dgl123
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Galera, estou ficando assustado... Olha o rastreamento..... LIBERADO SEM TRIBUTAÇÃO..... TEMPO RECORDE! Spoiler com os dados da compra. 03/08/2016 12:36 RIO DE JANEIRO / RJ Objeto encaminhado de Unidade de Tratamento em RIO DE JANEIRO / RJ para Unidade Administrativa em RFB - Liberado sem Tributação / BR 02/08/2016 12:59 Rio De Janeiro / RJ Objeto encaminhado de Unidade de Distribuição em Rio De Janeiro / RJ para Unidade Administrativa em Fiscalizacao Aduaneira / BR 02/08/2016 12:58 Rio De Janeiro / RJ Objeto recebido pelos Correios do Brasil
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Aless, valeu pela ajuda!!! Subo direto para a manutenção ou vou subindo as kcals devagar e controlando o peso? Por exemplo, começo com 1.200 kcal, 1400, 1600, 1800, 2000 mudando de 7 em 7 dias e controlando o peso diariamente, assim eu consigo achar a minha necessidade calórica quando o peso subir, ou isso não funciona? Brother, valeu! Mais eu quero mais, secar mesmo, abs trincado. Porém sem sacrificar tanta massa magra! Eu senti uma boa diferença corporal por causa do treino FB3x que estou fazendo. Trabalho o corpo todo no fullbody, é incrível! ------------------- APROVEITANDO... Esqueci de colocar meu pos-treino que ocorreu as 9h00. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Ricardo, já pensei nisso sim! Porém eu fico realmente perdido, fiz o protocolo RFL e segui ele à risca e está dando certo. Estou estudando e lendo muito, tenho uma boa bagagem de informações / estudos, porém fico com o pé atrás de subir carbos em todos os dias. Estou pensando no que vou fazer, estou realmente perdido, estou lendo bastante so bre o assunto, mais confesso que fico perdido com tanta informação. Minha GCD gira em torno de 2.100 (TMB 1800 + Atividade). Mais já sabemos que cada organismo reage de uma forma, para uns carbos altos fazem bem, para outros nem tanto. Vamos supor que eu termine o protocolo com 75kg e 15%bf. 75 - 15% = 63,75kg - peso seco 63,75kg * 2,2g = 140g Proteína 1g/kg de Gordura = 64g Gordura ------------------------------------------------- Subtotal: 1136 kcal Agora resta os carbos, ai vem o problema. Quais usar? Quando usar? Nutrient Time existe? Simples somente no pós? 90% dos carbos no pós? Quantos g de carbo? Isso me deixa desesperado. Por isso estou pensando em começar com 100g, mais ainda fico na dúvida de quais e em qual refeição usar.
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Pessoal, a questão de gordura + carboidrato concordo que pode agir diferente em cada pessoa, porém a MINHA experiência foi que realmente não misturar carbo + gordura nas refeições é algo MUITO INTERESSANTE, estou em cutting fazendo o protocolo RFL, ontem fiz meu refeed (conforme relatei com fotos, macros e refeições). Comi mais de 550g de carboidratos, 90g Proteína e apenas 36g de gordura, foi o melhor Refeed que já fiz na vida, no outro dia acordei mais seco e maior e olha que eu sou GORDOMORFO.
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Aless, estou em dúvida ainda do que realmente fazer, cheguei a última semana (recomendada) do protocolo RFL, mais sei que consigo seguir mais algumas semanas, o que você acha / indica? Quero secar (trincar) mais.... Bulk eu não pretendo fazer tão cedo, no máximo partir para uma manutenção quando estiver trincado ou se haver a necessidade de dar uma folga na dieta restrita (1000kcal/dia). Aguardo sua ajuda
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PEDIDO SDS FEITO NO DIA 29/08/2016 DIA 02/08/2016 - JÁ SE ENCONTRA NA FISCALIZAÇÃO ADUANEIRA NO RJ Pedido foi no dia 29/08/2016 e recebido no Brasil, no dia 02/08/2016, apenas 4 dias, incrível! O problema é aqui no Brasil mesmo... vamos ver quanto tempo demora para receber a encomenda. Vou atualizando. #Pedido Xtend By Scivation BCAA - 90 doses Beta Alanine Powder By Allmax Nutrition, 400 Grams NOW, Vitamin D-3, 5,000 IU, 120 Softgels N.O.-Xplode Pre-Workout Igniter By BSN, Grape 30 Servings $156,12 #Envio Shipping Rate - DHL GM Parcel Std BR 4.5lb+ (10-30 business days)
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Valeu Ricardo! 1. Não pesei, estou indo pelo espelho (só para não afetar o psicológico por causa da balança) 2. Disposição no treino foi melhor, mais nada fora do normal 3. Senti muita sede no refeed sim, bebi muita água, inclusive essa noite acordei 3x para ir ao banheir fazer xixi, mais o nº 2 não rolou ainda... 4. A única coisa foda do refeed é a vontade de fazer o refeed no outro dia, ou seja, comer as coisas "gostosas" tudo de novo... Obrigado pela palavras, foi o MELHOR REFEED que já fiz, acho que o pessoal (incluindo eu) faz refeed sem controlar gorduras e proteínas, é muito fácil abusar de gorduras e proteínas se não escolher os alimentos adequados. Me planejei e fiz tudo certinho e ta ai, retenção zero. Estou feliz por conseguir o resultado que estou querendo, vamos em frente! Qualquer dúvida / opinião / ajuda só mandar, continuarei relatando...
