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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Instrutores que sabem instruir são coisa rara infelizmente
  2. EctoBeast
    Vamos ver no que essa periodização vai dar. O layout dele é assim mais ou menos: Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week6 Lower 1 - 80% 4x6 Lower 1 - 81% 5x3 Lower 1 - 85% 3x4-6 Lower 1 - 89% a 92% 3x3 Lower 1 - 97.5% 1-4 Deload Upper 1 - 50 a 77.5% 10/10/8/6 Upper 1 - 72.5 a 80% 10/8/6 Upper 1 - 85% 3x4-6 Upper 1 - 87.5% a 90% 3x3 Upper 2 - 97.5% 1-4 Deload Upper 2 - 50 a 77.5% 10/10/8/6 Lower 2 - 77.5% 10x3 Lower 2 - 85% 1x4-6 Lower 2 - 92% a 95% 2x1-3 Lower 2 - 97.5% 1-4 Deload Lower 2 - 70% 4x8 Upper 2 - 72.5 a 80% 10/8/6 Upper 2 - 88% 3x4-6 Upper 2 - 87.5% a 95% 3x1-3 Upper 3 - 80% MR10 Upper 3 - 80% MR10
  3. EctoBeast
    Porra, que merda mano! O importante é você continuar se superando, independente das limitações. Bom que você faz com a cruzada então!
  4. EctoBeast
    A pegada olímpica pra mim é muito mais confortável. Antes de fazer o front squat eu fiz um mês de alongamento pra extensão do punho, também não conseguia de jeito nenhum, hoje em dia é tranquilo. O Elliot Hulse tem uns bons alongamentos pra fazer o front squat com pegada olímpica, busca lá depois.
  5. EctoBeast
    acho que até meio do ano que vem chego nos 3BW no terra, se tudo der certo! eu gosto bastante, me ajuda a ficar ereto, o que me ajuda no meu terra, que faço sumo, e eu acho que minha posterior é mais forte que a anterior, daí quero focar bem nos quadríceps, vou fazer front squats e arremesso (clean) como acessórios. eu faço a pegada clean (olímpica) porque ela me ajuda a me manter ereto, e a pegada cruzada machuca meu ombro, acho que a rotação interna do ombro pra cruzar os braços deixa ele numa posição meio fraca pra receber o peso. Abraço
  6. EctoBeast
    Quarta-feira, 29 de outubro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 6reps 90kg - 1set x 4reps Série de trabalho: 105kg - 4sets x 6reps Levantamento terra Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 8reps 120kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 140kg - 2sets x 6reps Agachamento frontal: 50kg - 3sets x 8reps Mesa flexora: 3sets x 8reps Comentários: Início de periodização nova, acordei com a lombar incomodando não sei de que, porque eu descansei segunda e terça, mas não dei pra trás, fui violento pra esse treino, não podia ter desempenho pior que na semana passada (que era de deload) e não tive. Senti meu agachamento melhor que semana passada, não travei em nenhuma porção de nenhuma rep. O terra foi foda, achei que ia morrer, mas sem grinding também. Os exercícios acessórios foram tranquilos, mas eu tava exausto já no fim do treino. Tenho sentido meu sartório direito muito rígido depois dos agachamentos, vou trabalhar mais mobilizações e alongamentos pra resolver isso.
  7. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Sei como é, as pessoas (generalizando) costumam subestimar do que o corpo é capaz naturalmente, foi o motivo que me fez começar a malhar, pra descobrir isso. Sou completamente a favor de explorar ao máximo o corpo naturalmente.
  8. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    O foda é que como sua categoria é de peso alto, é foda competir natural, quando tem uma galera que é hormonizada, porque como seu corpo consegue aguentar mais musculo, é mais fácil usar hormônio e competir como um natural. Muito palha.
