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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. Eu bem que tinha pretensão de colocar o GPP depois do dia de intensidade e/ou depois do dia de volume. Se pá eu coloco em prática só focando o upper body e jogo um front squat no meio também.
  2. E aonde você colocaria outra sessão dentro do protocolo do TM?
  3. - 2 min cada pé, Soleus Stretch - 10 a 15 Shoulder Dislocates - 2x1min cada pulso, Wrist Flexion (revesando os pulsos, mantenho na flexão máxima que meu pulso aguenta) - 10 a 15 Shoulder Dislocates - 2x1min cada pulso, Wrist Extension (revesando os pulsos, mantenho na extensão máxima que meu pulso aguenta) - Alguns sets de Static Squat Position 1 a 2 min (na bottom). Atualmente eu faço as 3 primeiras da sua lista + shoulder dislocation + open lizard e tem funcionado bem a couch stretch eu faço com elástico por cima do ombro que eu acho melhor. Static Squat Position eu faço mas no próprio aquecimento do SQ com a barra nas costas.
  4. To longe de ser um monge... Mas mover peso é terapêutico pra mim, não sei a que ponto deixar de ir me beneficiaria. Não tinha lido. Muito bom esse artigo. Todas as vezes que li a respeito eu vi como 80%. Vou favoritar pra usar como referência futura.
  5. Massa. E quais mobs você fez? Tinha uma época que eu tava precisando melhorar minha mobilidade de abdução do quadril e tava fazendo uma rotina digna de Fabi de mobs, mas eu nem senti muita melhora na época, comecei até a sentir dor no quadril direito, daí mudei do DL Sumo pro Convencional de novo, e agora que voltei pro Sumo tá tudo sussa, provavelmente por causa da minha rotina de mobs que fiz.
  6. Segunda-feira, 07 de abril de 2015 - Intensity Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 120kg - 1set x 1rep 130kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 140kg - 1set x 3reps Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 70kg - 1set x 1rep 77.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 82.5kg - 1set x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep 160kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 180kg - 3sets x 1rep 185kg - 1set x 1rep Front Squat: 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 1rep 90kg - 1set x 3reps 80kg - 3sets x 3reps Plank: 2sets x 1' Comentários: Passei a manhã toda na dúvida se ia ou não treinar. Motivo: fui dormir 4h da manhã fazendo trabalho de conclusão. Mas é melhor fazer um treino mais ou menos do que não fazer, melhor não desperdiçar oportunidade de ficar mais forte. O agacho tava tranquilo no aquecimento, a tensão tava boa e tava conseguindo gerar força bem. Na descida da última rep do SQ o bar path foi meio fora e o peso deslocou um pouco pra ponta dos pés e acredito ter sido um dos motivos de não ter conseguido a 4ª rep. A 5ª eu com certeza não teria feito. No meu supino eu mudei uma coisa no setup, posicionei os pés mais próximos um do outro (eu fazia antes quase que minha stance do SQ) e na primeira rep com 40kg eu quase me arremessei do banco. Leg Drive tava quente hoje. Mas não fiquei satisfeito com as pausas. Como eu percebi que meu corpo tava bem cansado pra desempenhar bem, no terra eu só quis trabalhar com 4 anilhas de cada lado mesmo, fiz 4 singles. A literatura em geral a ponta que a proporção do Front Squat pro Back Squat é de 80%, o que me colocaria entre 105 e 110kg pra 5reps, considerando o meu nivel de fadiga e minha rotina zoada, eu acho que se eu não estiver na proporção, eu estou bem perto, a single de 100kg não diria que foi fácil, mas foi bem limpa. Resolvi trabalhar algo mais pesado mas sem que eu morresse. Dava pra ter feito 3sets x 3 com os 90kg, só não quis forçar demais a barra (a minha barra). Plank pra aliviar um pouco a tensão na lombar e fiz também alguns HLR, mas não lembro quantos sets e reps eu fiz. PS.: Como esses 140kg têm sido meus carrascos (por mais que hoje não tenha sido um bom dia de avaliação disso), vou tentar fazer as 5x5 do Volume Day com 125kg e no Intensity Day fazer 137.5kg pra 5reps. Melhor dar passos curtos do que murro em ponta de faca. O importante é andar pra frente. Caso não consiga 125kg eu faço 122.5kg igual essa semana. BP e DL vou manter igual fiz essa semana, considerando que não deu pra me avaliar hoje. PPS.: Meu trabalho de conclusão tem me deixado muito estressado e mais algumas outras coisas da vida (tipo a menina que resolveu atravessar a rua do nada e eu quase atropelei hoje) e eu acho que meu nível estresse pode estar afetando meu treino sim, difícil só é saber até que ponto.
