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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Na minha época de treinos de hipertrofia qualquer progresso que eu tinha nas pernas eu ficava animado, sempre tive chicken legs (e hoje não tá tão melhor assim). Mas acho que meus quads são mais desenvolvidos que a posterior, tanto em volume, quanto força, quanto inervação neuromuscular.
  2. EctoBeast
    Se eu fosse você, pegava teu pai nos ombros e metia 5sets x 3reps de agachamento! Não perde o foco!
  3. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    entendo. no meu caso, eu só acho que eu preciso de uma invervação neuromuscular maior na minha posterior, não tenho muita facilidade em recrutá-la conforme minha vontade. minha posterior se desenvolveu bem, mas acho que desde que eu passei a fazer sumo o passo com que meus quads se desenvolvem está maior, daí quero evitar desproporção nisso.
  4. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Vale ressaltar que eu agacho antes de fazer o DL, meu treino é bem quad-dominant até eu chegar nos acessórios e fazer algo pra posterior. E como no futuro eu pretendo fazer a transição completa pro agachamento low-bar tenho dado muita ênfase em trabalhar a posterior pra poder fazer o recrutamento mesmo sem energia elástica.
  5. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    SLDL, não acha que recrutamento inicial dos quads com uma leve flexão dos joelhos (DL convencional) te daria mais explosão pra tirar a barra do chão? Foi o que eu imaginei, por isso perguntei se no dia de agachamento era suficiente.
  6. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Entendo o ponto de vocês perfeitamente. E concordo que o terra convencional é posterior dominante, nem acho que é discussão isso. Mas como o debew faz sumo, como eu, e nos treinos que eu não faço algo específico pra posterior eu costumo ter dor no joelho durante o resto do dia, por causa de tensão diferente entre os dois planos.
  7. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Por isso eu disse focado, porque é muito mais comum a posterior ser menos trabalhada, seja na porção do quadril ou no joelho, Sumo DL estimula sim a posterior mas não como movedor primário, power clean estimula quando você está na parte mais baixa e também tem muito energia elástica nessa porção. Me refiro a algo mais direto, SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora que seja... entende?
  8. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Pause Sumo DL: 130kg x3 140kg x3 152kg x3 Obs.: Power Clean: 60kg x3 70kg x3 75kg x3 Obs.: Front Squat: 82kg x8 88kg x8 94kg x6 Obs.: Farmer walk: DB 47kg Debew, não está com exercício focado pra posterior de coxa não? Assim tá tudo nos quads, não acha que sua posterior vai entrar em detraining? Ou o estímulo que você dá ndo dia de agachamento é suficiente?
  9. EctoBeast
    Valeu velho!
  10. EctoBeast
    Segunda-feira, 17 de novembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 6reps 100kg - 1set x 4reps 110kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 115kg - 3sets x 4reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 8reps 140kg - 1set x 5reps 150kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 152.5kg - 2sets x 3reps Comentário: Primeiro dia do bloco de Transmutação e esse dia foi difícil pra mim no ciclo passado e foi difícil hoje também, no agachamento era entre 4 e 6 reps e eu fiz o mínimo, não estou satisfeito. No ultimo set usei o cue de bend the bar e deu certo, a subida foi mais fácil que as duas anteriores, nesse set eu acho que conseguia fazer 6reps, mas ia me drenar muito. No DL, acho que ficar uma semana só fazendo variações acaba dificultando quando vou voltar a fazer normal, tanto que o 2º set foi mais fácil que o primeiro no meu ponto de vista, de qualquer forma, não acho que a barra esteja saindo com velocidade do chão, tenho que dar um jeito nisso, caso contrário não vou conseguir um bom desempenho na ultima semana.
  11. EctoBeast
    No deadbench é entre meia e uma polegada de altura do seu peito, mas como é difícil ter precisão nos suportes do power rack deixar o mais próximo do peito (sem comprimi-lo) é o suficiente. Mas não é um single, são alguns. Num protocolo do Chad Smith a 1ª Wave pra deadbench ele coloca: W1 - 8 singles @ 60% W2 - 10 singles @ 60% W3 - 12 singles @ 60% sendo que ele passa a diminuir o volume e aumentar a intensidade, é um ciclo de 12 semanas e na ultima semana vai até 1RM. O pin press a distância é definida por você visando trabalhar uma porção do levantamento que é fraca, sendo que a ideia é posicionar uns 2cm abaixo desse ponto de fraqueza para que você consiga explodir um pouco antes dessa deficiência. No meu caso minha fraqueza é no meio do caminho, está por volta de uns 5cm acima do peito, talvez um pouco mais. Fico bastante feliz que tenha conseguido descrever bem o leg drive e que você tenha entendido a ponto de achar que consegue aplicar, peço que me diga depois se conseguiu executá-lo. Abraço
  12. EctoBeast
    eu vi isso algumas vezes, mas não sabia dizer se era de propósito ou set up que não saiu perfeito...
  13. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Mano, que banco anão! Fiquei agoniado aqui com a desproporção! E tu nos comentários como se tivesse brincando com os pesos. hahahaha Meu peso tá desandando, já subi 2,5kg no ultimo mês e meio.