  9. EctoBeast
    (não to conseguindo citar mais) galegonatal, as minhas primeiras periodizações com o programa do jonnie eu fiz mais de 4 reps no terra, daí eu abandonei o sistema de calculo dele e passei a usar o da ex-rx (só digitar "ex-rx one rep" no google que é o primeiro resultado) e tem funcionado bem pra mim. arkham, minha barra-fixa é vergonhosa, só no ultimo upper que ela saiu digna, hahaha. no primeiro lower foi 80% do 1RM no Agachamento e 85% do 1RM no Levantamento Terra (não foi muito um deload) no segundo lower foi 70% do 1RM no Agachamento e 70% do 1RM no Levanamento Terra os dois upper foram iguais 50%, 67.5%, 75% e 77.5%. o que aconteceu foi diminuição das cargas e aumento da workload (tonelagem é o termo em português acredito) porque as primeiras semanas são focadas em volume, daí é como se o deload fosse uma semana intermediária pra te tirar da alta intensidade e te preparar pro alto volume. Lu1z0301, TOMARA que eu chegue nos 2BW no terra, to sedento pra isso. Faço 8reps no terra porque o programa manda, mas eu acredito que high reps no terra ajuda muito a aumentar minha capacidade de trabalho, ainda mais depois de agachar com high reps, acho um grande desafio mental e desafios são sempre bem-vindos. Abraço galera, e bons treinos! (edit: na verdade eu to sedento pelos 3BW no terra, porque em maio eu puxei 140 pesando 69kg, atualmente eu to em 2,41BW)
  10. EctoBeast
    Domingo, 26 de outubro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 90kg - 4sets x 8reps Levantamento terra Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 10reps Série de trabalho: 120kg - 2sets x 8reps Comentários: Me senti muito cansado e com um incômodo no quadril, acho que devia ter feito mais mobilizações ontem pra abrir o quadril, pode ter me prejudicado hoje. Considerando que hoje o workload foi consideravelmente maior que na terça-feira, o treino até que saiu bem, mas meu negócio é intensidade não volume, tenho que me acostumar a trabalhar sob volume.
  11. EctoBeast
    Sábado, 25 de outubro de 2014. Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps Série de trabalho: 42.5kg - 1set x 10reps 57.5kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 8reps 67.5kg - 1set x 6reps Remada Curvada: 60kg - 2sets x 10reps - 1set x 8reps - 1set x 6reps OHP sentado com halteres: 17.5kg - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps - 1set x 10reps - 1set x 8reps Supino inclinado fechado: 40kg - 3sets x 8reps Rosca martelo alternada: 15kg - 3sets x 8reps Comentários: Hoje resolvi pausar mais tempo que o normal e focar mais na respiração e no leg drive pra subir a barra de maneira explosiva, e deu bem certo, só as 2 ultimas reps que foram lentas, mas apesar de lentas foram bem estáveis, acredito que conseguiria fazer mais 2 naquele ritmo sem me prejudicar, acho que minha forma estava bem sólida. O treino de hoje foi melhor que o de quarta-feira. A minha forma na barra-fixa também foi bem melhor que no ultimo treino, acredito que seja por chegar nesse treino descansado, sem lower body no dia anterior. Supino fechado eu pretendo manter como assistência pro programa seguinte porque acho que foi um grande aliado em me dar a performance que tive nesse ciclo de treino, talvez inclua floor press também. Fiz rosca martelo pra focar na parte lateral do bíceps que acho que é meio negligenciada nos outros exercícios.
  12. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Com aquele treino de lower me surpreenderia se você estivesse com as coxas de boa. Quero ser que nem você quando crescer. hahaha
  13. EctoBeast
    Se você tem dificuldade pra fazer o supino fechado eu diria: faça supino fechado, se você tem feito uma pegada mais afastada que sua antropometria permite, daí a fadiga precoce no deltoide, você pode ter ficado um bom tempo sem dar a devida atenção pro seu tríceps no supino. Por isso digo: faça supino fechado, vai trabalhar uma fraqueza, vai superar uma dificuldade, vai te dar carry-over direto pro supino. Minha opinião apenas Abraço
  14. EctoBeast
    Dando meu pitaco aqui Na minha opinião, os melhores exercícios pra carry-over pro supino são o desenvolvimento, o supino com pegada fechada e a barra-fixa. A técnica é fundamental pra te dar segurança, tenta estudar uns setups diferentes pro supino que eventualmente você encontra um que te dá mais estabilidade e força e que você consiga reproduzir com facilidade, se você entender como o core e o leg drive devem funcionar no supino você está um passo muito à frente na forma. Abraço
  15. EctoBeast
    Hoje eu devia ter ido treinar pra manter o protocolo de deload do programa, mas fui tirar sangue hoje de manhã, daí tem que ficar de jejum por 12 horas, e pra poupar meu corpo disso, resolvi deixar para amanhã. Segunda e Terça-feira (27 e 28) vou estar muito ocupado com o trabalho e não vou conseguir treinar, portanto, vou ter que começar meu ciclo na quarta-feira, o que é meio estranho pra mim (e acredito que para muitos) devido a talvez uma extensão do ciclo circadiano, de que as coisas começam na segunda, dessa vez vou treinar quase sempre na quarta, quinta, sábado e domingo, e algumas semanas na segunda também, vamos ver no que vai dar. Quando voltar da faculdade devo sair para correr pra manter um descanso ativo e fazer uns sprints no quintal e mobilizações para o ombro e quadris.
