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Daniel Candido

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Sobre Daniel Candido

  • Rank
    Iniciante

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Idade
    17
  1. Galera, conversei com o instrutor da academia e ele me falou que havia um par de anilhas de 2kg e outro de 3kg no local aonde eles guardam as maquinas quebradas , vocês acham que fazer uma divisão de progressão de carga da seguinte forma valeria a pena?: Exemplo: Adiciono 2kgs de cada lado no primeiro treino, retiro as anilhas de 2kgs e coloco as de 3kgs no segundo treino, e no terceiro retiro as de 3kgs e adiciono as de 5kg e assim sucessivamente 2-3-5-7-8-10-12-13-15
  2. Idade:17 Altura:1,93 Peso:105kg BF:20-22% Olá galera, treino a cerca de 6 meses, durante todo esse tempo treinei usando uma divisão abcx2 (A-Peito,ombro,tríceps B-Costas,bíceps C-Perna completa), porem não estou mais tendo a disponibilidade de poder treinar no sábado, e não dar uma atenção adequada as pernas me parece ser muito prejudicial, também venho sentido dores fortes no ante-braço, mas ela já dura a tanto tempo que eu venho me assustando kk e acredito que no 5x5 não serão usados movimentos semelhantes ao da rosca direta, não gosto de exercícios isoladores e creio que antes de lapidar o corpo e ajustar as falhas eu deveria primeiramente ganhar uma boa quantidade de massa magra. O treino seria basicamente igual ao citado no blog e duraria cerca de 12 a 16 semanas: Treino A: Agachamento, Supino e Remada curvada Treino B: Agachamento, desenvolvimento com barra e Levantamento terra A-B-A B-A-B Tenho algumas duvidas em relação a este treino que não consegui encontrar nos tópicos sobre o mesmo, como por exemplo, minha academia possui uma estrutura razoavelmente boa, porem não possui anilhas de 1kg, possui apenas anilhas de 5,10,15,20,25 e 30, mas pensei na possibilidade de poder acrescentar 5kg de cada lado a cada duas semanas( a cada 3 treinos A e B) pois segundo alguns guias deve ser acrescentado 1,5kg de cada lado a cada treino o que daria 4,5kg a cada duas semanas.Fora isso tenho planos de manter um bulking até metade de novembro, e fazer um cutting entre a metade de novembro e a metade de janeiro, é possível realizar uma certa progressão de cargas com uma dieta de cutting com -800kcal?
  3. Bom galera gostaria que vocês avaliassem o treino que irei fazer, não sou um total iniciante , treinei por cerca de 7 meses em 2013 porem perdi praticamente todos os meus ganhos de lá pra cá por conta do sedentarismo, agora pretendo começar uma nova empreitada na academia e tentar chegar ao meu objetivo de 110kg com 15% bf, aceito todos os tipos de dicas, quanto mais eu poder aprender aqui melhor Idade:17 Altura:195cm Peso:96kg BF: 17% Estrutura: ABC2x Segunda-Peito/Tríceps : Supino reto 3x 8-10 Supino inclinado com halteres 3x 8-10 Pullover- 3x 8-10 Rosca testa 3x 8-10 Pulley- 3x 8-10 Paralelas no banco 2x 8- até a falha Terça- Costas/Biceps: Puxada 3x 8-10 Remada cavalinho 3x 8-10 Serrote- 3x 8-10 Rosca direta 3x 10 Rosca alternada 3x 10 Rosca scott 3x 10 Rosca punho inversa 2x 10 Rosca punho 2x 10 Quarta- Pernas/Panturrilha/Ombros: Desenvolvimento 4x 8-10 Elevação lateral com halteres 3x 8-10 Remada alta 3x 10 Agachamento livre 3x 10 Legpress 45° 3x 10 Terra (gostaria de ajuda pra saber quantas repetições seria o ideal) Extensora 3x10 Elevação de gêmeos sentado 3x 8-10 Elevação de gêmeos no legpress 3x 8-10 *Quinta,sexta e sábado seguem o mesmo cronograma*
  4. Olá, eu gostaria de uma ajuda com a minha dieta para hipertrofia, acho que vale citar também que estou voltando a treinar agora, fiquei afastado da academia por 1 ano, e fiquei muito sedentário durante esse período ;-; Idade:17 Altura:1,95 peso:96 BF: 17% Medidas: só sei o braço '-' (35) Objetivo: Bulking Bem... vamos lá 06:30 Café da manha: proteínas-50g Carboidratos-41g Gorduras-8g 250ml de leite 50g de aveia 40g de albumina 1 capsula de ZMA 09:00 Lanche da manha:como frequento a escola, eles variam o lanche todo dia, dae não dá pra saber o que vou comer(normalmente quase não vem proteína alguma) 12:30 Almoço: proteína-55g Carboidratos-163 Gorduras-28g 300g de Arroz 100g de feijão 150g de frango grelhado 10ml de azeite (salada opcional) 1 capsula de ZMA 15:00 lanche da tarde(no trabalho): proteínas-50g Carboidratos-41g Gorduras-8g 250ml de leite 50g de aveia 40g de albumina 18:30 Pre-treino : proteinas-39g Carboidratos-23g Gorduras-18g 3 ovos cozidos 1 sanduíche com 100g de frango 21:00 Jantar(pos-treino) : proteína-55g Carboidratos-163 Gorduras-28g 300g de Arroz 100g de feijão 150g de frango grelhado 10ml de azeite (salada opcional) 1 Capsula de ZMA 23:00 Ceia: proteínas-50g Carboidratos-41g Gorduras-8g 250ml de leite 50g de aveia 40g de albumina Macros finais: Proteinas-299g Carboidratos-472g Gorduras-98g Calorias:3860 Água consumida durante o dia: 3 Litros *para fazer as contas utilizei o site Webcalc* Grato desde já ^^
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