hotpants

pra que modificar o que funciona? faz o stronglifts ou o starting strength logo lol

amigo, a divisão está errada. o treino é A - agachamento livre, supino reto, remada + auxiliar (se achar necessário) e B - agachamento livre, militar, levantamento terra (deadlift) + auxiliar. isto posto, aconselho ler o ebook, existem MUITAS informações que serão úteis ao seu desenvolvimento. quanto ao tempo, o treino é programado para um mínimo de 12 semanas. tudo que você precisa está aqui: http://stronglifts.com/secret-5x5-report/ inclusive a tabela no excel pra manter as informações sobre sua evolução. porém, o treino evolui para variáveis mais complexas e difíceis conforme sua força e carga aumentam. 3x5, 1x5, madcow e por aí vai. sobre os isoladores, esqueça. não vai precisar, nem de panturrilha e muito menos abdomen. no começo, as cargas estarão leves (você deve começar só com a barra), porém quando estiver mais avançado, o treino trabalhará grande parte dos seus músculos, inclusive esses pequenos. abraço e bons treinos! e não ligue para posts inúteis e sem informações como alguns acima.

1kg = 7500 calorias, porém o seu corpo usa grande parte do que você ingere como combustível para suas funções, então não é 3 dias comendo muito que vão te engordar, atrapalhar uma dieta de longa data, ou "devolver" tudo de graxa que você já perdeu. se quiser fazer uma dieta restritiva, a pior coisa que você pode fazer é ficar com neurose em relação a detalhes. relaxa!!

isso simplesmente não faz sentido. toda gordura satura quando submetida a altas temperaturas, e o azeite tem muito mais propriedades nutricionais do que óleo comum.

não e não. IIFYM pode ser tanto hipo como hipercalórica, se for hipo, a leptina VAI estar baixa. e a maioria que segue essa teoria a usa como desculpa para comer besteira todo dia, tanto que 95% de quem segue essa dieta é fraco e tem o shape medíocre. 4600 posts de besteira, parabéns cara. continue contribuindo para as discussões e ajudando os usuários assim. patético.

uma vez me disseram que o saintgraal adora opinar no que não sabe, acontece que eu acreditei porque vejo isso diariamente.

sou jogador de Rugby e não levantador de peso. quando alcancei meu PR no Terra, eu estava com +/- 120kg no começo de 2010. desde então, perdi 24kg de graxa e coloquei 3 pinos no ombro. voltei a treinar há apenas 1 mês.

DIA do lixo é inútil, porque tem cabeça gorda que acha que é pra comer tranqueira o dia inteiro. o CHEAT MEAL, ou seja, refeição "lixo" aumenta sim a leptina e, consequentemente, a oxidação de graxa, principalmente se você estiver em uma dieta de restrição calórica durante bastante tempo. http://www.livestrong.com/article/282152-do-cheat-days-work-for-a-diet/

acho que você não deve se ater a números. suas cargas estão subindo? você está mudando no espelho? a disposição está melhor? qualidade de vida deu um up? foda-se a nutricionista e os seus testes completamente ultrapassados e imprecisos.

está certíssima Carol, um dia inteiro de lixo é um conceito que não faz sentido algum (somente do ponto de vista emocional, se a pessoa for fraca). porém, de nada vale ter um corpo bonito e funcional se não pudermos aproveitar a vida. eu faço 1-2 cheat MEALS por semana, mas geralmente nada muito fora dos padrões. também conto a breja no fim de semana como cheat meal

"dia do lixo" é só dia no brasil mesmo, porque o povo é preguiçoso até pra ter disciplina na alimentação. o conceito original é cheat MEAL, o que significa que UMA REFEIÇÃO NA SEMANA é composta de tranqueira que não faz parte da dieta. http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/120/Cheat_Meal_Rules_that_Increase_Metabolism__Help_Yo.aspx

ué, esses são os princípios da cetose: passar a usar a graxa como fonte primária de energia do corpo, trocando o consumo de carboidratos pelo consumo de gordura. esse mecanismo, porém, é uma "válvula de escape" e não é aconselhável mantê-lo por muito tempo.. glicogênio é simplesmente mais eficaz.