  7. Seu agacho tem uma execução muito foda. Sua upper back está bem tensionada, não dá pra ver os lats. Acho que faz toda a diferença pra criar uniformidade na execução. Não sou muito fã de descida com velocidade, mas é uma dicotomia, descer com velocidade = mais energia elástica e menos estabilidade. Eu gosto mais de descer controlado talvez por não conseguir gerar muita energia elástica, daí confio mais na força absoluta de sair do buraco mesmo. Dá pra ver sua lateral expandindo, pode-se presumir que está distribuindo bem o ar na manobra de valsalva. Quando agacho eu gosto de manter meu olho focado em um ponto (mesmo que me olhando no espelho) pra evitar que minha cabeça fique se movendo e pra focar mais nos músculos trabalhados. Sinto que quando uma parte move sem minha vontade, no caso a cabeça, é tentativa do corpo de compensar alguma coisa e compensação costuma trazer é problema. Obrigado pelos elogios do diário Abraço
  8. Confessar aqui que só acompanho seu diário (em off) pra ver os videos do teu agacho, que tem uma técnica foda. abraço
  9. Sábado, 04 de abril de 2015 - Recovery Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 100kg - 2sets x 5reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 47.5kg - 3sets x 5reps Pull-ups: BW - 3sets x AMRAP (20/10/7reps) GHR: BW - 3sets x 15reps (com assistência de flexão) Comentários: Dia de recuperação é todo tranquilo. Estou tentando focar mais em manter minha upper back bem tensionada. OHP foi bem explosivo. Tenho a sensação que to perdendo força nas pull-ups. GHR é tortura já.
  10. Quinta-feira, 02 de abril de 2015 - Volume Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 110kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 122.5kg - 5sets x 5reps Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 72.5kg - 5sets x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 150kg - 1set x 5reps Comentários: Era pra ter treinado na terça, mas eu tava me sentindo meio mal, daí não fui e nem fui ontem também. O agachamento foi pesado, mas correu tranquilo, não tive vertigem, mas em alguns momentos achei que a rep seguinte não subiria, o que não correu, felizmente. Meus quads tão parecendo gelatina agora. Mas deu pra sentir umas coisas boas em questão de execução. To feliz de ter feito mais peso que as duas ultimas segundas. O Supino foi estranho, a primeira série foi péssima, a barra estava bem devagar e a forma pra todo lado. As outras 4 foram pesadas, mas tranquilas. O DL foi fácil, subiu rápido e não me desgastou tanto. Eu tava com muita pressa hoje daí não fiz nem os Front Squats, nem o Klokov Press.
  11. O que evidenciou pra mim o tanto que se usa quads no terra foi o tempo que fiquei fazendo convencional e como ele melhorou a velocidade de saída no DL Sumo. Coisa que nunca tinha vivenciado.
  12. Ai meu bolso mano. O adipowers lá tá menos de 600 reais...
  13. Acho que vou esperar a oportunidade de pegar ou os adipowers ou os romaelos. Acho esse Reebok Lifter 2.0 Plus meio toscão.
  14. Suas ideias são discutidas cientificamente. Li um trabalho de um cara há uns bons meses que falava, resumidamente, que o homem tem inevoluído. Não tem nada de divagação aí.
  15. Só vejo lendas dos sapatos do f-reis... Só. Minha mobilidade não é tão boa assim não. E na época que eu fazia mais mobs e com mais frequência eu sinto que atrapalhava mais do que ajudava. Atualmente não estou fazendo e não tenho sentido dor/desconforto nem nada. Eu boto fé que eu preciso de oly shoes mesmo pra fazer. Em alguma das próximas vezes que eu for pra gringa vou ver se encomendo um par de adipowers ou romaleos.
  16. A ideia é essa mesmo, fazer meus fronts pesados. Pesados bagarai. Meu agacho é Low Bar, eu fazia híbrido até uns 5 meses atrás, eu acho. Eu boto fé que eu desaprendi a agachar high bar, imagina oly, hahahah. Um dos motivos que eu faço low bar é que ele evita buttwink, o oly squat favorece muito isso em mim. Você faz com flat shoes ou oly shoes? Tava pensando em incorporar quando eu comprasse meus oly shoes. Abraço Pois é mestre... não dá pra entender mesmo... Odin faz low bar. Vou chamar ele.
