hotpants

perder gordura e ganhar músculo é um processo chamado de "body recomposition" ou reestruturação corporal. ainda existe muito por aqui a lenda de que você deve secar primeiro e bulkar depois, isso é uma GRANDE perda de tempo e só atrapalha seu rendimento físico e evolução puxando ferro. treino pesado + comer direito + dormir direito e seu corpo inevitavelmente mudará: quanto mais músculo, mais gordura será queimada pelo seu metabolismo = tcharam, reestruturação corporal.

perder gordura = déficit calórico. você complica demais esses seus tópicos cara, a resposta para todos é a mesma. você PRECISA de carboidratos, proteínas, gorduras etc, se quiser emagrecer com qualidade, corte o saldo calórico, ponto.

hehehehe quanta besteira o leite é um dos alimentos mais completos, e é usado na alimentação humana desde os primórdios quando começamos a criar gado. somos MAMÍFEROS, o leite é um alimento extremamente natural e IDEAL para nós!

amigão, nenhuma dieta vai te fazer "tirar gordura da área abdominal", o seu corpo vai secar proporcionalmente à medida em que você mantiver um déficit calórico. simples.

hehe primeiramente você não me conhece pra dizer se sou desinformado ou não, já conheço o convict conditioning há mais de ano devido ao livestrong e bb.com segundo, é óbvio que 99,9% dos marombeiros de academia não conseguirão fazer o convict conditioning, porque o objetivo primário de quem treina puxando ferro é hipertrofia. esse treino aí é um treino funcional que visa o condicionamento e resistência usando tão somente o peso do corpo, o que no meu ponto de vista deve ser encaixado em um treino com cargas como adicional. é só ver os vídeos de quem pratica convict conditioning, são todos magrelos e que nunca levantarão 300kg em um agachamento, ou 150kg em um supino hehehe, mas cada um com seu objetivo né!

nossa... te mando 50 conto via Paypal se você decorar todos esses exercícios aí haha

não é questão de gosto pessoal cara, é que é meio inviável tentar fortalecer o peito pois o ombro acompanha direta ou indiretamente TODO exercício de peito. se quiser tentar hipertrofiar só peito e não ombro, treine apenas peito, mas aí suas cargas irão pro saco porque o seu sinergista é fraco, logo você não irá hipertrofiar peito.. entendeu? o corpo funciona como um conjunto, tentar hipertrofiar apenas peito é o mesmo que querer perder "gordura da barriga" lol

isso aí é falta de anilha man. METE PESO NA BARRA QUE PASSA! brincadeiras à parte, se você ou sua familia tiver histórico de pressão alta, vá a um cardiologista o quanto antes.

é treino pra virar bailarina isso aí?

a corda não é SÓ para condicionamento físico, é também um aeróbico muito bom! Sempre faço uns 3 sets de 3 minutos após meus treinos com peso. Nos meus dias sem treino com peso (ter, qui, sab, dom) faço sprint em subida ou sprint puxando pneu logo antes de quebrar o jejum. Ou seja, se você puder comer 1h30m-2h após a realização da sessão de HIIT/sprints, na minha experiência, sem problemas! quanto ao desgaste: é isso que você quer. quanto mais acabado você estiver ao fim da sessão de cardio, melhor será o resultado a longo prazo =) o ser humano funciona na base da adaptação, se você não puxar seus limites sempre que possível, nunca sairá da inércia. Abraço e bons treinos

hehe dá uma lida nesse artigo do pessoal do LBEB http://www.liftbigeatbig.com/2012/09/dont-let-your-knees-go-past-your-toes.html Abrass e bons treinos

Faço sim man, há mais de dois anos. @OP na minha experiência, pode fazer tranquilo cara. só que aeróbico como caminhada longa não tem tanto impacto na queima de gordura como um HIIT ou uns sprints da vida. Li um estudo um dia, pra cada 15h que um sujeito anda moderadamente, um sprinter tem o mesmo resultado em 45 minutos lol E sobre a corda, é mais um exercício de condicionamento físico do que gasto calórico. Abrass!

sei lá cara, passo 20hr todo dia em jejum, pra mim não pega nada hehe Abrass

Falei cagada man, nem vi qual era o foco do seu treino! mas eu também nunca entendi esse movimento sentando.. é pra dar mais ênfase aos gluteos e quads? Porque tu não faz um convencional ou zercher? Abras

na minha opinião isso é um problema, vou te dar um exemplo prático: treino há vários anos seriamente, e operei o ombro em julho. uma semana antes, atingi 300kg no agachamento livre (zercher), meu máximo até então. passados 3 meses da cirurgia, voltei a treinar e comecei do ZERO! você pode achar que sua execução é boa, mas a não ser que você a treine constantemente, o cérebro simplesmente esquece. Uma jogada pra lombar durante um agachamento pesado pode te foder para sempre. Bom, esse é simplesmente meu ponto de vista: sei que é chato ir pra academia e fazer exercícios com poucos pesos, é ruim pro psicológico.. mas necessário para a progressão a longo prazo! de acordo com a tabela do stronglifts, você deve adicionar o peso da barra (a olímpica geralmente é 20kg) pra ter maior precisão no cálculo das 5 repetições! Abrass!!

