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dgl123

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  1. dgl123
    Ricardo, estou lendo aqui. Puta estudo hein... Show!!! Aprendendo cada vez mais!
  2. dgl123
    kkkkkkkkkk..... valeu!!! Vou ler!!! Obrigado Ricardo! Vamo que vamo!
  3. dgl123
    Porra Shrodinger, estava pensando nisso, o que acha disso? Dia de treino (2100 kcal por exemplo): 150~200g Carbo 3g/kg Proteina Gordura o restante Dia sem treino sigo low carb (1800 kcal, ou seja, não fiz exercício então consumo a TMB): 30g Carbo 3g/kg Proteína Gordura o restante.
  4. dgl123
    Exatamente. Acredito muito na individualidade biológica, por isso controlo carboidratos. As vezes fico imaginando em seguir um estilo de dieta no valor do meu GCD totalmente low carb e fazendo REFEEDs conforme me sentir depletado. É uma idéia também né? Estou perdido em qual estilo seguir, eu sei que quando controlo os carbos os resultando são bem melhores.
  5. dgl123
    RESUMO DO DIA 05/08/2016 Ao marombada! O treino foi foda, não via a hora de terminar, o cansaço bateu no meio do treino mais segui firme o treino, treinando no meu máximo e ainda consegui fazer um HIIT de 12 Minutos no simulador de remo! Consegui progredi na carga do Afundo de 16kg para 18kg (cada lado, halteres). 5h30 - Desjejum 500ml àgua + Café Puro 6h00 - Treino * Afundos: 3 séries de 12 repetições - Progredi na carga, sai de 16kg/cada lado para 18kg.* Fundos (tríceps): 3 séries de 12 repetições - peso do corpo* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições - peso do corpo* Push Press: 3 séries de 12 repetições - barra montada 30kg* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições - 60kg* Russian twists: 3 séries de 12 repetições - 10kg * Trapézio - Tri-set: 3x15 (60kg) barra frontal, barra anterior, elevação lateral (8kg). HIIT - 12 minutos Simulador de remo - Distância percorrida 2,5km *Tudo certo e sobre controle a fome até que está controlável e melhorou bastante a vontade de comer carbos / lixos. Hoje as marmitas já estão todas prontas e serão 2 refeições, almoço e janta. Segue como será as refeições e os macros.
  6. dgl123
    Valeu pela força! Só vou parar quando eu chegar no meu objetivo!!! Vamos que vamos! Obrigado por estar acompanhando! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  7. dgl123
    Feliz pra caramba com o resulta no espelho! Marmitas prontas! Como disse hoje serão duas refeições, sendo 1 ao 12h30 e outra a noite por volta das 20h00. Tudo pesado e separado! Vamos pro treino agora!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  8. dgl123
    Acordei aparentemente mais seco!!! Segue foto! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  9. dgl123
    Bom galera, tudo conforme o resumo do dia postado! Tudo certo! Já preparei a comida para amanhã! Amanhã vão ser 2 refeições grandes, ou seja, vou fazer um jejum de 16 horas. # 1 - Refeição - 12h30 250g Frango + 275g Claras + 300g Brócolis / Couve-flores + 125g Alface Americana # 2 - Refeição (igual a primeira) - 20h00 250g Frango + 275g Claras + 300g Brócolis / Couve-flores + 125g Alface Americana Total dos macros: Carbo: 30g Proteína: 250g Gorduras: 17g 1.300 kcal.
  10. dgl123
    Janta realizada com sucesso! Agora estou preparando a proteína (frango) pra amanhã! Vamos que vamos! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  11. dgl123
    É tenso mais vale apena... 6ª semana. Vamo que vamo!!!
  12. dgl123
    Use este aqui: http://imgur.com/ Use este aqui: http://imgur.com/
  13. dgl123
    Eu retiraria o agachamento hack e colocaria um Levantamento Terra. Ele trabalha quase todos os grupos musculares e ajuda muito no CORE.
  14. dgl123
    Almoço realizado com sucesso! # 12h30 - Almoço: 200g Brócolis / Couve Flor + 200g Alface + 200g Músculo + 100g Clara
  15. dgl123