  16. EctoBeast
    Isso mesmo. Bons PRs pra tu velho, depois posta aqui em quanto seu total aumentou.
  17. EctoBeast
    Isometria claro, de estabilização, mas sem força da upper back e rigidez do latissimo o terra nem sai do chão, o terra não é um exercício de puxada, mas é um exercício que fortalece seus musculos de puxada sem comparação, a comparação não é na mesma função, mas no fortalecimento
  18. EctoBeast
    Tem planos de seguir algum protocolo de strongman? Com pneus e trenós dá pra brincar um pouco já. hahahaha
  19. EctoBeast
    Vi sim, mas por alto. Meus movimentos de puxada em geral são muito bons, tanto que meu terra é proporcionalmente meu melhor lift, eu só fico com a pulga atrás da orelha do meu terra ser bom e eu não conseguir fazer boas pull-ups, chin-ups até que são melhores, mas isso é por causa da supinação, queria que minha pull-up tivesse uma progressão maior, ou que eu sofresse menos.
  20. EctoBeast
    Tenho feito com pegada pronada, pra trabalhar melhor meu latissimo principalmente, nao pretendo fazer em supinação no momento
  21. EctoBeast
    Quarta-feira, 22 de outubro de 2014. Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 6reps Série de trabalho: 42.5kg - 1set x 10reps 57.5kg - 1set x 10reps 65kg - 1set x 8reps 67.5kg - 1set x 6reps Remada curvada: 60kg - 2sets x 10reps 1set x 8reps 1set x 6reps OHP sentado com halteres: 17.5kg - 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Barra-fixa: BW - 2sets x 12reps 1set x 10reps 1set x 8reps Supino inclinado (pegada fechada): 40kg - 3sets x 8reps Rosca neutra com halteres: 15kg - 3sets x 8reps Comentários: Treino hoje foi tranquilo, o deload de fato chegou, mas o horário de verão tem acabado comigo, saí com um baita sono da academia, pode ser o SNC também. Fiquei uns 30 minutos ensinando um cara (gigante) a fazer levantamento terra convencional. Tenho que melhorar minha barra-fixa, tá muito esquisita a execução.
  22. EctoBeast
    Meu treino costuma durar 1h (sem contar mobilizações), descanso varia, costumo descansar até me sentir pronto pra próxima série, varia de 1 até 4 ou 5 min. dependendo do treino, geralmente pra dias de alto volume, como a segunda semana do programa, eu costumo descansar mais. Abraço
  23. EctoBeast
    Valeu velho! To descansando bem Decidi puxar mais porque eu tava indignado com minha estimativa da semana passada pro DL, não fazia sentido nenhum! Nos outros dias vou pegar mais leve.
  24. EctoBeast
    Terça-feira, 21 de outubro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 1set x 12reps (ATG) 20kg - 1set x 10reps (ATG) 60kg - 1set x 8reps (ATG) Série de trabalho: 100kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 8reps Série de trabalho: ***140kg - 2sets x 6reps*** SLDL: 80kg - 3sets x 10reps Agachamento frontal: 40kg - 3sets x 10reps Comentários: Essa semana é de deload, teoricamente, hoje eu decidi testar meu levantamento terra de maneira diferente, o programa dizia para eu fazer meu DL com 132.5kg (por ser deload) mas decidi fazer com 140kg e fiz 2sets x 6reps, eu conseguiria fazer 1set x 8 ou 9reps, o que me leva para um 1RM estimado de 174kg ou 180kg(***) , como isso foi um auto-regulation que eu fiz e não está no programa, decidi considerar um novo 1RM de 174kg ou invés de 180kg. Agachamento foi tranquilo. No SLDL e no Front Squat eu tava muito ofegante, mas não morri, to vivo. 140kg - 8reps = 174kg 1RM (!!!)
  25. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Olhando pra esse treino passa a sensação que seu supino vai subir pro espaço mano!
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