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EctoBeast

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Tudo que EctoBeast postou

  1. EctoBeast
    Vou tentar providenciar pra vocês. hahaha Vamos fazer DL de criar crateras!
  2. EctoBeast

    Debew

    um tópico respondeu EctoBeast em Lixeira

    Meus dois centavos... Começa com a posição da barra: no High bar o ideal é mãos próximas, porque você precisa que o trapézio esteja o mais rígido possível e cheio. No Low Bar já depende do que te ajuda mais no agacho, fazer pegada mais próxima te ajuda na rigidez da upper back e te permite um bom grau de flexão do dorsal. Pegada aberta é bom pra quem precisa de mais flexão do dorsal, mas com isso você perde um pouco de rigidez da upper back ou tem mais dificuldade de atingir o desejado. Tem pessoas que optam por pegar aberto por causa de mobilidade dos ombros pobre também, e quem tem mobilidade pobre dos punhos em conjunto costumam adicionar a pegada Eagle Claw.
  3. EctoBeast
    Já to melhor, isso apareceu porque eu tava dormindo mal, tendo umas crises de insônia. To colocando essas 1RM porque eu tenho certeza que eu consigo fazê-las, não quero estimar acima do que eu sou capaz, não nasci pra viver no mundo da fantasia. É pegar o peso e movê-lo. Sem achismo. Vou ver se providencio uns vídeos. Hahahaha. Abraço Contratar um personal pra um dia só? Acho que a única parte que eu animo é ter alguém pra filmar meus lifts. Gosto de carregar a barra, me ajuda a não perder a concentração. Só no terra que fode um pouco né. hahaha Em questão de imprevisto não tem muito como lutar contra né.
  4. EctoBeast
    Eu acho que em toda academia tinha que ter placa explicando como se spotta. O que não falta é gente que vai "ajudar" e faz mais atrapalhar. E é isso aí mano, Leg Drive FTW.
  5. EctoBeast
    Então, eu fiquei meio doente no meio da semana, terça, quarta e quinta-feira, daí nem fui treinar. Deixei a sexta-feira de descanso, mas, à toa, recebi um chamado na sexta-feira de noite do trabalho pra hoje de manhã, daí não deu pra ir no campeonato, mas fica pra próxima. Vou começar a colocar ideia lá de fazer um campeonato completo aberto. Amanhã eu começo um ciclo novo com 1RM de: 139kg/ 95kg/ 165kg. Estou querendo ser mais pé no chão e não ficar muito afobado e atrapalhar minha vida mais pra frente. No DL, que agora vou fazer convencional vou focar muito na técnica. Abraço e bom fim de semana.
  6. EctoBeast
    Seu terra tá parecendo muito bom mano! Você parece estar usando muito bem suas alavancas. Faz uns Rack Pulls ou Block Pulls no próximo ciclo que você faz esses 232kg, a barra saiu do chão fácil. Bom dar uma trabalhada também no Grip, que a mão de supinação tá abrindo né.
  7. EctoBeast
    O ângulo tá ruim, mas o que eu recomendo é: tira esse tênis, faz descalço, seu pé tá instável, fica levantando o dedão toda hora. ao invés de pegar aberto, só estica seus braços pra baixo, deixe-os em linha reta, isso te permite pegar mais carga. filme de lado se possível. abraço
  8. EctoBeast
    Segunda-feira, 08 de novembro de 2014. Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 3sets x 5reps 105kg - 1set x 5reps 122.5kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 132.5kg - 1set x 1rep 140kg - 1set x 1rep 150kg - 1set x 1rep 155kg - 1set x 1rep 160kg - 1set x 1rep Ab Wheel: 3sets x 8reps Hanging Leg Raise: 3sets x 12reps Comentários: Como dá pra ver o treino foi ontem, mas só deu pra postar hoje. Resolvi fazer um Max Effort de DL ontem e depois dos 160kg (que eu fiz no ultimo treino também) eu parei, minha lombar estava fritando, já estava bem dolorida do treino de sexta, hoje ainda está mas menos, atribuo isso ao tempo que fiquei fazendo DL Sumo, com a frequência essa DOMS vai diminuindo. Fiz abs pra compensar e diminuir a tensão. Vou estimar 165kg pro próximo ciclo ao invés de 170kg como eu mencionei anteriormente.
