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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Ele é um exercício pra singles necessariamente, o Josh Bryant no artigo do EliteFTS e o Chad Smith no artigo do JTS enfatizam isso. Tem que ser singles. Porque o stretch reflex ainda vai existir por alguns segundos em algum nivel se você fizer pra reps. Você pode ter armado mal a altura da barra, ou seu setup foi prejudicado por ser diferente do supino comum, não sei. Faz soltura com foam roller no lugar e alonga bastante antes de fazer. Abraço
  2. EctoBeast
    Depois comenta lá no seu diário o que conseguiu. Vou tentar montar alguma coisa pra colocar ele no meu ciclo agora
  3. EctoBeast
    Eu recomendaria o floor ou o pin press. No pin press eu colocaria uns 2cm abaixo do seu ponto de dificuldade. tem esse artigo aqui também que é muito bom: http://articles.elitefts.com/training-articles/bring-your-bench-press-alive-with-the-dead-bench/ só você fazer durante 2 ciclos seguidos, acredito que assim caia bem, não? To querendo fazer exatamente por causa do stretch reflex.
  4. EctoBeast
    Só complementei hahaha
  5. EctoBeast
    Do que eu li a respeito a diferença dos dois é que o pin press é uma variável, porque a altura é determinada pelo foco que você quer dar e o deadbench é necessariamente focado a sair do peito. O pin press você pode colocar no terço final do movimento, na metade final. O pin press tem o objetivo de trabalhar lockout, o deadbench tem objetivo de trabalhar a saída do peito.
  6. EctoBeast
    Exatamente por isso que eu quero fazê-lo, acho que posso usar inclusive como técnica de overload e focar só na subida, não controlar tanto a descida.
  7. EctoBeast
    To pensando em trocar o CGBP porque fiz ele em toda minha periodização passada, por mais que tenha dado muito certo, não quero viciar o movimento. Meu supino é deficiente como o de todo mundo, na saída do peito. O deadbench é com a barra apoiada em suportes na altura do peito. Como se o movimento fosse invertido, você começa de baixo, lockout e desce pra começar de novo. Pra trabalhar exatamente a explosão da saída do peito. O floor press tem o mesmo princípio, mas a barra costuma parar mais alta no peito.
  8. EctoBeast
    Sábado, 1º de novembro de 2014. Supino Reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 10reps Série de trabalho: 47.5kg - 1set x 10reps 62.5kg - 1set x 10reps 70kg - 1set x 8reps 72.5kg - 1set x 8reps T-Bar Row: 50kg + Barra - 2sets x 10reps 50kg + Barra - 1set x 8reps 50kg + Barra - 1set x 6reps Military Press: 30kg - 2sets x 12reps 35kg - 1set x 10reps 35kg - 1set x 8reps Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps Supino fechado inclinado: 40kg - 3sets x 8reps Rosca martelo alternada: 15kg - 3sets x 12reps Comentários: Meu supino subiu muito bem, de maneira bem uniforme e estável e acho que explodi bem saindo do peito, igual semana passada, meu rendimento no upper 2 foi melhor que no upper 1 porque não vinha de um lower no dia anterior. Um instrutor da academia veio conversar comigo e o tempo de descanso do 3º set pro 4º foi mais longo, daí no 4º que eu devia fazer 6reps acabei conseguindo fazer 8reps (RPE 10). T-Bar foi tranquilo, podia ter feito 60kg + Barra sem problema, mas preferi focar na contração das costas, foquei em jogar o cotovelo pra trás. No fim do military press meus ombros estavam pegando fogo, o que eu tenho achado ótimo, mas fiz menos peso que no upper 1, creio que seja por causa do RPE 10 no ultimo set do supino. Hoje eu não roubei na barra-fixa, mas descansei uns segundos nas ultimas reps antes de me puxar pra cima. To pensando se semana que vem eu troco o CGBP por um floor press ou deadbench como auxiliar. Alguém tem uma opinião sobre?
  9. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Jamais!
  10. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Como esse cara é forte!
  11. EctoBeast
    Não tenho do que reclamar hahaha
  12. EctoBeast
    Meus pêsames...
  13. EctoBeast
    Tem que brincar com o que tem né
  14. EctoBeast
    Pelo visto sou mimado, vejo que galera aqui não tem acesso a barra olímpica, na minha academia tem 6, sempre uso.
  15. EctoBeast
    Oops. My bad. Mas a diferença é pouca. Com esse salto que tu deu nesse ciclo, se pá no próximo você passa já. Meu supino é muito lento.
  16. EctoBeast
    94kg já me passa no supino, mais os 8kg da barra me deixa no chinelo.
