Matheus562

Blz cara, vlw Só acho q vou aumentando progressivamente já que meu corpo n ta acostumado com essa qntd de comida ainda

mas 2800 tds os dias ou so nos de futebol, etc? dificil ver um maromba q curte animes kkkk

Cara eu ja calculei minha tmb, deu 1600-1650 parado e com exercicio de 3-5 dias por semana em torno de 2200 pra 3 dias e 2400 para 5. To em duvida se devo comer mais nos dias q faço o futebol ou corro. Como ja cheguei a ser obeso tenho muito cuidado com comida e dia do lixo so tenho no minimo a cada 2-3 semanas comendo clean.

Ah foi mal esqueci de botar o objetivo. To tentando fazer um clean bulk ate chegar a uns 70kg(to com 63,6kg e 1,66m), qria ter uma media de ganho de 2 kg por mês ou menos. E tentar aumento de força em geral, não quero me preocupar muito com hipertrofia agora. To comendo em média 2200-2400kcal por dia, eh mais ou menos por ai q a nutricionista passou. E no final do mês se n ganhei ou perdi peso vou aumentar mais 200. E essa foto ai, tbm eh fã de naruto?

Comecei o Sl essa semana e estou gostando bastante, mas tbm jogo futebol uns dias da semana e corro no sabado ou domingo com meus amigos. Pode prejudicar meus ganhos? O esquema fica +- assim: Segunda: Treino + Futebol(1hr) Terça: Descanso Quarta: Treino Quinta: Futebol(1:50) Sexta:Treino Sabado: Corrida Domingo: Descanso E qria a opinião de alguem mais experiente com o treino se teria problema em adicionar 1 exercicio de isolamento para braços depois dos acessórios(barra, paralelas) como rosca direta(A) e supino com pegada fechada(B ) ? Desde já agradeço

Blz cara vlw E os macros? Alguem sabe se tao bons? Tlg q deve irritar tentar ajudar e o kra mentir pra vcs

eu sei q n eh um exercicio mt completo, mas la na minha academia tem mt instrutor q n consegue pegar esse peso, so pra dar mais uma referencia de uma carga na perna Cara pq eu iria mentir sobre isso num forum q eu to pedindo ajuda? Mas esse peso eh o peso inicial da maquina mais as anilhas. Eh uma maquina dessa aqui com carga inicial de 75kg

Sei lá vei, realmente n sei, acho q pq fikei um ano sem malhar perna, elas sempre foram bem grossas kkkk 37cm na panturilha já. Mas no leg press eu boto 175kg pra 10 reps.

Ta fazndo o SL 5x5 a qnt tempo? E teve um bom aumento nas cargas? Supino: 5x5 com 65kg Agachamento: 5x5 57kg Levantamento Terra: 5x5 71kg eu sei q sao mt baixas ainda mas comparadas a 5 meses atras tao bem melhores

Eu treino a +- 2 anos, porem até janeiro desse ano me fiquei na perda de peso e agora quero ganho de força e massa, eu não ganhei muito peso mas minha força aumentou bastante, mas agora eu estanquei as cargas e pensei em fazer o SL 5x5 para continuar com a progressão. Esse treino seria bom pra mim? Tenho feito abcab. Não tenho dieta fixa, sou adepto ao IIFIYM e sempre peso td q como. Meus macros agora: Proteína: 160g Carboidrato: 320g Gordura 53g Idade:17 anos Peso: 63 Altura: 1,67

Ah muito bom esse canal, ja fiz muitas receitas dele aqui.

Bom como vou começar um clean bulking em fevereiro, eu andei esperimentado calcular meus macros e tentando achar minhas calorias para manutenção. Agr meus macros estão: Proteína: 140g Carboidrato: 203g Gordura: 50g Que da mais ou menos 1800 calorias por dia, ate agr notei que ate perdi peso, então vou aumentando 100 calorias por semana ate notar que estou ganhando algum peso. Mas tenho uma duvida de qual seria uma boa qntd de proteina para um bulking, seria 2,5g/kg ou 3g/kg? E gordura é msm 1g/kg? Peso: 56,8kg Altura: 1,67m Idade: 17 anos Eu pensei em deixar meus macros assim: Proteina: 145g Gordura: 57g E qnd achar as calorias jogar o resto em carboidrato.

Então vo adicionar mais uns 50-70g de carboidratos e uns 13g a mais de gordura por hora. E será que faz mal comer manteiga de amendoim natural? Eu tava pensando em adicionar arroz integral no almoço e jantar, e em vez de um brownie no lanche, comer uma fatia de pão com 15g de manteiga de amendoim. e em vez 4 claras de ovo no café, eu botaria 2 claras e um ovo inteiro. A quantidade de proteina ta boa ou preciso aumentar?

Cara o problema nem eh q eu n quero cozinhar, eu ate gosto de fazer minha propria comida. É que eu não quero gastar mais agora, que aqui no intercambio, qualquer comida "especial" como minha coordenadora fala eu que tenho que comprar e já to gastando mais de $100 por mês com comida a mais kkkk sou o unico intercambista dos mais de 700 do estado que vai fazer compras no mercado aqui kkkkk

Certo, esse mês eu vo aumentar as calorias ate o meu TMB e no proximo que eu ja vou ta no Brasil, eu faço o meu bulking. Que aqui eu acho muito dificil, se fosse fazer aqui teria que ser um bulk sujo kkkk tem muito porcaria por aqui