hotpants

é nada cara, exercícios compostos são a solução para TODOS os problemas da humanidade rsrsrs

hahahah quem defende o uso de luvinhas, simplesmente não treina sério na minha opinião.... Streaky levantando 140kg no deadlift.. de salto alto.. e sem luvinhas.. façam o favor e parem de se envergonhar http://www.youtube.com/watch?v=EXGaXG8gUzo

http://www.aworkoutroutine.com/pull-ups-vs-chin-ups/

olha cara, desde que comecei o jejum intermitente, tenho ganhado quantias expressivas de massa magra e ao mesmo tempo melhorado minhas habilidades atléticas.. treinar em jejum é muito bom então falo pela minha experiência prática, e te digo que, sem dúvidas, uma pesquisa X com ratos não deve ser determinante na hora de tomar quaisquer decisões que vão impactar sua vida..

puro broscience, nada do que você falou tem embasamento científico ou lógico, são meras suposições. antes de um jogo de Rugby, fazemos cerca de 30 minutos de aquecimento pesado para o jogo. antes de uma corrida, o corredor faz sim diversos tiros para ativar os músculos e o SNC. no levantamento de peso, quando se está buscando uma PR, você faz diversas tentativas aumentando o peso progressivamente até falhar.

jejum intermitente é realmente um hábito muito bom e que muitos ignorantes descartam como sendo mito. treinar em jejum leva sua capacidade atlética a outro nível te aconselho meter umas enzimas digestivas aí ao invés de se entupir de salada., e jogar uma glutamina ao longo do dia se você tiver disponibilidade financeira.

boa qualidade cara, só falta meter uma massa magra aí agora hehe

hehe eu particularmente só treino com compostos, mas aqui nesse fórum tem um pessoal que recomenda 5x5 pra TUDO E TODOS... é patético.. e nenhum deles postou os gambitinhos ainda rs

se o cara de 90kg treina sério e tem os músculos abdominais desenvolvidos, e o de 50kg não treina, e portanto não tem massa magra, pode ter certeza que é ele. também existem N fatores genéticos, predisposição a acúmulo de gordura visceral, formato dos músculos abdominais, etc etc etc.

hahahaha vocês estão lendo coisa que não escrevi, hein. eu faço agachamento 3 ou 4 vezes por semana há dois anos, é o melhor exercício pra parte inferior do corpo e extremamente funcional para o meu esporte. eu falei que BOX SQUAT é pra quem só quer criar bundinha. acho um exercício extremamente medíocre e nunca vi vantagem alguma em fazê-lo em detrimento a um back squat ou zercher squat.

é claro que sim. pegue o próprio treino Stronglifts 5x5 por exemplo, você faz o Terra após fazer 25 repetições de agachamento e 25 repetições de militar e mesmo assim aplica progressão constante de 5kg/treino. isso aí de o exercício "render mais" primeiro é puramente psicológico.

o pessoal que recomenda composto até pra curar malária ainda não postou os gambitinhos aqui né? hahahahahaha

não tô vendo massa magra pra dar sentido a um cutting. tô com vontade de fazer um sanduíche de queijo e presunto e te dar! hahaha brincadeira mano, mas vai crescer pô.

"segurar massa magra"? isso não existe, a partir do momento que o seu corpo não vê a necessidade de manter os músculos que você tem, ele vai deixar de mantê-los devido a um simples fator: sobrevivência. você não está mais aplicando sobrecarga diariamente? seu cérebro entende que manter a massa magra é um esforço desnecessário, não importa a sua dieta. a única coisa que você não perde é força muscular, porque as fibras desenvolvidas são teimosas e diferentes das fibras musculares comuns. meus pêsames.

você é magro cara, para de ficar com essa nóia. seu corpo vai mudar pra melhor a partir do momento em que você se dedicar na academia e começar a come direito, sua dieta é 100%? você não come lixo? você não mata academia? você não enche a cara 3x por semana? vai crescer.

o corpo humano funciona na base da adaptação, se você o coloca sob o stress contínuo de trabalhar com uma quantia mínima de calorias, todo o tipo de mecanismo para armazenamento de gordura vai estar ativo e você não vai usar a graxa como fonte de energia, pelo simples fato de que o corpo não está recebendo energia em abundância da sua ingestão diária... não faça isso com você cara....

por favor cara, limpe essa barra do chão e faça um clean and press de verdade.

gostei do treino. divisão boa, exercícios bons, repetições e séries adequadas ao seu objetivo com o FST7. na minha opinião, só trocaria a extensora no treino de pernas por um avanço com halteres, exercício excelente que muitos esquecem. abraço e bons treinos

não faz diferença alguma, seus estoques de glicogênio não estarão depletados no fim do treino, pode fazer ué. não sei pra que nego gosta de complicar. agora, se o seu treino tiver uma infinidade de outros exercícios isoladores e toda essa papagaiada... aí é outra história.

está precisando de mais estudo, amigo. http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm abraço

vai emagrecer da pior forma possível: sem saúde, sem condicionamento físico, sem massa magra, sem força muscular, sem estética e com muita, mas muita pelanca devido à rápida mudança na composição corporal. boa sorte.

isso é verdade, porque o foco do Stronglifts é justamente criar FORÇA através da sobrecarga constante com exercícios compostos. força não vai embora se você fica tempos sem treinar por quaisquer motivos, desde descanso planejado, deload ou lesão, férias etc etc. super indico o SL 5x5 para qualquer um que busca resultados sólidos a longo prazo e desenvolvimento atlético no geral, se você tem paciência e vai treinar deixando o ego em casa, essa pode ser uma metodologia ótima pra você! vai firme, meu único conselho é: não crie muitas expectativas.

pode contar comigo man, mas só acho que você não deve criar muitas expectativas no Stronglifts 5x5 em relação a ganho de massa muscular (ao menos a curto prazo). abraço!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk respondendo ao OP... abdomen definido é ter músculo + BF baixo, não tem segredo..

vai crescer cara, você está pequeno... de que adianta tirar a graxa e ficar no osso? cade os musculos? para de noiar com detalhes, vai comer e treinar sério.