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Fórum Hipertrofia
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vnvinny

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  1. o que eu poderia cortar nesse treino?
  2. Idade: 18 Altura: 1,61 /z Peso: 65 kg BF: 9,4% Objetivo do treino : Definição Postar a estrutura: ABC2X Número de repetições. 12-12-15 Número de séries. 3 Abdominais: 30 repetições e 20 para abdominais infra Execícios conjugados . Exemplo: supino reto conjugado com tríceps testa na polia, etc NÃO SÃO CONJUGADOS OS EXERCÍCIOS QUE TÊM " <- " NA FRENTE DO NOME DO EXERCÍCIO !!! A 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 10MIN A 2 SUPINO RETO C/ BARRA A 3 TRÍCEPS TESTA NA POLIA A 4 SUPINO 30 C/ HALTÉR A 5 TRÍCEPS INVERSO NA POLIA A 6 CROSSOVER A 7 TRÍCEPS 3 APOIOS A 8 VOADOR COM APOIO DAS MÃOS A 9 TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTÉR A 10 PULLOVER A 11 DESENVOLVIMENTO C/ HALTÉR - SENTADO A 12 ABDUÇÃO DOS OMBROS EM PÉ – COTOV. EXTENDIDO A 13 FLEXÃO DOS OMBROS EM PÉ COM ANILHA A 14 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA – INVERSO A 15 ABDOMINAL NA PRANCHA DECLINADA A 16 ABDOMINAL OBLÍQUO NA PRANCHA DECLINADA B 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 10MIN B 2 PUXADA ARTICULADA <- B 3 REMADA UNILATERAL B 4 BÍCEPS NO BANCO C/ BARRA “W” B 5 REMADA PULLEY SENTADO PEG. ABERTA B 6 BÍCEPS DIRETO ALTERNADO - ISOMETRIA B 7 CRUCIFIXO INVERT. EM PÉ NA POLIA DUPLA B 8 BÍCEPS DIRETO C/ BARRA “H” B 9 BÍCEPS INVERSO C/ BARRA <- B 10 TRAPÉZIO NA BARRA - ISOMETRIA B 11 ABDOMINAL OBLÍQUO NA PRANCHA DECLI. OBS.: UM LADO DE CADA VEZ B 12 ABDOMINAL INFRA NA PRANCHA DECLINADA C 1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 10MIN C 2 AGACHAMENTO NO HACK C 3 CADEIRA EXTENSORA C 4 FLEXORA EM PÉ C 5 PANTURRILHA NA CADEIRA C 6 CADEIRA ABDUTORA C 7 CADEIRA ADUTORA C 8 ABDOMINAL NA PRANCHA DECLINADA C 9 ABDOMINAL OBLÍQUO PARTE EXTERIOR – APARELHO Obrigado (:
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