EctoBeast
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No low bar é mais difícil mesmo esse video aqui me ajudou bastante com flexibilidade pros ombros: espero que te ajude também. abraço
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A ativação dos isquios se dá mais por causa da posição baixa do quadril e a dos gluteos por causa da rotação externa dos pés e abdução das pernas em flexão. A mesma manobra pode ser feita no convencional, mas você acha mais pessoas que não fazem no convencional do que no sumo. Esse movimento só pode ser prejudicial se você não consegue manter rigidez no core e nos dorsais, tem gente que perde a rigidez quando faz, se não tiver esse problema eu recomendo fazer.
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
EctoBeast respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Eu faço porque ajuda a soltar o musculo, faço entre os alongamentos, se eu faço o agachamento com o musculo tenso já quando eu saio fica muito ruim. Tenho feito mobilizações pra abertura do quadril, tipo Open Lizard e Tactical Frog Stretch. -
mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
EctoBeast respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Fabi, Quando termino minhas séries de agachamento tenho sentido meu sartório direito muito tenso, bem próximo da origem. E como depois do agachamento eu costumo fazer levantamento terra sumo, tem me incomodado bastante, mas não chega a doer, é só incômodo. E no dia seguinte nem se fala nas DOMS que eu sinto, hahaha. Nos ultimos 2 treinos eu fiz liberação com o rolo de massagem miofascial e pré-treino, entre o agachamento e o DL e pós-treino e tenho sentido uma melhora. Tem alguma recomendação que você poderia fazer? De alongamento, mobilização ou exercício? Obrigado -
Eu faço em todas as minhas repetições porque quero que o movimento esteja o mais automatizado possível, pra quando eu chegar em 1RM eu consiga fazer com mais facilidade. É um movimento quase padrão, essa é uma técnica que eu acho essencial pra ter explosão com o sumo, como o sumo é um DL com mais dificuldade de sair do chão, esse movimento de contra-peso é fundamental (na minha opinião) pra ajudar a barra a sair com velocidade do chão, o que aumenta as chances de terminar o levantamento. Se eu tentar fazer meu DL sem esse movimento com 1RM eu não consigo finalizar. Abraços
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EctoBeast respondeu ao tópico de EctoBeast em Diário de Treino
Bem-vinda, fica à vontade. Boa noite ^^- 1.164 respostas
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Passou ^^
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Não foi minha intenção Tamy, só tinha umas 20 páginas pra ler... Obrigado Fabi ^^
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muito difícil acompanhar esse diário
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EctoBeast respondeu ao tópico de EctoBeast em Diário de Treino
Eu uso esse site aqui: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html Colocando o peso que você faz e as repetições (até 10) ele te dá o 1RM e as % de 1RM e um quadro abaixo com quantas repetições você deve conseguir fazer dentro de cada % de 1RM. Espero que ajude -
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EctoBeast respondeu ao tópico de EctoBeast em Diário de Treino
Eu sinto que a barra faz uma tragetória mais longa, como meu peito não fica estufado como no banco reto, mesmo contraindo a escápula, acho que me dá mais resultado do que no banco reto. Fiz na minha periodização passada quase toda e meu supino subiu 6kg em 5 semanas. Fiquei bem satisfeito.- 1.164 respostas
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Não tem que sentir os dorsais durante não. E sim, faz muita diferença, já ajudei algumas pessoas a aumentarem até 20kg só aprendendo a usar os dorsais, quanto mais proficiente for sua contração dos dorsais mais dinâmico vai ser o levantamento. Uma dica que eu aprendi com o Dan Green pra explodir com o sumo foi: "Show your chest". Estufar o peito e mostrar ele.
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EctoBeast respondeu ao tópico de EctoBeast em Diário de Treino
To bem servido. hahaha -
Coisas que aprendi pra enrijecimento do core foram: - A respiração tem que acontecer com o diafragma pra que a distribuição da pressão intra-abdominal ocorra em volta das vértebras lombares. - Imaginar um pistão dentro de você, conforme você enrijece o core, tenta pressionar seu abdômem pra baixo também, isso vai ativar seus oblíquos. - A maior parte desse trabalho vem dos oblíquos, não do abdômem. - Pra exercitar a sensação disso você pode soprar o ar TODO pra fora de você com o diafragma, assim seu core vai ativar e seus oblíquos vão enrijecer como nunca. - Praticar com um cinto um pouco folgado na altura do umbigo, deixar folgado pra você tentar empurrar contra o cinto com a barriga.