  17. To namorando esse Bulgarian Manual também...
  18. Valeu meu velho! É o que eu to pensando, se pá abaixo pra 6 ou eu posso até fazer o back-off set no front squat.
  19. Sábado, 28 de março de 2015 - Intensity Day Agachamento Aquecimento: Box Squats - Altura do quadril - 3x3 60kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 3reps 100kg - 1set x 2reps 122.5kg - 1set x 1rep 130kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 140kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps Military Press Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 30kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 3reps 50kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 57.5kg - 1set x 5reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 3reps 120kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep 160kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 175kg - 1set x 3reps 180kg - 1set x 1rep 185kg - 1set x 1rep (FUCK YEA) Comentários: SQ hoje foi parecido com semana passada. Infelizmente. Mas foi melhor. Felizmente. Agachamento tava ocupado quando terminei meu aquecimento geral daí fiz meu aquecimento do SQ com box squats, e não acho que tenha sido um motivo de não ter conseguido fazer o programado. E hoje eu estava me sentindo melhor durante o aquecimento do que no último sábado. Acho que tá faltando a força mesmo. Military Press foi pesado mas subiu bem, trabalhei a estabilização na porção alta em todas as reps. DL Sumo melhor que semana passada, porque hoje subiu 185kg e isso é muito massa. O único problema é que minha mão tava pegando no short na subida o que atrapalhou o lockout dos 175kg até os 185kg e quando eu subia o short pegava nos quads, se começar a atrapalhar muito vou ter que passar óleo de bebê, que nem competição. PS.: Segunda-feira não vou seguir o que o programa manda, não sei ainda se no agachamento principal vou fazer 122.5kg ao invés de 120kg pras 5sets x 5reps ou se faço um back-off set no final. Os front squats vou fazer pra peso, algo como 70kg ou 80kg, não sei ainda. Tenho feito 50kg - 3sets x 12reps e nas ultimas duas semanas não tem dado muito resultado e a fraqueza é nos quads, algo como da metade do SQ pra cima. Se alguém tiver alguma sugestão de correção desta porção, se pronuncie.
  20. Quinta-feira, 26 de março de 2015 - Recovery Day Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 97.5kg - 2sets x 5reps Supino Reto Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 20kg - 1set x 5reps 40kg - 1set x 5reps 50kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 60kg - 3sets x 5reps Pull-up: BW - 3sets x AMRAP (20/10/8reps) GHR: 3sets x 15reps (com assistência de flexão) Comentários: Moleza esse agachamento. Fiz com o pescoço estendido olhando para um ponto fixo próximo do teto. Quero melhorar minha propriocepção. Supino foi bom, por mais que esteja leve e fique difícil avaliar, estou muito satisfeito com a força que o leg drive tem gerado e a velocidade que a barra tem saído do peito. Pull-ups foram mais difíceis que costumam ser. GHR foi mais fácil que costumam ser, só as últimas reps que deram uma fisgada. Vou começar a fazer menos força na flexão pra ir caminhando no rumo de não ter que fazer. PS.: Parei de fazer facepulls porque o Klokov Press já exige bem da posterior de ombro por trabalhar com boa rotação externa.
  21. A gente tá aqui pra isso né moçada. Disponham
  22. Mestre, O juggernaut training systems e o elitefts têm bons conteúdos a respeito, vale a pena a lida. http://www.jtsstrength.com/articles/tag/prehab/ http://www.elitefts.com/tag/prehab/
  23. Já que a gente tá no assunto... Nunca é demais olhar o melhor DL Sumo:
  24. De variação eu diria que Spoto Press. Ou você pode só fazer o BP Pausado normal e controlar a descida. Pode aproveitar a dica do Mklek aí em baixo e passar o pó de magnésio no meio da barra pra ela marcar aonde toca no seu tórax, assim você pode ver o quão consistente tá seu ponto de descanso da barra. abraço
  25. Na saída a barra pendulava pra frente? Quando comecei acontecia isso comigo. Hoje é um movimento extremamente natural, mal preciso pensar pra fazer. O que usa como referência pro posicionamento dos pés? (Tipo, quão aberto fica) Abraço
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