  9. EctoBeast
    Não é maneiro não... hahahaha. Mas faz parte, o importante é quando acontecer você aprender alguma coisa com a falha, que daí você usa pra voltar mais forte! Abraço
  10. EctoBeast
    Eu só recomendo apontar os pés pra frente porque eu li em outros artigos e quando apliquei isso no meu treino me ajudou muito. Pelo que eu li os pés pra fora pra medium, wide e ultra wide stance são mais recomendados pra levantadores muito pesados. Mobs que eu faço pra abrir o quadril são: Open Lizard, Tactical Frog Stretch e Happy Baby (esse é bom usar a parede como apoio) Um adendo: Rotação externa dos pés consequentemente faz rotação externa do fêmur e pro fim, da cabeça do fêmur dentro do acetábulo, conforme você faz rotação externa a tendência é sua pelve ser projetada pra frente, e quando você faz flexão do quadril, com a pelve projetada pra frente ocorre a flexão lombar que é o chamado butt wink. Isso foi só o que eu diagnostiquei na minha forma, não sei se aplica a você ou aos outros membros do fórum, mas foi uma observação que eu fiz na minha execução que o pé apontado pra frente resolveu, pois tirou a rotação externa do fêmur, daí minha pelve perdeu tendência de flexionar. Nunca tive que fazer pra mobilidade de tornozelo, mas acredito que mobs voltadas à alongar a panturrilha devem ser bons. (melhor perguntar pra mestra fabi) Abraço
  11. EctoBeast
    O hibrido pelo meu entendimento a posição dos pés é mais afastada (medium stance) com a barra em cima do trapézio. Que é o que o Candito diz sobre o híbrido. Que usa a posição da barra do Oly e a posição dos pés é a do Low Bar.
  12. EctoBeast
    Como você faz um híbrido, tenta apontar os pés pra frente ao invés de apontar pra fora, isso corrigiu o meu butt wink. Faz Mobs pra liberação dos flexores do quadril que ajuda também. Seu calcanhar levanta um pouco quando você chega em paralela, isso vai te projetar pra frente ao sair do buraco, dá pra ver que seu bar path conforme vai descendo vai indo pra frente ao invés de descer verticalmente, faz mobs pra melhorar a flexibilidade do calcanhar que vai ficar 10. São coisas pequenas pra consertar. Tenho interesse no 5/3/1, vou acompanhar aqui. Abraço
  13. EctoBeast
    Sempre fiz deadstop, vou começar a adotar o TAG agora, vamos ver se vai dar resultados
  14. EctoBeast
    O curioso é que eu não to desanimado mesmo tendo tido um desempenho pobre hoje, pelo contrário, to animado em voltar pro DL Convencional e eu ter levantado 160kg nele há 5 meses sem fazê-lo me animou um bocado. O próximo ciclo vai ser um bom ciclo, pode escrever. http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/elitefts-free-deadlift-manual/ http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/deconstructing-the-deadlift/ - nesse segundo você pode dar Ctrl + F e escrever "Sumo or Conventional" Esses são os dois melhores artigos que eu já li sobre deadlift. Mas considere que biotipo (ecto, meso, endo) não é relevante pra qual DL você deve fazer e sim antropometria (o tamanho dos seus membros em relação à seu tronco). Acho que você entendeu errado o que eu disse ali, o Richard Hawthorne defende não fazer resets. Quando faz resets você perde energia pro chão, perde rigidez muscular e quem é levado pro chão é você, não a barra, é ela quem te puxa na maior parte dos 1RM. Ele defende o controle da barra o tempo todo. Aqui ele: 277kg x 4reps @ 59kg BW Espero ter ajudado
  15. EctoBeast
    Tem toda a razão, concordo, e pensei nisso mesmo, tanto que coloquei como ponto positivo. Só não me decidi ainda. Hahaha
  16. EctoBeast
    Já testei, fiz os outros dois na segunda e na quarta. Só não me decidi ainda se vou tirar a 1RM semana que vem ou deixo pra tirar quando terminar o ano/ próximo ciclo. Ponto positivo de tirar a 1RM semana que vem = dados mais concretos do que estimativa (que tenho feito desde julho) Ponto negativo de tirar a 1RM semana que vem = serem muito abaixo do que eu espero e isso afetar meu psicológico pro próximo ciclo. Eu to na fossa do DL há 2 ciclos. Mas hoje eu não me abalei tanto quanto no dia de teste do ciclo passado, porque hoje eu consegui diagnosticar mais coisas e tomar decisões que parecem melhores do que as que eu tomei no fim do ciclo passado.
