hotpants

meia repetição = meio resultado, a não ser que você entupa o rabo de asteróides igual o sardinha (com o perdão da palavra). hipertrofia você atinge fadigando o músculo e depois reconstruindo-o durante o descanso, existem N métodos de se alcançar isso, talvez fazer 80 "meias repetições" possa ser um deles...

nem jesus cristo vai ajudar na pegada se o cara começou a fazer levantamento terra faz 2 semanas

não entendo como qualquer pessoa que use o zyzz como referência pra QUALQUER COISA quer ser levada a sério

1. quanto maior a distância na pegada, menos você recruta triceps e isola mais o exercício pra peito. uma pegada intermediária vai recrutar tanto peito, como triceps e ombro. 2. faz o agachamento sem neurose, o importante é fazer. muita gente fica de encheção de saco com joelho blablabla.. cara, se você estiver com a execução certa (desce como se estivesse sentando, o máximo que conseguir, com a coluna neutra) tá tudo bem. 3. é normal, quanto mais você sentir a posterior, melhor. isso significa que você não está usando os braços pra subir o peso, mas sim a perna, como é o correto. quanto a esse vídeo aí.... esta merda é tudo menos levantamento terra, mas foi bom assistir pra dar umas risadas

meus treinos de Rugby duram 3 horas, já catabolizei tanto que sumi da Terra e estou postando isso do além. SEM NEUROSE CARA... vai treinar

abaixo dos 10-11% é impossível sem drogas, a não ser que você seja um hermitão e ficou 4 anos preso em uma ilha deserta, ou que seja subnutrido.

68kg e querendo fazer cutting? pelo amor de deus cara....

você vai treinar a força da sua pegada no levantamento, FAZENDO LEVANTAMENTO.. não há segredo. há quanto tempo você treina? qual a carga? se sua pegada fraquejas com menos do que 2x seu peso corporal pra repetições, pode ter certeza que você não está fazendo o exercício há tempo suficiente pra desenvolver força nas mãos.

continua fazendo 5x5, seu objetivo é hipertrofia e não força então, provavelmente, tu nunca vai chegar em uma carga significativa de qualquer modo. presta atenção na execução, e se eu fosse você, faria a remada antes (supondo que você faz a remada com peso livre) tendo como objetivo ativar o SNC, melhorar a circulação e aquecer todos os músculos que serão recrutados para o terra. no mais, a barra fixa é um exercicio insubstituivel. larga essa besteira de aparelhos, arruma uma barra (pode ser uma porta aberta até) e faça o exercício utilizando seu peso corporal.

180kg não é muito peso, qualquer um que treina há 2 ou 3 anos e com uma alimentação boa consegue fazer 180kg pra repetições. a graça deste tópico é que o cara diz que faz com esse peso, porém "malha" há 5 meses, nao se alimenta corretamente e tampouco estuda a respeito. além disso, não tem essa de joelho ir muito pra frente, desafio qualquer um aqui a postar um vídeo fazendo agachamento com o joelho antes do pé. isso é uma lenda do powerlift que já foi desbancada há TEMPOS, com o mínimo de pesquisa qualquer um saberia disso.

o ano vai virar e vou continuar com meu treino, porque ele continua rendendo resultados. "confundir o músculo" é um conceito ultrapassado e sem sentido. quanto ao seu treino, quais seus objetivos? medidas? tempo de treino? idade? dieta ta em ordem? etc etc etc....

mais um que vai começar o stronglifts 5x5 sem pesquisar, sem saber os fundamentos, vai passar 6 meses sem nenhum ganho significativo de massa ou força e vai voltar aqui pedindo pra aprovarmos o abcx2 pra "inchar". amigo, melhor dica que posso te dar: vá pesquisar abraço

ERRADO.... calçado pra terra, agachamento, qualquer movimento composto e pesado é com sola RETA. se o tênis tiver elevação ou for tênis de corrida comum, a execução do exercício fica prejudicada e é muito mais instável, o que pode causar lesões sérias devido a desequilibrio e etc. além disso, ninguém com um tênis alto conseguirá pegar tanto peso. eu treino com meu mad rats velho, não tem que inventar. pesquise antes de passar "informações" e "dicas". fonte: http://stronglifts.com/weight-lifting-shoes-squats-deadlifts/

se o seu objetivo é hipertrofia, a lógica diz que você deve fazer mais repetições/séries. eu treino para força, então faço duas séries de 4 ou 5. se você quer hipertrofia, pode tacar umas 4 ou 5 séries com 6-8 repetições sem problemas, mas aí terá que ajustar o peso de acordo.

você vai perder gordura a partir do momento em que criar um balanço calórico negativo no corpo, o qual mobilizará gordura estocada como fonte de energia secundária quando seus estoques de glicogênio estiverem vazios. logo após o treino de pesos, se você treina pesado, os seus estoques de glicogênio estarão vazios e aí, fazendo um aeróbico bom, o corpo mobilizará a banha como fonte de energia primária. então, se você re-estocar o corpo com proteína e carbo do shake, não vai fazer sentido algum o aeróbio. aí vai de você, dá pra perder pança muito bem só na dieta.