  17. EctoBeast
    Valeu velho. Em todas as cargas eu contabilizo a barra, só especifico a barra quando o peso dela é desconhecido por ser uma barra diferente, ou quando não consigo estipular o peso dela no exercício. Exemplo: na T-Bar a barra está inclinada, por mais que esteja usando a barra de 20kg, o que eu vou ter na puxada não vai ser 20kg, porque vou estar fazendo a puxada em uma das pontas dela favorecendo uma angulação que diminui a força peso total. se no supino indico 60kg, é porque são 20kg de cada lado mais 20kg da barra. se no levantamento terra é 100kg, são 40kg de cada lado mais 20kg da barra. Boa velho! Gostei. Aumentou muito bem seu total. Parabéns. Não contou o peso da barra por não saber? É bom pesar a barra, porque você sabe qual o peso que você aguenta, mesmo variando o peso da barra. Eu uso a barra olímpica pra tudo.
  18. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    O Jonnie Candito postou um vídeo há umas semanas de um estudo do Brett Contreras (especialista em glúteos), que ele fez sobre qual dos dois recrutam mais glúteos, e no estudo nenhum deles se saiu superior. O sumo recruta os glúteos pela rotação externa dos pés, mas o convencional tem um alto ROM, no estudo dele, os dois mostraram recrutar igualmente. Mas eu acho que o sumo recruta mais perna do que o convencional, acho que minhas pernas melhoraram depois que comecei a fazer sumo (fazer agachamento antes deve ajudar também)
  19. EctoBeast
    Acompanhando aqui! Fiquei interessado em ver teu progresso mano. Bons treinos
  20. EctoBeast
    Eu gusto bastante dela, mas fiquei um bom tempo sem fazer. Há um ano mais ou menos montei um treino de bb pra mim que era DL, T-Bar Row, Pulldown e fechava com remada no pulley baixo com barra reta e pegada supinada, foi o treino mais destruidor de costas que eu já fiz.
  21. EctoBeast
    Valeu velho. Roubei mas não foi muito ¯\_(ツ)_/¯. Bons treinos pra tu também Abraço
  22. EctoBeast
    Ótimo artigo, mas não concordo com "O sumo é muito mais avançado tecnicamente do que o deadlift convencional". Acho que quando se trata de levantamento terra a antropometria é muito determinante pro seu desempenho seja no convencional ou no sumo pra aproveitar melhor as alavancas do seu corpo. A técnica de ambos é igualmente complexa no meu ponto de vista.
  23. EctoBeast
    Quinta-feira, 30 de outubro de 2014. Supino reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps Série de trabalho: 47.5kg - 1set x 10reps 62.5kg - 1set x 10reps 70kg - 1set x 8reps 72.5kg - 1set x 6reps T-Bar Row: 50kg + Barra - 2sets x 10reps 50kg + Barra - 1set x 8reps 50kg + Barra - 1set x 6reps Military Press: 35kg - 2sets x 12reps 35kg - 1set x 10reps 35kg - 1set x 8reps Barra-fixa (em pronação): BW - 2sets x 12reps BW - 1set x 10reps BW - 1set x 8reps Supino fechado inclinado: 40kg - 3sets x 8reps Rosca martelo alternada: 15kg - 3sets x 10reps Comentários: Eu achei que o treino de ontem ia atrapalhar meu treino de hoje mas eu não acho que atrapalhou, minha base no supino estava muito boa, tenho feito meu setup mais rápido ao longo dos treinos e não tenho perdido rigidez de rep pra rep, estou bem satisfeito com meu setup. As ultimas 2 ou 3 reps foram difíceis mas não precisei de ajuda pra terminar, foi massa. Faz uns 8 meses que não faço remada cavalinho daí vou ter uns dias de adaptação ainda, na terceira semana devo fazer 60kg + Barra sem problemas. No military press meu ombro trabalhou muito bem estabilização, o que eu achei ótimo, mas de fácil não teve nada. Não perdi rigidez nos glúteos, fiquei bem satisfeito. Na barra-fixa eu roubei um pouquinho nas ultimas 2 reps dos 2 últimos sets. Terminei o treino com meu tríceps pegando fogo.
  24. EctoBeast
    Tensa e linda. hahaha Todo dia depois do treino eu atualizo o diário. Tento sempre comentar como me senti no treino levando em conta o volume acumulado dos outros dias.
  25. EctoBeast
    Sim, tem como amarrar os straps e você segura no que sobra, é um macete bem engenhoso. Eu preferi trabalhar a flexibilidade do punho direto pra começar a fazer com a pegada clean
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