Isso ae campeao, vamo que vamo!!! Abrass

Entendi sim brother, você pode tranquilamente treinar 2x por dia, reiterando: desde que seu descanso e alimentação sejam ajustados de acordo. Como eu mesmo disse, eu treino duas vezes por dia durante o on-season do Rugby (janeiro-agosto)

mpcosta, vi agora o teu vídeo fazendo squat, e acho que tem algumas coisas que você deve dar uma olhada... primeiro, tira esse banco daí. quanto mais fundo você conseguir descer no agachamento, mantendo a tensão muscular, melhor. você está sentando no banco, jogando toda a tensão do peso para as juntas/articulações e anulando completamente o "time" do exercício. se quiser continuar com o banco, usa ele apenas como referência, e não parte do exercício..

tô acompanhando, como você tá no começo ainda acho que posso te dar umas dicas que serão úteis hehe... 1. tira esses exercícios pra panturrilha, completamente inúteis para o treino em geral, você já faz agachamento 3x/semana, terra 1 ou 2 vezes por semana. acredite em mim, sua panturrilha já está sendo bem treinada com os compostos. 2. tenho certeza que você ainda não o fez, vai em http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/ e baixe o livro em PDF e a tabela em excel. você não é um levantador experiente, portanto deve começar o Stronglifts com A BARRA VAZIA (20kg). O objetivo do Stronglifts é te ensinar a técnica dos treinos compostos, e criar uma BASE de força 3. a progressão deve ser feita TODO SANTO TREINO, até você não conseguir mover a barra, quando então começará a fazer deloads. 4. 440g de cargos mas 170g de proteína? seu objetivo é criar pança? quase 1kg de batata doce por dia, com outros carbos complexos de frutas e aveia.. acho muito, mas MUITO exagero. é isso, espero que você me ouça e dê uma pesquisada para fazer progressos de verdade a longo prazo. pensa como você quer estar daqui a um ano, e não daqui a um mês. Abraço e bons treinos

acompanhando aqui, agora... 100kg no agachamento, mas 60kg no terra? tem certeza que sua amplitude está boa no agachamento? porque se eu fizer um parcial, consigo colocar 450kg na barra, isso não significa nada... faça o deload como você disse e dê uma avaliada nisso..!! geralmente o terra é MUITO mais fácil do que o agachamento pra quem é forte

progressão de cargas semanal é pra quem estagnou em 250/300kg no agachamento, 100/150kg no supino e por aí vai. se fosse você, focava na execução primeiro ao invés de tentar recomeçar com cargas "altas"... vejo muita gente nesse fórum que diz fazer o Stronglifts, mas não tem resultados ou progressão alguma.. http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/ vai lá, baixa o PDF, leia tudo, entenda o treino, então preencha o excel e amanhã (quarta feira) comece novamente o Stronglifts seriamente, com outra mentalidade. abraço e bons treinos

acho que sua progressão de peso está meio devagar... em 4 meses você aumentou só 50kg no agachamento? quanto ao resto do treino, acho besteira misturar compostos com isoladores mas isso é opinião pessoal, gosto de treinar apenas com uma barra e anilhas, oldschool hehe Abraço e bons treinos!

Rapaz, uma coisa posso dizsr: se você mantiver à risca o 5x5, em 3 meses (que é a duração do programa), terá MUITO, MUITO, MUITOOO mais progresso do que esses 5 anos que você dizer ter "malhado" hehe se você ainda não fez, vá aqui nesse site http://stronglifts.c...fts-5x5-report/ e baixe o 5x5 report e a tabela no Excel pra acompanhar sua progressão. é tudo feito pra você, a única coisa que tu precisa é força de vontade. Você coloca lá sua Rep maxima e a tabela te dará os pesos iniciais, e a metodologia a ser seguida após terminados os 3 meses. o Stronglifts é um ótimo estilo de treino, ap´´os alguns deloads você partirá pro 3x5, e então 1x5, depois pode fazer o madcow ou outro treino avançado. Só uma dica: pode parar de fazer isoladores (como abd), levantamento terra já trabalha mais esses músculos do que você imagina. ademais, se você continuar com essa mentalidade, sugiro voltar ao ABC e infinitos drop sets com 15kg, treinos de força não são pra você rs Qlq coisa estamos aí Abrass

Quanta besteira em um tópico só Se você dorme o suficiente à noite, se alimenta bem e tira ao menos dois dias na semana para descanso ou apenas cardio, não há problema algum em treinar 2x/dia. Sou jogador de Rugby e treino 2x por dia, todo dia. Tenho 105kg, 14% BF. Três vezes por semana pratico Rugby, uma vez por semana tem jogo. Três vezes por semana vou à academia antes do treino de Rugby, nos outros dois dias faço aeróbico de alta intensidade. Se você tem tempo, pode treinar sem problemas. Dá uma pesquisada melhor em artigos e sites gringos como o bb.com, onde informação de muito mais qualidade é encontrada... quanta besteira por aqui, me desculpem...

Qual o objetivo de ingerir algo que não traz benefício algum à sua dieta, mas sim malefícios? (quantidade absurda de açúcares, conservantes industriais, toxinas de A a Z etc). Toma leite porra, um alimento completo para o bulk: alto teor de proteínas, carbo, gorduras, kcal, e diversos nutrientes indispensáveis pro seu corpo GOMAD como o brother acima bem disse.