eu devo ser uma aberração da natureza então, faço jejum 19-20h por dia há dois anos e continuo pesando entre 100 e 110kg com 13-15% bf, a diferença foi que minha capacidade atlética aumentou 200%. inclusive treino em jejum, quarta fiz 180kg pra 5 reps no terra.

consenso errado. a diferença é enorme se você ingerir 100g de proteína de alto valor biológico e 100g de proteína de baixo valor biológico. se o corpo não vai usar a segunda fonte com tanta eficiência como a primeira, você estará na realidade consumindo calorias à toa. quem diz que valor biológico não tem importância, não sabe absolutamente NADA sobre nutrição e fisiologia humana. 100g de proteína > corpo absorve e usa 80, 100g de proteína > corpo absorve e usa 50. em larga escala, a diferença só tende a aumentar. quanto ao IG, também é de extrema importância devido ao controle e manipulação da insulina, um dos hormônios mais importantes no corpo humano. não vou entrar em detalhes porque é um assunto muito extenso... e concordo com você, essa modinha de IIFYM chegou aqui nesse fórum faz pouco tempo, mas a questão do valor nutricional dos macronutrientes é um fator determinante em qualquer dieta. "você é o que você come", de que adianta perder peso e ficar com uma composição corporal medíocre devido à qualidade da comida ingerida?

Apenas respondi a pergunta do indivíduo: "No dois videos acima,qual dos bancos para supino inclinado esta mais correto,ou o que daria mais enfase ao musculo,desculpa minha pergunta um tanto quanto inutil,mas preciso tirar essa duvida da cabeça" Aprenda a ler.

frango é um alimento chamado "whole food", ou seja, não é processado e mantém as características naturais da carne, com o mínimo de adições tóxicas (sempre tem um pouco). peito de peru por outro lado, é industrializado e além de ter um nível de sódio absurdo, tem o valor biológico MUITO, MUITO mais baixo do que a proteína da carne de frango. e pra quem disse que 1g de proteína de ambos é igual, não, não é. o valor biológico dos macronutrientes também é um fator para se levar em conta em qualquer dieta. 100g de carboidrato da batata doce é igual a 100g da pizza? lol.

então continue aí com o seu supinão inclinado e o reto no smith, desculpe pela minha ignorância! nunca mais recomendarei supino de verdade para quem quer ter ganhos!

é, quem mais fala geralmente é quem menos coloca em prática.. nego recomenda agachamento e terra até pra curar gripe e tira da reta na hora da prova hahahahaha

supino no smith hauhauhaahhauhaahahahuahuahahauaha nenhum dos dois vídeos está correto, simplesmente use o banco reto e faça supino com a barra, como deve ser feito.

sou chato mesmo, porém não sou um frango que passa o dia inteiro no PC falando groselha em todos os tópicos que abrem. além de conhecimento teórico, só opino no que tenho conhecimento prático. e antes das dondocas me criticarem, postem lá uma foto das perninhas para compararmos

pronto, seu treino está feito! manda um agacho com o saco nas costas, capricha nas repetições. dá pra fazer realmente muita coisa com isso!

tomo só BCAA, 5 gramas (8 cápsulas da Growth). também consumo bastante chá verde ao longo do dia, em torno de 600ml, e 2g de vit-c fracioandos ao longo do dia. esse negócio é mais psicológico do que fisiológico, podem ter certeza. segunda agachei com 120kg pra 25 repetições tranquilamente, depois ainda fiz ótimos clean n jerk e terra (além dos acessórios).

treino em casa, no problems compra um saco forte e enche de areia, pronto.

Esse tópico merece subir. Cadê as fotos de todo mundo que recomenda agachamento livre até pra curar diabetes?

Amigão, não tenho que provar nada para alguém que se diz o hardcore, mas entope o rabo de AEs e continua com um shape medíocre ano após ano, rs. Além de falar besteira em quase todos os tópicos que posta, e fazer parte do "bonde dos compostos", né. Posta uma foto das suas pernas cavalares lá no tópico de Pernas e tire a prova