acompanhando durante a semana até o final de semana. APESAR DO "GANHO" DE 2,6KG, ACORDEI ME SENTINDO MAIS SECO , irei acompanhar e vou postando diariamente o peso e com isso analisar o poder do refeed de carbo, se exagerei ou não e como melhorar nas próximas recargas. 5h30 - Pré-treino 24g de Whey Protein + Café Preto - 86 kcal 20g de Proteína 6h00 - Treino * Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 50 kg* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 50kg* Elevações (barra fixa): 4 séries de 8 repetições - Peso do Corpo* Press militar: 4 séries de 8 repetições - 40kg - 40kg - 35kg - 35kg* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições - 30kg - 30kg -30kg - 30kg* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 7h30 - Pós-treino 200g Clara de Ovos (118 kcal) + 100g Frango - 278 kcal 57g de Proteína 12h00 - Almoço 200g Clara de Ovos (118 kcal) + 100g Frango + 100g Salada - 292 kcal 17h30 - Treino ABS 4x8 - Banco Declinado - 10kg 4x8 - Lateral no Cross 30 kg 4x8 - Bola Suiça 10 kg 4x8 - Russian Twist 10 kg 19h00 - Janta 200g Clara de Ovos (118 kcal) + 100g Frango + 200g Salada + 60g Cottage + Tomate + Cebola - 400 kcal Total: 1.050 kcal
  18. dgl123
    RESUMÃO 10/07/2016 - REFEED Após 16 horas de jejum iniciei o almoço. 12h30 2x pedaços de lasanha a bolonhesa + Salada + 2 pedaços de pernil 14h00 Rodízio Japonês (comi tudo que tinha direito, sushi, sashimi, hot roll, salmão, temaki, yaksoba, shimeji, tilapia, peixe prego, tudooo!) - Recarga de carbo realizada com sucesso! Não tenho idéia do consumo kcal do dia de hoje 10/07/2016, porém creio que bateu uns 3.500kcal Agora só água e come alguma coisa só amanhã! Comida da semana terminou de ser preparada! Comida da semana pronta em 1 hora! 30 ovos cozidos (só a clara) e 3kg de frango na panela de pressão desfiados! Vamo que Vamo! Rumo ao 75kg e abdomen trincando! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  19. dgl123
    Opa estamos ai pra isso! vamos juntos!!!
  20. dgl123
    Estou seguindo o protocolo normalmente! Cansaço bate forte durante o dia, tonturas são normais. Os treinos também estão ficando mais arrastados e difícil de fazer. Mais da pra fazer tranquilo! Meu treino está sendo fullbody 3x por semana e 2 a 3x faço AEJ. Estou gostando do resultado! Já se foram 6kg. Falta só mais 3,5kg. Estou confiante que com essa recarga de carbo meu peso baixe mais essa semana. Tenho em mente em seguir o protocolo mais 2 semanas, totalizando 4 semanas de protocolo com o objetivo de baixar de 84,5 para 75kg. Obrigado por acompanhar e qualquer dúvida só perguntar!!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  21. dgl123
    Vou continuar até os 75 kg! Hoje fiz um refeed no rodízio japonês foi o meu desjejum e única refeição do dia! Comi tudo até não aguentar mais. Carga de carbo concluída com sucesso! Amanhã continuo no protocolo! Vamo acompanhando agora diariamente na balança para ver como foi esse refeed! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Rodízio japa! Única refeição do dia! Recarga de carbo feita! Vamos acompanhar agora diariamente o peso e ver como meu corpo responde! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  22. dgl123
    Ontem o dia foi corrido, porém tudo certo, não fiz nenhum tipo de exercício. Mantive as kcal abaixo da TMB, porém troquei um pouco de proteína por gordura. 09/07/2016 Desjejum 3x Ovos (250 kcal) + Tomate + Alface + 100g Peito de Peru (110 kcal) - 360 kcal Almoço 13h00 2 Sobrecoxa Assada + 200g Legumes - 520 kcal Janta 19h00 2 Sobrecoxa Assada + 1 Coxa Assada + 200g Legumes - 750 kcal Total Kcal: 1630 kcal Pessoal, hoje, domingo dia 10/07/2016, completo 2 semanas de RFL. Tudo tranquilo até o momento! Hoje me pesei e a balança bateu 78,5kg. Seguem fotos... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  23. dgl123
    Show! Vamos aprendendo juntos!
  24. dgl123
    Acompanhando! Também estou fazendo RFL, veja minha assinatura!
  25. dgl123
    Multivitaminico acabou [emoji22] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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