hotpants

fazer hiit em esteira é estúpido na minha opinião.. na fase de alta intensidade você tem que tentar chegar ao seu 100% e a esteira te limita simplesmente em todos os aspectos do exercício. vai correr na rua ou na bicicleta.

joga as proteínas pra 3g/kg e depois põe o resto de carbo. já que é bulk, você pode incluir algo que voce gosta e que vai te manter com disciplina ao longo da dieta, no meu caso é pasta de amendoim

3000 kcal não é bulk nem aqui e nem na china... 15 calorias a mais do que sua TBM????

ahauhauahuahua pensei exatamente a mesma coisa...

5x5 intermediário? aumentar peso 1 vez por semana de 5%? daonde você tirou isso? o 5x5 é um programa linear, quando você não conseguir mais aumentar todo treino, mudará para o 3x5, e depois para o 1x5, e por fim para o madcow. já que você desvirtuou completamente o Stronglifts, faça ué. só por curiosidade, quais são suas cargas atuais?

menos de 100kg é bulk a não ser que você queira ficar parecendo um subnutrido quando secar, aí pode fazer cutting mesmo sendo magro.

3 com certeza, eu faço terra 2x por semana, agacho 4x por semana e durante o treino de Rugby faço MUITOS outros exercícios físicos funcionais que pegam os músculos que já treinei. só capriche na alimentação!! stiff trabalha glúteos e cadeia posterior, devido à flexão do joelho e extensão. terra trabalha dorsais.

apagar pfvr, post duplo

esse diário vai ser longo, além de músculo pra crescer tem muita graxa pra queimar. boa sorte.

começa a definir quando tiver O QUE definir, e se você for o cara do avatar não parece ter nada para definir aí.

"malha" há 3 anos e ainda não aprendeu a pesquisar? talvez esse seja um dos motivos da sua estagnação, e possivelmente dos seus pequenos resultados....

o treino do tyler durden era ficar sem comer durante 1 semana, não tinha músculo nenhum, aquilo é shape de gente subnutrida meu jovem

ambas estão intimadas a postar também! hahaha

maior e com mais qualidade do que 98% de quem entope o rabo de AEs e relata aqui no fórum, parabéns pela dedicação não só aos treinos, como à dieta man! e dá sim pra ficar grande natural, dizer que só se drogando fica grande é uma concepção patética de quem não tem bolas pra se esforçar o suficiente e chegar a algum lugar.

o que aumenta a intensidade do treino é diminuir o descanso entre as séries. pra que nego gosta de inventar tanto???

em cutting, tomo 1 litro por dia

posta aí Aless!

ué cara, olha a relação de ingredientes do seu suplemento, vê a relação de substâncias ilícitas na competição que tu vai participar e compara....... que eu saiba não tem nenhum médium nesse fórum..

Discordo plenamente. por experiência própria, desde que comecei a treinar em alta intensidade em jejum, minha performance atlética subiu consideravelmente, tempo de descanso entre as séries pesadas diminuiu também consideravelmente e percebo maior qualidade muscular. por outro lado, sempre fui contra aeróbicos de baixa intensidade em jejum, acho uma besteira sem tamanho... http://www.naturalnews.com/034704_intermittent_fasting_fitness_HGH.html "Researchers at the Intermountain Medical Center Heart Institute found that men who had fasted for 24 hours had a 2000% increase in circulating HGH. Women who were tested had a 1300% increase in HGH. A 2009 study in the British Journal of Sports Medicine showed that lactic acid accumulation helps to trigger HGH. Lactic acid is only produced in response to intense anaerobic training. Aerobic training is not intense enough to produce the kind of lactate triggering of HGH. Low-intensity, long duration aerobic training is catabolic in nature. This means that it produces lots of free radicals without promoting significant amounts of repair peptides, enzymes and hormones. The net effect is a wearing down of bodily resources."

põe no de ombro então

bom, o clean and press é um movimento extremamente composto, ele trabalha basicamente tudo na parte superior do corpo.. sugiro encaixar no seu treino A ou B como principal composto, e utilizar outros exercícios basicamente como assistência.. eu PARTICULARMENTE prefiro mais séries com menos repetições.. 8x3 ou 10x3

se você já agacha e levanta, não precisa fazer stiff, é BEM redundante..

lógico, o difícil é achar uma academia de gente onde você possa largar a barra no chão..

não tenho muita experiência com treinos femininos, geralmente as meninas buscam outros objetivos que não são especificamente força, e eu sempre treinei apenas desse jeito.. mas no geral o treino me parece bom, só alteraria a divisão conforme o manel007 bem disse! no que diz respeito ao stiff e ao terra, devido a execução ser um pouco diferente (basicamente na extensão do movimento e flexão do joelho), o stiff enfatiza glúteos e femoral enquanto o terra enfatiza muito mais os músculos dorsais

essa história de 500 calorias é puro "broscience", não tem embasamento algum e nego só fala por falar. quando estou em cutting minha dieta cai de 5000 kcal pra 2300kcal e mesmo eu nunca fico abaixo dos 100kg (12-14% de bf). zerar gorduras nunca, você precisa dividir de maneira inteligente TODOS os macronutrientes. a gordura que você ingere é necessária para diversos mecanismos e não há NENHUM benefício em zera-la, o que você quer é perder a gordura que já está estocada. sim, você consegue sem dúvidas ganhar massa magra mesmo em cutting, porém, obviamente, os resultados não serão tão expressivos como se você tivesse um superávit calórico. porém, na sua situação e tendo em vista sua SAÚDE, você precisa se focar na dieta pra estabilizar esse BF, e pegar pesado nos treinos na academia.