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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Acompanhando
  2. EctoBeast
    Legal ver mulher interessada em PL. Acredito que a progressão linear ainda deve funcionar pra você por um bom tempo. Se você tem dificuldade em implantar esse tipo de progressão você pode: Estar com um volume acumulado muito grande pro seu corpo. Pode não estar dando tempo suficiente pro seu corpo se recuperar do estresse Ou está com volume muito baixo. Mas acho que o melhor é seguir uma periodização, como citado. (principalmente porque achei o treino que você postou bem fraco pra PL) No seu treino você tem muito pouca frequência nos lifts, uma periodização para iniciantes (Starting Strength por exemplo) costuma ter frequência maior. E o DL é, na minha opinião, o lift que sobe mais rápido porque é mais fácil usar força bruta pra subir a barra, os outros 2 requerem mais técnica e a curva de aprendizado deles são diferentes, por isso você pode ter essa sensação que o DL é o que tem mais potencial (também achava haha). Abraço
  3. EctoBeast
    Entendi outra coisa quando disse. Pelo menos estamos na mesma página. Não sabia que o Sheiko tinha um aplicativo desse. O difícil deve ser filmar de longe, na russia e nos E.U.A. deve ser fácil com as gyms gigantes que eles tem, aqui é tudo apertado. Os halterofilistas que usam muito esse tipo de software, porque eles contam mais com produção de potência do que os powerlifters de maneira geral. Tem uns artigos muito bons em como calcular e como melhorar potência por aí, que eu já li há um tempo. PS: coincidentemente vi esse artigo hoje: http://articles.elitefts.com/products-reviews/push-your-athletes-with-velocity-based-training/
  4. EctoBeast
    Quarta-feira, 14 de janeiro de 2015 - Recovery Day Agachamento Pausado Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 85kg - 2sets x 5reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 45kg - 3sets x 5reps Barra-fixa (em pronação): BW - 3sets x AMRAP (18/11/7reps) Remada Serrote: 35kg - 3sets x 8reps Rosca Martelo Sentado: 15kg - 3sets x 10reps Comentários: Dia de recuperação, hoje foi tranquilo, as duas séries subiram bem, a pausa foi longa até, uns 3 segundos. Fiquei no dilema se respirava em baixo ou se prendia o tempo todo. Military Press acredito que seja um PR de volume. Meus ombros estavam um pouco cansados ainda das elevações laterais de segunda, acho que vou tirá-las, não acho que traga um carry-over consideravel de qualquer forma. Barra-fixa foi basicamente a mesma coisa que na semana passada só com 1rep a mais na primeira série, o motivo? Faço a menor ideia. Faz um tempo que não faço Serrote, to voltando ainda, mas o haltere de 35kg foi um bom peso. Rosca serrote porque tenho sentido um desconforto no cotovelo esquerdo às vezes. (possivelmente por causa do Roacutan).
  5. EctoBeast
    Eu vi há um tempo atrás como fazer isso sem software. Como seus lifts de competição são consistentes, você mede a altura de início e a altura de pausa do lift, daí você tem a distância, e no vídeo você tem o tempo que a barra viaja, nisso você consegue calcular a velocidade, mas é muito trampo. Os softwares são uma mão na roda. Se eu já tenho preguiça de me filmar, imagina isso tudo.
  6. EctoBeast
    Como você filma seus levantamentos, uma boa pra você pode é medir a velocidade da barra em m/s. Assim você consegue avaliar o quão mais rápido a barra se move e jogar isso pra um gráfico que fica massa. Além de que é um fator que pode ser usado como progresso. E mesmas velocidades podem ter sensações diferentes e vice versa. São informações muito interessantes de se cruzar e analisar a longo prazo.
  7. EctoBeast
    Na verdade eu uso mais pra aumentar a tensão nos abs, nem tanto pra ativação, por mais que eu use os oblíquos pra segurar meu core nos lifts, o que eu quero nesses exercícios é aumentar a tensão nos abs pra diminuir a tensão na lombar. De maneira geral também não advogo treinar core pesado antes. Concordo contigo. Só quis deixar meus 2 centavos.
  8. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Agacho tá avistando os 200kg já! MASSA!
  9. EctoBeast
    Já eu me beneficio de core trabalhado/tensionado (não a ponto de fadiga claro) antes do treino de agacho/terra, seja no mesmo dia ou no anterior, porque meus eretores de espinha costumam trabalhar muito nos dois lifts. E ter meu core (especialmente abs) trabalhados/tensionados antes me ajuda muito a não ficar com a lombar hipertensionada (antigamente costumava ficar até com um pouco de lordose por causa de tensão na lombar). Mas cada um é cada um.
  10. EctoBeast
    Segunda-feira, 12 de janeiro de 2015. - Volume Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 100kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 105kg - 5sets x 5reps (RPE 8) Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 12reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 70kg - 5sets x 5reps (RPE 8) Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 125kg - 1set x 5reps Elevação lateral: 9kg - 3sets x 10reps Supino fechado inclinado: 40kg - 3sets x 8reps (pausa de 2") Comentários: O agachamento hoje foi puxado, mas ainda me tinham umas 2 reps com certeza na ultima série, subiu bem. As mobs que eu tenho feito têm funcionado muito bem pra minha forma não quebrar. O supino foi uma surpresa, na 4ª série a ultima rep subiu devagar, na 5ª subiu bem rápido, também tinha 2 reps sobrando. Não achei que a ultima série ia sair assim. Levantamento terra, foi bem fácil. Na elevação lateral meu ombro começou a queimar que tá incomodando até agora. CGBP inclinado foi tranquilo. Ainda to testando os acessórios pra saber quanto volume meu corpo aguenta na segunda-feira.
  11. EctoBeast
    O nome do tal "troço de ferro" é deadlift jack. Quero ver esses relatos.
  12. EctoBeast
    HA! Quem dera!! Bons treinos!
  13. EctoBeast
    Acompanhando!
  14. EctoBeast
    Sexta-feira, 9 de janeiro de 2015. - Intensity Day Agachamento Aquecimento: BW - 3sets x 5reps 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps 100kg - 1set x 1rep 110kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 115kg - 1set x 7reps (RPE 8.5) Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps 70kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 80kg - 1set x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 2reps 130kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 132.5kg - 1set x 8reps (RPE 8.5) Ab-Wheel: 3 x AMRAP (20/15/12reps) Comentários: Hoje foi dia de Intensidade, dia de tirar a 5RM, mas como foi o primeiro dia, quis ver aonde minha força está, portanto, fiz o quanto conseguia fazer. No agachamento e no levantamento terra eu tinha pelo menos 1rep sobrando. No agachamento não fiz porque quis me poupar e no terra porque estava cansado já. No fim das contas, parece que não perdi força nessas duas semanas parado, só no supino, mas acho que é mais inervação neuromuscular do que força mesmo. 115kg x 7reps = 138kg 80kg x 5reps = 90kg 132.5kg x 8reps = 165kg Fechei o treino com esse Ab-Wheel AMRAP, mas vou colocá-lo nas sessões de GPP. Meu agachamento tá saindo muito bem essa semana, to me sentindo muito, muito bem nele.
  15. EctoBeast
    Barra-fixa te dá aaaasaaaas!
  16. EctoBeast
    Acompanhando!
  17. EctoBeast
    Quarta-feira, 07 de janeiro de 2015 - Recovery Day Agachamento Pausado Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 90kg - 2sets x 5reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 30kg - 1set x 8reps Série de trabalho: 40kg - 3sets x 5reps Pull-up: BW - 3sets x AMRAP (17/11/7reps) Remada Serrote: 30kg - 3sets x 8reps Comentários: Mesmo o treino de segunda ter sido tranquilo, hoje minhas coxas amanheceram doendo mais que ontem, e depois do aquecimento mais ainda, no final dos pause squats entao, mal dá pra andar. Ter ficado 2 semanas parado com certeza me impactou. Hahahaha O press foi tranquilo, dá pra fazer mais peso, mas como é Recovery Day não fiz, nem faço questão. Pull-up foi chato fazer, nunca fiz AMRAP nele e não é nada fácil viu. DB Row pra ter uma remada horizontal, mas vou colocar essa remada nos dias de GPP que eu ainda to montando. Queria terminar com Ab-Wheel, mas tavam usando e não podia esperar.
  18. EctoBeast
    Oi! (: Sei como é isso Fabi, direto eu fico um treino todo no rack e são esses olhares mesmo. hahaha
  19. EctoBeast
  20. EctoBeast

