hotpants

no seu treino A eu acrescentaria um terra em cima da caixa, é excelente pra glúteos e posterior por forçar a extensão de toda a cadeia quando você desce acima da linha da cintura com a barra

você só vai melhorar fazendo barra fixa, fazendo-a. no fim de cada treino regular, vai lá e tenta bater seu recorde anterior de repetições, pronto

para melhores resultados faça esse treino 6 vezes por semana abs

está funcionando? se sim, para que mudar? se não, quais seus objetivos?

você pega 120kg no terra mas 44kg no militar? como isso? quanto ao treino, não sei pra que inventar.. o SL comprovadamente funciona e não para no 5x5, depois vem o 3x5, 1x5, madcow....

vai crescer cara, cadê a banha? cade o musculo pra esculpir com o cutting? pára de noia!!! abraço

acompanhando, Babi!

não entendi o porque de você estar inventando tanto, a planilha (tracker) fornecida pelo site do Stronglifts já calcula os pesos que você deve utilizar se for um intermediário (http://stronglifts.com/secret-5x5-report/)

Opa, eu fecho!

objetivo? tempo de treino? medidas? idade? experiência? AEs?

pode me pagar uma cerveja que eu aceito, Carol! hahahaha

pela décima vez só hoje.................. perder graxa é na COZINHA

????????????????????????????

cutting com 70kg? ...

a idéia básica do meu treino particular é focar no exercício que pega mais músculos, e usar os outros exercícios como auxiliares... se a sua idéia for essa, a ordem é importante. se não, tanto faz.

bastante, principalmente na pré-temporada, que vai de dezembro a março. focamos 100% em físico pra aguentar pancada durante 80 minutos, e os treinos envolvem tanto aeróbicos como anaeróbicos sem parar. justamente por isso faço um treino funcional na academia visando o desenvolvimento de força e resistência! hehehe o complicado é colocar 4-5 mil calorias em uma janela de 6 horas, mas com o tempo o corpo acostuma!

acompanhando mais de perto! força, mulher!

amigo, sugiro aumentar essa ingestão de calorias. é extremamente perigoso colocar o corpo sob o stress contínuo da restrição calórica, dê uma pesquisada sobre homeostase. você acabará não perdendo gordura e se frustrando. quanto ao AEJ duas vezes por dia, acho um exagero. "menos é mais", isso é uma verdade absoluta no que diz respeito a fisiologia e reestruturação corporal.

concordo plenamente com isso, é só passar nos relatos de ciclo ali e ver nego que se entope de AEs e continua com shape e resultados medíocres hehehehehe

com certeza vai estar! continue determinada e contando com o apoio de vários de nós por aqui, que você com certeza alcançará todos seus objetivos a única coisa que me segura no desenvolvimento das pernas são os aeróbicos.. treino pesado de Rugby 2x por semana, e jogo todo sábado a partir do mês que vem! e quanto à comida, após 18h em jejum, tudo que você quer é colocar p/ dentro, acredite! hahahahaha

vai meter uma massa magra cara. o objetivo do cutting é "esculpir" o corpo, você vai esculpir o que se não tem músculo para isso? 2-3 anos de bulk limpo e só depois pense em déficit calórico.

seu objetivo é sumir?

outra foto de hoje, e de brinde, foto da minha refeição ontem a noite: 800g de carne, 500g de lasanha e 500g de salada haha

corpo não tem calculadora e nem sabe contar meu amigo, ele se agarra a todos os nutrientes que são disponibilizados a ele por um motivo básico: SOBREVIVÊNCIA. eu faço uma ou duas refeições por dia no máximo, onde como todas minhas kcal e macros incluindo 280g de proteína.. a essa altura da vida eu já estaria com 40kg se o corpo absorvesse apenas 40g de proteína... isso é mito, como o saintgraal acertadamente falou acima

Por algumas parece que minha panturrilha é pequena, mas não é. É bem grandinha, sempre foi (genética). Já a perna da trabalho viu? Putz Perna e glúteo são meus dois carmas. Melhorou absurdamente, mas a custa de muuuito esforço. Ah, ressaltando que as fotos são do auge do bulk, ou seja, to beeem retida. Definição zero. obrigado por embelezar um pouco o tópico, Carol! hahaha quanto à definição, apesar da retenção natural que o bulk causa, não está ruim. já podemos ver as linhas se desenhando no quadriceps e a panturrilha realmente está grandinha