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Ae pessoal, postei a voto e aguardo a opinião de vocês. É muito difícil você se julgar, ainda mais eu que sou chato e me cobro muito. Acordei com uma "fome" fora do normal, coloquei fome entre aspas pois estava na verdade com vontade de comer as tapiocas com doce de leite de ontem.... kkkkk O treino redeu muito bem, inclusive um HIIT no remo rolou (20 minutos) e vou seguir o protocolo RFL até domingo. Vamos ver o que acontece, domingo tem atualização de peso e fotos. Gostaria de agradecer o @Felipefabri que praticamente está fazendo uma assessoria... kkkkk 5h00 - Desjejum 500ml Água + Café Puro 6h00 - Treino * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições HIIT - 20 minutos - 4,5km
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RESUMO REFEED 02/08/2016 Bom galera o dia do refeed ocorreu 100% dentro do programado! Agradeço todos que ajudaram / opinaram e principalmente ao@felipefabri , tá aí brother! Amanhã posto a foto em jejum pós-refeed! Foto em jejum pré-refeed: https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/2a9585e263940b6e50fe055df4065f91.jpg 5H30 - Desjejum 500 ml Água + Café Puro 6h00 - Treino de depleção Remada Cavalinho - 4x20 Supino - 4x20 Crossover - 4x20 Rosca Alternada - 4x20 Tríceps Unilateral - 4x20 Extensora - 4x15 Panturrilha - 4x20 Abdominal na bola suiça 4x20 + Isometria 45 segundos Abdominal Infra - 4x20 7h30 - #1 Refeição Refeed https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/938390087f1b9b356da425c082eca5a2.jpg 400g batata inglesa 24g de Whey 50g tapioca 40g doce de leite Carboidratos: 99g Proteinas: 29g Gorduras: 3g Total kcal: 540 kcal 9h30 - #2 Refeição Refeed https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/3f5c6291bdb988ad1c62b7e7922ef2ac.jpg 320g de Mandioca Cozida Carboidratos 96g Proteinas 2g Gorduras 1g Total kcal: 400 kcal 12h15 - #3 Refeição Refeed https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/c08a05c092ba57a0b80c63d703235686.jpg Tapioca - 50g Tapioca - 40g Doce de Leite https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/90e95638e6b9bae49f58f4af9382172a.jpg Mingau 250g Banana Nanica 40g Granola sem açucar 30g Aveia 25g Whey Zero https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/83ad1dd8e136a5f3a78226745b406621.jpg 250g Arroz Integral Carboidratos 212g Proteinas 43g Gorduras 13g Total kcal: 1.100 kcal 19h15 - #4 Refeição 600g Batata Doce + 200g Lentilha + 259 Brocolis / Couve-flor! 136g de Abacate + 10g pasta de amendoim! Carboidratos 160g Proteinas 24g Gorduras 18g Total kcal: 900 kcal ---------------------------------------- Segue a planilha com a contagem das calorias / macros. Fiz exatamente o planejado. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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Então pra mim está bem tranquilo seguir a dieta, não sinto tanta fome e os refeed bem programados ajuda a manter a fome durante os outros dias. Já pensei em usar algo, mais acredito que consigo chega no meu objetivo sem uso de AE. Vamos ver!!! Obrigado pelas palavras e continue acompanhando! Hoje é meu refeed programado! Vamos que vamos!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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6h00 - Treino de depleção Remada Cavalinho - 4x20 Supino - 4x20 Crossover - 4x20 Rosca Alternada - 4x20 Tríceps Unilateral - 4x20 Extensora - 4x15 Panturrilha - 4x20 Abdominal na bola suiça 4x20 + Isometria 45 segundos Abdominal Infra - 4x20 7h30 - Desjejum Primeira refeição realizada com sucesso! 400g batata inglesa 24g de Whey 50g tapioca 40g doce de leite Carboidratos: 99g Proteinas: 29g Gorduras: 3g Kcal: 540 kcal Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
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