    Fone de ouvido

    um tópico respondeu dgl123 em Off-Topic

    Lucas, tem link das musicas que você ouve? as minhas estão enjoando já kkkk
  16. dgl123

    Fone de ouvido

    um tópico respondeu dgl123 em Off-Topic

    Concordo com você. Musiquinha tipo justin bieber... Tem que ser um Rap Maromba!!!!!
  17. dgl123
    9h00 - Pós-treino sendo devorado! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  18. dgl123
    Sim. Pelo RJ, vou relatando aqui. A encomenda é grande pois tem muita coisa e o valor é alto $156. Comprei pela SDS. Vamos ver, acho que semana que vem no máximo já estou recebendo e faço o unboxing aqui
  19. dgl123
    RESUMO DO DIA 04/08/2016 Bom dia galera, acordei hoje animado, porém com muita "fome", principalmente de carboidratos (efeito do refeed). Mais estou seguindo firme e forte e hoje já está tudo programado. Já vou deixar registrado a programação do dia e depois vou atualizando qualquer novidade. Uma coisa que eu percebi é que o frango sacia muito mais que a carne vermelha e ainda tem menos calorias. Esses 2 dias que estou comendo músculo constatei que cada 100g de músculo de quase 40kcal a mais que o frango, se você levar em conta 400g, são 160kcal na dieta, esse valor em uma dieta restrita como a RFL é muito alto, pois poderia com 400g de frango + 300g Clara de Ovo, se eu comer a carne vermelha (músculo) comeria apenas 400g de carne e pronto. No final das contas são 400g (Carne vermelha) vs 700g (400g Frango + 300g Clara), para o mesmo número de calorias.... 5H30 - DESJEJUM 500ML ÁGUA + CAFÉ PURO 6h00 - Treino ABS bola suiça 4x15 + Isometria 45s ABS no banco declinado (anilha 10kg) - 4x15 Elevação de perna 4x15 ABS lateral 4x12 Extensão da Lombar - 4x15 (bem concentrado) ABS no crossovoer 4x20 HIIT - Simulador de Remo - 10 minutos (distância 2km) # 9h00 - Pós-treino: 200g Brócolis / Couve Flor + 150g Músculo # 12h30 - Almoço: 200g Brócolis / Couve Flor + 200g Alface + 200g Músculo + 100g Clara # 19h30 - Jantar: 200g Brócolis + 200g Alface Americana + 300g Clara de Ovo Alimentação hoje já está toda programada e contada, segue a tabela com os valores totais (macros / kcal) de hoje:
  20. dgl123
    Muito bom quando o dia é corrido e se faz jejum não intencional, é muito bom!!! Show de bola!
  21. dgl123
    Nossa, já foi encaminhado para Valinhos (cidade que distribui para a minha cidade). Vai ser tempo recorde! 03/08/2016 12:30 Rio De Janeiro / RJ Objeto encaminhado de Unidade de Distribuição em Rio De Janeiro / RJ para Unidade Operacional em Valinhos / SP
  22. dgl123
    RESUMO DO DIA 03/08/2016 Acordei aparentemente mais seco e maior, resultado do refeed de ontem executado com sucesso, porém acordei com um vontade de comer carboidratos INCONTROLÁVEL, mais resisti firme e forta e segui em frente e completei o dia seguinto 100% o protocolo. Segue o resumo do dia. 5h00 - Desjejum 500ml Água + Café Puro 6h00 - Treino * Deadlifts: 5 séries de 5 repetições* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições HIIT - 20 minutos - 4,5km 9h30 - Pós-treino 12h20 - Almoço Janta - 19h15 RESULTADO TOTAL DIÁRIO: 1139 KCAL CARBOIDRATOS: 29G PROTEÍNAS: 186G GORDURAS: 30G
  23. dgl123
    19h15 - Janta Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  24. dgl123
    Mootley, valeu pela força! Vou fazer isso sim. Termino o protocolo no tempo máximo. Vamo que vamo! A questão do carboidrato já sacramentei, vou jogar carbo 80% no pós-treino. Vamo que vamo que agora falta pouco!
  25. dgl123
    Valeu bro!
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