    Diario Arkham

    EctoBeast respondeu ao tópico de arkham em Diário de Treino

  21. EctoBeast
    Primeiro o joelho, agora intolerância a lactose? Que merda mano... mas sempre adiante!
  22. EctoBeast
    Aí eu gostei mais ainda. Qual a meta do ano?
  23. EctoBeast
    AÍ. EU. GOSTEI.
  24. EctoBeast
    Eu acho muito válido (tanto que fiz a transição em dezembro), mas não faça um ciclo de cada, variância demais perde a especificidade de levantamento de campeonato. Recomendo fazer por um período mais longo, ao invés de alternar a cada ciclo. Algo como 12, 16 semanas fazendo um só. Ou um só por esse tempo e o outro como acessório pausado talvez. Deixa o seu corpo se adaptar de certa maneira, deixa ele entender o movimento, ser bom no movimento, pra depois analisar a mudança de novo. Ficar mudando com frequência diminui a proficiência de execução do seu corpo.
  25. EctoBeast
    Antes de tudo, feliz ano novo à todos nós! LET THE GAINS BEGIN! ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Segunda-feira, 05 de janeiro de 2015. - Dia de volume Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 100kg - 5sets x 5reps Supino reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 65kg - 5sets x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 120kg - 1set x 5reps Elevação lateral c/ halteres: 9kg - 3sets x 10reps Mesa flexora: 3sets x 12reps Comentários: Como devem ter percebido (ou não), eu fiquei fora nas duas ultimas semanas do ano, apareceu uma viagem e eu só fui. To de volta, e com treino novo. Decidi começar um treino baseado no Texas Method, mas com uns leves ajustes, deixando ele mais específico pra powerlifting (tirando os Power Cleans e Power Snatches). Se quiserem eu posto aqui está montado. Todo o treino hoje foi bem tranquilo, quis fazer assim pra ser mais uma fase de adaptação pra essas 2 semanas que fiquei moscando parado. Diminui em torno de 8% a 1RM pra calcular os pesos de 5RM e poder voltar a render, vou seguir a progressão que o método estipula. Preciso acertar ainda algumas coisas, mas ao longo do programa eu vou dando os retoques.
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