hotpants

não, não "vira gordura" hehehe.. eu treino apenas dessa forma por beneficiar o meu esporte, sou jogador de Rugby. não faz sentido pra mim treinar com isoladores e altas repetições, isso só traz benefícios estéticos e não atléticos.

frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat.

até aceitaria o desafio, mas eu não uso drogas amigão. se quiser tirar esse mesmo desafio no levantamento terra, agachamento ou sprint de 100m, é noix. abraço

kd pernas! postem aí meninas, encorajem a marmanjada que tem vergonha de mostrar os cambitinhos hahahaha

a execução deve ser igual a daquele gordo patético que disse agachar com 160kg pra 5 repetições e 8 meses de treino: tira da barra, move o peso 5cm e diz que executou o exercício

é BULK, parem de falar asneiras quanto a 4000 calorias ser muito, pelo amor de deus.... 3000 é o TMB médio de alguém com 90kg, de que adianta comer 500kcal a mais por dia? querem ganhar 1kg a cada 4 meses? fico puto com tanta ignorância perpetuada nesse fórum... @tópico man, eu realmente só reduziria a frutose e trocaria esse cacho de banana diário por outra fonte de carboidratos densa e limpa: batata doce, arroz, aveia etc. vai que vai!

???????????????????????????????? o glicogênio é armazenado da mesma forma nos músculos e no fígado, o que você disse não tem fundamento algum. o corpo não "joga fora" o glicogênio guardado, isso vai diretamente contra a maneira que o corpo funciona https://themedicalbiochemistrypage.org/glycogen.php https://www.sagewoodwellness.com/Doc0006.htm você não perde músculo de forma tão rápida, o que acontece é que seu treino deve te fornecer apenas "pump" e quando você para de treinar, perde esse efeito por óbvio. é por isso que sou adepto de treinos de força, resultados permanentes e a longo prazo. estou sem treinar há 13 dias e continuo com o mesmo físico.

limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo.

perder graxa é na cozinha e não na academia. abs

amigo, seu BF é baixo e seu peso corporal também, portanto não tenha medo de adicionar mais calorias, de comer o que você gosta e etc. se o seu treino for pesado e a frequencia for boa, você não precisa ter medo de ganhar uma quantia considerável de graxa. abraço!

entendi, mas mesmo assim, na minha concepção, 3000 kcal é muito pouco para um bulk. se somar o gasto calórico do dia e sua TBM, é provável que 3000kcal seja menos do que você gasta diariamente, ou seja, um déficit calórico. você pesa menos de 70kg e, portanto, tem muito o que crescer ainda, o que não vai acontecer a não ser que seu corpo tenha um superávit calórico decente. dê uma pesquisada sobre comidas densas em calorias: https://www.livestrong.com/article/28482-list-calorie-dense-foods/ https://www.healthaliciousness.com/articles/highest-calorie-foods.php https://www.muscleandstrength.com/articles/3-healthy-bulking-foods-hardgainers.html

você quer ganhar 7kg de massa magra em 2 meses comendo 2.600kcal? me passa o telefone do mágico que você vai contratar....

bulk com 3000 calorias? você quer ganhar 1kg a cada 3 meses?

essa foto do seu avatar é você? se sim, porque está fazendo cutting? quanto à banana, pode comer ué, porque não? eu como todas minhas kcal 4 horas antes de dormir e ainda tô vivo hahaha

e dor de cabeça pode ser coágulo no cérebro, o que não significa que também não possa ser só stress. se estiver realmente preocupado, vá ao médico...

seguindo essa lógica, pode restringir as proteínas também ué, porque não? pesquisa, amigo.

você teve uma dor e acha ser hérnia por ter lido um artigo? cara, vai no médico hahahahaha ele estudou 15 anos e com certeza sabe diagnosticar melhor do que você.

smells like troll spirit

AEJ de baixa intensidade durante 40 minutos? haja catabolismo hahaha

hehehe concordo plenamente com os dois. particularmente, acho o SL 5x5 ao lado do Starting Strength os dois melhores treinos de força pra iniciantes, porém o lado ruim da difusão "popular" e rápida desses treinos é isso, a galera começa a treinar errado, mistura com outras metodologias, não segue o proposto no livro (que provavelmente sequer lêem)... muitos vêem nesses treinos esperança de ganhos a curto prazo, se iludem e depois falam mal. seria cômico se não fosse trágico!

acho que somar HIIT a um déficit calórico pra quem já tem o percentual de gordura tão baixo, acaba sendo contra-produtivo. só por curiosidade: qual seu peso e tempo de treino?

99% desse fórum era adepto desses treinos há dois anos, e você também era, porque simplesmente era a moda e o consenso da época. com quanto você agacha mesmo? @ tópico: é inexperiente e já começou o treino com sobrecarga, ou seja, já começou errado. não crie expectativas para ganhos a longo prazo. abraço

pode meter caloria sem medo cara, eu tô pesando 107kg (tirei hj) e comendo 4500kcal diariamente haha pesquisa sobre comidas densas em calorias no bb.com

o primeiro é simplesmente um push press unilateral, e o segundo chama log strict press

levantamento terra com peso de homem