dgl123
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Exatamente. Acredito muito na individualidade biológica, por isso controlo carboidratos. As vezes fico imaginando em seguir um estilo de dieta no valor do meu GCD totalmente low carb e fazendo REFEEDs conforme me sentir depletado. É uma idéia também né? Estou perdido em qual estilo seguir, eu sei que quando controlo os carbos os resultando são bem melhores.
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RESUMO DO DIA 05/08/2016 Ao marombada! O treino foi foda, não via a hora de terminar, o cansaço bateu no meio do treino mais segui firme o treino, treinando no meu máximo e ainda consegui fazer um HIIT de 12 Minutos no simulador de remo! Consegui progredi na carga do Afundo de 16kg para 18kg (cada lado, halteres). 5h30 - Desjejum 500ml àgua + Café Puro 6h00 - Treino * Afundos: 3 séries de 12 repetições - Progredi na carga, sai de 16kg/cada lado para 18kg.* Fundos (tríceps): 3 séries de 12 repetições - peso do corpo* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições - peso do corpo* Push Press: 3 séries de 12 repetições - barra montada 30kg* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições - 60kg* Russian twists: 3 séries de 12 repetições - 10kg * Trapézio - Tri-set: 3x15 (60kg) barra frontal, barra anterior, elevação lateral (8kg). HIIT - 12 minutos Simulador de remo - Distância percorrida 2,5km *Tudo certo e sobre controle a fome até que está controlável e melhorou bastante a vontade de comer carbos / lixos. Hoje as marmitas já estão todas prontas e serão 2 refeições, almoço e janta. Segue como será as refeições e os macros.
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Bom galera, tudo conforme o resumo do dia postado! Tudo certo! Já preparei a comida para amanhã! Amanhã vão ser 2 refeições grandes, ou seja, vou fazer um jejum de 16 horas. # 1 - Refeição - 12h30 250g Frango + 275g Claras + 300g Brócolis / Couve-flores + 125g Alface Americana # 2 - Refeição (igual a primeira) - 20h00 250g Frango + 275g Claras + 300g Brócolis / Couve-flores + 125g Alface Americana Total dos macros: Carbo: 30g Proteína: 250g Gorduras: 17g 1.300 kcal.
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Sim. Pelo RJ, vou relatando aqui. A encomenda é grande pois tem muita coisa e o valor é alto $156. Comprei pela SDS. Vamos ver, acho que semana que vem no máximo já estou recebendo e faço o unboxing aqui
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RESUMO DO DIA 04/08/2016 Bom dia galera, acordei hoje animado, porém com muita "fome", principalmente de carboidratos (efeito do refeed). Mais estou seguindo firme e forte e hoje já está tudo programado. Já vou deixar registrado a programação do dia e depois vou atualizando qualquer novidade. Uma coisa que eu percebi é que o frango sacia muito mais que a carne vermelha e ainda tem menos calorias. Esses 2 dias que estou comendo músculo constatei que cada 100g de músculo de quase 40kcal a mais que o frango, se você levar em conta 400g, são 160kcal na dieta, esse valor em uma dieta restrita como a RFL é muito alto, pois poderia com 400g de frango + 300g Clara de Ovo, se eu comer a carne vermelha (músculo) comeria apenas 400g de carne e pronto. No final das contas são 400g (Carne vermelha) vs 700g (400g Frango + 300g Clara), para o mesmo número de calorias.... 5H30 - DESJEJUM 500ML ÁGUA + CAFÉ PURO 6h00 - Treino ABS bola suiça 4x15 + Isometria 45s ABS no banco declinado (anilha 10kg) - 4x15 Elevação de perna 4x15 ABS lateral 4x12 Extensão da Lombar - 4x15 (bem concentrado) ABS no crossovoer 4x20 HIIT - Simulador de Remo - 10 minutos (distância 2km) # 9h00 - Pós-treino: 200g Brócolis / Couve Flor + 150g Músculo # 12h30 - Almoço: 200g Brócolis / Couve Flor + 200g Alface + 200g Músculo + 100g Clara # 19h30 - Jantar: 200g Brócolis + 200g Alface Americana + 300g Clara de Ovo Alimentação hoje já está toda programada e contada, segue a tabela com os valores totais (macros / kcal) de hoje:
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Nossa, já foi encaminhado para Valinhos (cidade que distribui para a minha cidade). Vai ser tempo recorde! 03/08/2016 12:30 Rio De Janeiro / RJ Objeto encaminhado de Unidade de Distribuição em Rio De Janeiro / RJ para Unidade Operacional em Valinhos / SP
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RESUMO DO DIA 03/08/2016 Acordei aparentemente mais seco e maior, resultado do refeed de ontem executado com sucesso, porém acordei com um vontade de comer carboidratos INCONTROLÁVEL, mais resisti firme e forta e segui em frente e completei o dia seguinto 100% o protocolo. Segue o resumo do dia. 5h00 - Desjejum 500ml Água + Café Puro 6h00 - Treino * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições HIIT - 20 minutos - 4,5km 9h30 - Pós-treino 12h20 - Almoço Janta - 19h15 RESULTADO TOTAL DIÁRIO: 1139 KCAL CARBOIDRATOS: 29G PROTEÍNAS: 186G GORDURAS: 30G
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