errado, o peso só "recai para o joelho" caso você tire a tensão dos músculos ("descanse" antes de iniciar a negativa). 8 não é "high reps" e isso pode acontecer tanto em 2 como em 15 repetições, a forma do cara com certeza deve ser terrível pra ele pegar 160kg com pouco tempo de treino já que ele não parece ter conhecimento/estudo suficiente. não tem nada a ver com joelho. se eu fizer 1/4 de agachamento consigo colocar 350kg, porém isso não significa nada. sugiro ao OP deixar o ego em casa e começar a treinar seriamente.

só compro da growth, melhor custo x benefício em relacao a suplementos. quando você compra um suplemento da universal, está pagando mais pela embalagem mais bonitinha, a qualidade dos produtos é muito próxima.

irrelevante, tanto whey como blend de proteinas têm o mesmo objetivo, o cara só está perguntando se o suplemento é bom. @OP depende do seu gosto pessoal, o blend é mais caro, não dá pra usar "em massa como o whey". as vantagens são minimas na minha opinião, proteína é proteína e o valor biologico do whey já é bem alto (e ele geralmente também contem outras proteínas na fórmula).

médico é foda, fui fazer um check-up e saí com uma cirurgia no ombro. aconselho você a insistir nos alongamentos e continuar agachando normalmente. se você acha que o high bar ainda pega muito, faz o zercher (é o que eu faço devido ao ombro) que põe muito menos pressão nas articulaçoes. também, talvez você esteja "descansando" quando está lá embaixo. quando você relaxa com a barra, toda a tensão que deveria estar nos músculos acaba se espalhando para as articulações e aí sim o joelho pode ser prejudicado. vê isso.

hehe o tempo de descanso tem mais a ver com a capacidade individual de recuperação. ontem peguei 182kg no agachamento, realizei o treino normalmente porque estou acostumado a trabalhar em alta intensidade. apesar disso, descanso em excesso só vai te prejudicar: não sei do que adianta fazer 3 ou 4 séries de aquecimento, e então descansar mais do que 2 minutos entre as séries. seja iniciante ou velho, se o seu treino de força está levando mais do que uma hora, alguma coisa MUITO errada você está fazendo e com certeza não vai progredir tão bem quanto alguém que usa mais intensidade. treinar só com compostos não é desculpa para ser preguiçoso.

Esse treino é basicamente uma mistura bizarra entre hipertrofia e força, existem centenas de artigos sobre ele no bb.com, t-nation e outros sites, é só pesquisar. Joga no google translator se não souber inglês lol

Essa história de "confundir os músculos" já caiu por terra há anos, ao menos para quem pesquisa e se mantém informado. Pode variar os exercícios, cada um tem suas peculiaridades e atinge determinados agrupamentos, porém se você está fazendo isso pra "confundir os músculos", pode esquecer.

@FastApologies amigão, você é um novato ainda que pega 80kg no agachamento, o que não representa nem 1x seu peso corporal. Se fosse você, ouviria quem tem mais experiência pra aprender, se continuar sendo machão de internet e arrogante, vai continuar pegando cargas medíocres pra sempre rs. você diz que espera CINCO MINUTOS entre as séries, e ainda acha que está certo? hahahahahahahaha O Stronglifts 5x5 é um treino designado pra ser RÁPIDO e INTENSO. vocês que estão demorando 1 hora e meia estão fazendo alguma coisa MUITO errada .. descanso de 2 minutos entre as séries de aquecimento? Me diz que estão brincando, por favor.... meu descanso entre as séries de trabalho é de 45 segundos no máximo, sem descanso entre as séries de aqeucimento. Isso porque eu li o livro e recebo as newsletters do Mehdi, ou seja, baseio meu treino em estudos e sempre me dedico ao máximo. Se vocês têm tempo para ficar 1 hora e meia na academia, poderia montar um treino muito mais complexo e abrangente do que o Stronglifts 5x5, novamente demonstra a falta de pesquisa e experiência. Pesquisa, amigo....

ignore quem te diz que você deve treinar até a fadiga, hoje em dia este conceito já caiu por terra e só quem não pesquisa ou estuda ainda recomenda esse tipo de método. pra aumentar as cargas é simples: coloque mais carga hahaha. a partir do momento em que você não conseguir realizar todas as repetições almejadas, diminua em cerca de 20~30% e comece novamente a progredir cargas todo treino (isso é possivel por você ser iniciante). tenha em mente que você deve treinar pesado, independente da metodologia de treino utilizada. academia não é pra ir fazer amiguinhos ou ver tv, concentra no exercício que você vai conseguir progredir.

amigo, eu passo 20hrs por dia em jejum e nunca catabolizo rs sua dieta parece estar boa, quanto maior o saldo calórico, mais margem para aumentos na hipertrofia e força você terá. treina pesado que você ta feito!