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Recomendo fazer pulldowns com a barra reta ou com bands pra acordar o latissimo, antes de pegar na barra flexiona as asas. Jeremy Hamilton diz: coloca seus latissimo nos bolsos da frente. Quanto menor a % mais fácil é pra trabalhar explosão.
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Chicken neck eu sei que tem. Ando esquecendo de arrumar isso. Como está a rigidez do latissimo? A execução pareceu bem sólida pra mim. Tenta estender o joelho antes do levantamento e "sentar" pra usar o peso do seu corpo como início da alavanca, ajuda a ser explosivo e tirar a barra do chão com velocidade. Abraço
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Pouco tempo depois que entrei na academia passei a ter dores de cabeça absurdas, e depois descobri que era por causa de pressão intracraniana devido à má respiração, hoje em dia a respiração é vetor fundamental pra bom desempenho nos levantamentos. Uma pergunta debew: O que achou do seu cinto?
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Segunda-feira, 03 de novembro de 2014. Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps 40kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 6reps 70kg - 1set x 2reps Série de trabalho: 75kg - 1set x 9reps T-Bar Row: 50kg + Barra - 2sets x 10reps 60kg + Barra - 1set x 8reps 65kg + Barra - 1set x 6reps Military Press: 30kg - 2sets x 12reps 35kg - 1set x 10reps 35kg - 1set x 8reps Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps BW - 1set x 10reps BW - 1set x 7reps Hang Power Jerk: 40kg - 3sets x 8reps Supino fechado inclinado: 40kg - 2sets x 8reps 45kg - 1set x 8reps Comentários: Supino hoje era máximo de repetições e fiz 9, com RPE 9.5 (talvez conseguia mais uma), o que é sensacional, fazendo 10 reps com 75kg estima-se um total de 100kg, será? SERÁ? Não nos afobemos, ainda tem chão. Com T-bar eu fui até 65kg + Barra mas acho que dava pra ter ido até 75kg + Barra, na semana de transmutação eu faço isso. Military press tem exigido muito dos meus ombros, mas não tenho perdido a forma, meus gluteos ficaram travados o tempo todo. Na barra-fixa o ultimo set era até 8reps, mas não rolou, fiquei nos 7 e não subia outra de jeito nenhum. Resolvi mandar um Hang Power Jerk pra trabalhar estabilização do core e trabalhar os ombros de maneira completa, já que vou ficar 2 dias sem trabalhar membros superiores achei válido fazer isso. Fazer tanto volume pra esse levantamento não é fácil não viu. Semana que vem eu devo brincar um pouco com o deadbench. -
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Valeu velho, bons treinos pra tu também. -
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Isso é porque o cérebro acostuma com a padronização de sono, começa a liberar melatonina próximo da hora de dormir pra te induzir ao sono, dormir tão fora do comum assim só confunde o cérebro, daí a tendência de dormir por 10h, 12h seguidas quando se dorme tão tarde, o descanso em si fica meio bagunçado. -
Martin, Tava olhando seu ultimo video de squat e você mencionou depois que acha que teve dificuldade de atingir profundidade porque seu tronco inclina pra frente conforme as reps vão em frente. Notei que seu cotovelo fica muito atrás da barra, já tentou posicionar seu cotovelo abaixo da barra? Aprendi isso com o Chris Duffin (recordista com o agachamento mais pesado com 4x BW RAW w/ wraps) e esse detalhe me ajudou bastante a manter o tronco mais ereto e a explodir de baixo. Vi isso num vídeo que aparentemente não está mais no ar, mas tem esse outro que ele menciona levemente o assunto: Abraço
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Domingo, 02 de novembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 90kg - 4sets x 8reps Levantamento terra Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 8reps Série de trabalho: 120kg - 2sets x 8reps Agachamento frontal: 50kg - 3sets x 8reps Comentários: O treino hoje foi tranquilo, o unico problema foi não ter jantado ontem direito e ter ido dormir às 4:30 da manhã pra acordar meio dia e ir treinar, por mais que eu tenha achado o treino de hoje mais fácil que o lower 2 da semana passada (e as cargas serem as mesmas) meu desempenho teria sido muito melhor se eu tivesse me alimentado direito e dormido na hora que estou acostumado. O agachamento subiu bem, mas acho que nas ultima rep do penultimo set não atingi profundidade e nas 2 ultimas reps do ultimo set também, o que não me agrada. Meu DL hoje subiu feito um foguete, foquei em explodir do chão e funcionou, parecia uma pluma o peso. Front squat só pra trabalhar meu acessório de quad. Como tenho sentido o sartório decidi fazer liberação com rolo de massagem miofascial pré-treino, pós-treino e entre o agachamento e o DL. Vamos ver se vai trazer melhoras.