Luís Guadagnin

Qual é o problema de desnaturar as proteínas?

Com "dieta hipercalórica" eu não quis dizer "tome um hipercalórico" rsrs. Na verdade sugeri você consumir mais calorias do que seu corpo gasta, pra ter um ganho de peso. Sobre o 5x5, sou suspeito pra falar, porque uso e recomendo pra todo mundo, mas muitos aqui do fórum falam que não vale a pena. Vai do seu gosto.

Claro que pode reclamar. Essa "dieta" restrita pode acabar te trazendo problemas de saúde. Inclusive esse seu problema de crescimento pode ter sido causado e/ou potencializado pelos seus hábitos alimentares. Conversa com a sua família. Eles têm que ter condições de te dar uma alimentação saudável no mínimo.

Tá ruim, não. Esses 4 últimos exercícios de cada treino são totalmente opcionais, só faça se ainda tiver gás. Uma maneira de melhorar é fazendo a divisão A-B-descanso-A-B. Você disse que não consegue fazer o treino B2 na sexta, mas, se puder no sábado, também é uma boa opção. Pelo seu peso e altura, chuto que seja muito magro. Está fazendo dieta hipercalórica?

Essa lesão é muito comum quando se faz o terra com pegada alternada. Foi o caso?

Cara, a única coisa que define se você vai ganhar ou perder peso a longo prazo é a dieta. Sem dieta você até pode perder um pouco mais de gordura e ganhar um pouco mais de massa magra (quanto mais seco, mais difícil de isso acontecer) mas seu peso continuará o mesmo.

A "qualidade" da proteína é a mesma, a diferença é que o gosto da Optimum é melhor. Só isso.

No caso do ômega-3, é só tomar mais. Ele não é tóxico como alguns minerais em excesso que você estaria ingerindo por aumentar a dose de um multivitamínico. E o da Growth tem tanto ômega-3 quanto o da NOW Foods que eu importo. Tomo 6 cápsulas por dia.

Dieta, dieta e dieta. Depois disso é só ter paciência.

Creatina, multivitamínico ou ômega-3. Já que sua dieta está boa, comprar suplemento de macronutrientes é perda de tempo.

Vale a pena, sim, principalmente se sua gordura estiver alta. A diferença de um cutting de um natural e de um hormonizado é que o natural tem que fazer um cutting mais suave, com um déficit calórico baixo e que dure por mais tempo. (inclusive se seu bulking foi de 5 meses, acho que foi pouco tempo. Programe um bulking com excedente calórico menor e por mais tempo)

Pulldown e puxada frontal não é a mesma coisa? O treino está bom, só faria na ordem inversa, pra dar prioridade aos exercícios com peso livre.

Exato. O mesmo vale para alguns exercícios para as costas, como voador inverso. Porém, se seu treino for composto só por exercícios monoarticulares, o melhor a fazer é jogar a ficha fora e fazer outra.

Tem diferença, sim. Quando você treina costas, o bíceps é usado como sinergista. Quando você treina peito, o tríceps é usado como sinergista. Então treinar peito em um dia e tríceps no dia seguinte faria o tríceps ser trabalhado dois dias seguidos. Mesma coisa com costas/bíceps. Isso acabaria prejudicando um dos dois grupos musculares, pois nos treinos você não seria capaz de usar carga máxima.

Fiz upload do artigo pro docdroid: https://www.docdroid.net/v722/nature14177.pdf.html Achei péssimo pra ler esse formato de artigos da Nature. Ao menos é bem completo. Fizeram testes com colesterol, triglicérides, gordura subcutânea, entre outros. Testes apenas com peso, acredito eu, seriam inconclusivos demais.

O melhor é bater a meta de calorias diárias, independente do que está comendo. Só evite gorduras trans. Essas não podem entrar na dieta de maneira alguma.

Isso se a proteína do frango for de fato do frango. A carnivor, por exemplo, é proteína da gelatina.

Te indico paciência. Melhor que qualquer droga. E faz uma dieta direito, perdendo peso AOS POUCOS. Comer frango e maçã ta longe de ser algo decente.

O treino está bom, sim. Pode suplementar quando quiser, o importante é os suplementos se encaixarem na dieta. (se você não tem dieta, suplementos podem até atrapalhar) Sobre os abdominais, escolha uns 2 ou 3 exercícios desse vídeo e encaixe-os no dia de perna.

Dá pra reduzir os exercícios pela metade e ter um treino melhor. Não tem a mínima necessidade de tantos isoladores.

Continua com tudo. Se seu objetivo é hipertrofia e não levantamento de pesos, não tem nada de errado aí.

A divisão parece OK. Se o treino vai ser bom ou não, depende dos exercícios.

Percebo que você tem pele sobrando. Pode secar mais se quiser, ainda tem uma quantidade razoável de gordura aí, mas essa pele esticada de quando você era mais gordo vai demorar mais pra sair.

Tem, sim. Saca só: Aminograma da proteína da soja Aminograma da proteína do frango Fontes: https://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2 https://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4378/2 Me expressei mal, brother. O que eu quis dizer é que os benefícios não são da carne exclusivamente, mas são dos nutrientes da carne, que também podem ser supridos por uma dieta vegana. Sobre a creatina, ela continua sendo uma cadeia de aminoácidos. Uma proteína também é uma cadeia de aminoácidos, a única diferença é a definição, pois na proteína você vai ter mais de 50 aminoácidos ligados. Mas, para uma dieta, você conta a creatina como proteína, sim. Inclusive em muitos suplementos de creatina você vai encontrar no rótulo que em 5g do produto você vai ter 5g de proteína. Adivinha por que?

Creatina é um composto de aminoácidos, logo é proteína, de fato Existem milhares fontes vegetarianas de gordura. Amendoim, abacate, castanha, linhaça, chia, azeitona, entre muitas outras sementes, que por acaso são fontes de proteína também.