  17. EctoBeast
    Sexta-feira, 05 de dezembro de 2014. Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 10reps 100kg - 1set x 8reps 140kg - 1set x 4reps 155kg - 1set x 2reps 162.5kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 170kg - 1set x 1rep (FAIL) 170kg - 1set x 1rep (FAIL) 170kg - 1set x 1rep (FAIL) Levantamento terra convencional: 140kg - 1set x 4reps 150kg - 1set x 4reps 160kg - 1set x 1rep 165kg - 1set x 1rep (FAIL) Clean: 40kg - 1set x 6reps 50kg - 1set x 6reps 60kg - 1set x 3reps Comentários: Hoje foi dia de testar a 1RM do DL, e como podem ver, foi um DESASTRE. hahahaha. A melhor tentativa foi a ultima, que a barra chegou até o joelho, mas as outras mal se moveram. Paciência. Tenho sentido uma dor no quadril direito quando faço extensão da pelve quando estou na posição do sumo, acredito que seja por causa da rotação externa dos pés com eles muito afastados. Suspeito que seja morfologia ortopédica, porque meu quadril estala quando faço rotação externa em excesso com o joelho flexionado. Enfim... Aproveitei que foi esse desastre pra testar em que ponto está meu DL Convencional e fiquei surpreso de levantar 160kg depois do tanto de trabalho que já tinha feito. Fiz Cleans pra praticar só e pra taxar mais meu SNC pra ver se ele dá uma acordada. Decidi que vou voltar do DL Sumo pro Convencional pra manter a saúde do meu quadril e porque eu acho que minha técnica no Convencional é mais uniforme do que no Sumo, eu não tinha muito controle da barra nele. E depois de uns 4 ou 5 meses sem fazer o DL Convencional especificamente, hoje eu não acho que o desempenho nele tenha sido ruim, pelo contrário, até fiquei surpreso (também sempre achei o Convencional mais badass). Vou fazer meu DL Convencional agora Touch and Go (TAG), sempre fiz Deadstop, vou passar a fazer TAG pelo simples motivo que o Richard Hawthorne me convenceu a fazer assim, o argumento dele é que assim você está sempre controlando a barra, se você não conseguir subir mais com ela é porque sua força acabou, você passa a usar pouca inércia da 2ª rep em diante, usa só força, e argumenta a favor do TST (tempo sob tensão) no DL, ele diz com frequência: "you move the weight, don't let the weight move you" (você move o peso, não deixe que o peso te mova). E sim, o Richard Hawthorne é, na minha opinião, o melhor powerlifter da atualidade (peso por peso principalmente). Vou deixar 1RM estimada pro terra convencional em 170kg, talvez seja otimista considerando que eu não levantei 165kg hoje, mas eu acho que foi por causa da fadiga. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A minha ideia é fazer mais um ciclo do programa de 6 semanas dele e partir pro Strength & Control dele, com talvez algumas variações, porque quero colocar movimentos de LPO no meu treino nesse período, só tá difícil arrumar coaching nisso. Quero ficar uns 3 meses fazendo esse programa e depois acho que vou pro Texas Method (uma razão pra eu querer ser mais proficiente em LPO)
  18. EctoBeast
    Sim, primeiro o quadril pra trás, mas a menor distância entre dois pontos é uma reta, a barra DEVE subir e descer na mesma linha para percorrer menor distância. Menor distância = mais carga, melhor alavanca, mecânica aprimorada, mais segurança Maior distância = menos carga, menor alavanca, instalibidade, menos segurança
  19. EctoBeast
    Você tá agachando com a barra na mão. Tá abaixando demais o quadril, assim você não vai recrutar a posterior como deveria, suas costas não vão ser ativadas de maneira ótima e quando a carga estiver muito alta vai perder o equilibrio sendo jogado pra frente.