  14. EctoBeast
    pernas tornas não tem correlação com posicionamento das pernas. exemplo: o posicionamento das pernas se dá devido à sua antropometria, se você ao fazer com as pernas próximas eleva seu calcanhar é por falta de mobilidade no tornozelo, que é algo bem comum. se você visa hipertrofia, um agachamento com as pernas próximas é o mais indicado e você precisa trabalhar sua mobilidade do tornozelo pra executar com qualidade e precisa ter domínio da sua posterior de coxa e lombar pra manter sua coluna neutra na porção inferior. se você visa força, as grandes vozes do powerlifting (Dave Tate, Louie Simmons) advogam usar as pernas afastadas, mas você precisa ter boa mobilidade nos quadris. O agachamento é um exercício extremamente complexo, sugiro que você estude os detalhes, desde seu dedão até a sua cabeça, toda pequena mudança faz imensa diferença nesse levantamento. abraço
  15. EctoBeast
    O agachamento tá bem sólido ein mano. Te daria white light em todos.
  16. EctoBeast
    valeu velho! to tentando não ficar com isso demais na cabeça pra não tirar meu foco. só postando aqui pra colocar os pés de geral no chão: OBS: total de quase 10x BW
  17. EctoBeast
    Confundi o pensamento ali, vou corrigir. hahahahaha
  18. EctoBeast
    Sexta-feira, 14 de novembro de 2014. Supino reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 72.5kg - 1set x 11reps (AMRAP) RPE 9.5 T-Bar Row: 60kg + Barra - 1set x 10reps 65kg + Barra - 1set x 8reps 70kg + Barra - 1set x 8reps Military Press: 35kg - 1set x 10reps 40kg - 1set x 8reps 45kg - 1set x 6reps Barra-fixa (em pronação): BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps BW - 1set x 6reps Pin Press: 75kg - 1set x 5reps 70kg - 2sets x 5reps Crucifixo invertido (halteres): 8kg - 3sets x 10reps Comentários: Hoje senti que tudo no supino estava ótimo, foquei bastante nas minhas cues pro exercício e funcionaram muito bem, na set de AMRAP até a 6ª rep a barra tava subindo com velocidade e só daí que começou a diminuir. Estava visando fazer 10reps e fiz 11 com RPE 9.5, não imaginava que seria assim, fiquei surpreso. Foi foda. T-bar hoje foi pesado e foi bom, vou continuar pensando em remar como se supina. Military press com 45kg subiu devagar mas subiu consistente, me senti numa posição forte pra executar, acho que fazia até 8reps. Pin press hoje eu fiz melhor, aumentei o peso e diminui o volume, comecei com 75kg e estava sentindo muito o peitoral e a barra estava subindo devagar, abaixei pra 70kg pra aliviar o estresse no musculo (pin press tem uma certa fama de romper o peitoral) e focar mais na aceleração compensatória, porque é isso que vai melhorar meu supino de fato. Crucifixo invertido porque as cordas estavam todas ocupadas e não dava pra fazer face pull. PS.: 72.5kg x 10reps = 97kg 1RM. 12reps deve ser definitivamente 100kg 1RM. (!!!)
  19. EctoBeast

    Diário De Cah

    EctoBeast respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Com toda essa fadiga amanhã vai ser um bom dia pras suas pernas ein! hahaha
  20. EctoBeast
    tu não consegue vencer no quesito banco ein mano? hahahaha quando você testar o esquema das anilhas avisa se deu certo
  21. EctoBeast
    credo mano, esse banco parece ser anão... deve ser menor que o normal mesmo (todos ainda esperam pelo seu video do supino), acho que a melhor opção é colocar as anilhas debaixo dos pés, ainda mais você sendo um ogro, levantar o banco vai ser moleza. hahaha
  22. EctoBeast
    Verdade, não tinha pensado nisso, mas pra leg drive o importante é seus joelhos estarem abaixo do nivel do quadril, se com o joelho em 90º fica acima do nivel do quadril tenta posicionar seus pés mais atrás que seu joelho vai abaixar. O próprio Connor Lutz que eu citei posiciona os pés muito atrás e tá aí quebrando recordes no supino.
  23. EctoBeast
    Curioso... eu nem to sentindo nada... só um pouco meu triceps medial e ombro, mas isso é de praxe... só espero que o pin press me ajude com o meio do meu supino. Uma opção é colocar anilhas em baixo dos pés do banco, assim ele fica maior e não perde estabilidade. Já tentou? Outra é colocar um colchão no banco pra te elevar. Pra intensidade isso não seria uma boa ideia, mas pra cargas baixas pode ser uma boa pra praticar o leg drive.
  24. EctoBeast
    Suas metas são as mesmas que as minhas. Vou ajudar no que puder, to acompanhando aqui. Bons treinos!
  25. EctoBeast
    --> Dan Green (instrução) https://www.youtube.com/watch?v=mx2KB0O2AUU#t=142 --> Richard Hawthorne (visualização) -->Mark Bell (visualização em competição) Gosto desse video do Dan Green porque dá pra ver muito bem como funciona o leg drive, porque ele repete algumas vezes e dá pra perceber o movimento. To colocando o Richard Hawthorne porque eu uso um setup que aprendi em um video dele que não está mais no ar e é um treino então dá pra ver algumas vezes Mark Bell porque ele é foda e é 1RM. Mas vale ressaltar que tem competidores que quase não fazem um leg drive substancial, Connor Lutz por exemplo que é o recordista no supino na IPF dentro da categoria dos 81kg. Vou olhar sim mano. Abraço
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