maikontino

Ola galera Gostaria de ajuda para montar minha série de Hipertrofia. Faço geralmente ABCAB to pensando em fazer ABCx2 tenho 1 pouco de gordura abdominal mais não e meu foco perde-la agora mas teria algum jeito de diminuir sem atrapalhar meus resultados finais?? Derrepente um pouco de aerobico sei la. A B C Peitoral Costas Ombros 1-Supino reto = 4 x 8 1-Levantamento terra = 4 x 8 1-Remada alta + desenvolvimento = 3 x 8 2-Supino inclinado no Smith = 4 x 8 2-Remada curvada = 4 x 8 2-Elevação lateral com descida frontal = 3 x 8 3-Voador peitoral = 4 x 8 3-Remada neutra = 4 x 8 3-Elevação lateral com braços virados = 3 x 8 4-Crucifixo Cross-Over = 4 x 8 4- Remada serrote = 4 x 8 Bíceps + Antebraço Tríceps Trapézio 1-Rosca direta = 3 x 8 1-Tríceps pronado = 3 x 8 1-Encolhimento frontal = 3 x 10 2-Rosca martelo = 3 x 8 2-Supino fechado = 3 x 8 2-Encolhimento atrás = 3 x 10 3-Rosca inversa = 3 x 8 3-Barra paralelas = 3 x 8 4-Rosca Pulso = 3 x 8 Anterior Pernas Panturrilhas + Adutor e Abdutor Posterior Pernas 1-Agachamento livre = 4 x 8 1-Flexão plantar sentado = 3 x 12 1-Stiff leg = 4 x 8 2-Leg Press = 4 x 8 2-Flexão plantar em pé = 3 x 10 2-Mesa flexora = 4 x 8 3-Cadeira extensora = 4 x 8 3-Cadeira Adutora = 4 x 8 3-Máquina de glúteos = 4 x 8 4-Cadeira abdutora = 4 x 8 Abdomen 1-Abdominal obliquo = 3 x 10 Abdomem Abdomem 2-Abdominal lateral = 3 x 10 1-Abdominal invertido = 3 x 10 1-Abdominal supra = 3 x 10

Ai que ta estou nessa dieta a mais ou menos 2 meses e num ganhei nada de peso, mas notei aumento de massa. Não sei quanto exatamente porque não tirei medidas, tirei somente agora. Tem ainda o meu treino que tbm pode ser intenso demais. Meu treino dura em media 2 horas.

Sera então que o que ta me prejudicando é esse lance de acordar 2:00 hrs pra tomar whey?? +1 se eu diminuir muito minhas calorias como o Cido77 disse e certo de eu ficar com muita muita fome durante o dia. Sei disso porque ja tentei dimuir 1 vez. Mas queria saber se o excesso de calorias pode me pejudicar nos meu ganhos?? E essa proteína a mais sera que pejudica tbm?? Sobre a gordura que ta faltando um pouco vou trocar o leite desnatado por integral ja vai dar o que ta faltando.

Mais sobre o lance do corpo catabolizar anoite pela grande quantidade de tempo sem alimento ? Nisso que eu estava preocupado... Talvez tomar Caseína antes dormir seria melhor ou não faria diferença??

Pow mano eu acordo as 7:10 e durmo as 10:30 acordo as 2:00 hrs so pra tomar o Whey

Pow cara obrigadão pela dica vou segui-la futuramente posto os resultados Abraço

Ola sou novo aqui no forum. Trino a quase 2 anos, infelizmente com pouca instrução num fiz uma dieta, nem sabia que precisava. Eu so achava que tinha quer comer mais e mais. Bom eu trabalho como serralheiro e tenho que fazer muito esforço, pegar peso, ficar varias horas no sol entre outras coisas. Sinto muita fome durante o dia e passei fazer a seguinte dieta e gostaria de ajuda para ajustar a dieta conforme minha necessidade. Tenho: 22 anos 73 kg 1,70 m de altura Treino em media 4 a 5 dias na semana 7:45 hrs Café da manhã: 2 ovos 2 pães 200 ml leite desnatado 1x scoop whey protein Total: calorias 535 / Carboidratos 60,95 / Proteínas 42 / Gordura 13,8 10:00 hrs Lanche manhã: 1 ovo 1 pão 100 ml leite desnatado Total: calorias 234,5 / Carboidratos 29,6 / Proteínas 13 / Gordura 6,7 12:10 hrs Almoço: 200g arroz branco 120g feijão 100g peito de frango Total: calorias 1293 / Carboidratos 116 / Proteínas 69,4 / Gordura 4 3:00 hrs Lanche tarde: 2 ovos 2 pães 200 ml leite 1x scoop whey protein Total: calorias 535 / Carboidratos 60,95 / Proteínas 42 / Gordura 13,8 5:50 Pré treino: 100g arroz 60g feijão 100g peito frango Total: calorias 729 / Carboidratos 58 / Proteínas 50,2 / Gordura 4 8:30 hrs Pós - treino: 1x scoop hey protein Total: calorias 75 / Carboidratos 1,75 / Proteínas 16 / Gordura 0,4 9:00 hrs Jantar: 200g arroz 120g feijão 100g peito frango Total: calorias 1293 / Carboidratos 116 / Proteínas 69,4 / Gordura 4 2 hrs Madrugada: 1x scoop whey protein 200ml leite desnatado Total: calorias 142 / Carboidratos 11,75 / Proteínas 21,8 / Gordura 1,4 Total: kalorias 5512,5 carboidratos 445 g proteínas 323,8 g gordura 59,9