  20. EctoBeast
    Eu também acho que tenho os 100kg, pelo menos uns 98kg eu devo ter. Vi sim, tenho que ver como vai ficar esse de 8 semanas, mas eu gosto do de 6, gosto de periodização em blocos e não sei se ficar numa de 8 traria mais benefícios pra mim, porque eu já não acho que eu tenho nível de treino pra fazer a de 6, porque eu não sou intermediário ainda, mas eu gosto desse tipo de periodização. O agacho foi tranquilo, se tudo der certo os 140kg sobem semana que vem. Os 200kg são ousados, mas se eu puxar 180-185kg semana que vem é bem possível conseguir os 200kg em mais um ciclo, que deve terminar no meio de janeiro.
  21. EctoBeast
    Quarta-feira, 03 de dezembro de 2014. Supino reto Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 40kg - 1set x 8reps 60kg - 1set x 5reps 70kg - 1set x 1rep 80kg - 1set x 1rep 85kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 90kg - 1set x 2reps T-Bar Row: 70kg + Barra - 1set x 8reps 75kg + Barra - 2sets x 6reps Military Press: 37.5kg - 1set x 8reps 40kg - 1set x 6reps 45kg - 1set x 6reps Barra-fixa (em pronação): BW - 1set x 8reps BW - 1set x 6reps BW - 1set x 10reps Snatch push press: 20kg - 1set x 3reps 30kg - 1set x 3reps 40kg - 1set x 3reps 45kg - 1set x 3reps Spotto Press: 60kg - 3sets x 8reps Comentários: Dia de testar o supino e não foi um bom teste. Acordei me sentindo mal hoje, psicológico. Acho que eu tenho 3 ou 4reps em mim, mas não saiu hoje, infelizmente. Semana que vem se tudo der certo eu vou me sair melhor no "campeonato" lá e testar a 1RM. De qualquer forma, ainda estamos no início de dezembro, até o fim de dezembro eu devo estar com 100kg com certeza (se eu não estiver ainda). T-Bar foi tranquila, não fiz uma intensidade alta demais porque quero poupar meu SNC pro terra na sexta. Military Press foi bom, no ultimo set subiu com pouca velocidade mas foi bem. Barra-fixa tava leve, daí fiz o ultimo set com 10reps. Snatch push press porque.... por que não? Fiz o spoto press porque o maior supinador do mundo faz isso e vou colocar como exercício auxiliar no próximo ciclo. PS.: 90kg - 2reps = 93kg Vou estimar 95kg pro próximo ciclo, a menos que eu faça mais no campeonato no sábado que vem.
  22. EctoBeast
    Bom que vira mais um desafio, tenho que ver como vou fazer ainda. Mas vou tentar. Tomara que sim mano. Os 100kg estão na minha porta, vamos ver como sai a quarta-feira.
  23. EctoBeast
    Eu to confiante pra bater os 140kg, vou manter os exercícios complementares/acessórios baixos essa semana pra diminuir meu nivel de fadiga um pouco e me dar mais chance de fazer a meta. E se pá eu filmo (ou não). hahaha
  24. EctoBeast
    Segunda-feira, 01 de dezembro de 2014. Agachamento Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 8reps 80kg - 1set x 5reps 100kg - 1set x 2reps 110kg - 1set x 1rep 120kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 127.5kg - 1set x 4reps (!!!) Levantamento Terra Aquecimento: 60kg - 1set x 8reps 100kg - 1set x 5reps Série de trabalho: 117.5kg - 1set x 4reps 122.5kg - 1set x 4reps 125kg - 1set x 2reps Mesa Flexora: 3sets x 4reps Comentários: 5ª semana, dia de estimar a nova 1RM no agachamento. Cheguei na academia me sentindo meio off mas ao longo do aquecimento as coisas foram melhorando, mas acho que fiz um aquecimento muito volumoso, pode ter me drenado ligeiramente, mas de qualquer forma, foram 4reps com RPE 9.5. Levantamento terra hoje foi tranquilo no que tange a técnica, mas meu SNC estava mais ou menos já. Mesa flexora de praxe. 127.5kg - 4reps = 1RM 139kg. Só vou considerar como meta atingida quando tirar minha 1RM de fato, só não sei ainda se eu tiro a 1RM semana que vem ou se deixo pra tirar quando terminar o próximo ciclo, que seria em meados de janeiro.
  25. EctoBeast
    Palestrino, só pra acrescentar um pouco à sua resposta ao Silva B, um video sobre um pouco de mecânica com o mestre do DL:
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