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Encontrado 3 registros

  1. Antes de atingir os 114kgs eu praticava muitos esportes (muay thai, jiu-jitsu, academia, etc), só não treinava dia de domingo, cheguei a pesar 63kgs. Com o passar dos anos, parei com os esportes e o problema (aumento de peso) começou a surgir. Não me alimento mal, minha rotina sempre foi muito carbo (muito mesmo)... Batata doce, arroz, macarrão, cuscuz., mandioca, inhame, feijão. Falta de atividade física + excesso de carbo e kcal cheguei aos 114kgs. Altura: ~175 Peso: 112 ("já" perdi 2kgs) BF; 26~30 TMB: nenhuma atividade física: 2915.75 ; Atividade física moderada: 3149.01; Intensa: 3382.27, utilizei a calculadora do site unimeed.coop *Montei uma dieta para ter uma ideia dos macros ficou dessa forma: (https://imgur.com/S67HiW3). Obs: Noite (1) é quando estou na universidade, a 2 é em casa, por volta das 23. -Duvidas 1- Como está a dieta? Preciso melhorar em que ? 2- O déficit de kcal que tenho que fazer será baseado em qual das três TMBs (Nenhuma, Moderada ou Intensa)? Fiquei com essa duvida devido eu chegar a esse peso sem fazer nenhuma atividade, rs. Mas agora que estou treinando 5x por semana não sei qual usar, por via das duvidas fiz a dieta em cima da ''nenhuma atvd''. 3- A quantidade de carbo que ficou nessa dieta está legal ?
  2. Tenho uma dúvida, já li toda a porra e vi no YouTube mas ainda não sei se faça um bulk ou cutt.. Estive muitos anos sem treinar sempre fui ectomorfo e agora minha profissão é todo o dia sentado e tenho um BF 20-25% 1.70 64,5kilos 34anos.. Preciso de ajuda para decidir... Se faço um cutt tenho medo de não perder gordura e ficar magrela..
  3. Pessoal decidi fazer uma pausa para o meu cutting por conta das festividades que estão se aproximando... Assim sendo, pretendo sair da dieta dia 23, 24 e 25 aí volto dia 26 e fico até o dia 30 de dieta (4 dias da semana). Depois interrompo novamente no dia 31 e 1 e volto no dia 2 seguindo até o dia 5 (4 dias na semana novamente). Faço o dia do lixo no domingo dia 6 e normalizo o andar da dieta como tem sido: dieta de segunda a sábado com dia do lixo aos domingos. 1) O que acham? Esses pequenos intervalos podem me prejudicar? 2) Depois dos primeiros 3 dias fora da dieta, posso continuar mantendo o déficit atual da dieta ( por volta de 800 kcals) e o protocolo de treino aeróbico em jejum (4x/semana 45 minutos, intensidade leve)? 3) Por que o mundo não acabou ontem? Só para estarem situados da progressão da minha dieta, estou nela há exatamente 4 meses e 17 dias e já perdi 10,5 kilos. Meu peso anterior era 78 kilos distribuídos em 1,74 m. Assim sendo estou agora com 67,5. A perda de gordura tem sido fantástica. A minha circunferência abdominal de 86 passou para 75. Medidas de braços continuam as mesmas e de pernas perdi 2 cm. Entretanto a perda de gordura ainda não foi suficiente para definir o meu abdômen, o que indica que meu bf era muito maior do que imaginava.
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